В поисках радости
Много лет я работаю психотерапевтом и выслушиваю одни и те же вопросы людей. Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее? Как правильно заниматься медитацией? Почему ЗОЖ не получается, ведь все условия для него созданы? Чего не хватает, чтобы прямо всё-всё заискрило?
Много лет отвечаю вопросом на вопрос: чтобы что? Из какой внутренней потребности, из какого чувства исходит это желание улучшиться? Как всё перечисленное изменит лично вашу жизнь? Вам это – зачем? Чего вы хотите на самом деле? Точно ли именно этого?
Много лет эти вопросы ставят людей в тупик.
Но, знаете, уже далеко не каждый раз. Иногда мне отвечают. Становится заметно, что не только у меня в практике, но и на уровне общества мы все с большим трудом и мучениями привыкаем к мысли, что наши желания и потребности имеют значение, да и в принципе существуют. Вдруг оказывается, что о них можно думать. Что себя можно учитывать в первую очередь. Что «лучше в глазах общества» еще не значит «лучше лично мне».
То, что я вижу в людском потоке в 2021 году – запросов «я живу не свою жизнь», «я хочу найти себя настоящую/настоящего» и «я не знаю, чего хочу, но очень хочу узнать» становится всё больше и больше. С этими запросами всё чаще приходят люди 30+ и 40+, кого как раз воспитывали под флагом полной самоотдачи и игнорирования своей психической жизни.
Поэтому я решила написать небольшую памятку для нас всех, которая будет не про физический ЗОЖ, а про психический. Здоровье – это, как мы помним, не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического и психического благополучия. Психическому благополучию в нашей с вами культуре годами не уделялось достаточно внимания. Восполним этот недостаток?
Итак, что важно делать, чтобы психика получала столько же заботы и внимания, как и тело.
1Выбирайте то, что делает вас счастливыми
Чем больше приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для удовольствия – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям. Конкретный список «счастьемётов» у каждого свой. Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.
2Слушайте сигналы психики
Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся система. У нее есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим – у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить.
3Бывайте в одиночестве
Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20–30 минут одиночества. Особенно это касается замужних женщин и матерей, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики психической нагрузки и других факторов. Важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одной, просто отдыхая. 4. Бывайте с людьми Когда плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо вытягивают. Но идти к людям можно не только, когда плохо, но и когда хорошо и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе не обязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они были готовы идти вам навстречу.
5Обнимайтесь и касайтесь других
Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования советуют нам предлагать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе. Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают обрабатывать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое. Присоединяйтесь к этой магии!
6Посвящайте время природе
Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного ее прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, облака и т. д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землей, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже полезные «приобретения» от вылазок на природу.