Несколько способов избавиться от жира в области живота

CosmopolitanЗдоровье

Как быстро "убрать" живот — самые эффективные и безопасные способы

Cosmo.ru

Жировые отложения на животе вредят не только в эстетическом плане, но и могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Так, висцеральный жир является основным фактором риска развития диабета 2-го типа, а также ряда сердечных заболеваний. Хотя избавиться от жира в области живота может быть сложно, есть несколько способов, которые помогут справиться с проблемой. Ниже ты найдешь методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Употребляй больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, тем самым помогая не переедать. Она хорошо насыщает организм, снижает чувство голода, а также позволяет уменьшить количество калорий, усваиваемых из пищи. Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с одним из самых опасных типов жира, который скапливается на животе. Исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждые 10 граммов прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода. Старайся употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Отличными источниками растворимой клетчатки являются льняное семя, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика и т. д.

Вывод: Растворимая клетчатка снижает чувство голода и помогает не переедать. Для похудения старайся включать в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Избегай продуктов, содержащих трансжиры

Трансжиры способствуют развитию ожирения, сахарного диабета, повышают риск возникновения ишемической болезни, инсультов и многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые соблюдали диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, что употребляли пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и защитить свое здоровье, внимательно читай состав продуктов и держитесь подальше от тех, которые содержат трансжиры.

Вывод: Некоторые исследования связывают повышенное потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Для того чтобы обезопасить организм и избавиться от жировых отложений в этой зоне, советуем ограничить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров.

Не увлекайся алкоголем

Алкоголь не опасен для организма, если употреблять его нечасто и в небольших количествах, однако чрезмерное увлечение спиртными напитками может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что избыточное употребление алкоголя повышает риск развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. По результатам исследования, в котором приняли участие более 2000 человек, у тех, кто пил алкогольные напитки ежедневно в меньшей пропорции, накапливалось намного меньше жира, чем у тех, кто потреблял спиртные напитки в большей мере.

Вывод: Чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной повышенного накопления жира на животе. Чтобы избавиться от лишнего в области талии, не увлекайся спиртными напитками или и вовсе откажись от них.

Сделай акцент на белковую пищу

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса. Высокое потребление белка увеличивает высвобождение «гормона сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Обязательно включай в каждый прием пищи источники белка, например, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья 9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья

Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении аюрведа

Cosmopolitan
Российские звезды, которые выдумали себе фамилию, а ты и не знала Российские звезды, которые выдумали себе фамилию, а ты и не знала

Ты уверена, что знаешь имена этих знаменитостей?

Cosmopolitan
Слова сильнее молчания. О фильме «Камон Камон» Майкла Миллса Слова сильнее молчания. О фильме «Камон Камон» Майкла Миллса

«Камон Камон» — фильм о подрастающем поколении с Хоакином Фениксом

СНОБ
Лженаука на подиуме Лженаука на подиуме

Законам моды подчиняются не только прически и наряды, но и заблуждения

Вокруг света
Цель в квадрате: что такое матрица Эйзенхауэра и как применять ее в тайм-менеджменте Цель в квадрате: что такое матрица Эйзенхауэра и как применять ее в тайм-менеджменте

Метод Эйзенхауэра — система, позволяющая вычленить важные и срочные дела

Forbes
Без почки и русского языка: как женщина Северного Кавказа доставила в космос воду Без почки и русского языка: как женщина Северного Кавказа доставила в космос воду

Отрывок из книги «13 удивительных женщин Северного Кавказа»

Forbes
Умерла актриса Евгения Брик — вспоминаем ее главные роли Умерла актриса Евгения Брик — вспоминаем ее главные роли

Вспоминает главные фильмы и сериалы в карьере Евгении Брик

СНОБ
Скрытые резервы Скрытые резервы

Какие витамины действительно полезны для женского организма?

