«Зачем стремиться к осознанности?» и «Как стать осознанным?»

Yoga JournalПсихология

Два вопроса про осознанность

1. Зачем стремиться к осознанности?
2. Как стать осознанным?
И вообще — что такое эта осознанность? Отвечайте, дорогие учителя.

Анастасия Гостева, преподаватель практики внимательности

1 вопрос

Я предпочитаю говорить не об осознанности, а о внимательности. По двум причинам. Первая: осознанность — это функция ума, она связана с функционированием отдельного «я» или эго. Внимательность — состояние, которое остаётся и за умом, в состоянии недвойственности, и является основой как светских практик медитации, так и тех, что ведут к пробуждению. Вторая причина: мы можем осознать лишь то, на что направили своё внимание. Внимание — первично. С точки зрения как современной нейронауки, так и древних духовных традиций, человек — это внимание. Вы становитесь тем, на что направили себя как внимание. Если ваше внимание всё время снаружи — в гаджетах, в рекламе, во внешних отвлечениях и раздражителях, вы по сути всё время не в себе. Буквально. И тогда начиная работать с вниманием, возвращая его на физическое тело или тонкие тела, или слой пробуждённого присутствия — мы возвращаем себе себя. Обретаем контроль над своей жизнью и энергией. А нейроучёные со своими МРТ фиксируют, что и наш мозг в результате начинает работать иначе, и весь организм в целом.

2 вопрос 

Глобально есть два подхода: формальная практика и неформальная.

• Формальная практика медитации научит вас управлять «диким слоном своего внимания», стать его хозяином. Есть множество разных методов, которые тут не перечислить. Но формальная практика подразумевает уход от мира на время практики: сели дома или в зале в тишине, отключили телефон, медитируете. Обычный горожанин не может себе позволить так проводить несколько часов в день.

• Неформальная практика предполагает, что вы начинаете обращать внимание на то, из чего состоит ваша повседневная жизнь: как вы едите и ходите, как говорите с коллегами, какие эмоции испытываете в момент этого разговора, какие ощущения у вас в теле после восьми часов в душном офисе. Часто именно неформальная практика позволяет изменить жизнь к лучшему: мы начинаем замечать зазоры, которые есть между идеальным видением своей жизни и тем, как мы её проживаем на самом деле, от минуты к минуте. И можем начать менять это реальное проживание, уменьшая зазор.

Как говорит Ричард Дэвидсон, благополучие — это навык, который надо тренировать.

Татьяна Илларионова, старший тренер Yoga23

1 вопрос

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что такое осознанность. Когда ты отдаёшь себе отчёт о том, что внимание вовлеклось в какую-то мысль, это включается осознанность. По сути, осознанность — это способность наблюдать за движением ума. В буддизме есть термин «сати», который переводится как памятование. Это — памятование о важности наблюдать за тем, куда и как движется внимание, к чему привлечён сейчас ум и как он к этому объекту перешёл. Так как мы все мыслим фрагментарно (внимание скачет от одного объекта к другому), то осознанность собирает эти отрезки воедино. Она удерживает объект внимания (то есть, на чём мы концентрируемся) и помнит о самом задании — держать внимание на объекте и о причине такого задания. То есть о том, что есть путь, требующий развития, и успокоение ума — это матчасть этого пути.

Итог: осознанность — это способность наблюдать за движением ума. Зачем? Поведение становится мягче, ровнее и эмоции не затмевают ум. Как говорят, жизнь идёт походкой спокойного и величественного слона.

2 вопрос

• Осознанность по отношению к процессам вокруг. Научитесь обращать внимание на мир и, самое важное, найдите в нём позитив, и получайте от этого удовольствие.

• Осознанность к себе. Наблюдая за дыханием, за ощущениями в себе, осознавая вкус еды, пребывайте полностью в совершаемом действии и тогда постигните удовольствие от момента жизни.

• Осознанность к ощущениям. Поймите свои реакции и  осознайте эмоции и причины эмоций. Когда это всё перестанет быть автоматизмом, вы сможете выбирать только положительные моменты — такова наша истинная природа. Такой выбор притягивает лучшие события в будущем и преображает окружающую реальность.

• Осознанность к мыслям. Научитесь наблюдать свои мысли, чтобы полностью их контролировать. Потому что, то, о чём вы думаете, пишется в подсознание. На какие мысли мы отдаём свою энергию, то в жизни и получаем.

