10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале

ЛизаПсихология

Тело как улика

10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале.

Мы живем в мире, где нам постоянно твердят, как важно любить и принимать себя. Но что делать, если не получается? Прежде чем привлекать психолога, как делают многие, когда понимают, что поднять самооценку самостоятельно не получается, человек (в данном случае ты) должен попробовать полюбить свое тело самостоятельно.

Работа над ошибками

Начни с того, что составь список того, что тебя в себе не устраивает. Будь максимально придирчива, как говорится, ни в чем себе не отказывай: чем больше пунктов, тем проще будет дальше. А теперь отложи список на пару дней, засунув его в самый дальний угол или труднодоступный ящик стола. Когда 48 часов (или около того) истекут, достань и посмотри на него экспертным взглядом:

  • Какие вещи в списке объективные, а какие не очень?
  • Что ты можешь изменить прямо сейчас, а что – в долгосрочной перспективе?

Например, «ужасные синяки под глазами» можно замаскировать макияжем, а по поводу кошмарной прически обратиться к стилисту. Для «не лезу ни в одни джинсы» придуманы тренировки, в том числе домашние. А «короткие и толстые ноги» можно так обыграть одеждой, что сама Синди Кроуфорд позавидует.

Четко понимая, что именно тебе в себе не нравится, ты можешь составить план действий, который даст силы и уверенность. Кстати, не исключено, что в процессе «корректировки» внешнего облика ты поймешь, что прекрасна и без всяких изменений.

1Пример для подражания

По мнению специалистов, это очень простая, но крайне эффективная техника: надо сотворить себе кумира и вдохновляться им. Найди одну или несколько знаменитостей своего возраста с похожими параметрами и, может, даже увлечениями. Теперь посмотри на фото этих женщин, включая снимки без макияжа и фотошопа, почитай интервью, где они рассказывают об уходе за собой, принятии собственного тела и внешности, о борьбе с комплексами. Сейчас это крайне актуальная тема, так что такие материалы точно есть. Делай это раз в день. И увидишь – очень скоро тебе будет гораздо легче с самой собой.

2Внутри себя я танцую

Ты когда-нибудь думала, почему иногда даже невероятные красавицы выглядят блекло и неинтересно, тогда как самые обычные девушки с ничем не примечательной внешностью могут зайти в помещение – и свести всех с ума? Ответ простой: внутренний огонь. Разжечь его здорово помогают танцы. Кстати, психологи, работающие с клиентами с проблемой неприятия себя, рекомендуют их в качестве дополнительной терапии. Танцы помогают раскрепоститься, учат лучше понимать свое тело и дают такой невероятный заряд энергии, что даже если ты будешь ходить на них всего пару раз в неделю, «гореть» внутри будет 24/7.

Какой вариант лучше выбрать? Рекомендуем посетить сразу несколько тренировок, чтобы потом определиться с подходящей. Но одними из самых раскрывающих женскую энергию занятий считаются zumba (неофициальное название «Двигай попой») и pole dance (танцы на шесте).

3«Самая обаятельная и привлекательная»

Помнишь фильм Геральда Бежанова, в котором из простой и понятной девушки Нади Клюевой (ее блестяще сыграла Ирина Муравьева), пытались слепить сложную и многогранную королеву красоты? Оказалось, что для счастья все это не так уж и важно – важно оставаться собой и быть рядом с людьми, с которыми тебе хорошо. Но речь сейчас не об этом, а об аутотренинге.

Можешь смеяться, но такие штуки и правда работают. Главное, практиковать их регулярно и лучше про себя (особенно если ты живешь не одна), чтобы избежать удивленных взглядов. Обязательно напиши индивидуальный текст, который будет подходить именно твоей и ничьей больше ситуации. Хочешь оптимизировать процесс? Объедини самовнушение с массажем лица, например, скребком гуаша. Так через месяц ты станешь не только более уверенной в себе, но еще и получишь подтянутый овал лица.

4Сила окружения

Пожалуй, это самый важный пункт. Если тебя окружают люди, которые постоянно указывают на твои недостатки во внешности, на то, что ты сделала не так, как неправильно себя вела и не туда посмотрела, ничего хорошего из работы над собой не получится. Ты можешь обращаться к лучшим специалистам и вывести свое сознание на принципиально иной уровень. Но как только ты вернешься домой и тебе снова скажут, что «ты что-то поправилась» или «эта вещь не для таких, как ты», счетчик любви к себе тут же обнулится. Поэтому хорошенько подумай, с кем ты общаешься и почему и нет ли в твоей жизни токсичных людей, с которыми коммуникацию пора прекратить или свести к минимуму. А как только такие будут обнаружены – расставайся с ними без сожаления. Все-таки ты у себя одна, а значит, достойна только самого лучшего.

5Невероятно, но факт

Любить других нам проще, чем себя. И речь даже не о романтической любви, хотя о ней бесспорно тоже (женщина, находящаяся в отношениях с тираном, склонна до последнего оправдывать его действия). Речь о любви вообще. О комплиментах, умении видеть красоту. Только вспомни, сколько раз ты говорила подругам, коллегам и даже случайным девушкам в очереди, как хорошо они выглядят. А теперь вспомни, сколько раз перед выходом из дома ты смотрела на себя в зеркало и думала, что «здесь что-то не то» и «там как-то не так».

От этой нашей способности подмечать только худшее в себе и отталкивается популярная психологическая техника, которая предлагает посмотреть на себя со стороны, чужими глазами. Что бы ты подумала об этой женщине (то есть о себе), если бы увидела ее в салоне красоты или магазине? А если бы была знакома с ней чуть больше и чуть глубже? Приучи себя каждое свое действие рассматривать с двух позиций: обычной (часто это происходит бессознательно, так что от нее, по крайней мере сначала, никуда не денешься) и «сестринской» – будто оцениваешь любимую сестру или лучшую подругу.

Со временем такой подход войдет у тебя в привычку, и ты станешь относиться к себе – идет ли речь о твоем внешнем виде или поведении – куда мягче, чем раньше.

Еще 5 способов полюбить себя

6. Фотосессия

Дает те же преимущества, что и техника «Смотри на себя чужими глазами». Только работает быстрее: если у тебя есть проблемы с принятием собственной внешности, то красивые фото, которыми ты любуешься, можно выложить в соцсети и заработать кучу «лайков», которые хорошо влияют на самооценку.

7. Медитация

Ученые давно доказали, что она полезна для нашего здоровья: от снижения рисков болезней сердца до внутренней гармонии. Причем медитировать не обязательно в позе лотоса и в абсолютной тишине. Можно включить любимую музыку, уютно устроиться среди подушек и 5–10 минут с закрытыми глазами думать о том, какая ты красивая и как все у тебя хорошо. Звучит отлично, правда?

8. Шопинг

Если радовать себя за каждую победу, есть опасность превратиться в шопоголика. Но она, будем справедливы, не такая сильная. Зато если ты начнешь дарить себе какие-то мелочи – от пирожного до шарфика – за дни или недели, когда ты была молодец, подмечать успехи захочется чаще. Со временем мозг перестроится, и делать это ты будешь даже без «допинга»-шопинга.

9. Красивая одежда

Эта техника немного связана с предыдущей. Ее полезно применять тем, у кого проблемы с внешней стороной вопроса. Не нравится, как ты выглядишь? А, может, дело не в тебе, а в одежде? Старые джинсы и растянутые футболки никого не красят. Зато красное платье (цвет выбран неслучайно, его считают психологически «сильным») или леопардовые туфли (не обязательно на шпильке, каблук может и должен быть удобным и устойчивым) – очень даже.

10. Любимый человек

Самый простой способ полюбить себя – это спросить того, кто находится рядом с тобой, за что он тебя любит. Если у вас в семье не принято разговаривать «про очевидное», это нужно скорее исправить: комплименты от мужчины, с которым ты «и в огонь, и в воду», работают лучше всяких методов, техник и терапий. И чем чаще он тебе их говорит (а ты ему), тем лучше для вас обоих.

Как-то чересчур…

Любить себя, конечно, здорово и важно, но здесь, как и со всем остальным в нашей жизни, можно переборщить. Чрезмерная концентрация на себе называется нарциссизмом, и обнаружить его не так просто, как может показаться. В отличие от греческого мифа, в реальном мире нарцисс – не просто тот человек, который бесконечно любуется собой. Тут речь идет о куда более сложном состоянии.

Вот признаки, по которым можно определить нарциссическое расстройство личности:

  • человек требует постоянного (и часто чрезмерного) восхищения;
  • имеет раздутое чувство собственной важности;
  • преувеличивает свои достижения и таланты;
  • верит, что он особенный и может общаться только с особенными людьми;
  • смотрит свысока на людей «низшего класса»;
  • использует других, чтобы получить то, что ему нужно;
  • не признает чувства, мысли и потребности окружающих.

Фото: boomingpie/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Капитаны дорогого плавания Капитаны дорогого плавания

Кто и зачем идет работать на крупные частные яхты?

Forbes Life
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Как бороться с морщинами на лбу? Мини-гид Esquire Как бороться с морщинами на лбу? Мини-гид Esquire

Коротко и ясно рассказываем, как убрать морщины на лбу

Esquire
10 фраз, которые лучше никогда не произносить 10 фраз, которые лучше никогда не произносить

Фразы, которые могут больно ранить, обесценить или просто расстроить других

Psychologies
Шахзад Ансари: «У подрывных инноваций есть и темная сторона» Шахзад Ансари: «У подрывных инноваций есть и темная сторона»

Беседа с ведущим экспертом по внедрению инноваций Шахзадом Ансари

РБК
Где кататься в России Где кататься в России

Мы провели инвентаризацию российских горнолыжных курортов

Men’s Health
Перовскиты продлили жизнь платиновым частицам в автомобильных катализаторах Перовскиты продлили жизнь платиновым частицам в автомобильных катализаторах

Британские и корейские химики сумели продлить жизнь платиновым катализаторам

N+1
Зимняя хандра Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Лиза
Сверхвысокое разрешение в микроскопии стало возможно без флуоресценции Сверхвысокое разрешение в микроскопии стало возможно без флуоресценции

Удалось получить изображение с разрешением, превосходящим дифракционный предел

N+1
Части тела: 5 важных книг о нашем теле Части тела: 5 важных книг о нашем теле

Какую роль в нашем теле играют микробы? Что скрывает кожа? Как устроен кишечник?

Популярная механика
Запасной выход Запасной выход

Озера – идеальное место отдыха с шезлонгами и красивыми пейзажами

Добрые советы
8½ шагов к своему настоящему «Я» 8½ шагов к своему настоящему «Я»

Самопознание — захватывающее путешествие

Psychologies
Кайли Миноуг, Юлия Волкова и еще 7 знаменитых женщин, преодолевших рак Кайли Миноуг, Юлия Волкова и еще 7 знаменитых женщин, преодолевших рак

Ни cлава, ни богатство не дают гарантий того, что рак удастся избежать

Cosmopolitan
Глава WeWork заявил, что удалёнка нравится тем, кто мало вовлечен в работу. Его осудили за категоричность и предвзятость Глава WeWork заявил, что удалёнка нравится тем, кто мало вовлечен в работу. Его осудили за категоричность и предвзятость

Глава WeWork заявил, что удалёнка нравится лишь менее вовлечённым сотрудникам

Inc.
В Канаде запустили приложение для управления выбором людей за деньги В Канаде запустили приложение для управления выбором людей за деньги

Кортни Смит создала приложение, позволяющее контролировать решения людей

Inc.
Жадина, ревнивец, истеричка: 5 самых сложных мужчин по знаку зодиака Жадина, ревнивец, истеричка: 5 самых сложных мужчин по знаку зодиака

Мужчины каких знаков зодиака самые сложные партнеры для совместной жизни

Cosmopolitan
На Земле найдены изотопы веществ, которые не должны существовать На Земле найдены изотопы веществ, которые не должны существовать

Обнаружение тяжелых элементов в земной коре поднимает интересные вопросы

Популярная механика
Основатель «Много лосося» Александр Мутовин — Forbes for Business: «Людям нравится «попса», в том числе и в еде» Основатель «Много лосося» Александр Мутовин — Forbes for Business: «Людям нравится «попса», в том числе и в еде»

Основатель «Много лосося» — как выбрать правильную стратегию на насыщенном рынке

Forbes
Второй, продовольственный Второй, продовольственный

«Второй фронт» – так иронически называли поставки продовольствия по ленд-лизу

Дилетант
И себе, и людям И себе, и людям

Что такое социальное предпринимательство в России?

Harper's Bazaar
Ключевые решения Ключевые решения

Сын владельца «Ташира» возглавил в холдинге отца направление жилой недвижимости

Forbes
Как умный дом помогает удаленной работе Как умный дом помогает удаленной работе

Умный дом может не только помочь отдохнуть, но и повысить продуктивность

Популярная механика
Все в сад и не только: 6 новых идей для пикников Все в сад и не только: 6 новых идей для пикников

В погожий день так и тянет на улицу

Esquire
От диэлектриков до космических кораблей От диэлектриков до космических кораблей

Завод «ИК Масловский» дал старт кластеру по выпуску композитов

Эксперт
Знание — сила Знание — сила

Большой дом в наших широтах нужнее, чем свободное пространство вокруг него

AD
Как завести с девушкой разговор о ребенке? 11 вопросов, которые стоит обсудить Как завести с девушкой разговор о ребенке? 11 вопросов, которые стоит обсудить

Как завести разговор о ребенке и что делать, если один из вас не готов

Playboy
Морщины или нет? Что такое кольца Венеры и как с ними бороться Морщины или нет? Что такое кольца Венеры и как с ними бороться

В чем причина появления колец Венеры и как с ними справиться?

РБК
Продукты и напитки, снижающие потенцию у мужчин: список еды, с которой стоит быть аккуратнее Продукты и напитки, снижающие потенцию у мужчин: список еды, с которой стоит быть аккуратнее

Список продуктов, оказывающих негативное влияние на мужское интимное здоровье

Playboy
«Ничего не бойся и не сомневайся в себе!» Интервью со Светланой Ходченковой «Ничего не бойся и не сомневайся в себе!» Интервью со Светланой Ходченковой

Светлана Ходченкова отвечает на вопросы

Cosmopolitan
Открыть в приложении