Несколько способов избавиться от жира в области живота

CosmopolitanЗдоровье

Как быстро "убрать" живот — самые эффективные и безопасные способы

Cosmo.ru

Жировые отложения на животе вредят не только в эстетическом плане, но и могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Так, висцеральный жир является основным фактором риска развития диабета 2-го типа, а также ряда сердечных заболеваний. Хотя избавиться от жира в области живота может быть сложно, есть несколько способов, которые помогут справиться с проблемой. Ниже ты найдешь методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Употребляй больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, тем самым помогая не переедать. Она хорошо насыщает организм, снижает чувство голода, а также позволяет уменьшить количество калорий, усваиваемых из пищи. Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с одним из самых опасных типов жира, который скапливается на животе. Исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждые 10 граммов прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода. Старайся употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Отличными источниками растворимой клетчатки являются льняное семя, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика и т. д.

Вывод: Растворимая клетчатка снижает чувство голода и помогает не переедать. Для похудения старайся включать в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Избегай продуктов, содержащих трансжиры

Трансжиры способствуют развитию ожирения, сахарного диабета, повышают риск возникновения ишемической болезни, инсультов и многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые соблюдали диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, что употребляли пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и защитить свое здоровье, внимательно читай состав продуктов и держитесь подальше от тех, которые содержат трансжиры.

Вывод: Некоторые исследования связывают повышенное потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Для того чтобы обезопасить организм и избавиться от жировых отложений в этой зоне, советуем ограничить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров.

Не увлекайся алкоголем

Алкоголь не опасен для организма, если употреблять его нечасто и в небольших количествах, однако чрезмерное увлечение спиртными напитками может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что избыточное употребление алкоголя повышает риск развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. По результатам исследования, в котором приняли участие более 2000 человек, у тех, кто пил алкогольные напитки ежедневно в меньшей пропорции, накапливалось намного меньше жира, чем у тех, кто потреблял спиртные напитки в большей мере.

Вывод: Чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной повышенного накопления жира на животе. Чтобы избавиться от лишнего в области талии, не увлекайся спиртными напитками или и вовсе откажись от них.

Сделай акцент на белковую пищу

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса. Высокое потребление белка увеличивает высвобождение «гормона сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Обязательно включай в каждый прием пищи источники белка, например, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему люди копируют чужие идеи Почему люди копируют чужие идеи

Почему эволюция делает человека глупым и склонным к копированию чужих идей?

Esquire
История успешной социальной адаптации ребенка с особенностями История успешной социальной адаптации ребенка с особенностями

Когда в вашей семье растет особенный ребенок, выхода у вас всего два

СНОБ
10 полезных бесплатных приложений для эффективной онлайн-учебы 10 полезных бесплатных приложений для эффективной онлайн-учебы

Эти приложения помогут организовать учебный процесс

Популярная механика
Порнография: как молодежь получает половое воспитание? Порнография: как молодежь получает половое воспитание?

Почему многие воспринимают порнографию как ресурс о половом воспитании?

Популярная механика
Распад СССР: только факты Распад СССР: только факты

Распад СССР — историческая случайность или неизбежная катастрофа?

Дилетант
5 самых популярных моделей OnlyFans и их заработки (спойлер: до 20 миллионов долларов в месяц) 5 самых популярных моделей OnlyFans и их заработки (спойлер: до 20 миллионов долларов в месяц)

Вот что называется пассивный доход.

Playboy
От теории к практике: как найти баланс в обучении От теории к практике: как найти баланс в обучении

Как помочь студентам в освоении материала?

СНОБ
Архетипки Архетипки

12 самых любимых женской аудиторией женских персонажей

Maxim
Кушать подано. Чем можно подкармливать птиц Кушать подано. Чем можно подкармливать птиц

Как помочь птицам им пережить зиму?

