Как не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни

9 месяцевМать и дитя

Беременность / Психология

Осенняя хандра: 6 шагов к хорошему настроению

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей, свежесть и сырость, расцвет и увядание. Не мудрено, что и настроение в это время весьма неустойчиво и может колебаться – от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти. Как же не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни?

Осенняя хандра – явление нередкое, практически каждый взрослый человек так или иначе чувствует на себе воздействие «унылой поры». Нехватка солнечного света, витаминов, перепады атмосферного давления, сырость и ветреность часто провоцируют физические недомогания, что само по себе не приносит радости. Да и серость окружающего мира, готовящегося к зиме, оптимизма не добавляет.

Нередко подвержены осенней хандре и будущие мамы, которые в силу своего особого состояния оказываются восприимчивее к внешним воздействиям. Гормональные перепады, дополнительные нагрузки на организм, волнения, сопутствующие беременности, ослабляют нервную систему женщины, а необходимость прятаться от дождя и холода за многочисленными слоями одежды, переживания из-за возможности подхватить инфекцию еще больше напрягают. И вроде бы серьезных причин для грусти нет, а настроение отвратительное, все вокруг раздражает, слезы появляются в ответ на любой пустяк и дни кажутся безрадостными. Эти симптомы – «привет» от осенней хандры, которая может изрядно отравить жизнь, если оставить это состояние без внимания.

«Ремонт» настроения

Крепкая нервная система, здоровый организм, оптимистичное отношение к жизни позволяют спокойно перенести воздействие любой непогоды, в то время как впечатлительные люди с более тонкой психической организацией и развитым воображением легче поддаются плохому настроению и начинают представлять будущее в темном цвете. Длительную хандру не следует рассматривать как каприз или слабость и поэтому игнорировать, ведь это вполне реальное состояние, вызванное естественными причинами.

Почему вредно долго предаваться хандре? Прежде всего, снижается общий жизненный тонус, а депрессивный фон настроения отражается на физиологическом уровне и не приносит пользы будущему малышу. Намного продуктивнее устроить осенней напасти двойную «оборону»: помочь своему организму стать сильнее и выносливее и научиться управлять своим настроением. Какие же шаги можно предпринять будущей маме, чтобы оставаться в гармонии с собой и сохранить позитивный настрой, несмотря на капризы природы?

Шаг № 1

Подстраивайте образ жизни под сезонные изменения. Порой перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия – это серьезное психическое заболевание, и его пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами.

• Внедряйте в жизнь неторопливость. Осенняя хандра может быть сигналом того, что вам необходимо прислушаться к себе. Небольшое снижение активности в осенне-зимний период соответствует естественному циклу природы, поэтому требование от себя «прыгать зайчиком» дома и на работе лишь истощает нервную систему и способствует апатии и упадку сил. По возможности постарайтесь снизить нагрузки, будь то работа, домашние дела или новые впечатления. Размеренность в образе жизни станет прекрасным помощником в борьбе с осенней хандрой.

• Ловите свою «дозу солнца». Врачи и психологи отмечают, что у многих людей наблюдается повышенная чувствительность к нехватке солнечного света. Дефицит солнечной энергии приводит к переутомляемости и плохому настроению, поэтому очень важно постараться в осенний период как можно больше светлого времени суток проводить на открытом воздухе. Витамин D, который вырабатывается в организме от солнечных лучей, необходим женщине и будущему малышу для здорового протекания беременности, к тому же солнечный свет способствует выделению гормона радости – серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Возможно, вы сможете спланировать небольшой отпуск на середину или конец осени, чтобы иметь возможность проводить дневное время на улице, или договоритесь на работе об изменении своего рабочего графика таким образом, чтобы не проводить весь световой день в помещении. В любом случае помните, что каждый пойманный солнечный луч (даже сквозь тучи) – лучшее лекарство от вашей хандры.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Герпес: как лечиться будущей маме? Герпес: как лечиться будущей маме?

Не скажется ли герпес на течении беременности и как его лечить

9 месяцев
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Явления одного тика Явления одного тика

Нервный тик: чем вызвано это расстройство и как правильно на него реагировать?

Лиза
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Кентавр из моря Кентавр из моря

Может ли кентавр существовать с точки зрения биологии?

Вокруг света
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Под ливнем наград Под ливнем наград

История создания кастомной яхты Benetti Kasper 7

Y Magazine
«Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж «Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж

Стиль, который не спорил с прошлым, но создавал будущее: ар-деко

Монокль
Фокус внимания Фокус внимания

Разговор с актрисой Лизой Шакирой о вере, надежде и любви

OK!
Царь ненастоящий! Царь ненастоящий!

Почему ученые отвергли гипотезу об идентификации останков Филиппа II

N+1
Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс

Как вести себя туристам во время авиационных коллапсов

Forbes
Твоя принцесса в другом замке: самые безумные фанатские теории о Супер Марио Твоя принцесса в другом замке: самые безумные фанатские теории о Супер Марио

Весь мир — театр, а Марио — коммунист: самые нелепые теории о мире Супер Марио

Правила жизни
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Летаем с комфортом: от каких напитков нужно отказаться на борту самолета, а к каким стоит присмотреться? Летаем с комфортом: от каких напитков нужно отказаться на борту самолета, а к каким стоит присмотреться?

Какие напитки лучше пить в самолете?

ТехИнсайдер
Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента

Какие ошибки чаще всего допускает бизнес при выборе платежного агента

Inc.
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Фактор, который может говорить о вашей ранней смерти Фактор, который может говорить о вашей ранней смерти

Наличие лишнего жира на животе может незаметно лишить вас здоровья

ТехИнсайдер
Забудь про годжи! Забудь про годжи!

Почему твое идеальное меню уже ждет тебя в соседнем магазине

Лиза
Дойти туда, куда не проедет джип; посмотреть то, что недоступно многим: как подготовиться к первому треккингу в горы Дойти туда, куда не проедет джип; посмотреть то, что недоступно многим: как подготовиться к первому треккингу в горы

О набитых шишках, с которыми может столкнуться каждый путешественник

ТехИнсайдер
Портальная пушка и AWP: самое легендарное оружие из игр Портальная пушка и AWP: самое легендарное оружие из игр

Оружие в видеоиграх сегодня уже не просто набор пикселей, а сокровище

Maxim
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Открыть в приложении