• Осознанность к реальности. Осознайте, что всё, что вы в силах изменить, вы измените, что не в силах, — не измените. Вспоминая это каждый раз, вы начнёте наблюдать реальность, не вовлекаясь эмоционально и ментально в события.

• Задавайте себе вопросы: почему я здесь? Что я делаю? Что я чувствую? Ответы на них откроют дверь в осознанное состояние. Воспринимайте действительность такой, какая она есть, без ярлыков и оценок. Говорите или хорошие вещи или просто слушайте тишину.

Людмила Хомякова, преподаватель йоги айенгара

1 вопрос

Осознанность — это опознавание себя в текущем моменте, отслеживание и понимание своих чувств, эмоций и ощущений в теле. Наш ум часто (будем честными: почти всегда) прыгает с мысли на мысль, как обезьянка с ветки на ветку. Мы то скорбим или вспоминаем о прошлом, то мечтаем или боимся будущего, на самом деле избегая настоящего. Таким образом, мы начинаем жить механически, не вовлекаясь как будто в саму эту жизнь. Наши реакции часто автоматические, мы делаем что-то по привычке, теряем смыслы и понимание, зачем вообще нам это всё. Также очень важно понимать, как твои действия в прошлом влияют на настоящее и как твои поступки сейчас влияют на твоё будущее: что посеешь, то и пожнёшь — это закон кармы. Часто мы не осознаём этих взаимосвязей, но совершенно точно мы можем научиться это осознавать и влиять — на саму карму. Но так редко мы живем в настоящем моменте, а ведь это и есть настоящая жизнь. Тот самый миг между прошлым и будущим. И как редко мы действительно по-настоящему в полную силу живём и дышим полной грудью. Как-то Фаек Бирия на семинаре сказал, что большинство современных людей не в состоянии удерживать ум в состоянии медитации дольше 40 секунд. Сорок секунд! Продвинутые практики, конечно, увеличивают это время, но большинство через примерно 40 секунд начинают соскакивать в мысли о прошлом или о будущем, отказываясь пребывать в настоящем моменте, который и есть сама жизнь.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Или Цезарь ‒ или ничто Или Цезарь ‒ или ничто

Цезарь и печенье с шоколадной крошкой: блюда, появившиеся случайным образом

Psychologies
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Вам со льдом или без? Вам со льдом или без?

Евгений Гришковец рассказал о своих отношениях с океаном, путешествиями и детьми

Men’s Health
Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен? Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен?

Откуда взялся яркий, насыщенный синий цвет в Древнем Египте

Inc.
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Как Пеппи Длинныйчулок стала символом свободы и изменила жизни миллионов девочек Как Пеппи Длинныйчулок стала символом свободы и изменила жизни миллионов девочек

Как Астрид Линдгрен стала борцом за права детей и причем тут Пеппи Длинныйчулок?

Forbes
Борьба за госбезопасность во всём мире Борьба за госбезопасность во всём мире

Юрий Андропов вошел в историю как реформатор, хотя и потенциальный

Дилетант
Жизнь за стеной Жизнь за стеной

Фильм про страну, в которой тотальный контроль стал религией

Дилетант
Астрономы отыскали экстремально яркие события разрыва звезд сверхмассивными черными дырами Астрономы отыскали экстремально яркие события разрыва звезд сверхмассивными черными дырами

Астрономы описали класс рекордно ярких транзиентов

N+1
Наука под знаком «Аненербе» Наука под знаком «Аненербе»

Наука может прекрасно себя чувствовать и в тиранических режимах

Знание – сила
Что «видели» астероиды? Что «видели» астероиды?

Чем астероиды интересны астрономам?

Наука и жизнь
Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации» Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации»

О будущем авиатеха и перспективных разработках для авиационной отрасли

Ведомости
Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности» Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности»

Группа SEREBRO об амбициях и музыкальных экспериментах

ЖАРА Magazine
«Астероиды: рожденные пламенем» «Астероиды: рожденные пламенем»

Как ученые научились анализировать состав астероидов

N+1
Нефтяная кубышка: за и против Нефтяная кубышка: за и против

Нужен ли России стратегический запас нефти?

Монокль
Объединяя народы Объединяя народы

Летний уикенд в Казани — что посмотреть в столице Татарстана?

Отдых в России
Он пережил и многое, и многих… Он пережил и многое, и многих…

Петр Вяземский, князь. О нем вспоминают обычно в связи с А. С. Пушкиным

Знание – сила
Книга как искусство Книга как искусство

На протяжении долгих веков книга являлась главным хранителем информации

Знание – сила
Открыть в приложении