Перефразируя пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Или хотя бы весной

ЛизаЗдоровье

10 простых советов, как привести себя в форму к лету

Перефразируя известную пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Ну или хотя бы весной. Чем раньше начнешь, тем легче будет. Впрочем, лучше поздно, чем никогда

Текст: Марина Левичева

1Определи точку А

Сделай свои замеры на текущий момент (объем талии, бедер, груди, вес) и фото в полный рост – анфас и в профиль, лучше в однотонном белье. Это необходимо, чтобы ты могла видеть прогресс. Каждый день мы смотрим в зеркало и привыкаем к своему отражению, поэтому часто не замечаем тех постепенных изменений, которые с нами происходят. А цифры и снимки не соврут. Через 2–4 недели ты снова можешь сделать фото. И пусть они станут для тебя мотивацией, чтобы все не бросить, достигнув первых видимых результатов.

2Поставь конкретную цель

Чего именно ты хочешь – на сколько килограммов похудеть, к какому сроку? Или, может, получить видимые кубики на прессе? Сделать талию тоньше на пару сантиметров? Нужно понимать точку, к которой хочется прийти. Но помни: цели нужно ставить адекватные. Похудеть за месяц на 10 килограммов – история осуществимая, но небезопасная, которая потом может привести тебя к срыву и откату.

3Делай записи

Скачай программу FatSecret и начни записывать туда все, что ты ешь. Учитывай и различные напитки, кроме воды. Когда ты кладешь в корзину сладкую газировку, помни, что она тоже добавляет тебе калорий. Программа хороша тем, что наглядно показывает, сколько ты ешь.

4Урезай калории

Обеспечь себе небольшой дефицит калорийности – 10–15% будет достаточно. Рассчитать свою норму можно на специальных калькуляторах в Интернете. Используй тот, который тебе больше по душе.

5Пей воду

Начинай утро со стакана воды – сделай это правилом. Также можно выпивать стакан чистой воды перед обедом и ужином. Во-первых, это поможет тебе съесть чуть меньше. Во-вторых, нередко мы путаем голод с жаждой, так что получится своего рода проверка.

6Больше двигайся

Ходьба по 10 тысяч шагов ежедневно – это норма для здорового взрослого человека. Поэтому тебе нужно выбрать другой вид физической активности и начать заниматься хотя бы 2–3 раза в неделю. Сейчас много курсов, уроков на YouTube и в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена). Есть тысячи бесплатных тренировок, для которых не нужен даже инвентарь, не то что тренажерный зал. Просто начни заниматься на регулярной основе – и результат не заставит себя долго ждать.

7Найди компанию

Подыщи себе компанию для тренировок, чтобы не было скучно. Также это поможет тебе не бросить начатое. А еще можно худеть на спор с подругой – так мотивация окажется еще выше.

8Следи за рационом

Ешь больше зелени и овощей: они хорошо наполняют желудок, создавая чувство сытости. Они содержат полезную для пищеварения клетчатку и минимум калорий. Это идеальный вариант для гарнира и перекуса.

9Подружись с ходьбой

Во время обеденного перерыва устраивай хоть небольшие прогулки. Пара остановок пешком – вместо автобуса. Вместо лифта – лестница. Все это прекрасное подспорье. Важно, чтобы организм начал тратить энергии больше, чем он получает с пищей. Именно при этом условии мы и начинаем худеть.

10Откажись от вредных сладостей

Перестань покупать конфеты-печеньки. Совсем отказываться от сладкого не надо. Но важно ограничить его потребление. Ты можешь позволить себе легкий десерт при встрече с подругой в кафе. А дома такие вещи не держи – не будет соблазна.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Анар Халилов Анар Халилов

Лермонтовский князь Звездич и сладкая карамелька

Собака.ru
Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
Юлия Бордовских: «Женщина не стареет, она взрослеет» Юлия Бордовских: «Женщина не стареет, она взрослеет»

Юлия Бордовских — о новой профессии, отношении к возрасту и идеалах красоты

Здоровье
По другим правилам По другим правилам

Быть женщиной сегодня интереснее и перспективнее, чем каких-нибудь сто лет назад

Лиза
7 советов: как правильно вытирать пыль, чтобы ее стало меньше 7 советов: как правильно вытирать пыль, чтобы ее стало меньше

Надоело безуспешно бороться с пылью? Читайте, как это делать правильно

Популярная механика
В помощь пищеварению В помощь пищеварению

Что делать, если даже самая полезная еда падает в желудок тяжёлым комом?

Здоровье
О новом фильме Любы Аркус «Колокольня. Реквием», посвященном Алексею Балабанову О новом фильме Любы Аркус «Колокольня. Реквием», посвященном Алексею Балабанову

Фильма Любови Аркус «Колокольня. Реквием».