Добрые советы
Физики измерили показатель преломления дейтерий-тритиевой смеси Физики измерили показатель преломления дейтерий-тритиевой смеси

Физики продвигаются в контроле качества топлива для термоядерного синтеза

N+1
Фотограф Евгений Шишкин — о цвете, дарящих свободу ограничениях и музе Фотограф Евгений Шишкин — о цвете, дарящих свободу ограничениях и музе

Фотограф Евгений Шишкин — почему негативные эмоции заманчивы, но непродуктивны

РБК
Высшая лига Высшая лига

Яркий эклектичный интерьер с французским шармом

SALON-Interior
«Требуем расстрелять нашего сына»: самый молодой преступник в СССР «Требуем расстрелять нашего сына»: самый молодой преступник в СССР

Самый молодой серийный убийца в СССР, приговоренный к расстрелу

VOICE
Ближний Восток Ближний Восток

На Ближнем Востоке, кажется, возможно все

Esquire
Глубокая стимуляция мозга: кто и зачем вживляет чипы в мозг человека Глубокая стимуляция мозга: кто и зачем вживляет чипы в мозг человека

Чем грозит человеку вживление специального чипа в мозг

Популярная механика
Фонды нового типа: как технологии меняют венчурную индустрию Фонды нового типа: как технологии меняют венчурную индустрию

Как меняются правила игры и бизнес-модели на венчурном рынке

Forbes
Музей Соломона Гуггенхайма Музей Соломона Гуггенхайма

Здание нового музея должно было стать столь же нетривиальным, как и экспозиция

AD
10 самых невероятных лифтов планеты: их высота шокирует любого туриста 10 самых невероятных лифтов планеты: их высота шокирует любого туриста

Инженерное искусство достигло больших высот не только в переносном смысле

Популярная механика
Синтетические люди и оцифрованные вещи: как метавселенные изменят наш мир Синтетические люди и оцифрованные вещи: как метавселенные изменят наш мир

Выступления с CG EVENT — о киберпанке и метавселенных

Популярная механика
Генетический страх одиночества ведет к замужеству: рассуждает Михаил Лабковский Генетический страх одиночества ведет к замужеству: рассуждает Михаил Лабковский

Половина браков распадается — это статистика

VOICE
Сумасшедшие каналы и моря: Атлантропа и водная Сахара Сумасшедшие каналы и моря: Атлантропа и водная Сахара

Сумасшедшие проекты гидротехников

Популярная механика
Любая душа — поломка Любая душа — поломка

«Большой баг»: жесткая антиутопия Жан-Пьера Жёне

Weekend
Токеномика Токеномика

Первый в мире анимационный NFT-сериал Take My Muffin

Популярная механика
Продукты, которые все считают полезными, и совершенно напрасно Продукты, которые все считают полезными, и совершенно напрасно

Как эти продукты вводят нас в заблуждение?

Maxim
Театр Табакова Театр Табакова

Павел Табаков учится продюсированию и признается в любви Ренате Литвиновой

Harper's Bazaar
Стороны света Стороны света

Актриса Светлана Ходченкова — о том, как иногда полезно покинуть зону комфорта

Grazia
История парня из России, который в 30 лет сделал фаллопротезирование и начал жизнь с нуля История парня из России, который в 30 лет сделал фаллопротезирование и начал жизнь с нуля

Через что продится пройти, чтобы вернуть себе здоровую сексуальную жизнь

Playboy
13 ретро-игр со свадьбы твоей тети, в которые можно поиграть если перебрал 13 ретро-игр со свадьбы твоей тети, в которые можно поиграть если перебрал

Зови друзей и устраивай вечеринку "Назад в прошлое"

Playboy
Загадка острова Уайт: история электрической «эпидемии» Загадка острова Уайт: история электрической «эпидемии»

Отрывок из книги Артура Фёрстенберга «Мир под напряжением»

Популярная механика
Кто такие синдикаторы и зачем стартапам с ними работать Кто такие синдикаторы и зачем стартапам с ними работать

О том, как работает взаимодействие стартапов с синдикаторами

Inc.
Открыть в приложении