Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз»?

ЛизаПсихология

Лето, прощай!

Для большинства из нас пляжный отдых, каникулы и семейные поездки подошли к концу. Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз», разбираемся вместе с экспертом

Осторожно! Редкий человек после длительного отдыха не мечтает незамедлительно распрощаться с офисом и начальством. И даже те, кто с виду спокоен, испытывают повышенную тревожность, рассеянность и недовольство. Психологи дают этому состоянию определение «постотпускной блюз», и он не щадит ни школьников, ни студентов, ни тех, кто возвращается в офис или к станку.

Приходим в чувства

Поскольку осенью адаптация нужна всем членам семьи, то, пожалуй, и выстраивать ее можно совместно.

1. Первое, с чего стоит начать, – режим. Это всегда залог сил и продуктивности. Тем не менее на отдыхе даже самые стойкие родители редко отправляют детей спать раньше 22:00, а сами засиживаются глубоко за полночь. Поздний подъем – логичная «индульгенция».

Однако, если уже скоро предстоит снова перевести будильники на 7:00, а то и раньше, уберечь организм от стресса поможет постепенное возвращение к рабочему режиму. Лучше делать это не за день до возвращения «в строй», а хотя бы за неделю.

2. Второе правило, которое помогает уменьшить «постотпускной блюз», – начать вспоминать, за что именно ты любишь то дело, которым занимаешься, и проговаривать это перед сном и сразу после пробуждения. Таким образом мы фиксируем сознание на приятных моментах, связанных с трудовой деятельностью, и подспудно начинаем ждать возвращения с энтузиазмом. Напомни себе и близким, ради чего вы все встаете с постели каждое утро. Например, ты можешь вспомнить об обеденном перерыве с коллегами в уютной кофейне, а дети начнут прокручивать в памяти долгожданную встречу с друзьями. Так называемая позитивная биохимия вполне эффективно работает!

А если таких причин совсем нет, возможно, пришло время что-то изменить? Постотпускной период, когда голова чиста и ясна, – лучшее время пересмотреть свои жизненные цели. Менее радикальный вариант – добавить «ценные моменты» в рутину. Это может быть пробежка по парку в обеденный перерыв или запись на интересные курсы после работы или учебы.

3. Как бы ни хотелось продлить отдых, не планируй свое возвращение за день до выхода на работу. Между сходом с трапа самолета и приходом в офис или альмаматер должно пройти несколько дней. Этот люфт необходим организму для нетравматичного погружения в трудовые будни. И он становится критично важным, если при возвращении ты меняешь часовые пояса. На самом деле истина о том, что «после праздников нужны еще одни праздники, чтобы отдохнуть от праздников», имеет сакральный смысл.

4. Метод «японской школы» заключается в том, что в Стране восходящего солнца число уроков в новом учебном году нарастает постепенно. К сожалению, в нашей программе такая адаптация невозможна, да и офисный день не менее «стабилен». Но есть дозируемая нагрузка, которую в первые дни после отпуска можно позволить себе и близким отменить. Например, временно сократить домашние обязанности ребенка, а себе позволить не готовить ужин каждый день, а, скажем, заказывать блюда в кулинарии. Возвращаясь к привычному для нас укладу постепенно, мы даем себе силы на нестрессовую адаптацию.

Метод сэндвича

Добрый совет как для родителей школьников, так и для руководителей, чьи подчиненные начали массово выходить из отпусков.

В первые дни адаптации к рабочему ритму лучше использовать так называемый «метод сэндвича», маскируя любую конструктивную критику в «ломтиках» похвалы. Начни с чего-то хорошего, потом укажи, что можно улучшить, и заверши снова на бравурных нотах.

Возвращение к пройденному

Для детей проблема нового учебного года кроется еще и в том, что если летом ребенка не удавалось уговорить позаниматься, ему в буквальном смысле придется повторять пройденное. Подсчитано, что примерно две недели школьники восстанавливают в памяти изученное в предыдущем классе и лишь затем начинается прогресс. Между тем школьная программа не предусматривает время на «вспомнить все». Неудивительно, что ребенка охватывает отчаяние. Особенно сильно страдают такие предметы, как иностранные языки. Без практики разговорные навыки за лето могут откатиться на 25%.

Право на отдых

Однако полное отсутствие передышки – вовсе не решение проблемы. Социологические исследования показывают, что две трети жителей мегаполисов хотя бы частично работают в отпуске. Одновременно было обнаружено, что это негативно влияет на внутреннюю мотивацию и заставляет нас меньше наслаждаться работой. Отключение от дел – то, что делает отпуск похожим на отпуск. Для эффективной работы мозгу нужно чередовать периоды концентрации и расфокусировки. Полноценные каникулы – время переключения и в какой-то мере замедления для нашего мозга, которое позитивно влияет на креативность и другие когнитивные функции. Надолго ли нужно «отключаться»? Психологи не советуют выбывать из рабочего и учебного процесса более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. Две недели – самый оптимальный формат.

Первый день после каникул – один из самых мрачных в рабочем году

Ты променяла пляжи и голубое небо на монитор компьютера и душный общественный транспорт в час пик. Что может тебя успокоить, так это то, что ты не одинока. 76% офисных служащих Великобритании признались, что испытывают так называемую «послепраздничную хандру» по возвращении на работу после летних каникул.

Эми Кролевецкая, директор образовательных программ онлайн-платформы английского языка Novakid

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Будущее – сейчас Будущее – сейчас

Тренды существуют не только в моде: косметология и медицина тоже задают их

Домашний Очаг
Как просто и дешево очистить смеситель от известкового налета: секретный прием сантехников Как просто и дешево очистить смеситель от известкового налета: секретный прием сантехников

Как справиться с известковым налетом?

