Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм

PlayboyЗдоровье

Как улучшить метаболизм: 19 проверенных способов улучшить обмен веществ

Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм и увеличить количество дополнительно сожженных калорий в день.

Мария Минаева

widen_930_crop_3507_1972_0_328_q90_781001_29dace45503b18f3548ef5819.jpeg
Фото Rachel Claire, pexels

Технически, метаболизм — это процесс, посредством которого твое тело расщепляет пищу и преобразует ее в энергию. Поэтому если ты хочешь похудеть, важно понять, как ускорить метаболизм в организме мужчины. Что ж, мы здесь, чтобы тебе помочь.

Особенности метаболизма в значительной степени передаются по наследству. Он может замедляться с возрастом, кроме того, исследования показывают, что некоторые продукты питания, привычки и виды деятельности могут повышать или понижать метаболизм и, следовательно, изменять количество энергии, которую тело сжигает в течение определенного периода времени.

В последнее время появились такие «модные» способы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, как прерывистое голодание и питье яблочного уксуса.

И хотя названные методы широко рекламируются, нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо существенное влияние на метаболизм. Более того: сомнительные приемы могут оказать негативное влияние на твое общее состояние здоровья.

Вместо этого советуем включить в свою повседневную рутину перечисленные ниже безопасные и здоровые привычки, чтобы придать своему метаболизму полезный импульс.

1Завтракай

Прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм и поддерживает твою энергию на высоком уровне в течение всего дня. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения.

Фото Taryn Elliott, pexels

2Пей кофе или чай

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и твоя ежедневная доза бодрящего напитка может ускорить метаболизм на 5-8%. Аналогичным образом чашка хорошо заваренного чая может повысить метаболизм на 12%, согласно одному японскому исследованию.

Ученые полагают, что этому способствуют антиоксиданты чая, называемые катехинами. Однако обрати внимание: по словам одного из экспертов, проводивших исследование, этот эффект может быть «незначительным и временным», и если кофеин заставляет тебя нервничать, то им лучше не злоупотреблять.

3Включи в тренировку кардио-упражнения

Согласно небольшому исследованию 2011 года, энергичная аэробная тренировка может помочь тебе сжечь почти 200 дополнительных калорий в течение 14 часов после выполнения упражнений.

Исследования показывают, что короткие периоды интенсивного бега, плавания или верховой езды, а также тренировки HIIT, превосходят более длительные и неторопливые занятия спортом, когда дело доходит до того, как разогнать метаболизм.

«Всего 20-30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки два или три раза в неделю достаточно, чтобы увидеть результаты», — сказала Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Потрясающее тело в любом возрасте всего за 12 недель».

Фото Victor Freitas, pexels

4Поднимай тяжести

Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Translational Medicine», люди, которые поднимают тяжелые веса и стремятся к более коротким перерывам между сетами, ускоряют свой метаболизм до потери 452 дополнительных калорий в течение следующих 24 часов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Кошка, изменившая жизнь. Дин Николсон: «Мир Налы» Кошка, изменившая жизнь. Дин Николсон: «Мир Налы»

История кругосветного путешествия на велосипеде, ставшая мировой сенсацией

СНОБ
30 лет – это свобода! 30 лет – это свобода!

Разговор с одним из самых востребованных музыкантов

Playboy
«Негатив мешает хорошо играть»: как теннисист Андрей Рублев выиграл свое первое золото на Олимпиаде в Токио «Негатив мешает хорошо играть»: как теннисист Андрей Рублев выиграл свое первое золото на Олимпиаде в Токио

Андрей Рублев — теннисистам легче выступать на Олимпиаде, чем на Большом шлеме

Forbes
Вечные девственники: 6 исторических личностей, которых не интересовал секс Вечные девственники: 6 исторических личностей, которых не интересовал секс

Эти люди точно знали, как сублимировать эффективно

Cosmopolitan
Почему у человека только 4% сперматозоидов без дефектов, а у шимпанзе — 95% Почему у человека только 4% сперматозоидов без дефектов, а у шимпанзе — 95%

Лишь очень малая часть человеческого эякулята способна оплодотворять яйцеклетку

Maxim
Самые странные предвыборные выходки депутатов: от оскорблений чувств верующих до пародий на Little Big Самые странные предвыборные выходки депутатов: от оскорблений чувств верующих до пародий на Little Big

Чем депутаты занимаются в свободное от работы время?

