Топ-лист полезных привычек

ЛизаЗдоровье

6 самых полезных привычек

Ученые составили топ-лист полезных привычек, которые поднимают настроение, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье

1Приходи заранее

Ежедневный стресс, которому мы подвергаем себя, когда опаздываем на работу, важную встречу, в поликлинику, в садик за ребенком, театр или на вокзал, по подсчетам ученых, отнимает у нас как минимум 3 года жизни. Рассчитывай время так, чтобы приходить на рандеву не к назначенному сроку, а на 5–10 минут раньше. Начинать нужно с самого утра, переведя стрелки будильника на более раннее время. Иногда разница в 10 минут оказывается критической! Выстави звуковые сигналы в смартфоне: пусть телефон напомнит тебе о том, что пора выдвигаться туда, где тебя ждут. Со временем необходимость в таких сигналах отпадет сама собой, так как пунктуальность войдет в привычку.

2Чаще улыбайся

Улыбчивые люди выглядят моложе, реже болеют, лучше себя чувствуют, не жалуются на плохое настроение и оказываются более успешными в жизни, поскольку позитивно настроенному человеку окружающие помогают с большей охотой, чем угрюмому типу с выражением вселенской скорби на лице. Когда мы улыбаемся, нервные окончания мимических мышц посылают сигнал в нервную систему о том, что у нас все хорошо, и та начинает вырабатывать эндорфины – гормоны радости, омолаживающие и оздоравливающие организм.

3Ешь бананы

А также яблоки, морковку и другие фрукты и овощи. Устраивай растительные перекусы не реже трех раз в день в промежутках между едой. При таком режиме питания легче контролировать вес и поддерживать в норме уровень холестерина и глюкозы в крови, что уменьшает риск столкнуться с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Именно эти недуги ухудшают самочувствие, заставляют стареть раньше времени и сокращают жизнь. Их же ученые обнаружили у бабуинов, таскавших еду с продуктового склада, устроенного людьми, хотя, вообще-то, для обезьян болезни человеческой цивилизации не характерны. Хочешь сохранить хорошую физическую форму и здоровье – перейди на рацион бабуинов, которые едят разные фрукты. Учти также, что обезьянам приходится изрядно потрудиться, чтобы достать еду с ветки. И нам с тобой тоже необходима изрядная доза физической активности. По деревьям лазить не обязательно, но вот делать 4–7 тыс. шагов в день желательно!

4Говори «Здравствуйте» и «Спасибо»

Здоровайся с соседями в лифте, продавщицами в магазине – словом, со всеми, с кем сталкиваешься в течение дня. И не забывай говорить «спасибо» за любую мелочь – придержанную дверь, переданную за столом солонку, письмо по электронной почте, звонок по телефону… Формулы вежливости (которыми жители больших городов нередко пренебрегают по отношению к незнакомым людям) обладают огромным эмоциональным потенциалом: чем чаще ты их повторяешь, тем больше позитивной энергии получаешь от окружающих. Ты поздоровалась, то есть пожелала кому-то здоровья, и он пожелал тебе того же в ответ. И не важно, что ты произносишь «Хорошего дня!» и благодаришь не от всего сердца, а на автомате – в силу привычки, польза от нее все равно немалая.

5Делай зарядку и гимнастику

Не путай одно с другим! Зарядка – это небольшой комплекс упражнений, который выполняют утром, чтобы организм быстрее проснулся, вошел в рабочий ритм. Продолжительность такого комплекса – 5–7 минут. После зарядки не должно быть никакого утомления – только бодрость. А вот гимнастика – совсем другое дело! Это серьезная фитнес-тренировка, после которой нужен отдых. Критерием оптимальной нагрузки в данном случае служит небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сменяющаяся бодростью и приливом сил. Важно не менять часто характер и последовательность упражнений, чтобы они отложились в мышечной памяти и вошли в привычку.

6Мой руки

Казалось бы, это так очевидно, что и говорить не стоит. Привычку к мытью рук мы вырабатываем еще в детстве. Вот только на все ли ситуации она распространяется? Возможно, дома ты и не забудешь вымыть руки перед едой, но приходя в гости, обедая в кафе, перекусывая на работе или в дороге (в поезде, самолете), многие пренебрегают правилами гигиены. К тому же большинство из нас выполняют эту процедуру формально: мазнули ладонью по мылу, сунули руки под кран – и все! Доведи эту процедуру до автоматизма: возьми кусок мыла в ладони или выдави каплю жидкого средства из дозатора, тщательно намыль их со всех сторон – 20 секунд, положи мыло на место и еще 40 секунд смывай пену под струей теплой воды. Затем повтори все сначала: в связи с коронавирусом (и появлением нового штамма) это особенно актуально!

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что купить про запас Что купить про запас

16 продуктов, которые долго хранятся

Лиза
Знала, что будет королевой: как Камилла Паркер-Боулз боролась за любовь Британии с помощью одежды Знала, что будет королевой: как Камилла Паркер-Боулз боролась за любовь Британии с помощью одежды

Камилла Паркер-Боулз давно готовилась стать королевой

VOICE
«Мы с подругой живем вместе уже восемь лет» «Мы с подругой живем вместе уже восемь лет»

Что такое «бостонский брак» и почему наши героини отдали предпочтения ему

Лиза
Спасение долгожителей Спасение долгожителей

Охотское море – самое южное место обитания холодолюбивых гренландских китов

ТехИнсайдер
Программа-минимум Программа-минимум

На смену бьюти-перепотреблению пришел скинимализм: что это такое?

