Ты и без помощи психологов и коучей можешь добиться желаемого

ЛизаПсихология

Счастье своими руками. 3 простых шага и 4 полезные техники

Все больше людей в поисках счастья обращаются к психологам, психотерапевтам, менторам и коучам. Но ты и без их помощи можешь добиться желаемого. О том, как рассчитать идеальную формулу, разбираемся вместе с Анной Лебедевой

Анна Лебедева, директор представительства Международного Эриксоновского Университета коучинга, мастер, сертифицированный коуч по стандартам ICF (MCC ICF), преподаватель НИУ ВШЭ. Текст: Мария Минавева

Из чего состоит счастье

На протяжении более чем 75 лет ученые из Гарвардского университета пытались понять, что такое счастье, что на него влияет и как этого состояния достичь. В результате они вывели четыре его составляющих:

  • Физическое состояние (твои здоровье, энергичность и ресурсность);
  • Отношения (все, что касается взаимодействия с людьми – тут и про любовь, и про дружбу, и про рабочие будни с коллегами);
  • Планы на жизнь (то, в чем ты можешь самореализовываться, и то, что позволяет тебе чувствовать себя «на коне» в перспективе);
  • Польза (когда ты делаешь что-то для других).

Исследование стало основополагающим для коучинговой практики. Опираясь на эти и другие знания, специалисты помогают своим клиентам выстроить четкую стратегию движения к собственному счастью.

Путь к гармонии с собой и миром

Достичь счастья и жить, пребывая в этом состоянии, – наша задача. И хорошая новость в том, что она по силам каждому. Для ее решения нужно сделать всего лишь несколько простых шагов.

ШАГ 1. Значение слова. Прежде всего дай свое собственное определение счастью. Из чего оно состоит и что в него входит? Социальные сети и различные медиа транслируют нам красивые картинки жизни. Но важно не выбрать одну из них, а подумать, что важно именно для тебя.

ШАГ 2. Временное пространство. Выдели необходимое количество времени, чтобы заниматься теми делами, которые тебя наполняют. Строго следи, чтобы в твоем расписании всегда находилось несколько часов на то, что заряжает тебя энергией и дает ресурс.

ШАГ 3. Стратегия для восстановления. Крайне важно то, как быстро ты способна вернуться в состояние комфорта, когда тебя по каким-то причинам выкидывает с протоптанной тропинки ресурса. Придумай себе стратегию выхода из сложных, критических ситуаций. Определи для себя, как будешь восстанавливаться и проживать эти моменты. Коуч может быть твоим наставником и поддерживать на каждом из этих шагов. На первом – помочь тебе «нарисовать» индивидуальную картину счастья, на втором – правильно расставить приоритеты, на третьем – настроиться на свершение твоих амбициозных, а иногда и рискованных целей. Но все это ты можешь попробовать сделать и самостоятельно.

Состояние потока = счастье?

Нельзя просто поставить знак равно между этими понятиями, но можно заметить их взаимосвязь.

Когда мы наблюдаем за работой профессионала, нам кажется, что повторить его действия легко. Ведь мы видим человека, который, не напрягаясь, превосходно справляется со своим делом. Но если мы попробуем сделать все то же самое, то поймем, сколько труда и времени человек вложил, чтобы добиться такого мастерства. Состояние расслабленности и одновременно собранности и есть тот самый «поток» – когда мы эффективно выполняем работу, но при этом не теряем ощущения легкости и удовольствия от процесса.

Волшебная пилюля, которой нет

Каждому хотелось бы за раз, например, за одно занятие с коучем решить сразу все свои проблемы.

Но так практически никогда не бывает. Мир вокруг нас постоянно меняется, и нам приходится быстро адаптироваться, подстраиваться под новые обстоятельства. И сегодня нам может быть уже недостаточно того, к чему мы стремились еще вчера. Да, порой за одно занятие можно внезапно испытать озарение и прийти к какому-то важному для себя решению. Но как долго оно будет эффективно «работать на тебя» – неизвестно.

Как правило, чтобы что-то осознать, нужна длительная работа. А еще поддержка человека, который будет тебя внимательно слушать, принимать такой, какая ты есть, видеть в тебе уникальность и показывать ценность всего того, что ты уже имеешь.

