Как научиться отключаться от работы во время отпуска?

ЛизаСтиль жизни

Переключи режим!

Ты не расстаешься с ноутбуком даже на пляже, нервничаешь, когда покидаешь зону вай-фай. Муж злится: «Какой это отпуск, если ты постоянно работаешь?!» И он прав...

Сидя в офисе, мы мечтаем оказаться на пляже или любимой даче, считаем дни до отпуска. И вот она – долгожданная свобода, море, солнце, шезлонг, коктейль... Но многие из нас даже на отдыхе продолжают думать о работе, просматривать почту, писать сообщения коллегам. Ничего удивительного, что по возвращении домой они совершенно не чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Как же научиться отключаться от работы во время отпуска?

Что тебя не отпускает?

Почему мы продолжаем работать, даже когда имеем полное право забыть о рабочих делах, не брать трубку, не отвечать на сообщения?

ПРИВЫЧКА: человек просто не умеет отдыхать, переключаться, поэтому у него срабатывает стереотипное поведение – он действует по накатанной.

Важно. Это вредит как продуктивности, так и психическому благополучию и может привести к эмоциональному выгоранию.

СТРАХ: человек боится надолго выпадать из поля зрения, потерять контроль над ситуацией и свое место.

Важно. Вопреки ожиданиям, работодатели не слишком ценят такие рвения сотрудников. На карьерный рост готовность работать в праздники и во время отпуска практически не влияет.

РАЗОЧАРОВАНИЕ: нарисовав себе картинку идеального отпуска, потом мы часто сталкиваемся с тем, что реальность расходится с нашими мечтами.

Важно. Меняй обстановку в первый же день отдыха, чтобы набраться новых впечатлений и перезагрузиться. Если ты не планируешь дальние поездки, хотя бы гуляй по городу.

ЗАЩИТА: работа для многих представляет собой щит, которым можно прикрыться от проблем в жизни или взаимоотношениях с партнером. Любые авралы, форс-мажоры и необходимость напряженно трудиться воспринимаются как возможность забыться и почувствовать себя важным и успешным хоть в какой-то сфере своей жизни.

Важно. Перестань бежать от проблем. Возможно, настало время кардинально изменить что-то в жизни, а не искать спасения в работе.

ОБЪЕКТИВНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ: дела действительно требуют твоего непосредственного участия даже в период отпуска.

Важно. Если ты оказалась в роли незаменимого сотрудника, причин может быть две. Первая: твой руководитель не умеет организовывать рабочий процесс. Стоит обсудить с ним это, предложив выход из ситуации (например, кандидатуру того, кто может тебя заменять). Вторая: ты сама руководитель, и у тебя есть возможность поручить свою работу другим, но ты боишься: «Они не справятся», «Никто не сделает лучше меня», «Без меня все рухнет». Учись делегировать полномочия, иначе рано или поздно столкнешься с выгоранием и проблемами со здоровьем. Чтобы мозг эффективно работал, ему необходимы новые впечатления, переключения.

До отъезда

Что нужно сделать, чтобы ты могла расслабиться и не думать о работе.

  1. РАСПРЕДЕЛИ ЗАДАЧИ. Многие из нас совершают распространенную ошибку, пытаясь переделать все дела и решить все вопросы в последние недели до отпуска, в итоге чувствуют себя как загнанные лошади. На самом деле стоит отсортировать задачи: срочные выполнить до отпуска, а остальные поставить на паузу.
  2. ДЕЛЕГИРУЙ ПОЛНОМОЧИЯ. Заранее договорись с тем, кто будет выполнять твой объем работы на время твоего отсутствия, или распредели задачи между коллегами. Но помни, что нет смысла передавать работу другому, если при этом ты будешь постоянно проверять, все ли он делает правильно.
  3. ОТКЛЮЧИ ОПОВЕЩЕНИЯ в чатах и поставь автоответ в рабочей почте. Например: «Здравствуйте. Я нахожусь в отпуске… (укажи период). По всем срочным вопросам обращайтесь… (к тому-то)».
  4. ДОГОВОРИСЬ О СПОСОБЕ СВЯЗИ в экстренных случаях. Но обязательно скажи, что писать и звонить тебе «просто так» не надо. Если на время отпуска выпадает важное совещание или мероприятие, где требуется твое участие, договорись, что в этот день будешь в зоне доступа (например, на территории, где есть Wi-Fi).
  5. ИСПОЛЬЗУЙ МЕТОД ПУСТОГО ИНБОКСА: ответь на все важные письма, доделай все обязательные дела, чтобы они тебя не тянули, не тревожили. Тогда ты сможешь расслабиться и не думать о работе.
  6. ПОДГОТОВЬ СПИСОК ЗАДАЧ, которые нужно решить после отпуска. Так ты ничего не забудешь и сможешь легко включиться в работу после отдыха.
  7. ПЛАНИРУЙ ОТПУСК. Подумай, как ты его хочешь провести, где побывать, что посмотреть. Так ты настроишься на отдых. Не поступай по принципу «само как-нибудь», иначе можешь потерять драгоценные дни.