Grazia
Беременности и зарплаты: как составляются рейтинги гендерного равенства Беременности и зарплаты: как составляются рейтинги гендерного равенства

Что стоит за цифрами всевозможных рейтингов и индексов гендерного равенства?

Forbes
Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу» Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу»

Лариса Долина — о преображении, силы воли и нежелании расслабляться

Здоровье
Лето, прощай! Лето, прощай!

Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз»?

Лиза
Таяние Арктики приведет к усилению Эль-Ниньо в тропическом Тихом океане Таяние Арктики приведет к усилению Эль-Ниньо в тропическом Тихом океане

Таяние морского льда в Арктике глобально повлияет на климат Земли

ТехИнсайдер
«На другой стороне мира»: плюсы и минусы альтернативного образования «На другой стороне мира»: плюсы и минусы альтернативного образования

Как учить современных детей?

СНОБ
Что такое йодид калия, и чем он может помочь при радиоактивном заражении Что такое йодид калия, и чем он может помочь при радиоактивном заражении

Зачем нужен йодид калия и почему его нельзя принимать просто так?

ТехИнсайдер
Madam Ladá Madam Ladá

Лада Бектемирова оставила дом, родных, собак и уехала почти в никуда — в Сенегал

Seasons of life
Выше нуля Выше нуля

У героев нашей подборки получилось найти выход из тупика и не опустить руки

VOICE
Правые силы Правые силы

Площадки современного искусства и проекты домов моды вдоль правого берега Сены

Seasons of life
Netflix предпочитает блондинок: каким получился гипнотический фильм-коллаж о трагедии Мэрилин Монро Netflix предпочитает блондинок: каким получился гипнотический фильм-коллаж о трагедии Мэрилин Монро

Какой образ Монро транслирует новый байопик «Блондинка»

Правила жизни
Каким было детство Елизаветы II. Отрывок из книги Каким было детство Елизаветы II. Отрывок из книги

Отрывок из книги «Елизавета и Маргарет. Частная жизнь сестер Виндзор»

СНОБ
Чем современные автомобили опаснее старых Чем современные автомобили опаснее старых

Насколько современные автомобили опасны?

Maxim
Золотой корсет и колготки: 5 фирменных нарядов Бориса Моисеева, которыми он шокировал задолго до современных звезд Золотой корсет и колготки: 5 фирменных нарядов Бориса Моисеева, которыми он шокировал задолго до современных звезд

Все, к чему прикасался этот человек, становилось художественно скандальным

VOICE
5 самых мощных и больших машин в мире: техноколоссы для нестандартных задач 5 самых мощных и больших машин в мире: техноколоссы для нестандартных задач

Пятерка огромных машин, очаровывающих своей безудержной мощью

ТехИнсайдер
10 способов относиться к себе проще 10 способов относиться к себе проще

Как перестать требовать от себя слишком многого?

Psychologies
Географ, который баклажан не довез Географ, который баклажан не довез

«Далекие близкие»: кино, выросшее из рекламы консервов «Дядя Ваня»

Weekend
Королева здесь больше не живет: памяти Елизаветы Второй Королева здесь больше не живет: памяти Елизаветы Второй

Какой была в жизни Елизавета II

СНОБ
15-сантиметровый клитор, родство с кошками, самые мощные в мире челюсти и другие неожиданные факты о гиенах 15-сантиметровый клитор, родство с кошками, самые мощные в мире челюсти и другие неожиданные факты о гиенах

Гиены - весьма интересные млекопитающие

ТехИнсайдер
Яхты Яхты

Всё, чем смогла удивить за прошедший год индустрия люксового яхтостроения

Robb Report
Что делать, если компьютер не включается? Пошаговая инструкция по диагностике Что делать, если компьютер не включается? Пошаговая инструкция по диагностике

Сбои при включении компьютера могут происходить на разных стадиях

CHIP
Шаг за шагом Шаг за шагом

Какие вехи преодолело человечество, чтобы достичь нынешних скоростей?

Вокруг света
Палеогенетики диагностировали бруцеллез у итальянского блаженного монаха XIV века Палеогенетики диагностировали бруцеллез у итальянского блаженного монаха XIV века

Палеогенетики исследовали останки итальянского монаха XIV века

N+1
Хироко Оямада: «Нора». Лаконичная история о жизни японской домохозяйки Хироко Оямада: «Нора». Лаконичная история о жизни японской домохозяйки

Отрывок из символической японской притче

СНОБ
«Стильной нужно быть сейчас, а не когда похудеете»: стилист о бодипозитиве и любви к себе «Стильной нужно быть сейчас, а не когда похудеете»: стилист о бодипозитиве и любви к себе

Как найти причины быть красивой в любом весе уже сегодня?

Psychologies
Названы 15 растений, которые заставят сад благоухать полгода подряд. А вы такие сажаете? Названы 15 растений, которые заставят сад благоухать полгода подряд. А вы такие сажаете?

Немного магии — и участок будет утопать в цветах с апреля по октябрь

Вокруг света
Открыть в приложении