Специалист не давит на тебя, не дает готовых решений, а помогает найти ответы самостоятельно. Он выступает в роли маяка, который «освещает» путь к цели – твоему персональному состоянию счастья. Но идти по этому пути тебе самой.

Полезные техники

4 главных вопроса

Чтобы познакомиться с собой ближе и выстроить свою собственную стратегию счастья, ответь на следующие вопросы. И лучше всего делать это не устно, а письменно, хорошо обдумывая ответы

1. Что приводит тебя в состояние баланса (то есть комфортное физическое и моральное состояние)? Какая еда, какой вид деятельность и активности способствуют тому, чтобы ты заряжалась энергией, была в тонусе?

2. Рядом с какими людьми ты чувствуешь себя счастливой? Понаблюдай за теми, кто тебя окружает. Постарайся понять, что тебе в них нравится, а что нет. Может, есть те, с кем ты раньше не общалась, а стоило бы.

3. Если бы ты могла представить миру все свои творческие идеи, что именно это было бы? Речь не идет о том, чтобы ты начала создавать гениальные произведения искусства – каждый проявляет себя по-своему. Но подумай, что может помочь тебе начать творчески самовыражаться? Не так уж важно, будешь ты рисовать новогоднюю открытку или вырезать из дерева дверную ручку.

4. Кому ты можешь и хочешь принести пользу? И каким образом? Тут мы говорим про помощь другим из состояния и желания «отдавать».

На пути к счастью также очень важно осознавать и принимать свои эмоции. Но делаешь ли это ты? Понаблюдай за собой.

Часто мы живем будто на автопилоте и не замечаем, какие эмоции испытываем в течение дня. А вечером перед сном подводим сухой итог – хорошо все прошло или плохо.

Радостные или спокойные эмоции наш мозг воспринимает как норму. А вот негатив на этом ровном фоне сильно выделяется и лучше запоминается. Именно поэтому мы не всегда фиксируем и ценим то, сколько приятных слов нам сказал любимый человек, зато отлично помним, сколько раз он опоздал на свидание и когда не подарил цветы. В итоге общая картинка складывается не в его пользу. Да и в целом нам кажется, что в личной жизни, как и в других сферах, у нас все плохо.

Важно подходить ко всему осознанно и чаще спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую?» Также хорошо фиксировать свои эмоции: три раза в день описывай их в блокноте или хотя бы отмечай цветом в календаре (например: красный – злость, зеленый – радость, синий – печаль). И посмотри через месяц, все ли на самом деле так плохо, как тебе казалось.

Счастье может быть и в «больших делах» – рождение ребенка, покупка квартиры, повышение. И в мелочах – нежное сообщение от любимого, чашка ароматного кофе... Постарайся подмечать счастье во всем и ценить его во всех проявлениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 признаков того, что абьюзер в отношениях – это ты, и что делать дальше 15 признаков того, что абьюзер в отношениях – это ты, и что делать дальше

От насилия действительно чаще страдают женщины, но случается и наоборот

Лиза
Чужак в спальне и другие моменты из жизни Елизаветы II, за которые ей стыдно Чужак в спальне и другие моменты из жизни Елизаветы II, за которые ей стыдно

Неловкие ситуации случались даже с Елизаветой II

Cosmopolitan
Попробуй, обмани Попробуй, обмани

Здоровые люди могут самостоятельно ускорить свой обмен веществ. Как это сделать?

Худеем правильно
Владимир Маяковский Владимир Маяковский

Правила жизни поэта Владимира Маяковского

Esquire
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Ела бы и ела: Какие продукты еще сильнее разжигают аппетит Ела бы и ела: Какие продукты еще сильнее разжигают аппетит

Если ты хочешь похудеть, стоит избегать этих продуктов

Лиза
Как под копирку Как под копирку

Как мы теряем индивидуальность в погоне за соответствием общепринятым стандартам

Лиза
Вера Рубин: история первой женщины, открывшей темную материю Вера Рубин: история первой женщины, открывшей темную материю

Кто такая Вера Рубин и что она сделала для астрофизики?

Популярная механика
Никто никому ничего не должен: почему требования и правила мешают нам жить Никто никому ничего не должен: почему требования и правила мешают нам жить

Отрывок из книги Дэниела Фрайера о ментальных установках, которые мешают жить

Inc.
Болевые точки: почему появляются язвы во рту и как их лечить Болевые точки: почему появляются язвы во рту и как их лечить

Кто склонен к образованию неприятных язвочек в полости рта и что с ними делать

Cosmopolitan
Свиристели прилетели! Свиристели прилетели!

