Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga JournalСпорт

Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления тела от последствий стресса. Ключ к лёгкости и силе — в постуральных мышцах.

Текст: Херт Ван Льюэн. Фото: Дмитрий Котенко. Перевод: Аля Латрыгина

По убеждению Херта ван Льюэна, основателя метода Йоги и йогатерапии критического выравнивания, стресс и травмы порождают ответную реакцию в нашем теле. Стресс приводит к скруглению грудного отдела позвоночника, поверхностному дыханию, структурному напряжению в наших мышцах. Наш мозг начинает видеть стресс и опасность даже там, где их нет. Из-за этих физических реакций мы постепенно теряем связь со своим телом. Деформация грудного отдела и накапливающееся напряжение в мышцах делают тело менее чувствительным. Некоторые учёные полагают, что последствия стресса являются причиной смертности номер один. Мы говорим о действительно серьёзных вещах. На занятиях йогой мы пытаемся растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов — плечевых и тазобедренных. Но как насчёт позвоночника?

Херт ван Льюэн начал исследовать функционал позвоночника несколько десятилетий назад и пришёл к важному выводу: состояние позвоночника связано с негативными изменениями как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. То, как мы реагируем на стресс и напряжение, отражается на нашем позвоночнике.

Задняя сторона позвоночника должна взаимодействовать с гравитацией, что позволяет безопасно распределять нагрузку во время выполнения какой-либо работы. Передняя сторона позвоночника должна поддерживать два центра тяжести в нашем теле: живот, который связан с ощущением покоя и силы, и грудную клетку, чтобы обеспечить ощущение пространства и лёгкости. Эти зоны должны быть свободными от напряжения.

Шаг 1. Гравитация запускает рефлекторную силу. Когда позвоночник работает правильно, вес тела передаётся от позвонка к позвонку. В этом случае все наши движения, в том числе движения рук и ног, соединяются с движением позвоночника, и наши повседневные дела и асаны не оставляют следов напряжения в теле.

Специально разработанное оборудование помогает освободить позвоночник, и мы учимся безопасно двигаться в обычной жизни. Это можно назвать азбукой движения без напряжения, при котором активируется исходная рефлекторная система силы в нашем теле — постуральные мышцы. Это глубинные мышцы, прикреплённые к позвонкам и другим костям, самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают.

Шаг 2. Наш внутренний мир может стать ненасильственным ответом на стресс. Наша реакция на стресс основана на стратегиях выживания — борьбе, убегании и замирании. Отдельные участки тела теряют подвижность, и из-за этого мы перестаём их осознавать и всё больше теряем связь с телом.

Наши стратегии выживания проявляются в том числе и во время практики йоги, как ответ на возникающие в теле ощущения. Кто-то «борется» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедра, потому что его «внутренний борец» любит физические вызовы и ему нравится идея преодоления, невзирая на боль. Многие при столкновении с напряжением и зажатостью в теле «убегают», компенсируя отсутствие подвижности движением в более мобильных участках тела. А кто-то «замирает», почувствовав свои ограничения. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения. В йоге критического выравнивания мы учимся выходить за рамки привычных стратегий выживания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
«100 вещей и ничего лишнего» «100 вещей и ничего лишнего»

О нравоучительной и обаятельной немецкой комедии об обществе потребления

Psychologies
Обратная сторона праздника Обратная сторона праздника

Почему многие признаются, что праздники для них – это самое грустное время

Psychologies
Может ли MSI GS75 Stealth заменить десктоп? Обзор игрового ноутбука Может ли MSI GS75 Stealth заменить десктоп? Обзор игрового ноутбука

Оцениваем игровой ноутбук GS75 Stealth

Популярная механика
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Путин поручил правительству и ФСБ разобраться с теневым оборотом наличных на рынках Путин поручил правительству и ФСБ разобраться с теневым оборотом наличных на рынках

