Топ-лист полезных привычек

ЛизаЗдоровье

6 самых полезных привычек

Ученые составили топ-лист полезных привычек, которые поднимают настроение, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье

1Приходи заранее

Ежедневный стресс, которому мы подвергаем себя, когда опаздываем на работу, важную встречу, в поликлинику, в садик за ребенком, театр или на вокзал, по подсчетам ученых, отнимает у нас как минимум 3 года жизни. Рассчитывай время так, чтобы приходить на рандеву не к назначенному сроку, а на 5–10 минут раньше. Начинать нужно с самого утра, переведя стрелки будильника на более раннее время. Иногда разница в 10 минут оказывается критической! Выстави звуковые сигналы в смартфоне: пусть телефон напомнит тебе о том, что пора выдвигаться туда, где тебя ждут. Со временем необходимость в таких сигналах отпадет сама собой, так как пунктуальность войдет в привычку.

2Чаще улыбайся

Улыбчивые люди выглядят моложе, реже болеют, лучше себя чувствуют, не жалуются на плохое настроение и оказываются более успешными в жизни, поскольку позитивно настроенному человеку окружающие помогают с большей охотой, чем угрюмому типу с выражением вселенской скорби на лице. Когда мы улыбаемся, нервные окончания мимических мышц посылают сигнал в нервную систему о том, что у нас все хорошо, и та начинает вырабатывать эндорфины – гормоны радости, омолаживающие и оздоравливающие организм.

3Ешь бананы

А также яблоки, морковку и другие фрукты и овощи. Устраивай растительные перекусы не реже трех раз в день в промежутках между едой. При таком режиме питания легче контролировать вес и поддерживать в норме уровень холестерина и глюкозы в крови, что уменьшает риск столкнуться с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Именно эти недуги ухудшают самочувствие, заставляют стареть раньше времени и сокращают жизнь. Их же ученые обнаружили у бабуинов, таскавших еду с продуктового склада, устроенного людьми, хотя, вообще-то, для обезьян болезни человеческой цивилизации не характерны. Хочешь сохранить хорошую физическую форму и здоровье – перейди на рацион бабуинов, которые едят разные фрукты. Учти также, что обезьянам приходится изрядно потрудиться, чтобы достать еду с ветки. И нам с тобой тоже необходима изрядная доза физической активности. По деревьям лазить не обязательно, но вот делать 4–7 тыс. шагов в день желательно!

4Говори «Здравствуйте» и «Спасибо»

Здоровайся с соседями в лифте, продавщицами в магазине – словом, со всеми, с кем сталкиваешься в течение дня. И не забывай говорить «спасибо» за любую мелочь – придержанную дверь, переданную за столом солонку, письмо по электронной почте, звонок по телефону… Формулы вежливости (которыми жители больших городов нередко пренебрегают по отношению к незнакомым людям) обладают огромным эмоциональным потенциалом: чем чаще ты их повторяешь, тем больше позитивной энергии получаешь от окружающих. Ты поздоровалась, то есть пожелала кому-то здоровья, и он пожелал тебе того же в ответ. И не важно, что ты произносишь «Хорошего дня!» и благодаришь не от всего сердца, а на автомате – в силу привычки, польза от нее все равно немалая.

5Делай зарядку и гимнастику

Не путай одно с другим! Зарядка – это небольшой комплекс упражнений, который выполняют утром, чтобы организм быстрее проснулся, вошел в рабочий ритм. Продолжительность такого комплекса – 5–7 минут. После зарядки не должно быть никакого утомления – только бодрость. А вот гимнастика – совсем другое дело! Это серьезная фитнес-тренировка, после которой нужен отдых. Критерием оптимальной нагрузки в данном случае служит небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сменяющаяся бодростью и приливом сил. Важно не менять часто характер и последовательность упражнений, чтобы они отложились в мышечной памяти и вошли в привычку.

6Мой руки

Казалось бы, это так очевидно, что и говорить не стоит. Привычку к мытью рук мы вырабатываем еще в детстве. Вот только на все ли ситуации она распространяется? Возможно, дома ты и не забудешь вымыть руки перед едой, но приходя в гости, обедая в кафе, перекусывая на работе или в дороге (в поезде, самолете), многие пренебрегают правилами гигиены. К тому же большинство из нас выполняют эту процедуру формально: мазнули ладонью по мылу, сунули руки под кран – и все! Доведи эту процедуру до автоматизма: возьми кусок мыла в ладони или выдави каплю жидкого средства из дозатора, тщательно намыль их со всех сторон – 20 секунд, положи мыло на место и еще 40 секунд смывай пену под струей теплой воды. Затем повтори все сначала: в связи с коронавирусом (и появлением нового штамма) это особенно актуально!

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Снимай стресс Снимай стресс

5 видов спорта, которые помогут достичь душевного равновесия

Лиза
«Довести до конца»: актер Алан Рикман думал над уходом из киносерии о Гарри Поттере «Довести до конца»: актер Алан Рикман думал над уходом из киносерии о Гарри Поттере

Отрывки из дневников актера Алана Рикмана

Forbes
«Мы с подругой живем вместе уже восемь лет» «Мы с подругой живем вместе уже восемь лет»

Что такое «бостонский брак» и почему наши героини отдали предпочтения ему

Лиза
«Я не умею чувствовать и не понимаю эмоций других»: как живут с алекситимией «Я не умею чувствовать и не понимаю эмоций других»: как живут с алекситимией

Алекситимия — неспособность распознавать чужие и собственные чувства

Psychologies
Парадоксы аскорбинки Парадоксы аскорбинки

Стоит ли принимать витамин С в таблетках?

