А теперь дышите
Воздух, пожалуй, самый ценный ресурс, который находится в свободном доступе у каждого человека. Как распорядиться им наилучшим образом, разбирается Юлия Кудрявцева.
Некоторое время назад я отправилась на хайкинг по новому маршруту. Сначала путь казался мне простым и живописным. Однако внезапно тропа стала настолько узкой, а обрыв – таким крутым, что не дававшая о себе знать уже много лет боязнь высоты вернулась во всей красе. Меня охватила паника, сердце выскакивало из груди, концентрации не было вовсе. В голове пульсировала единственная мысль: надо немедленно повернуть назад. Раньше я бы именно так и поступила. Но не в этот раз: по счастливому стечению обстоятельств накануне у меня состоялась встреча с Марифом Алиевым – одним из первопроходцев в трансперсональной психологии в России, учителем с 28-летним стажем проведения дыхательных практик. И он объяснил мне, что в любой стрессовой ситуации может спасти техника непрерывного дыхания – без паузы между вдохом и выдохом: концентрация на про - цессе способствует восстановлению душевного равновесия. Я воспользовалась его подсказкой… и пошла дальше. «На самом деле каждое наше состояние – страх ли, радость, спокойствие – характеризуется тем или иным дыханием, – рассказал Мариф. – А это значит, что мы можем по собственному желанию вернуть себя в любое из них, используя один лишь этот ресурс».
Техник дыхания существует великое множество. Но, пожалуй, самые известные – это пранаяма и холотроп. И начать хочется со второго – более мистического и обсуждаемого. Итак, в двух словах – это гипервентиляционная техника, позволяющая проработать эмоциональную сферу, снять мышечные блоки и зажимы. «Здесь мы говорим о возможностях контроля высшего, глубинного ума, – объясняет Алиев. – При холотропном дыхании нет четкой инструкции, чаще всего происходит спонтанное разрешение не очевидных на первый взгляд проблем. Включается внутренний голос, который живет в каждом человеке, активизируется творческий потенциал. И, в отличие от других практик, участвуют в процессе двое: один дышит, второй контролирует, помогает. То есть это история еще и про доверие». Пранаяма же, напротив, гипоксическая тренировка. «Ее цель – добиться максимально длинного цикла дыхания, – говорит Анастасия Леонова, специалист центра йоги «Прана».