В лютые морозы в наши города и сёла прилетают небольшие птахи с хохолками

Наука и жизнь
Учёные считают, что шестое массовое вымирание уже началось Учёные считают, что шестое массовое вымирание уже началось

За последние 500 лет вымерло от 7% до 13% видов животных

Популярная механика
Сохранить нельзя расстаться: что такое созависимые отношения и чем они опасны Сохранить нельзя расстаться: что такое созависимые отношения и чем они опасны

Что такое созависимые отношения, в чем причины, как их распознать и преодолеть

Forbes
«Пузырь доткомов 19 века»: как шотландец обманом собрал сотни тысяч фунтов на развитие вымышленной страны Пояис «Пузырь доткомов 19 века»: как шотландец обманом собрал сотни тысяч фунтов на развитие вымышленной страны Пояис

Как Грегор Макгрегор провозгласил себя правителем земли, которой не владел

VC.RU
Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

Вот уже несколько лет Николь Кидман сидит на омолаживающей диете

VOICE
Гарри Поттер, далматинцы и Мэри Поппинс: 12 лучших фильмов для семейного просмотра Гарри Поттер, далматинцы и Мэри Поппинс: 12 лучших фильмов для семейного просмотра

Самые добрые и вдохновляющие фильмы для всей семьи

Forbes
Как зарабатывать состояния во время войн и мировых кризисов: советы гуру инвестиций Как зарабатывать состояния во время войн и мировых кризисов: советы гуру инвестиций

Отрывок из книги «История инвестиционных стратегий»

Forbes
На Остоженке На Остоженке

Классика в модном современном прочтении

SALON-Interior
Как двое украинцев стали миллиардерами, научив всех писать по-английски Как двое украинцев стали миллиардерами, научив всех писать по-английски

Как трое украинских разработчиков создали компанию-«единорога»

Forbes
20 советов от мужской кухни 20 советов от мужской кухни

Ознакомься с этими советами – и получи доступ к вкусной и дешевой еде навсегда

Maxim
В двух шагах от трона В двух шагах от трона

Герцог и герцогиня Кембриджские стремительно набирают очки в погоне за троном

Караван историй
Палеопатологи обнаружили в Синьцзяне останки древнего кочевника с анкилозом коленного сустава Палеопатологи обнаружили в Синьцзяне останки древнего кочевника с анкилозом коленного сустава

Ученые нашли свидетельство раннего случая анкилоза коленного сустава

N+1
6 худших фраз после секса 6 худших фраз после секса

Вводим моду на постсексуальное молчание и запоминаем слова, которые стоит забыть

Maxim
«Трагедия Макбета»: шекспировский хоррор «Трагедия Макбета»: шекспировский хоррор

«Трагедия Макбета» Джоэла Коэна — призрачная, сумрачная верность первоисточнику

GQ
Исторические личности, которые были бы худшими друзьями на Facebook Исторические личности, которые были бы худшими друзьями на Facebook

Исторические личности, которые позорились бы в соцсетях

Maxim
«Событие» — драма про женскую травму и подпольный аборт, победившая на фестивале в Венеции. Рассказываем, зачем ее нужно смотреть «Событие» — драма про женскую травму и подпольный аборт, победившая на фестивале в Венеции. Рассказываем, зачем ее нужно смотреть

«Событие» — фильм о том, что насилие над собой — опыт, который остается навсегда

Esquire
О каких возможностях принтера вы не знали О каких возможностях принтера вы не знали

Бесцветные чернила и другие чудеса нанотехнологий – на обычном принтере

Популярная механика
Все о диетах: самые популярные и эффективные Все о диетах: самые популярные и эффективные

Нутрициологи сходятся во мнении, что диеты часто идут во вред, а не на пользу

РБК
Почему болит левый бок: 14 возможных причин Почему болит левый бок: 14 возможных причин

Причин, по которым может болеть левый бок, довольно много. Вот некоторые из них

Cosmopolitan
10 вредных пищевых привычек, от которых никогда не поздно отказаться 10 вредных пищевых привычек, от которых никогда не поздно отказаться

Попробовать отказаться от некоторых привычек, касающихся еды, никогда не поздно

Cosmopolitan
Открыть в приложении