На отдыхе

Чтобы отпуск надолго запомнился и ты хорошо отдохнула, необязательно далеко уезжать. Главное...

  1. СМЕНИТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Не занимайся весь отпуск ничегонеделанием. Стремись попробовать что-нибудь новое, что-то узнать, чему-то научиться. Но не пытайся стать «другим человеком», заставляя себя делать то, что тебе не свойственно. Если ты работник умственного труда, не принуждай себя к активному отдыху – скорее, тебе подойдут экскурсии, плавание, прогулки, чтение. Если твоя работа сопряжена с физической нагрузкой, тебе могут быть по душе походы, рафтинг, экстремальные развлечения. Творческие люди жаждут эмоциональной перезагрузки и вдохновения – им подойдут посещение выставок и вернисажей, заповедных и нетуристических мест, рукоделие.
  2. ПОЛУЧАТЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Старайся каждый день наполнять тем, на что не хватает времени в рабочий период. При этом не пытайся объять необъятное, стремясь успеть сделать все за один отпуск. Гонка приведет к тому, что ты вернешься на работу в еще большем стрессе, чем до отпуска.
  3. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЫЧНОГО РЕЖИМА. Не спи по полдня, старайся вставать и ложиться примерно в одно и то же время, иначе потом будет сложно вернуться к привычному графику. А вот сиесту можешь себе позволить – дневной сон или пассивный отдых.
  4. А ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ НАДО РАБОТАТЬ, выдели для этого час-два в день, не больше, остальное время посвяти отдыху. И не будь постоянно на связи – выключай телефон.

После отпуска

БУФЕРНЫЙ ДЕНЬ. Запланируй один-два дня между возвращением из отпуска и выходом на работу – так сказать, на раскачку. Отдохни после дороги, приведи себя в порядок, разберись с домашними делами (в том числе убери чемодан), подготовь вещи, в которых пойдешь в офис – это поможет настроиться на рабочий лад. При необходимости разбери служебную почту, просмотри список задач. Но не углубляйся в дела – одного часа достаточно.

РАЗБИРАЙ ПОЧТУ в хронологическом порядке, чтобы понимать развитие событий. Если твой ящик просто завален сотнями непрочитанных писем, отсортируй их по темам или по отправителю, чтобы понять, чем заняться в первую очередь.

НЕ ПЛАНИРУЙ НА ПЕРВЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ничего глобального, не пытайся сразу окунуться во все проблемы и решить все вопросы, по возможности не назначай важных встреч и не задерживайся в офисе допоздна. Для начала узнай, что нового произошло за время твоего отсутствия, что уже сделано, а какие задачи еще предстоит решить и что в приоритете. Сообщи партнерам и клиентам, что ты вернулась, в обеденный перерыв поделись с коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Первый рабочий день в идеале должен быть организационным: понять первоочередные задачи и вникнуть в их суть.

ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ ВТЯНУТЬСЯ, ведь теперь твоему организму и мозгу надо переключиться на рабочий режим. Если будешь себя насиловать, устанешь так, будто и не отдыхала вовсе. В дела нужно включаться постепенно – и через 1–2 дня ты войдешь в привычный режим.

ГЛАВНОЕ, РАЗРЕШИ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ – во время отпуска, в выходные, после рабочего дня. Это необходимо для психологического и физического здоровья, дает возможность подумать, что для тебя действительно важно, расставить приоритеты. И порой именно в отпуске в голову приходят самые интересные идеи.

По статистике, 54% россиян не могут отключиться от работы во время отпуска, но лишь немногие при этом действительно решают какие-то задачи, а 48% из них просто не могут расслабиться на отдыхе и выкинуть рабочие проблемы из головы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Галина Смыслова.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Интим не предлагать? Интим не предлагать?

Как продолжать оставаться желанной и справиться со своими страхами и комплексами

Лиза
Тест AMD Ryzen 7 3700X: топовая производительность по разумной цене Тест AMD Ryzen 7 3700X: топовая производительность по разумной цене

Новый процессор AMD Ryzen 7 3700X с тактовой частотой 4,4 ГГц

CHIP
5 ключей к публичному выступлению 5 ключей к публичному выступлению

Умение убеждать становится насущной необходимостью

Psychologies
Кто владеет московскими кладбищами. Как столичный ритуальный рынок заняли ставропольские бизнесмены — и при чем тут ФСБ Кто владеет московскими кладбищами. Как столичный ритуальный рынок заняли ставропольские бизнесмены — и при чем тут ФСБ

Откуда взялись новые выгодополучатели московского похоронного рынка

СНОБ
5 способов снять ненужные запреты и ограничения 5 способов снять ненужные запреты и ограничения

На наше поведение влияют внутренние предписания и ожидания

Psychologies
Создатели Molon Lave: Создатели Molon Lave:

Может ли греческая еда стать новыми суши или бургерами?