Maxim
Фильмы про моду и стиль: наш топ-5 Фильмы про моду и стиль: наш топ-5

Документальные, художественные, спорные и просто красивые фильмы про стиль

Playboy
Культовый фильм «Основной инстинкт» снова прокате. Зачем смотреть его на большом экране Культовый фильм «Основной инстинкт» снова прокате. Зачем смотреть его на большом экране

В российский прокат вышел «Основной инстинкт»

СНОБ
Королева красных дорожек: 10 самых роскошных образов Блейк Лайвли Королева красных дорожек: 10 самых роскошных образов Блейк Лайвли

Самые яркие наряды Блейк Лайвли, в которых она выходила в свет

Cosmopolitan
Личный опыт: как вырастить бизнес и продать его крупной компании Личный опыт: как вырастить бизнес и продать его крупной компании

Чтобы успешно продать свой бизнес, нужно с самого начала строить его для себя

Inc.
Полный иррационал: самые абсурдные войны ХХ века Полный иррационал: самые абсурдные войны ХХ века

Глупости, обернувшиеся сотнями и тысячами погибших

Вокруг света
Химики впервые перезарядили тионилхлоридный аккумулятор Химики впервые перезарядили тионилхлоридный аккумулятор

Химики впервые изготовили перезаряжаемый тионилхлоридный источник тока

N+1
Век с инсулином: история одного из важнейших открытий в истории человечества Век с инсулином: история одного из важнейших открытий в истории человечества

О сахарном диабете человечеству известно уже более 3,5 тысячи лет

Вокруг света
Технологии российского кино, которые удивили мир Технологии российского кино, которые удивили мир

Стремительный технологический прорыв совершили четыре российских фильма

Популярная механика
Будущее сварки в мире 3D-печати: как соединить титан и сталь вопреки всему Будущее сварки в мире 3D-печати: как соединить титан и сталь вопреки всему

Оставит ли 3D-печать сварке шанс на выживание в будущем?

Популярная механика
10 российских фильмов, за которые не стыдно 10 российских фильмов, за которые не стыдно

Отечественные картины, с которыми стоит ознакомиться на досуге

GQ
Основатель «СысоевFM» — о рецепте успеха и «личном бренде» Основатель «СысоевFM» — о рецепте успеха и «личном бренде»

«СысоевFM» — важнейший для гастрономический индустрии телеграм-канал

РБК
На редкого любителя: 7 отвратительных деликатесов из слюны, крови и фекалий На редкого любителя: 7 отвратительных деликатесов из слюны, крови и фекалий

Трапезы, состоящие из отходов жизнедеятельности или биологических жидкостей

Вокруг света
Как Коко Шанель заимствовала элементы мужского гардероба и как мужчины сейчас используют наследие Chanel Как Коко Шанель заимствовала элементы мужского гардероба и как мужчины сейчас используют наследие Chanel

Мужчины переосмысливают наследие Chanel по-своему

Esquire
Сто лет — не возраст... Сто лет — не возраст...

Невозможно поверить, однако чутко слышащий время РАМТ отметил вековой юбилей

Караван историй
Елена Лаптандер. Жемчужина Ямала: как обычная девочка поверила в мечту и теперь помогает верить другим Елена Лаптандер. Жемчужина Ямала: как обычная девочка поверила в мечту и теперь помогает верить другим

На родине Елену Лаптандер называют «Жемчужиной Ямала»

Домашний Очаг
Девушка разоблачила измену парня по его разговорам во сне Девушка разоблачила измену парня по его разговорам во сне

Если вы склонны бормотать во сне, вам точно не стоит иметь тайн

Psychologies
Первое, второе, пятое и компот Первое, второе, пятое и компот

Почему мы едим больше, чем нужно, чтобы утолить голод?

Лиза
Совы: летящие на крыльях ночи Совы: летящие на крыльях ночи

Они соперничают с котиками по силе народной любви в социальных сетях

Вокруг света
Озеро скорости: соляное озеро Бонневиль Озеро скорости: соляное озеро Бонневиль

Здесь собираются люди на самых невероятных автомобилях и мотоциклах

Популярная механика
4 вопроса, на которые стоит ответить себе, прежде чем уволиться 4 вопроса, на которые стоит ответить себе, прежде чем уволиться

Помогаем определиться — пора ли писать заявление об увольнении или пока нет

Playboy
Гибель солнц: астрономы увидели уничтожение звезд черными дырами Гибель солнц: астрономы увидели уничтожение звезд черными дырами

Уничтожение звезд сверхмассивными черными дырами

Forbes
Не замужем — плати: как Гитлер сделал семью оружием Третьего рейха Не замужем — плати: как Гитлер сделал семью оружием Третьего рейха

Гитлер сумел убедить в важности брака всю страну, но ради чего?

Cosmopolitan
Какие занятия предложить пожилому родственнику с деменцией? Какие занятия предложить пожилому родственнику с деменцией?

Как простые бытовые задачи могут принести пользу родственнику с деменцией?

Psychologies
Открыть в приложении