Лиза
«Проблем нет у тех, кто сидит в землянке в лесу»: долги подтолкнули предпринимателя стать консультантом по ритейлу «Проблем нет у тех, кто сидит в землянке в лесу»: долги подтолкнули предпринимателя стать консультантом по ритейлу

Бывший закупщик «Ленты» стал помогать производителям поставлять товар

VC.RU
Битвы заблуждений Битвы заблуждений

Баталии между приверженцами двух одинаково ложных научных теорий

Вокруг света
История создания Lada Vesta: как в Тольятти придумали флагманский седан История создания Lada Vesta: как в Тольятти придумали флагманский седан

Вспоминаем основные вехи истории создания главного отечественного автомобиля

РБК
Алена Куратова: «Я вижу в наших женщинах не только матерей и жен, но и личностей, для которых важна самореализация» Алена Куратова: «Я вижу в наших женщинах не только матерей и жен, но и личностей, для которых важна самореализация»

Алена Куратова о проектах, направленных на помощь особенным детям

Grazia
Тело в огне: почему появляется экзема и как с ней бороться Тело в огне: почему появляется экзема и как с ней бороться

Все о типах экземы, их особенностях и правильном лечении

Cosmopolitan
Живем дальше: всё, что нужно знать о стадиях горя Живем дальше: всё, что нужно знать о стадиях горя

Что такое горе и какие стадии у него есть

Cosmopolitan
А что скажет папа? А что скажет папа?

Порой мы не задумываемся, как близкие отреагируют на изменения в нашей жизни

Psychologies
Невзаимная любовь: почему так происходит? Невзаимная любовь: почему так происходит?

У односторонней привязанности есть причины

Psychologies
Линор Горалик — о нелюбви к своим книгам, Линор Горалик — о нелюбви к своим книгам,

Линор Горалик о том, почему ей мучительно и неприятно читать собственные книги

Esquire
10 признаков того, что тебе не хватает железа 10 признаков того, что тебе не хватает железа

Как понять, в норме ли твой гемоглобин

VOICE
Есть ли у людей магнитное чувство? Есть ли у людей магнитное чувство?

Можем ли мы чувствовать север и юг, как перелетные птицы?

Популярная механика
Музей Соломона Гуггенхайма Музей Соломона Гуггенхайма

Здание нового музея должно было стать столь же нетривиальным, как и экспозиция

AD
7 самых дорогих ретромобилей в истории 7 самых дорогих ретромобилей в истории

Взгляните на самые дорогие автомобили, когда-либо продававшиеся на аукционе

Популярная механика
Денежный вопрос: сколько чаевых принято оставлять в разных странах Денежный вопрос: сколько чаевых принято оставлять в разных странах

Где самый высокий процент чаевых, а где на них и вовсе могут обидеться?

Популярная механика
В Греческом зале В Греческом зале

Драпировки богинь и доспехи амазонок — дизайнеры обратили взоры к Античности

Vogue
Селфи с замком Селфи с замком

Рейтинг популярности замков по числу хештегов в Instagram

Вокруг света
А в городе том сад А в городе том сад

Лучший повар России вывел новый вид десерта

Tatler
Мамонт: воскрешение Мамонт: воскрешение

Воссоздать мамонта и отправить его заселять Якутию

Популярная механика
Норвежские археологи нашли деревянный артефакт с руническим письмом Норвежские археологи нашли деревянный артефакт с руническим письмом

Археологи нашли артефакт-ярлык для товаров

N+1
Идеи поздравлений на день рождения в Instagram — как подписать пост Идеи поздравлений на день рождения в Instagram — как подписать пост

Если ты гадаешь, как подписать поздравительный пост в Instagram, бери на заметку

Cosmopolitan
Австралийский кузнечик установил рекорд по силе укуса среди насекомых Австралийский кузнечик установил рекорд по силе укуса среди насекомых

Сила укуса австралийского кузнечика превышает десять ньютонов

N+1
Открыть в приложении