Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики!

ЛизаСпорт

Твой конек

Летом хочется активного отдыха. Вставай на ролики! Получишь море позитива и укрепишь мышцы.

Когда ты катаешься на роликах, работают практически все группы мышц, включая мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Но основная нагрузка, конечно, идет на ноги. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, уходит целлюлит. А нагрузка на суставы и связки при этом вдвое меньше, чем, например, при беге. Ну и, само собой, ролики помогают похудеть.

Сжигаем калории

Максимум эффекта. Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности сжигают около 300 ккал. Что уж говорить о более «агрессивных» видах! Для лучшего эффекта неспешную езду хорошо чередовать с ускорениями. Сначала 4–6 минут катайся в обычном темпе, затем ускоряйся, стараясь достичь своего максимума. И с такой скоростью двигайся примерно 5–6 ми нут. Затем снижай скорость и повторяй все сначала. Тренировка должна длиться не менее часа (частота – 3 раза в неделю).

Новый поворот

Будет очень интересно! Помимо обычного катания, которое практикуют новички, есть ряд продвинутых роллер-направлений. Например, спидскейтинг (катание на скорость), слалом (маневрирование между фишками), фрискейт (езда с трюками и прыжками). Если ты хочешь научиться чему-то новому, позанимайся с инструктором на роллердроме или попроси поделиться опытом роллеров со стажем. Обычно они охотно помогают новичкам.

Это важно!

Ролики не должны быть велики или малы: подбирай модель точно по размеру.

Обязательно надевай шлем и защиту на локти, запястья и колени.

Выбираем правильно

1. Модель должна соответствовать твоему стилю катания. Если не собираешься бить рекорды, остановись на фитнес-модели с мягким, плотно облегающим ботинком, тормозом и удлиненной рамой. Маневренность будет ниже, зато выше устойчивость. А значит – и страховка от травм, растяжений мышц и повреждения суставов.

2. Во время катания прислушивайся к болевым ощущениям. Если что-то болит – ролики тебе не подходят либо надеты неправильно!

3.Не покупай мужскую модель, даже если при примерке все устраивает. У женщин икроножные мышцы крупнее, поэтому выемка в верхней части роликов должна быть глубже, чем у мужчин.

Ролики бывают разные

ФИТНЕС – идеальны для новичков и самые доступные по цене. Развивают хорошую скорость, позволяют выполнять несложные трюки.

РЕТРОРОЛИКИ – для фигурного катания или танцев (квады). Очень маневренные. На них можно выполнять вращения и прыжки.

БЕГОВЫЕ – для катания на высокой скорости или скоростного спуска. По маневренности и комфорту уступают другим видам.

ФРИСКЕЙТ – для тех, кто не может кататься в одном стиле. На них можно и гонять на высокой скорости, и выполнять сложные трюки.

Фото: Ljupco Smokovski; Dmitry Vereshchagin/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru (4)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дети – лучшие люди в мире Дети – лучшие люди в мире

Отрывок из книги «Всегда рядом» детского доктора Леонида Рошаля

Лиза
Что нужно знать родителям подростков о мефедроновой зависимости Что нужно знать родителям подростков о мефедроновой зависимости

Как развивается зависимость и что делать близким наркопотребителя

Psychologies
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
Лучшие кроссовки будущей недели (с 15 по 21 июля) по версии паблика Please Лучшие кроссовки будущей недели (с 15 по 21 июля) по версии паблика Please

Лучшие кроссовочные релизы

Esquire
Девятое искусство Девятое искусство

Французы и бельгийцы росли на комиксах до того, как это стало мейнстримом

Вокруг света
Феномен комфорта. Три мнения о Lexus ES Феномен комфорта. Три мнения о Lexus ES

Как правильно выбрать Lexus ES

РБК
Горячая тема Горячая тема

Самые интересные вопросы о защите от солнца

Grazia
Почему у фейерверков разноцветные огни: взрывная химия Почему у фейерверков разноцветные огни: взрывная химия

Зрелищные салюты – это не магия, а кропотливая работа пиротехников

Популярная механика
Их выбор: почему все еще одиноки Крид, Билан, Лобода и другие артисты Их выбор: почему все еще одиноки Крид, Билан, Лобода и другие артисты

Звезды из нашей подборки не торопятся заводить серьезные отношения

Cosmopolitan
Бумажный солдат Бумажный солдат

В то время, когда все говорят о смерти печатных СМИ, основан сервис Stack

Seasons of life
ЦБ предложил увеличить страховку вкладчиков рухнувших банков до 10 млн рублей ЦБ предложил увеличить страховку вкладчиков рухнувших банков до 10 млн рублей

Банк России хочет увеличить суммы страхового покрытия для населения до 10 млн

Forbes
Ловушка нежеланной беременности Ловушка нежеланной беременности

Возможно, вы того не хотели, но беременность наступила. Что делать?