Здоровье
5 самых популярных примет, которые имеют под собой реальную основу 5 самых популярных примет, которые имеют под собой реальную основу

Наши предки передавали приметы из поколения в поколение не просто так

Psychologies
Как обмануть возраст Как обмануть возраст

Топ-4 процедур для красоты твоего лица и тела

Лиза
5 самых мощных и больших машин в мире: техноколоссы для нестандартных задач 5 самых мощных и больших машин в мире: техноколоссы для нестандартных задач

Пятерка огромных машин, очаровывающих своей безудержной мощью

ТехИнсайдер
Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях

Дуэль — это прерогатива мужчин, но женщины тоже участвовали в поединках

Forbes
Езда на горящем велосипеде: как устроено современное материнство Езда на горящем велосипеде: как устроено современное материнство

Как реагировать на то, что в саду все девочки всегда снежинки

Forbes
Как женщины на Руси привлекали мужчин и откуда появилась поговорка про желудок: ты удивишься, когда узнаешь! Как женщины на Руси привлекали мужчин и откуда появилась поговорка про желудок: ты удивишься, когда узнаешь!

Почему путь к сердцу мужчины лежит через его желудок

VOICE
Новые древние: бронированный малютка, родичи диплодока и огромный морской ящер Новые древние: бронированный малютка, родичи диплодока и огромный морской ящер

Древние ящеры: необычный щитоносец, рогач с Дикого запада и морские гиганты

N+1
Как добывают уран: самый рискованный бизнес Как добывают уран: самый рискованный бизнес

Какой уран добывают их рабочие, и как можно его использовать?

ТехИнсайдер
10 вещей из детства, которые твой ребенок запомнит на всю жизнь 10 вещей из детства, которые твой ребенок запомнит на всю жизнь

Как создать ребенку счастливое детство?

Лиза
Физики порисовали по сегнетоэлектрику на нанометровом масштабе Физики порисовали по сегнетоэлектрику на нанометровом масштабе

Новый метод лазерной печати сегнетоэлектрических доменов в ниобате лития

N+1
Ученые выявили два типа ожирения. И один хуже другого Ученые выявили два типа ожирения. И один хуже другого

Специалисты постоянно изучают ожирение, чтобы лучше понять, как с ним бороться

ТехИнсайдер
Личный опыт: я живу с циклотимией Личный опыт: я живу с циклотимией

Циклотомия: что это такое и как с ней жить?

Psychologies
Их знают все: как сложилась жизнь легендарных советских телеведущих Их знают все: как сложилась жизнь легендарных советских телеведущих

Рассказываем о самых главных лицах голубых экранов СССР

VOICE
Что происходит с организмом человека после остановки сердца Что происходит с организмом человека после остановки сердца

После смерти тело какое-то время продолжает жить

ТехИнсайдер
Как были устроены сервисы доставки в царской России, рассказывает автор подкаста «Закат Империи» Андрей Аксенов Как были устроены сервисы доставки в царской России, рассказывает автор подкаста «Закат Империи» Андрей Аксенов

Как жители Российской империи заказывали доставку без интернета и смартфонов?

СНОБ
По следам «Арматы» По следам «Арматы»

Мир бросился создавать новые танки

ТехИнсайдер
Дуэтом можешь ты не быть Дуэтом можешь ты не быть

«Не дай вам бог жить рядом с человеком, который решил радикально изменить себя»

VOICE
Где корочка? Где корочка?

7 ошибок в приготовлении, которые портят жареную картошку

Лиза
Чемоданчик «для галочки»: что и как не работает в нашей автомобильной аптечке Чемоданчик «для галочки»: что и как не работает в нашей автомобильной аптечке

Почему стоит позаботиться о содержимом автомобильной аптечки?

Вокруг света
Голубой вагон, голубой щенок, голубая чашка: откуда в СССР была такая любовь к голубому цвету? Голубой вагон, голубой щенок, голубая чашка: откуда в СССР была такая любовь к голубому цвету?

В советской культуре был явный перебор с голубым цветом

ТехИнсайдер
Уверенные, умные, надежные: как вы думаете, какая черта внешности покоряет других людей? Уверенные, умные, надежные: как вы думаете, какая черта внешности покоряет других людей?

Исследование показало, что людям с одной особенностью мы доверяем намного больше

Вокруг света
Проводники электричества Проводники электричества

Что нам рассказали продавцы китайских машин на батарейках

Автопилот
Почти половину смертей от рака можно предотвратить Почти половину смертей от рака можно предотвратить

Почти 50% смертей от рака во всем мире вызваны предотвратимыми факторами риска

ТехИнсайдер
«Счастье — это когда тебя понимают»: отрывок из книги Станислава Ростоцкого «Счастье — это когда тебя понимают»: отрывок из книги Станислава Ростоцкого

Глава из книги «Счастье — это когда тебя понимают» Станислава Ростоцкого

СНОБ
Как пользоваться Midjourney: создаем шедевры вместе с нейросетью Как пользоваться Midjourney: создаем шедевры вместе с нейросетью

Как нарисовать шедевр с помощью нейросети? У нас есть инструкция!

CHIP
Открыть в приложении