Почему наступает «сезонная депрессия» и что можно сделать, чтобы ее победить

ForbesПсихология

Грусть длиной в полгода: что такое «сезонная депрессия» и как ее распознать

Степан Бальмонд

Фото Getty Images

Упадок сил, снижение мотивации и потеря энергии — эти ощущения становятся особенно сильными при наступлении осени и могут не покидать до прихода весны. Такое состояние часто называют «сезонной депрессией». Почему она наступает и что можно сделать, чтобы ее победить, Forbes Life разобрался вместе с психологом и гештальт-терапевтом Валентином Оськиным

О «плохом» настроении и дефиците энергии в холодное время года, если верить Американской психиатрической ассоциации, знают на собственном опыте как минимум 5% жителей США. По их словам, такая «сезонная депрессия» — психологи называют ее сезонным аффективным расстройством, или САР (в английском — SAD, от seasonal affective disorder) — может длиться почти полгода, а встречается она чаще у женщин, чем у мужчин.

О том, что САР женщины подвержены больше мужчин, говорят и специалисты проекта «Московское здоровье» — причем, по их подсчетам, с таким расстройством могут сталкиваться от 5 до 10% населения. Исследователи заметили в такого типа «депрессии» и интересные закономерности — например, что подобная «хандра» реже встречается у жителей солнечных регионов и чаще — у тех, кто живет на севере.

При этом для психологов САР — отнюдь не что-то новое. Исследования этого феномена начались еще в восьмидесятых годах благодаря американскому психиатру Норману Розенталю и его единомышленникам. О самой же сезонной «хандре», как отмечает психолог Валентин Оськин, люди задумывались еще во времена античности и средневековья, о чем свидетельствуют труды древнегреческих философов — например, Гиппократа и Посидония. Тем не менее, за научный подход к «сезонной депрессии» благодарить стоит именно Розенталя, решившего однажды разобраться в вопросе и понять, в чем причина его собственных приступов депрессии, столь частых именно в зимнее время года.

Выводы Розенталя

Норман Розенталь стал первым ученым, кто системно описал феномен сезонного аффективного расстройства — и связал его причины с недостатком дневного света. Убежденность в этой связи ему дал собственный метод лечения: работая в 1984 году с пациентом, у которого были признаки депрессии, Розенталь и его коллеги попробовали «вылечить» его ярким светом — и симптомы хандры у больного прошли. Хотя этот метод сегодня и кажется сомнительным, в те годы он подтвердил гипотезу Розенталя: нехватка дневного света может влиять на внутренние процессы организма и тем самым приводить к упадку сил, проблемам со сном и не только.

Сегодня сезонная депрессия зафиксирована в DSM-5 — справочнике психических расстройств, разработанном и регулярно обновляемом специалистами Американской психиатрической ассоциации. «Сезонная депрессия не выделяется как отдельное заболевание — она рассматривается как одна из возможных особенностей депрессивного эпизода, — объясняет Валентин Оськин. — Для примера: человек может страдать депрессией той или иной степени тяжести или, например, биполярным расстройством. При этом его депрессивные симптомы могут усиливаться в определенный сезон, скажем, осенью или зимой. Однако, сама по себе сезонность не делает депрессию отдельным заболеванием согласно DSM-5, но уточняет и описывает специфичность текущего заболевания». Важно отметить и то, что в Международной классификации болезней (МКБ-10) сезонная

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
Девонская панцирная рыба оказалась обладательницей рекордно длинной нижней челюсти Девонская панцирная рыба оказалась обладательницей рекордно длинной нижней челюсти

Нижняя челюсть девонской плакодермы была вдвое длиннее ее черепа

N+1
10 советов, которые помогут вернуть вашей жизни смысл 10 советов, которые помогут вернуть вашей жизни смысл

Что можно сделать, чтобы снова увидеть ценность своего существования?

Psychologies
От первого лица: какие киберугрозы ждут нас в 2024 году От первого лица: какие киберугрозы ждут нас в 2024 году

Основные тренды, явления и события в области киберугроз

Forbes
«Человек старый, разбитый, больной и медлительный» «Человек старый, разбитый, больной и медлительный»

Характеристика на первого председателя ЦИК СССР Наримана Нариманова

Дилетант
«Художник во льдах». Кто такой Александр Борисов и почему о нем важно знать «Художник во льдах». Кто такой Александр Борисов и почему о нем важно знать

Жизнь и творчество художника Александра Борисова

СНОБ
Тысяча заводов – одно детище: самолет Тысяча заводов – одно детище: самолет

Невзрачные с виду детали – плоды труда заготовительно-штамповочного производства

Наука и техника
Одевай VS надевай Одевай VS надевай

Ошибки в речи, которые выдают в тебе безграмотного человека

Лиза
Личное дело Личное дело

Если ты заболела, кажется, что тебя прокляли, что говорить об этом стыдно

Grazia
9 событий, которые происходили 29 февраля в разные годы 9 событий, которые происходили 29 февраля в разные годы

Какие удивительные события приносила с собой мистическая дата високосного года?