СНОБ
Умение журчалок находить цели в полутьме пригодилось для обнаружения дронов Умение журчалок находить цели в полутьме пригодилось для обнаружения дронов

Новый метод обнаружения дронов ученые подсмотрели у мух-журчалок

N+1
Частоту магнонов увеличили в 60 раз Частоту магнонов увеличили в 60 раз

Ученые продемонстрировали генерацию высших гармоник для спиновых волн

N+1
Правда ли, что Петра I подменили во время поездки в Европу? Правда ли, что Петра I подменили во время поездки в Европу?

Легенда о «подмене» Петра I

Культура.РФ
Мы из будущего Мы из будущего

12-летняя балерина Александра Кожанова и 10-летний пианист Елисей Мысин

Harper's Bazaar
12 неприхотливых подвесных растений, которые освежат любой интерьер 12 неприхотливых подвесных растений, которые освежат любой интерьер

Эти подвесные растения оживят любое пространство

Cosmopolitan
Консервные банки, «E-шки» и рецепты для гиков: научный взгляд на пищевую индустрию Консервные банки, «E-шки» и рецепты для гиков: научный взгляд на пищевую индустрию

Книги о том, как на самом деле производят все, что мы едим

Популярная механика
Королева сердец: 5 великодушных и трогательных поступков принцессы Дианы Королева сердец: 5 великодушных и трогательных поступков принцессы Дианы

Принцессу Диану еще при жизни называли королевой сердец

Cosmopolitan
Как адаптивность помогает нам выжить в эпоху перемен? Как адаптивность помогает нам выжить в эпоху перемен?

Почему люди в стрессовой ситуации ведут себя совершенно по-разному?

Psychologies
Марта Геллхорн. Синдром войны Марта Геллхорн. Синдром войны

Она прошла тысячи километров под пулями, побывала почти на всех войнах ХХ века

Караван историй
От ткацкого станка к ЭВМ: кто придумал перфокарты, которые легли в основу компьютеров От ткацкого станка к ЭВМ: кто придумал перфокарты, которые легли в основу компьютеров

Перфокарты – предки дискет, дисков, винчестеров, флеш-памяти

ТехИнсайдер
«Юмор из моей жизни никуда не делся» «Юмор из моей жизни никуда не делся»

Интервью с актрисой Марией Кравченко, звездой сериала «Полярный 2»

OK!
«Энканто», «Стеклоочиститель» и еще 6 мультфильмов, которые стоит посмотреть «Энканто», «Стеклоочиститель» и еще 6 мультфильмов, которые стоит посмотреть

Анимационные фильмы, которые в разные годы становились номинантами «Оскара»

СНОБ
Боль, злость, зависть — союзники, которых мы недооцениваем Боль, злость, зависть — союзники, которых мы недооцениваем

Наша героиня уверена, что все отрицательные чувства и эмоции — это капитал

Psychologies
Русская усадьба Русская усадьба

Уклад жизни в доме под сенью хвойного леса подчинён идее единения с природой

Идеи Вашего Дома
Гибрид подлодки и самолета. Почему все забыли о самом страшном советском экраноплане BAA-14 Гибрид подлодки и самолета. Почему все забыли о самом страшном советском экраноплане BAA-14

Pагадочный футуристичный то ли самолёт, то ли подлодка. Что это такое?

ТехИнсайдер
Если вы трогали эти предметы – помойте руки! 10 крайне негигиеничных вещей Если вы трогали эти предметы – помойте руки! 10 крайне негигиеничных вещей

На некоторых вещах микробов в сотни раз больше, чем в общественном туалете

Популярная механика
«Чем пахнет дождь?» «Чем пахнет дождь?»

Отрывок из книги «Чем пахнет дождь?» — что будет, если оказаться в облаке

N+1
Инспецы: как во времена Великой депрессии иностранцы ехали в СССР Инспецы: как во времена Великой депрессии иностранцы ехали в СССР

Эти люди бежали из других стран в СССР в надежде спрятаться от Великой депрессии

Cosmopolitan
Эволюция экскаваторов Эволюция экскаваторов

Строитель будущего будет управлять экскаватором не выходя из дома

Популярная механика
Просто быть в искусстве. О программах и попечителях главного театра страны Просто быть в искусстве. О программах и попечителях главного театра страны

О работе Фонда попечителей Большого театра

СНОБ
Развод по-шотландски: как один из главных героев битвы при Ватерлоо сражался за личное счастье Развод по-шотландски: как один из главных героев битвы при Ватерлоо сражался за личное счастье

Генри Уильям Пэджет устроил настоящую Санта-Барбару на британский лад

Esquire
В плену у индейцев: тайна женщины с татуировкой на лице В плену у индейцев: тайна женщины с татуировкой на лице

Эта история произошла в 1851 году с девочкой по имени Олив Оатман

VOICE
Открыть в приложении