Psychologies
5 женщин в рейтинге богатейших госслужащих и депутатов 5 женщин в рейтинге богатейших госслужащих и депутатов

Женщины в новом рейтинге Forbes

Forbes
«Это катастрофа»: в Сибири горят леса, дым от пожаров доходит до уральских городов «Это катастрофа»: в Сибири горят леса, дым от пожаров доходит до уральских городов

В Иркутской области, Красноярском крае и Якутии горят леса

Esquire
Роман Хорошев: Где взять денег малому бизнесу? Роман Хорошев: Где взять денег малому бизнесу?

Роман Хорошев: предпринимателям стоит обратить внимание на инструменты финтеха

СНОБ
Как снизить риск рака Профилактика и ранняя диагностика: новейшие исследования и технологии Как снизить риск рака Профилактика и ранняя диагностика: новейшие исследования и технологии

Онкологические заболевания занимают вторую строчку в списке причин смертности

Русский репортер
Иконы стиля 1970-х, которые будут вдохновлять вас грядущей осенью Иконы стиля 1970-х, которые будут вдохновлять вас грядущей осенью

Бьянка Джаггер, Лорен Хаттон и другие музы современных дизайнеров

Vogue
#инструктаж: как избавиться от сосудистой сетки на лице и теле #инструктаж: как избавиться от сосудистой сетки на лице и теле

Что такое купероз, чем может быть опасна сосудистая сетка и как ее победить

РБК
Вечеринка в музее. Почему в Лувре, Третьяковке и Пушкинском устраивают ужины — и это нормально Вечеринка в музее. Почему в Лувре, Третьяковке и Пушкинском устраивают ужины — и это нормально

Меценаты больше не хотят быть в музеях обычными посетителями

Forbes
Как начать управлять своей жизнью: 5 правил Как начать управлять своей жизнью: 5 правил

Что, если попробовать взять управление в свои руки и поменять что-то в себе

Psychologies
Бесполый разум. Как нейробиология доказала, что не бывает «женского» и «мужского» мозга Бесполый разум. Как нейробиология доказала, что не бывает «женского» и «мужского» мозга

Отрывок из книги «Гендерный мозг» нейробиолога Джины Риппон

Forbes
Давид Стеньшин: «Чтобы добиться успеха, мы должны страдать» Давид Стеньшин: «Чтобы добиться успеха, мы должны страдать»

Лучший бармен России о том, как он будет зарабатывать миллион долларов в год

GQ
Ни пуха ни пера Ни пуха ни пера

Зачем в современном аэропорту Домодедово используются хищные птицы

Вокруг света
Какая батарейка нужна для материнской платы и как ее установить Какая батарейка нужна для материнской платы и как ее установить

Что за батарейка в материнской плате, для чего она нужна и как ее заменить

CHIP
Возможен ли в России food-тревелинг? Возможен ли в России food-тревелинг?

В Европе food-тревелинг – очень популярный вид туризма

GQ
Обзор Kodak Smile: камера мгновенной печати с функцией видео Обзор Kodak Smile: камера мгновенной печати с функцией видео

Kodak Smile - камера мгновенной печати нового поколения

CHIP
Совладелец IBS решил не передавать бизнес по наследству Совладелец IBS решил не передавать бизнес по наследству

Сооснователь IBS Group Сергей Мацоцкий не будет передавать бизнес по наследству

Forbes
Найти работу по душе: 5 шагов Найти работу по душе: 5 шагов

Как поставить знак равенства между любимым занятием и работой?

Psychologies
Подписная модель продаж: гарантия успеха или маркетинговый трюк? Подписная модель продаж: гарантия успеха или маркетинговый трюк?

Как заставить работать новую модель монетизации — подписку?

Forbes
10 лучших фильмов, основанных на реальных событиях 10 лучших фильмов, основанных на реальных событиях

Грядущие выходные — лучшее время,чтобы погрузиться в мир невыдуманных историй

Популярная механика
Открыть в приложении