Путин поручил правительству проработать меры борьбы с теневым оборотом наличных

Forbes
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Гонка длиною в 6 лет: что стоит за слиянием сетей «Красное & Белое», «Бристоль» и «Дикси» Гонка длиною в 6 лет: что стоит за слиянием сетей «Красное & Белое», «Бристоль» и «Дикси»

История одной из самых загадочных сделок в российском ретейле

Forbes
4 шага к новым «старым» отношениям 4 шага к новым «старым» отношениям

Пара психотерапевтов оказалась на грани развода. Они использовали последний шанс

Psychologies
Третья попытка: потекут ли деньги в «российские офшоры» Третья попытка: потекут ли деньги в «российские офшоры»

Законопроект, который продляет амнистию капиталов до 29 февраля 2020 года

Forbes
Повлиять на качество Повлиять на качество

Если в ваших интимных зонах что-то пошло не так, на помощь придут специалисты

Psychologies
Тайные миллиардеры: 9 человек, о чьем богатстве мы узнали из уголовных дел Тайные миллиардеры: 9 человек, о чьем богатстве мы узнали из уголовных дел

Слуги народа, у которых следователи обнаружили суммы более 1 млрд рублей

Forbes
Город Город

Май и Рим придуманы друг для друга

Esquire
Страшные последствия загрязнения воздуха (и как их предотвратить) Страшные последствия загрязнения воздуха (и как их предотвратить)

Какое влияние загрязнение воздуха оказывает на наше здоровье

Playboy
Тест и обзор фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BR: для здоровья и спорта Тест и обзор фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BR: для здоровья и спорта

Новая модель фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BR

CHIP
«Последний да Винчи» или Главная арт-афера XXI века: что известно о «Спасителе мира», самой дорогой картине в истории «Последний да Винчи» или Главная арт-афера XXI века: что известно о «Спасителе мира», самой дорогой картине в истории

“Спаситель мира” пропал?

Esquire
044 Rose: «Украинское отличие — в том, что мы из ничего делаем все» 044 Rose: «Украинское отличие — в том, что мы из ничего делаем все»

Про планы на будущее и бедность как стимулятор творческого роста

Esquire
В защиту Кайли Дженнер. Существуют ли вообще миллиардеры, которые всего добились сами? В защиту Кайли Дженнер. Существуют ли вообще миллиардеры, которые всего добились сами?

Супермодель Кайли Дженнер попала в список Forbes в возрасте 21 года

Forbes
Открой декольте Открой декольте

С возрастом над красивым декольте придется поработать. Однако методы есть

Домашний Очаг
Ясно, солнечно, позитивно Ясно, солнечно, позитивно

Яркий, полный жизни интерьер в Санкт–Петербурге — вызов дождливой погоде

SALON-Interior
Что скрывал король гламура Что скрывал король гламура

Сергей Зверев пришел на «Прямой эфир» без привычной блестящей короны

StarHit
Мунк и творчества Мунк и творчества

Знакомимся с создателем «Крика» – норвежским художником Эдвардом Мунком

Maxim
Первый электрический Первый электрический

В России появился первый полностью электрический кроссовер

4x4 Club
Что в голове у мотоциклиста? Что в голове у мотоциклиста?

Все, о чем мотоциклисты думают и мечтают, чего опасаются

Quattroruote
«Триумфальный» митинг «Триумфальный» митинг

Как живется мигрантам в Якутске

Русский репортер
Зеленое сердце Москвы Зеленое сердце Москвы

Мой собеседник — директор парка «Зарядье» Павел Трехлеб

OK!

Петербургская писательница снова в деле и начинает книгу с манифеста

Esquire
Тяжелая артиллерия Тяжелая артиллерия

Начало 2019 года было горячим – звезды выясняли отношения друг с другом

StarHit
Лайк за смелость Лайк за смелость

Ресторатор Василиса Волкова делится рецептом успеха

OK!
Весь мир - это я: новый проект дизайнера Яны Недзвецкой Весь мир - это я: новый проект дизайнера Яны Недзвецкой

Каждому интереснее сейчас его собственная жизнь, чем жизнь звезд и супермоделей

Cosmopolitan
Открыть в приложении