Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga JournalСпорт

Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления тела от последствий стресса. Ключ к лёгкости и силе — в постуральных мышцах.

Текст: Херт Ван Льюэн. Фото: Дмитрий Котенко. Перевод: Аля Латрыгина

По убеждению Херта ван Льюэна, основателя метода Йоги и йогатерапии критического выравнивания, стресс и травмы порождают ответную реакцию в нашем теле. Стресс приводит к скруглению грудного отдела позвоночника, поверхностному дыханию, структурному напряжению в наших мышцах. Наш мозг начинает видеть стресс и опасность даже там, где их нет. Из-за этих физических реакций мы постепенно теряем связь со своим телом. Деформация грудного отдела и накапливающееся напряжение в мышцах делают тело менее чувствительным. Некоторые учёные полагают, что последствия стресса являются причиной смертности номер один. Мы говорим о действительно серьёзных вещах. На занятиях йогой мы пытаемся растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов — плечевых и тазобедренных. Но как насчёт позвоночника?

Херт ван Льюэн начал исследовать функционал позвоночника несколько десятилетий назад и пришёл к важному выводу: состояние позвоночника связано с негативными изменениями как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. То, как мы реагируем на стресс и напряжение, отражается на нашем позвоночнике.

Задняя сторона позвоночника должна взаимодействовать с гравитацией, что позволяет безопасно распределять нагрузку во время выполнения какой-либо работы. Передняя сторона позвоночника должна поддерживать два центра тяжести в нашем теле: живот, который связан с ощущением покоя и силы, и грудную клетку, чтобы обеспечить ощущение пространства и лёгкости. Эти зоны должны быть свободными от напряжения.

Шаг 1. Гравитация запускает рефлекторную силу. Когда позвоночник работает правильно, вес тела передаётся от позвонка к позвонку. В этом случае все наши движения, в том числе движения рук и ног, соединяются с движением позвоночника, и наши повседневные дела и асаны не оставляют следов напряжения в теле.

Специально разработанное оборудование помогает освободить позвоночник, и мы учимся безопасно двигаться в обычной жизни. Это можно назвать азбукой движения без напряжения, при котором активируется исходная рефлекторная система силы в нашем теле — постуральные мышцы. Это глубинные мышцы, прикреплённые к позвонкам и другим костям, самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают.

Шаг 2. Наш внутренний мир может стать ненасильственным ответом на стресс. Наша реакция на стресс основана на стратегиях выживания — борьбе, убегании и замирании. Отдельные участки тела теряют подвижность, и из-за этого мы перестаём их осознавать и всё больше теряем связь с телом.

Наши стратегии выживания проявляются в том числе и во время практики йоги, как ответ на возникающие в теле ощущения. Кто-то «борется» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедра, потому что его «внутренний борец» любит физические вызовы и ему нравится идея преодоления, невзирая на боль. Многие при столкновении с напряжением и зажатостью в теле «убегают», компенсируя отсутствие подвижности движением в более мобильных участках тела. А кто-то «замирает», почувствовав свои ограничения. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения. В йоге критического выравнивания мы учимся выходить за рамки привычных стратегий выживания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
8 самых дорогих гаджетов современности (суммы доходят до миллионов $$$) 8 самых дорогих гаджетов современности (суммы доходят до миллионов $$$)

Тебе захочется развидеть эти ценники

Playboy
Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия» Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия»

Жизнь Елизаветы Боярской на первый взгляд кажется идеальной

Psychologies
Плавали, знаем Плавали, знаем

Как мы решили отправиться в морской круиз и что из этого вышло

Лиза
Учителя учителей Учителя учителей

Преподаватели йоги о своих учителях и о том, почему учитель — это так важно

Yoga Journal
Упущенный триллион: удастся ли России вернуть капиталы из офшоров Упущенный триллион: удастся ли России вернуть капиталы из офшоров

По оценкам западных экономистов, россияне хранят в офшорах порядка $1 трлн

Forbes
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Александр Семчев: «Думаю о подтяжке. Морда – как у бульдога» Александр Семчев: «Думаю о подтяжке. Морда – как у бульдога»

Актер рассказал о женщине, которая заботится о нем

StarHit
Других писателей у меня для вас нет Других писателей у меня для вас нет

Знакомьтесь: Омид Скоби, биограф Меган Маркл и принца Гарри

Tatler
Вычислить путь звезды: что программисты делают в астрофизике Вычислить путь звезды: что программисты делают в астрофизике

