Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника
Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия. Для избавления от дискомфортных ощущений в животе важно вовремя позаботиться о состоянии своего микробиома
Нарушение в работе кишечника встречается у каждого второго. Более чем у 20% людей расстройство приобретает хроническую форму. В современном обществе трудно найти совершенно здорового человека.
Причины этого – ежедневный стресс, несбалансированное и нездоровое питание, незнание, как себе помочь при возникновении проблемы.
Есть проверенные способы, которые помогают обеспечить комфортное пищеварение и восстанавливают микробиом кишечника.
1Пробиотики
В человеческом кишечнике живут миллионы бактерий, в том числе и патогенные микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых выделяют токсины.
Как только «плохих» бактерий становится слишком много, развивается воспаление. Его симптомы – вздутие, боли, несварение. Чтобы подавить вредные бактерии и заселить миллионные колонии полезных, можно принимать пробиотики.
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые используются в терапевтических целях для лечения множества заболеваний, вызванных нарушением микрофлоры. Они полезны тем, что оказывают всестороннее поддерживающее действие на организм, а именно:
- повышают иммунитет;
- помогают уменьшить симптомы аллергии и кожных заболеваний;
- стимулируют перистальтику;
- синтезируют витамины;
- выводят токсины;
- способствуют заживлению воспаленной слизистой;
- защищают от грибковых инфекций.
Пробиотики можно не только принимать отдельно, но и добавлять в пищу для получения ферментированных продуктов. Например, для приготовления домашнего кефира используют в том числе бифидобактерии.
2Питание
Правильное питание – залог крепкого здоровья. Не зря говорят, мы – то, что мы едим.
От потребляемых продуктов напрямую зависит самочувствие. Сахаросодержащие и жирные продукты вызывают брожение и «убивают» все полезные микроорганизмы.
Важно, чтобы рацион «кормил» кишечных бактерий и помогал им размножаться для борьбы с патогенной флорой.
Для разнообразия меню, добавь следующие продукты:
- разноцветные овощи — это отличный источник клетчатки (брокколи, цветная капуста, шпинат, редис, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец);
- свежие фрукты и ягоды (не менее 300 г ежедневно);
- молочнокислые продукты (натуральный несладкий йогурт, простокваша, ряженка);
- полезные жиры (авокадо, кешью, грецкие орехи, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки);
- цельнозерновые продукты (отруби, ржаной хлеб);
- животный белок (индейка, курица, различные сорта рыбы).
3Режим дня
Сон и правильное питание идут вместе навстречу здоровому кишечнику. Когда ты удовлетворишь природные потребности организма в виде правильной пищи и крепкого сна, только тогда получишь здоровый желудочно-кишечный тракт.
Когда ты недосыпаешь или сон прерывистый и беспокойный, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. А это приводит к разным побочным эффектам – агрессивность, эмоциональные качели, усталость. Отсюда и несварение, и боли в животе. Кроме того, хронический недосып усиливает аппетит. У организма всего два способа восстановления сил: сон и еда. Когда не хватает первого, получать энергию остается только из второго.
4Отсутствие стресса
Стресс – защитная реакция организма на любые внешние воздействия, приводящая к состоянию напряжения и пытающаяся приспособить тело к возникшим проблемам. Стресс может вызывать что угодно: голод, жажда, простуда, страх, недосып.
Работа кишечника напрямую связана с мозгом. Когда ты испытываешь стресс, мозг посылает пищеварительным органам сигналы об опасности, параллельно продуцируя гормон стресса – кортизол.
В этот момент организм мобилизует все силы на устранение причины вызванного стресса, постепенно истощая все резервы.
Нервная система возбуждается, метаболизм замедляется, органы ЖКТ начинают работать в усиленном режиме.
Чтобы адекватно реагировать на внешние раздражители, попробуй занятия, благотворно влияющие на нервную систему и снижающие уровень кортизола в крови.
Это может быть спорт (йога, плавание, растяжка, дыхательные практики) или новое хобби (вязание, чтение, рисование).
Бороться со стрессом также отлично помогает психотерапия.
5Вода
Это основа жизнедеятельности любого живого организма. Она участвует во всех жизненных процессах организма: от дыхания до терморегуляции.
- ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ – важный фактор стабильной работы пищеварительного тракта. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и к такой деликатной проблеме, как запоры.
- КОГДА НАРУШЕН ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС, стенки кишечника впитывают «остатки» воды, затрудняя прохождение переваренной пищи.
- КИШЕЧНИК ПРЕДПОЧИТАЕТ ТЕПЛЫЕ И ПРОХЛАДНЫЕ НАПИТКИ, а вот слишком холодные и горячие раздражают нежную слизистую и провоцируют воспаление. Полезно начинать день со стакана чистой воды. По желанию можно добавить немного натурального меда (акациевый, липовый, гречишный, донниковый) или пару долек лимона.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl