Женщины XXI века: как выдержать нагрузку и сохранить здоровье?

ЗдоровьеПсихология

Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе?

Женщины в XXI веке работают больше, чем когда-либо прежде. Они строят карьеру, воспитывают детей, заботятся о близких и при этом несут на себе основную нагрузку по ведению домашнего хозяйства. Этот бесконечный марафон может привести к нарушениям не только физического, но и когнитивного здоровья. Как этого избежать?

Текст: Анна Вайсертрейгер, психофизиолог, кандидат биологических наук

История о нас

Настоящая супергероиня не носит костюм из латекса и не спасает целый мир. Сила её в другом. Она просыпается раньше всех, чтобы успеть приготовить для своих завтрак и собрать их в школу/в университет/на работу (нужное подчеркнуть). Потом в спешке одевается сама и мчится по делам, по дороге успевая переговорить по телефону с лучшей подругой или записать пожилых родителей к врачу. Ни минуты свободного времени! И вечером тоже вряд ли удастся расслабиться. Нужно приготовить ужин, сделать домашку с детьми, уделить время мужу. А ещё желательно успеть позаниматься спортом и чем-нибудь для саморазвития. И так изо дня в день. Со временем у «чудо-женщины» нарастают усталость и тревога. И постоянно беспокоит ощущение, что она что-то забыла…

Потратилась на «переключение»

С возрастом, особенно после 35 лет, многие начинают замечать, что память стала то и дело подводить, внимание «рассыпается», а усталость не проходит даже после отдыха. Большинство не придаёт этим симптомам особого значения, списывая всё на лёгкое утомление. Однако это могут быть сигналы организма о хронической перегрузке мозга и стрессе, игнорировать которые опасно. Без своевременного вмешательства такие состояния могут перерасти в устойчивые когнитивные нарушения. Почему же мозг перегружается? Несмотря на расхожий миф о женской способности эффективно справляться со множеством параллельных дел, реальность говорит об обратном. Когда внимание переключается с одной задачи на другую, мозг тратит значительные ресурсы на повторное включение в новый процесс. Это называется «затратой на переключение» (switching cost). Учёные из Мичиганского университета выяснили, что такие переключения увеличивают утомляемость и снижают продуктивность на 40%. Дополнительным источником проблем служат бесконечные чаты, новости, мессенджеры и социальные сети – всё это перегружает рабочую память. В исследовании Университетского колледжа Лондона было показано, что постоянное переключение между задачами приводит к снижению объёма серого вещества в префронтальной коре головного мозга – зоне, ответственной за принятие решений и внимание.

Всё по плану

Важный момент – истощают не только сами дела, но и их планирование. Постоянно помнить, кто, что и когда должен сделать, у кого день рождения, где детские кроссовки и что приготовить на ужин – это требует ресурсов не меньше, чем физическая активность. Эта ментальная нагрузка может быть особенно обременительной для работающих матерей, которым приходится совмещать профессиональные обязательства с домашними обязанностями.

Исследование, проведённое в Университете Южной Калифорнии с участием 322 матерей маленьких детей, показало, что женщины (несмотря на достижения в области гендерного равенства) выполняют не только большую часть домашних обязанностей, но и берут на себя основную долю когнитивного труда: планирование, предвосхищение и распределение домашних задач. Чтобы сэкономить ментальные ресурсы, они часто переводят свои рутинные повседневные обязанности в «режим автопилота». К сожалению, это может откладывать дополнительный негативный отпечаток на когнитивные и психические функции.

На автопилоте

Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что когда человек только осваивает новый навык, в процесс активно включается так называемая нейронная сеть «оперативного решения задач». При этом он целиком и полностью сосредоточен, и всё его внимание направлено на достижение результата. Однако если данное действие становится привычным, мозг с целью экономии энергии переключается на «сеть пассивного режима работы». Эта выработанная в эволюции стратегия помогает быстро и без лишних раздумий принимать решения в знакомых ситуациях. Но у неё есть обратная сторона – при частом использовании пассивной нейронной сети снижается активность участков мозга, отвечающих за осознанность, концентрацию внимания, обучение, когнитивную гибкость и принятие нестандартных решений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Андрей Миронов. «Он нравился. Он влюблял в себя. В нем была магия...» Андрей Миронов. «Он нравился. Он влюблял в себя. В нем была магия...»

«Быть артистом — это абсолютно его предназначение. Сцена у него затмевала все»

Коллекция. Караван историй
Вершины олимпиадников Вершины олимпиадников

Почему растет число абитуриентов, поступающих в упрощенном порядке

Ведомости
Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок» Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок»

Самое актуальное о психосоматике

Здоровье
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Раскодировать инфекцию Раскодировать инфекцию

Программа для сложных клинических случаев

Санкт-Петербургский университет
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему

Почему кошки перед сном чаще всего заваливаются на левый бок?

ТехИнсайдер
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
«Нет на свете страны, где нет магазинов» «Нет на свете страны, где нет магазинов»

Розница в России: как справиться с кризисом и что будет с брендами?

Монокль
Робособаку научили карабкаться по стенам враспор Робособаку научили карабкаться по стенам враспор

Как инженеры научили робособаку научили эффективно двигаться по вертикали

N+1
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Водолей — это знак Водолей — это знак

Как помочь организму сохранить живительную влагу?

Собака.ru
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
8 полезных свойств орехом макадамия, о которых вы не знали 8 полезных свойств орехом макадамия, о которых вы не знали

Макадамия: чем полезны для организма эти орехи?

ТехИнсайдер
Стив Возняк Стив Возняк

Правила жизни инженера и предпринимателя Стива Возняка

Правила жизни
Физики объяснили радиальные полосы вокруг посадочных модулей на Луне Физики объяснили радиальные полосы вокруг посадочных модулей на Луне

Почему узоры от спускаемых На Луну космических аппаратов практически идентичны?

N+1
Тренд на отказ от сахара: что будет с вашим телом через 30 дней sugar-free диеты Тренд на отказ от сахара: что будет с вашим телом через 30 дней sugar-free диеты

Смогли бы вы отказаться от шоколадки или любимого кофе с сиропом на 30 дней?

ТехИнсайдер
Океан гор Океан гор

Где побывать и что попробовать в Адыгее

Лиза
Генетики выявили мужчин армянского происхождения в средневековом Болгаре Генетики выявили мужчин армянского происхождения в средневековом Болгаре

Палеогенетики секвенировали ДНК похороненных у стен средневекового Болгара

N+1
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
«Геттоссори-мамы»: как шутка из социальных сетей изменила образ хорошей матери «Геттоссори-мамы»: как шутка из социальных сетей изменила образ хорошей матери

Как женщины заново определяют, что значит быть «достаточно хорошей мамой»

Forbes
Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил

6 правил, чтобы не поправиться в отпуске

Здоровье
Электростимуляция заставила жука-киборга лезть на стену Электростимуляция заставила жука-киборга лезть на стену

Как электрическая стимуляция заставляет двигаться жука-киборга

N+1
Оцелоты подружились с опоссумами Оцелоты подружились с опоссумами

На чем держится межвидовая дружба между опоссумами и оцелотами?

N+1
Совершенствуя природу Совершенствуя природу

Личная история трансформации с помощью пластической хирургии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Ошибка выжившего: как Москва искажает представление о счастье и бесконечно производит зависть Ошибка выжившего: как Москва искажает представление о счастье и бесконечно производит зависть

Как Москва сделала потребление культом и за сколько счастье можно купить

Правила жизни
Hастроение – прованс Hастроение – прованс

Создаем в квартире уютный деревенский стиль

Лиза
Как фотограф Рино Бариллари снимал Одри Хепберн, принцессу Диану и 12 раз ломал ребра Как фотограф Рино Бариллари снимал Одри Хепберн, принцессу Диану и 12 раз ломал ребра

О том, почему профессия папарацци все еще жива и востребована

Forbes
Узнайте 10 популярных ошибок, которые портят вкус вашего сэндвича! Узнайте 10 популярных ошибок, которые портят вкус вашего сэндвича!

Ошибки, которые портят даже самый свежий и вкусный бутерброд

ТехИнсайдер
Открыть в приложении