Как быстро "убрать" живот — самые эффективные и безопасные способы
Жировые отложения на животе вредят не только в эстетическом плане, но и могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Так, висцеральный жир является основным фактором риска развития диабета 2-го типа, а также ряда сердечных заболеваний. Хотя избавиться от жира в области живота может быть сложно, есть несколько способов, которые помогут справиться с проблемой. Ниже ты найдешь методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.
Употребляй больше растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, тем самым помогая не переедать. Она хорошо насыщает организм, снижает чувство голода, а также позволяет уменьшить количество калорий, усваиваемых из пищи. Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с одним из самых опасных типов жира, который скапливается на животе. Исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждые 10 граммов прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода. Старайся употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Отличными источниками растворимой клетчатки являются льняное семя, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика и т. д.
Вывод: Растворимая клетчатка снижает чувство голода и помогает не переедать. Для похудения старайся включать в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Избегай продуктов, содержащих трансжиры
Трансжиры способствуют развитию ожирения, сахарного диабета, повышают риск возникновения ишемической болезни, инсультов и многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые соблюдали диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, что употребляли пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и защитить свое здоровье, внимательно читай состав продуктов и держитесь подальше от тех, которые содержат трансжиры.
Вывод: Некоторые исследования связывают повышенное потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Для того чтобы обезопасить организм и избавиться от жировых отложений в этой зоне, советуем ограничить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров.
Не увлекайся алкоголем
Алкоголь не опасен для организма, если употреблять его нечасто и в небольших количествах, однако чрезмерное увлечение спиртными напитками может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что избыточное употребление алкоголя повышает риск развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. По результатам исследования, в котором приняли участие более 2000 человек, у тех, кто пил алкогольные напитки ежедневно в меньшей пропорции, накапливалось намного меньше жира, чем у тех, кто потреблял спиртные напитки в большей мере.
Вывод: Чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной повышенного накопления жира на животе. Чтобы избавиться от лишнего в области талии, не увлекайся спиртными напитками или и вовсе откажись от них.
Сделай акцент на белковую пищу
Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса. Высокое потребление белка увеличивает высвобождение «гормона сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Обязательно включай в каждый прием пищи источники белка, например, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы.