Можно ли снизить риск наследственных заболеваний

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Профилактика

Победить гены?

Это возможно!

От мамы вам достались не только веснушки, цвет волос и стройные ноги. Гены несут множество важной информации, которая может повлиять на ваше здоровье. Но есть отличная новость: во многих случаях генетическую предрасположенность можно обмануть.

Ваша мама перенесла рак груди? А ваш папа много лет живет с диабетом? К сожалению, невозможно повернуть время вспять и изменить семейную историю. Но вы можете снизить риски, чтобы те же заболевания не возникли у вас. У каждой из нас около 25 тысяч генов, и каждый из них несет информацию – о цвете глаз, типе кожи, даже длине ног и ширине бедер. Но есть гены, которые отвечают за состояние здоровья. У некоторых из них могут быть незначительные отклонения, повышающие риск тех или иных заболеваний. Но, к счастью, гены не имеют 100%ной силы. В том, насколько здоровой и энергичной вы будете, важна не только наследственность, но повседневные привычки. По данным Американского журнала здоровья населения, люди, которые внесли в свою жизнь всего 4 изменения (бросили курить; перешли на правильное питание, богатое овощами, фруктами, злаками, белком и полезными жирами; 5 дней в неделю занимались спортом; сократили потребление алкоголя до 1 бокала вина в день), на 63% снизили риск смерти от любого заболевания в течение ближайших 20 лет. Да, вы можете победить генетическую предрасположенность. И вот как это сделать.

Наследственность

Диабет 2 типа

Диабет – одно из заболеваний, которые являются генетически обусловленными. К примеру, если один из близнецов заболел диабетом, риск того же диагноза у второго близнеца составляет 75%. Но ваши повседневные привычки – не менее важный фактор, который может многое изменить. Лучший способ снизить риски – двигаться как можно больше, поскольку физическая активность позволяет естественным образом снизить уровень глюкозы в крови и держать вес под контролем.

Ваша программа

1. Ни часа без движения

Старайтесь не проводить в сидячем положении больше 1–2 часов подряд. По данным Университета Торонто, сидячая работа или привычка проводить по многу часов неподвижно перед телевизором значительно поднимает риск развития диабета 2 типа. Отсутствие движения нарушает естественные процессы метаболизма сахара и жира. Если на работе вам приходится много времени проводить за компьютером, старайтесь встать и походить по коридору 5 минут в течение часа.

2. Отправляйтесь на прогулку после еды

10-минутная прогулка примерно через 30 минут после каждого приема пищи (в общей сложности 30 минут в день) поможет снизить уровень глюкозы в крови. Благодаря движению, метаболизм активизируется и вы израсходуете углеводы, которые получили во время еды.

Какие обследования вам нужны?

Самостоятельно оценить риск развития диабета 2 типа можно, пройдя тест на сайте HYPERLINK: https://shkoladiabeta.ru. Если окажется, что риск высокий, обсудите результаты и методы профилактики с врачом.

Тем, у кого нет случаев диабета в семье, рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови 1 раз в 3 года после 45 лет.

Тем, у кого имеется генетическая предрасположенность, нужно начинать тестирования раньше и проверяться чаще – точные рекомендации даст врач.

Наследственность

Рак груди и прямой кишки

Генетика играет значительную роль в развитии обоих заболеваний. Риск рака груди возрастает почти вдвое, если тот же диагноз был поставлен кому-то из ближайших родственников (мать, сестра, дочь). И, по мнению врачей, до 30% всех случаев рака прямой кишки возникает у тех, в чьей семейной истории встречается тот же диагноз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Юлия Кулешова: когда я заговорила о домогательствах к детям, я открыла ящик Пандоры Юлия Кулешова: когда я заговорила о домогательствах к детям, я открыла ящик Пандоры

Создательница проекта «Тебе поверят» пережила насилие в семье

Домашний Очаг
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Спаржа Спаржа

Спаржа: простой способ добавить больше пользы в рацион

Здоровье
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
О «LA’Театре» О «LA’Театре»

О театральной повестке в «LA’Театре»

Дилетант
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин

Зачем китайцев все чаще стали подталкивать к бракам с иностранками

Forbes
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Открыть в приложении