Maxim
История и характеристики двигателя ЗМЗ-402 История и характеристики двигателя ЗМЗ-402

Эксперт Autonews.ru назвал главные особенности легендарного двигателя ЗМЗ-402

РБК
Денежные клички: как называют купюры на сленге в разных странах Денежные клички: как называют купюры на сленге в разных странах

В каждой стране для купюр придумывают свои клички

ТехИнсайдер
Команды, которые меняют мир: как трое друзей придумали агентство Setters Команды, которые меняют мир: как трое друзей придумали агентство Setters

Отрывок из книги «Setters. Команды, которые меняют мир»

Forbes
Люди с сидячей работой проводят менее одного часа на ногах — вот чем это чревато Люди с сидячей работой проводят менее одного часа на ногах — вот чем это чревато

Каждый третий удаленный сотрудник стоит всего 10 минут в день, а то и меньше!

ТехИнсайдер
Маргарита без Мастера: 10 фильмов и сериалов с Юлией Снигирь Маргарита без Мастера: 10 фильмов и сериалов с Юлией Снигирь

Вспомним десять проектов с Юлией Снигирь, которые стоит посмотреть

Правила жизни
4 проверенных способа не срываться на детей 4 проверенных способа не срываться на детей

Как вернуть в общение с детьми радость?

Psychologies
Подробная инструкция для хозяек: как почистить индукционную варочную панель разными способами Подробная инструкция для хозяек: как почистить индукционную варочную панель разными способами

Как правильно мыть индукционную плиту, чтобы её не повредить?

ТехИнсайдер
Болезнь Гоголя? Узнайте, как людей с «каталепсией» хоронили в гробах заживо! Болезнь Гоголя? Узнайте, как людей с «каталепсией» хоронили в гробах заживо!

Когда-то от погребения некоторых людей буквально «спасал звонок в колокол»

ТехИнсайдер
Великое чаепитие Великое чаепитие

И сегодня Великий чайный путь не забыт – по нему путешествуют туристы

Лиза
Как проверить серебро на подлинность и отличить его от других металлов Как проверить серебро на подлинность и отличить его от других металлов

Как же выяснить наверняка, такие уж ценные бабушкины ложки?

РБК
Детектив, боец и вышибала: лучшие фильмы Джейка Джилленхола Детектив, боец и вышибала: лучшие фильмы Джейка Джилленхола

Предлагаем пересмотреть работы Джейка Джилленхола

Правила жизни
Тело говорит: откуда берутся психосоматические заболевания Тело говорит: откуда берутся психосоматические заболевания

Какой беспорядок способна создать психологическая травма в теле человека?

Forbes
Ничего не знаю и ничего не хочу. Серьезный разговор о детской мотивации Ничего не знаю и ничего не хочу. Серьезный разговор о детской мотивации

О детской мотивации, почему она снижается и как преодолеть этот кризис

СНОБ
Наталья Метелица Наталья Метелица

Наталья Метелица придумывает гениальные иммерсивные выставки

Собака.ru
Родительская забота песочных ос не ограничилась кормлением Родительская забота песочных ос не ограничилась кормлением

Потомство ос, оставленное с едой, но без взрослых, погибало чаще

N+1
Что добавить в воду, чтобы быстро и без усилий помыть стены Что добавить в воду, чтобы быстро и без усилий помыть стены

Вспомнишь ли ты, когда последний раз приводила в порядок стены?

VOICE
Обрести свое «я» Обрести свое «я»

К «Яндексу», инфраструктурному объекту, внимание со стороны государства особое

Монокль
Не просто фитнес: как танец влияет на нашу личность Не просто фитнес: как танец влияет на нашу личность

Танец — это не просто вид искусства, но и способ сделать свою жизнь лучше

VOICE
От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус

Как менялся стиль Майли Сайрус от звезды Disney до хедлайнера премий

Правила жизни
«На маяк» Вирджинии Вулф — модернистский роман о семье и времени «На маяк» Вирджинии Вулф — модернистский роман о семье и времени

О романе «На маяк» английской писательницы Вирджинии Вулф

СНОБ
Открыть в приложении