Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
В отпуске хочу научиться плавать. С чего лучше начать?
Алёна Толмачёва, мастер спорта по плаванию, тренер:
– Сначала научитесь правильно дышать. Всегда вдыхайте ртом, чтобы вдохнуть больше воздуха. Затем приоткройте рот, расслабьте губы и энергично выдохните ртом и носом (чтобы появились пузырьки на поверхности воды). Привыкнуть к воде, почувствовать себя уверенней поможет «поплавок». Нужно глубоко вдохнуть, обхватить руками бёдра, подтянуть колени к груди, а голову к коленям. Если всё сделать правильно, вода вытолкнет тело, как поплавок. Поможет и упражнение «звёздочка» – лежать на воде, широко раскинув ноги и руки можно как на спине, так и на животе. Развивайте в себе «чувство воды». Ловите момент, когда она окажется для вас опорой. Далее можно попытаться освоить плавание брассом.
В клубе предложили заниматься пилатесом на реформере. Что это за тренировка?
Елена Аксиневич, тренер по пилатесу:
– Это тренировки на специальном тренажёре, напоминающем кровать. Он состоит из платформы на колёсах (каретки), ремней, перекладин и других элементов. Движения на нём выполняются за счёт сопротивления пружин, что позволяет прорабатывать глубокие мышцы и улучшать осанку. Упражнения универсальны: они подходят людям любого возраста и уровня подготовки. Они полезны для тех, кто восстанавливается после травм, хочет улучшить физическую