Esquire
TRD – три крутые буквы TRD – три крутые буквы

Что такое Toyota Racing Development и с чем его едят?

Maxim
Путь в гору Путь в гору

Как боец Хабиб Нурмагомедов стал одним из главных героев мирового спорта

Forbes
Феномен комфорта. Три мнения о Lexus ES Феномен комфорта. Три мнения о Lexus ES

Как правильно выбрать Lexus ES

РБК
«Мне с тобой скучно»: как пережить период плато «Мне с тобой скучно»: как пережить период плато

В начале романа нам кажется, что безоблачное счастье будет длиться вечно

Psychologies
4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль 4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль

Персонажи, на которых походил Рафаэль Надаль в разные годы

GQ
Том Йорк задумался о душе: разбираем третий сольный альбом бессменного лидера Radiohead Том Йорк задумался о душе: разбираем третий сольный альбом бессменного лидера Radiohead

Увидел свет третий сольный альбом Тома Йорка Anima

Esquire
MAXIM рецензирует бельгийский ответ Хичкоку, триллер «Материнский инстинкт» MAXIM рецензирует бельгийский ответ Хичкоку, триллер «Материнский инстинкт»

Фильм о том, чего люди боятся больше, чем зомби и пришельцев. Он о потере детей

Maxim
Как начать коллекционировать автомобили? Как начать коллекционировать автомобили?

Основатели автоклуба «Ветерок» говорят о машинах с любовью

GQ
13 небанальных эмодзи, с помощью которых можно намекнуть девушке на интим 13 небанальных эмодзи, с помощью которых можно намекнуть девушке на интим

Небанальные смайлики, с помощью которых твой намек на интим будет оригинальным

Playboy
SHU: как модный бренд из Петербурга покорил Европу SHU: как модный бренд из Петербурга покорил Европу

Четкий концепт, качественный продукт, интересная история, уклон в экологичность

РБК
Дорого и страшно: почему банки не спешат внедрять биометрию Дорого и страшно: почему банки не спешат внедрять биометрию

Технология сбора биометрических данных должна появиться во всех банках

Forbes
Закон и порядок Закон и порядок

Как сообщить начальнику, что на его одежде пятно и оно грозит репутации компании

GQ
Кедры решают все Кедры решают все

О людях, которым белочки в тайге помидорчики выращивают

Maxim
Погода в доме Погода в доме

Катерина Погодина 18 лет работает в корпорации Johnson & Johnson

Cosmopolitan
«Мы превратимся в киборгов». Президент бизнес-школы «Сколково» Андрей Шаронов о будущем образования «Мы превратимся в киборгов». Президент бизнес-школы «Сколково» Андрей Шаронов о будущем образования

Интервью с президентом московской школы управления «Сколково» Андреем Шароновым

Forbes
Как делать кольца из дыма кальяна: 6 способов быстро научиться Как делать кольца из дыма кальяна: 6 способов быстро научиться

Как научиться пускать кольца из дыма кальяна, чтобы все были в восторге

Playboy
На недельку, до второго... На недельку, до второго...

Финская Коувола расположена всего в 100 км от российской границы

Лиза
«Неэтичные» технологии: как женщине защитить себя от цифровизации «Неэтичные» технологии: как женщине защитить себя от цифровизации

Сегодня технологии могут легко и быстро добраться до рядового пользователя

Forbes
Из кого выйдет достойный Элвис? 5 претендентов на роль короля рок-н-ролла Из кого выйдет достойный Элвис? 5 претендентов на роль короля рок-н-ролла

В США назвали основных претендентов на роль певца Элвиса Пресли

Playboy
Почему Мария Бернад — самая классная модница Мадрида Почему Мария Бернад — самая классная модница Мадрида

Девушка рассказала Vogue, как она стала инфлюенсером

Vogue
Богатейшая Рада: каждый шестой крупный украинский бизнесмен решил стать депутатом Богатейшая Рада: каждый шестой крупный украинский бизнесмен решил стать депутатом

21 июля в Украине состоятся досрочные выборы в Верховную раду

Forbes
Квентин Тарантино: «Я намерен уйти, сняв десять фильмов» Квентин Тарантино: «Я намерен уйти, сняв десять фильмов»

Квентин Тарантино снял фильм про оставшийся в прошлом Голливуд конца 60-х

РБК
Ультиматум Навального и плакаты с Болотной: как прошел один из самых массовых митингов в Москве Ультиматум Навального и плакаты с Болотной: как прошел один из самых массовых митингов в Москве

На проспекте Сахарова прошел один из самых массовых митингов последних лет

Forbes
Ловушка от Путина. «Похороны либерализма» как эффективная политтехнология Ловушка от Путина. «Похороны либерализма» как эффективная политтехнология

Заявление Владимира Путина о смерти либерализма бьет по самому больному

Forbes
Открыть в приложении