Здоровье / Важная тема
5 признаков климакса
Как вовремя понять, что приближается период менопаузы? И что делать, чтобы легче переносить неприятные симптомы?
У одних женщин менопауза бывает ранней (развивается в 40 лет), а у других – поздней (месячные прекращаются после 55). Но началу климакса всегда сопутствуют одни и те же симптомы. В преддверии менопаузы яичники сначала выбрасывают в кровь слишком много женских гормонов эстрогенов, как будто дарят вторую молодость. Отсюда и поговорка – «в сорок пять баба – ягодка опять». А затем эндокринная функция яичников истощается, и возникает такое ощущение, как будто внутри выключили свет. Признаки развивающегося гормонального дефицита: бессонница, депрессия, рассеянность, повышенная утомляемость, ускоренное увядание кожи, прибавка веса, боль в сердце, приступы потливости и приливы, когда кровь бросается в лицо. Но со всеми этими неприятными проявлениями вполне можно бороться!
1. Рассеянность, забывчивость и утомляемость
Умение схватывать на лету суть любой проблемы, ясный ум и твердая память, оптимистический настрой, способность к компромиссам – все это щедрый дар эстрогенов женскому организму. Когда их уровень снижается, краски мира блекнут, руки опускаются, появляются слабость, нервозность, повышенная тревожность, апатия.
Совет
Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола (витамина Е), стимулирующего эндокринную функцию яичников.
2. Склонность к отекам
Мешки под глазами и одутловатость лица возникают из-за сопутствующих климаксу нарушений водно-солевого обмена. Глаза по утрам превращаются в узкие щелочки, туфли ближе к вечеру начинают нестерпимо жать, обручальное кольцо не снимается с пальца. Стенки периферических вен становятся чересчур растяжимыми, кровь застаивается в сосудах, руки-ноги отекают.
Совет
Ничего не пей за 1,5–2 часа до сна. Ограничь соль (она удерживает воду в тканях). Норма – менее 5 г в день. Избегай соленых орешков, поп-корна, чипсов, крекеров и консервов.
3. Бессонница
Нарушения сна довольно часто сопутствуют дефициту гормонов эстрогенов, которые в женском организме играют роль естественных снотворных.
Совет
Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежеотжатых овощных и фруктовых соков – морковного (с 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты из сои и льняного семени. Эти растения богаты фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов.
4. Боль в сердце
У женщин она возникает из-за резких гормональных перепадов. При этом нарушается обмен в сердечных клетках. Врачи называют это дисгормональной кардиомиопатией. Боль в сердце и перебои (ощущение, что оно замирает, пропуская очередной толчок), не опасны для здоровья и проходят сами собой, когда эндокринный фон нормализуется.
Совет
Выпей 20 капель одного из средств – настойки валерианы, пустырника или зверобоя. А затем подыши ароматом вербены, базилика, розмарина, мяты, ладана, иссопа, герани, нероли, лаванды, бергамота или аниса.
5. Приливы
Ощущения жара в области головы и шеи, а нередко и всего тела, – очень неприятны. Они могут длиться до 2–3 минут, сопровождаясь обильным потоотделением. Разновидностью приливов является и ночная потливость, после которой ночную рубашку и простыни хоть выжимай!
Совет
Используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Умывайся холодной водой, принимай контрастный душ: это закаляет сосуды, придавая им устойчивость к гормональным перепадам. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Избегай стрессов: на фоне выброса адреналина приливы усиливаются! Разволновавшись, завари себе травяной чай из взятых поровну мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Залей столовую ложку смеси стаканом кипятка на 30 минут в термосе, процеди и пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Этот сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.
В помощь – зарядка!
Эти упражнения улучшают кровоснабжение яичников и активизируют работу женских половых желез. Делай их ежедневно по утрам перед завтраком. Повторяй их 8–10 раз.
И. П. – лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, руки в стороны. Не отрывая плеч и рук от пола, коснись пола согнутыми ногами сначала с левой стороны, потом с правой.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонись к коленям, разведя локти в стороны, а ладони прижав друг к другу. Обхвати руками правую лодыжку и как можно дальше повернись вправо. Затем влево.
И. П. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обхвати их ладонями, разведи бедра и как можно ниже опусти колени в стороны, помогая себе руками.
Комментарий специалиста
акушер-гинеколог
высшей категории,
амбулаторно-
поликлинический
центр №209
Чтобы приблизительно представлять, каким будет твой климакс, покопайся в родословной. Примерно в половине случаев от мамы к дочке передается наследственная предрасположенность к функционированию женской гормональной системы и особенностям климакса. Он может наступить рано или, наоборот, поздно, сопровождаться потливостью, приливами, перепадами настроения, маточными кровотечениями. Эти знания, если ими поделилась с тобой мама и бабушка, помогут заблаговременно принять меры и избежать многих неприятных явлений переходного периода.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl