Как за неделю наладить режим сна и начать выспаться

ЛизаЗдоровье

Спи, моя радость

Как за неделю наладить режим сна и начать выспаться

Текст: Юлия Шепелева

Как быстро переключиться с привычки засыпать поздно на более ранний режим, чтобы успеть выспаться? Рассказываем.

Подготовка ко сну должна стать моментом, когда все заботы дня остаются позади, неважно, решены ли все дела или нет. Но как просто взять и оставить все до утра, вовремя заснуть и выспаться?

Советов по налаживаю сна много. Как правило, нам предлагают исправить в организации отдыха сразу все. Мы не будем так делать. Но даем тебе неделю. Каждый день вводи по одному новому правилу. И через 7 дней посмотри, какой будет твой результат.

День 1. Убери из спальни нежелательный шум

Звук – одно из важных препятствий для крепкого сна. Определи любые источники нежелательного шума и либо удали их из своей спальни, либо вовремя выключай. А вот применять специальный белый шум или другой успокаивающий звук можно и нужно, чтобы облегчить переход ко сну.

Настой из корня валерианы помогает быстрее засыпать, увеличивает время нахождения в фазе глубокого сна, тем самым способствуя быстрому восстановлению организма после тяжелого дня

День 2. Поддерживай комфортную температуру

Открой окно, включи вентилятор или кондиционер. Исследования показывают, что даже небольшое понижение температуры нашего тела посылает сигнал ко сну в наш мозг. Ученые считают, что в спальне ночью должна быть температура в районе 20–22°С.

День 3. Заведи себе любимую пижаму

Когда у тебя есть специальная одежда для сна, тем более красивая и максимально комфортная, и ты всегда спишь именно в ней, она служит сигналом для тела, что пора засыпать. Даже если это просто футболка, то пусть она будет только для сна, не ходи в ней по дому в другое время.

День 4. Выпей ромашковый или лавандовый чай

Употребление чего-нибудь теплого и успокаивающего может привести тебя в правильное состояние и помочь не думать о дневных заботах. Мята, лаванда, ромашка – попробуй все и выбери тот напиток, который тебе больше нравится.

День 5. Не забудь помедитировать

Даже несколько глубоких вдохов-выдохов помогут облегчить переход ко сну. Приложений с медитациями сегодня существует много. Выбирай самое приятное и удобное тебе. Учись расслабляться.

День 6. Прими горячую ванну или душ

Ритуал принятия ванны может облегчить переход ко сну и поможет тебе даже просто символически смыть с себя воспоминания о прошедшем дне.

День 7. Прими, что день закончился, даже если ты не все успела

Иногда невозможно сделать все, что планировалось, за день. Но не нужно из-за этого нервничать. Учись расставлять приоритеты и спокойно относись к незавершенным делам, а вечером обязательно находи время для подзарядки, чтобы на следующий день бодро вернуться к своему списку дел.

Добавь в рацион ашваганду. Другое название – зимняя вишня. Она очень благоприятно воздействует на нервную систему и способствует хорошему сну.

Продукты, которые улучшают сон

Рыба

Омега-3, магний, витамин D – все это содержится в рыбе и отлично влияет на наше состояние. Поэтому рыбу можно есть и в течении дня, и даже на поздний ужин. Правда, с белком нужно быть осторожной: в вечернее время у нас обычно меньше активностей, и его переизбыток пойдет в лишние килограммы.

Киви

По мнению нутрициологов, употребление киви способствует качественному расслаблению и отдыху. В этих фруктах много серотонина (гормона радости), также в них в избытке содержатся витамины C и E. Все это благотворно влияет на наш с вами режим сна.

Миндаль

В нем содержится мелатонин. Он, как известно, вырабатывается в вечернее время и «укладывает» нас в кровать. Помимо этого, орехи – достаточно сытный продукт, который может помочь побороть чувство голода перед сном. В миндале содержится и магний, который прекрасно влияет на организм, понижая гормон стресса кортизол, что делает наш сон глубоким и длительным. При этом не стоит забывать, что орехи – достаточно калорийный продукт, поэтому лучше обойтись небольшой порцией.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Большинство россиян отказываются от сладкого и мучного, чтобы похудеть. Эффективно ли это? Большинство россиян отказываются от сладкого и мучного, чтобы похудеть. Эффективно ли это?

Каких правил следует придерживаться, отказываясь от сахара?

Psychologies
Дизайн-мотиватор Дизайн-мотиватор

Как создать идеальные условия для новых начинаний

Лиза
Суперспособности человеческого мозга: сколько иностранных языков может выучить человек? Суперспособности человеческого мозга: сколько иностранных языков может выучить человек?

Два иностранных языка, выученных в школе – далеко не предел наших возможностей

ТехИнсайдер
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Самая ужасная женщина Австралии: как Энн Гамильтон-Берн создала секту «Семья» Самая ужасная женщина Австралии: как Энн Гамильтон-Берн создала секту «Семья»

«Это самый ужасный человек, которого я когда-либо встречал»

VOICE
Изобретатель-ремесленник. Кто придумал электросварку Изобретатель-ремесленник. Кто придумал электросварку

История Николая Бенардоса, который придумал электросварку

СНОБ
Полезное безделье: зачем нужна прокрастинация — 5 неожиданных плюсов Полезное безделье: зачем нужна прокрастинация — 5 неожиданных плюсов

Согласно статистике, 15–20% взрослых людей постоянно откладывает дела на потом

Psychologies
Как жили в Европе русские эмигранты первой волны. Отрывок из книги Как жили в Европе русские эмигранты первой волны. Отрывок из книги

Отрывок из книги «Белые русские — красная угроза?» Шейлы Фицпатрик

СНОБ
Колесо Сансары Колесо Сансары

Кем считают себя сами индийцы?

Вокруг света
И худые станут толстыми И худые станут толстыми

Мемуары крестьянина Ивана Юрова и история фэтшейминга в России

Weekend
Кинососедские отношения Кинососедские отношения

Как южнокорейское кино очеловечило своих северокорейских героев

Weekend
Древняя змея и ископаемая летучая мышь из раннего плейстоцена Древняя змея и ископаемая летучая мышь из раннего плейстоцена

Пещера Таврида в Крыму — кладезь фауны эпохи раннего плейстоцена

Наука и жизнь
Могут ли космонавты простудиться в космосе? Могут ли космонавты простудиться в космосе?

Застрахованы ли космонавты от болезней во время своих миссий?

ТехИнсайдер
Персона Персона

О строительстве в историческом центре и работе с российскими архитекторами

Robb Report
Юлий Ким Юлий Ким

Поэт и драматург Юлий Ким глазами Дмитрия Быкова

Дилетант
Почему вы не достигаете целей: 3 основные ловушки Почему вы не достигаете целей: 3 основные ловушки

Почему мы не достигаем своих целей? Что делать, чтобы прийти к результату?

Psychologies
Хинди руси бхай бхай Хинди руси бхай бхай

«Отпуск в октябре»: мистическое приключение в поисках алхимической сути кино

Weekend
Основано на (не)реальных событиях. Как братья Коэн придумали «Фарго» Основано на (не)реальных событиях. Как братья Коэн придумали «Фарго»

Как режиссеры братья Коэны придумали оригинальный фильм «Фарго»

СНОБ
Что делать, если мужчина не может достичь оргазма: 5 причин и их решения Что делать, если мужчина не может достичь оргазма: 5 причин и их решения

Как быть, если мужчина не может получить оргазм?

Psychologies
Невыносимо долго: почему фильмы стали такими длинными Невыносимо долго: почему фильмы стали такими длинными

Разбираемся, есть ли связь между длиной кино и его успехом

РБК
Робот-маммолог ощупает грудь в поисках уплотнений Робот-маммолог ощупает грудь в поисках уплотнений

Робот-маммолог поможет в ранней диагностике рака груди

N+1
8 привычек стройных 8 привычек стройных

Как ускорить процесс похудения

Лиза
Премия, или Поражение победителей, испытавших триумф Премия, или Поражение победителей, испытавших триумф

Сто девяносто лет назад в Стокгольме родился Альфред Нобель

Знание – сила
Большинство женщин не готовы встречаться с мужчиной без квартиры: почему для них это важно Большинство женщин не готовы встречаться с мужчиной без квартиры: почему для них это важно

Почему вопрос недвижимости так важен для россиян? Объясняет психолог

Psychologies
Как отличить здоровую самоценность от нарциссического расстройства Как отличить здоровую самоценность от нарциссического расстройства

Как вообще отличить патологический нарциссизм от любви к себе?

Psychologies
«Чудесная молекула» «Чудесная молекула»

«Эликсиром молодости» и «невоспетым героем» называют таурин

Здоровье
Эти «полезные» продукты на самом деле вредят нашему здоровью: не ведитесь на уловки маркетологов Эти «полезные» продукты на самом деле вредят нашему здоровью: не ведитесь на уловки маркетологов

Пришло время содрать маску с продуктов, которые прикидываются полезными

ТехИнсайдер
На границе миров: почему открытие квантовых точек заслужило Нобелевскую премию На границе миров: почему открытие квантовых точек заслужило Нобелевскую премию

Открытие, которое легло в основу многообещающей нанотехнологии

Forbes
Как гастрономические тренды влияют на выбор вина: комментарии экспертов Как гастрономические тренды влияют на выбор вина: комментарии экспертов

Как совместить винную карту и меню?

РБК
Открыть в приложении