Астрофизику сегодня невозможно представить без компьютерного моделирования

Популярная механика
Екатерина Варнава: «Я сильная, но при этом дико ранимая» Екатерина Варнава: «Я сильная, но при этом дико ранимая»

Екатерина Варнава – о счастье, любви, собаке и стечении обстоятельств

Cosmopolitan
Человек на борту Человек на борту

Пора покупать свой джет

Robb Report
Артист балета Игорь Цвирко: «Мне нужен хаос, нужно куда-то бежать, торопиться» Артист балета Игорь Цвирко: «Мне нужен хаос, нужно куда-то бежать, торопиться»

Цвирко примерил коллекцию Henderson

GQ
«Русские не уловили сигнал». Сторонник Трампа призвал ввести новые санкции против России «Русские не уловили сигнал». Сторонник Трампа призвал ввести новые санкции против России

Сенатор Линдси Грэм заявил, что США должны ввести новые санкции против России

Forbes
Доходное место. Как делают карьеру в госсекторе Доходное место. Как делают карьеру в госсекторе

В чем плюсы и минусы госслужбы?

Forbes
Грузовик за восемь миллионов Грузовик за восемь миллионов

Тема тюнинга автомобилей не теряет своей актуальности

4x4 Club
Один в поле воин: 3 российских дизайнера, которые борются со спортшиком Один в поле воин: 3 российских дизайнера, которые борются со спортшиком

Отечественные дизайнеры, которые отказываются идти на поводу у масс-маркета

Cosmopolitan
Как различные диеты отражаются на зубах — мнение стоматолога Как различные диеты отражаются на зубах — мнение стоматолога

Мы решили узнать мнение стоматолога по поводу разнообразных диет

Maxim
9 очень странных фобий (боязнь красавиц и не только) 9 очень странных фобий (боязнь красавиц и не только)

Как страшно жить на свете!

Playboy
Дорогущие спорткары и экоавтомобили: на чем ездят Кардашьян, Ивлеева и другие Дорогущие спорткары и экоавтомобили: на чем ездят Кардашьян, Ивлеева и другие

На чем ездят топовые российские и зарубежные звезды?

Cosmopolitan
Без тормозов: самые яркие новинки Нью-Йоркского автосалона — 2019 Без тормозов: самые яркие новинки Нью-Йоркского автосалона — 2019

Новинки от Bugatti, Porsche, Lincoln, Fiat

Forbes
Теперь международный Теперь международный

Автомобильная выставка в Санкт-Петербурге 2019

АвтоМир
Не только Азия Не только Азия

Мотор-шоу в Шанхае и выставка в Нью-Йорке в этом году идут одновременно

АвтоМир
Гениальность: дар или проклятие? Гениальность: дар или проклятие?

Те, кого общество считает гениями, воспринимают одаренность как тяжелое бремя

Psychologies
Райан Рейнольдс: «Я никогда не позволял неудачам диктовать мне, что делать» Райан Рейнольдс: «Я никогда не позволял неудачам диктовать мне, что делать»

Интервью с актером Райаном Рейнольдсом

Cosmopolitan
Тамара Малинкина. Моя Алла Пугачева Тамара Малинкина. Моя Алла Пугачева

Тамара Малинкина рассказывает об Алле Пугачевой

Караван историй
По следам Билла Гейтса. Как молодые предприниматели дают клятву стать филантропами По следам Билла Гейтса. Как молодые предприниматели дают клятву стать филантропами

Билл Гейтс и Уоррен Баффетт призывают миллиардеров дать «Клятву дарения»

Forbes
Обида и гнев на мать: стоит ли ей о них говорить? Обида и гнев на мать: стоит ли ей о них говорить?

Станет ли нам легче, если мы расскажем матери о своих чувствах

Psychologies
8 признаков плохих авиакомпаний (мы точно долетим?) 8 признаков плохих авиакомпаний (мы точно долетим?)

Вот восемь «тревожных звоночков» плохой авиакомпании

Playboy
Гонка на опережение. Как не сойти с ума на работе Гонка на опережение. Как не сойти с ума на работе

Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных

Forbes
Открыть в приложении