ТехИнсайдер
Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога

Как по-научному называется состояние «ничего не хочу» и можно ли с ним бороться

Лиза
Вдовцы Вдовцы

Полину Барскову узнали благодаря ее стихам – умным, тонким

Правила жизни
Сигналы к действию Сигналы к действию

На какие проблемы со здоровьем может указать внешний вид твоей шеи

Лиза
Топ-10 лучших мест для осенних фотосессий Топ-10 лучших мест для осенних фотосессий

Путешествия осенью особенные: атмосферные, теплые, душевные

Лиза
«У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти» «У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти»

Как изображен мир Толкина в самом дорогостоящем на сегодняшний день сериале?

Forbes
Ученые раскрыли, что происходит с мозгом счастливых супругов Ученые раскрыли, что происходит с мозгом счастливых супругов

Синхронизация работы мозга является одним из важнейших условий успешного брака

Psychologies
«Это ненадолго, мы скоро вернемся»: отрывок из мемуаров об отъезде из России «Это ненадолго, мы скоро вернемся»: отрывок из мемуаров об отъезде из России

Отрывок из мемуаров «Холодная весна. Годы изгнаний: 1907–1921»

Forbes
«Счет может идти на недели и даже дни»: главное о диагностике и лечении рака крови «Счет может идти на недели и даже дни»: главное о диагностике и лечении рака крови

Ответы на самые непростые, но важные вопросы об онкогематологии

Forbes
Авиация Авиация

Смена поколений в бизнес-авиации идёт полным ходом

Robb Report
Вопрос психологу: как сейчас успокоиться и найти точки опоры? Вопрос психологу: как сейчас успокоиться и найти точки опоры?

Как помочь себе и выйти из тревожно-панического состояния

Правила жизни
Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как Что делать, если ваша кошка сильно испачкалась? Купать! Это можно сделать максимально безболезненно и вот как

Как искупать кошку максимально без стресса для всех участников?

ТехИнсайдер
Сергей Аветисов: «…продвижение какого-то одного метода коррекции близорукости заставляет людей думать, что он единственный и самый лучший, на самом деле это не так» Сергей Аветисов: «…продвижение какого-то одного метода коррекции близорукости заставляет людей думать, что он единственный и самый лучший, на самом деле это не так»

Сегодня благодаря новым технологиям многие мечтают отказаться от очков

Здоровье

Окситоцин стимулирует стволовые клетки развиваться в кардиомиоциты

ТехИнсайдер
Как в Советском Союзе, а затем и в России появилась Coca-Cola Как в Советском Союзе, а затем и в России появилась Coca-Cola

Неужели Coca-Cola в СССР привез маршал Жуков?

СНОБ
Рыба в газировке: почему через 80 лет исчезнут 90% морских обитателей Земли Рыба в газировке: почему через 80 лет исчезнут 90% морских обитателей Земли

Уже к 2100 году может начаться массовое вымирание

Вокруг света
8 причин, почему вам следует использовать масло чайного дерева для дезинфекции дома 8 причин, почему вам следует использовать масло чайного дерева для дезинфекции дома

Вы удивитесь, когда узнаете, на что способно это средство!

ТехИнсайдер
Всем спать: какие животные могут видеть сны? Всем спать: какие животные могут видеть сны?

То, что некоторые люди видят сны — это факт, а могут ли видеть их животные?

ТехИнсайдер
Скончался от сифилиса, а голова захоронена отдельно от тела? Вся правда о смерти Александра Блока Скончался от сифилиса, а голова захоронена отдельно от тела? Вся правда о смерти Александра Блока

Чем заболел 40-летний поэт, почему так быстро умер и где захоронено его тело?

ТехИнсайдер
Что превращает привычную еду в яд? Эти продукты принесут вред организму, если неправильно их приготовить Что превращает привычную еду в яд? Эти продукты принесут вред организму, если неправильно их приготовить

Как случайно не превратить любимые продукты в яд

ТехИнсайдер
«Играй хорошо»: краткая история бренда Lego «Играй хорошо»: краткая история бренда Lego

«Сноб» вспоминает историю датского бренда Lego

СНОБ
Австралийцы обнаружили древнейшие сердца возрастом 390-370 миллионов лет. Это сердца панцирных рыб Австралийцы обнаружили древнейшие сердца возрастом 390-370 миллионов лет. Это сердца панцирных рыб

Первые сердца принадлежали древним рыбам плакодермам

N+1
Путешествие во времени Путешествие во времени

Рассказываем, как планировать будущее, чтобы пожить наконец в настоящем

VOICE
Психотерапевт назвала 7 признаков того, что ваш босс — нарцисс Психотерапевт назвала 7 признаков того, что ваш босс — нарцисс

Как понять, что ваш босс страдает нарциссическим расстройством личности?

Inc.
Правда ли, что инки могли размягчать камни? Тайна Мачу Пикчу разгадана Правда ли, что инки могли размягчать камни? Тайна Мачу Пикчу разгадана

Геологи нашли ответ на одну из древнейших архитектурных загадок

Maxim
5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу 5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу

Может ли тревога быть полезной?

Psychologies
Черкесский экспресс Черкесский экспресс

Зинаида Пронченко о самом обнадеживающем российском фильме

Weekend
Как похищают драгоценности: самые крутые ограбления XXI века Как похищают драгоценности: самые крутые ограбления XXI века

Если ты планируешь криминальную карьеру, запомни: не ешь на рабочем месте

Maxim
«Теперь я знаю, что выбраться можно даже из такого» «Теперь я знаю, что выбраться можно даже из такого»

Серж Фаге — о жизни в СИЗО, медитации во время допросов и выходе из депрессии

Inc.
Открыть в приложении