Как не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни

9 месяцевМать и дитя

Беременность / Психология

Осенняя хандра: 6 шагов к хорошему настроению

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей, свежесть и сырость, расцвет и увядание. Не мудрено, что и настроение в это время весьма неустойчиво и может колебаться – от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти. Как же не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни?

Осенняя хандра – явление нередкое, практически каждый взрослый человек так или иначе чувствует на себе воздействие «унылой поры». Нехватка солнечного света, витаминов, перепады атмосферного давления, сырость и ветреность часто провоцируют физические недомогания, что само по себе не приносит радости. Да и серость окружающего мира, готовящегося к зиме, оптимизма не добавляет.

Нередко подвержены осенней хандре и будущие мамы, которые в силу своего особого состояния оказываются восприимчивее к внешним воздействиям. Гормональные перепады, дополнительные нагрузки на организм, волнения, сопутствующие беременности, ослабляют нервную систему женщины, а необходимость прятаться от дождя и холода за многочисленными слоями одежды, переживания из-за возможности подхватить инфекцию еще больше напрягают. И вроде бы серьезных причин для грусти нет, а настроение отвратительное, все вокруг раздражает, слезы появляются в ответ на любой пустяк и дни кажутся безрадостными. Эти симптомы – «привет» от осенней хандры, которая может изрядно отравить жизнь, если оставить это состояние без внимания.

«Ремонт» настроения

Крепкая нервная система, здоровый организм, оптимистичное отношение к жизни позволяют спокойно перенести воздействие любой непогоды, в то время как впечатлительные люди с более тонкой психической организацией и развитым воображением легче поддаются плохому настроению и начинают представлять будущее в темном цвете. Длительную хандру не следует рассматривать как каприз или слабость и поэтому игнорировать, ведь это вполне реальное состояние, вызванное естественными причинами.

Почему вредно долго предаваться хандре? Прежде всего, снижается общий жизненный тонус, а депрессивный фон настроения отражается на физиологическом уровне и не приносит пользы будущему малышу. Намного продуктивнее устроить осенней напасти двойную «оборону»: помочь своему организму стать сильнее и выносливее и научиться управлять своим настроением. Какие же шаги можно предпринять будущей маме, чтобы оставаться в гармонии с собой и сохранить позитивный настрой, несмотря на капризы природы?

Шаг № 1

Подстраивайте образ жизни под сезонные изменения. Порой перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия – это серьезное психическое заболевание, и его пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами.

• Внедряйте в жизнь неторопливость. Осенняя хандра может быть сигналом того, что вам необходимо прислушаться к себе. Небольшое снижение активности в осенне-зимний период соответствует естественному циклу природы, поэтому требование от себя «прыгать зайчиком» дома и на работе лишь истощает нервную систему и способствует апатии и упадку сил. По возможности постарайтесь снизить нагрузки, будь то работа, домашние дела или новые впечатления. Размеренность в образе жизни станет прекрасным помощником в борьбе с осенней хандрой.

• Ловите свою «дозу солнца». Врачи и психологи отмечают, что у многих людей наблюдается повышенная чувствительность к нехватке солнечного света. Дефицит солнечной энергии приводит к переутомляемости и плохому настроению, поэтому очень важно постараться в осенний период как можно больше светлого времени суток проводить на открытом воздухе. Витамин D, который вырабатывается в организме от солнечных лучей, необходим женщине и будущему малышу для здорового протекания беременности, к тому же солнечный свет способствует выделению гормона радости – серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Возможно, вы сможете спланировать небольшой отпуск на середину или конец осени, чтобы иметь возможность проводить дневное время на улице, или договоритесь на работе об изменении своего рабочего графика таким образом, чтобы не проводить весь световой день в помещении. В любом случае помните, что каждый пойманный солнечный луч (даже сквозь тучи) – лучшее лекарство от вашей хандры.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осторожно, «голубое» фотостарение! Осторожно, «голубое» фотостарение!

«Голубое» излучение и его вред для кожи

9 месяцев
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Секс в положении Секс в положении

Как будущей маме получать удовольствие в постели и не навредить малышу

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Презумпция виновности: почему Иран оказался под ударом Презумпция виновности: почему Иран оказался под ударом

Чем Иран навлек на себя гнев западной цивилизации?

Монокль
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Российский шик с японским акцентом Российский шик с японским акцентом

Зачем текстильные компании выбирают коллаборации как главный способ продвижения

Монокль
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Открыть в приложении