Узнать причины проблем со сном, наладить его и, наконец, выспаться

ЛизаЗдоровье

Наконец-то выспалась!

Как наладить сон, если с ним появились проблемы? Зависит от причины нарушения. Иногда они могут быть совершенно неожиданными, скрытыми.

Принято считать, что человеку для полноценного сна необходимо 8–9 часов. Однако большинство жителей больших городов спят всего по 6–7 часов, а то и меньше. Конечно, это приводит к хроническому недосыпанию. Но очень многие люди и таким количеством сна похвастать не могут – из-за развившейся бессонницы.

Чем плоха бессонница

Одни долго не могут уснуть, другие просыпаются среди ночи или рано утром и больше не могут сомкнуть глаз. А потом весь день чувствуют себя плохо: одолевают усталость, разбитость, нет сил ни на что. Все закономерно: сон – главнейший источник энергии, такой же, как пища. Если его недостает, то в долгосрочной перспективе это чревато развитием множества проблем со здоровьем.

Кто виноват

Чтобы нормализовать сон, нужно найти первоисточник проблемы. У бессонницы много разных причин. Одна из самых распространенных – эмоциональное состояние. Если человек прокручивает у себя в голове раз за разом ссору или конфликт, переживает о финансах, здоровье, то ему не до сна. А все потому, что негативные мысли приводят к выбросу в кровь адреналина. Это самый бодрящий гормон в нашем организме! В ответ на выброс адреналина мышцы напрягаются, сердцебиение учащается – как тут уснешь. Однако этот задуманный природой процесс «работает» и в обратную сторону: если расслабить тело, оно прекратит вырабатывать гормон стресса – и у мозга появится, наконец, возможность включить «режим сна».

Как расслабить тело

Сделать это одномоментно практически невозможно, поэтому будем расслаблять мышцы поочередно. Сначала расслабь лицо – губы, мышцы глаз, лба... Мозг должен сконцентрироваться на расслабленном состоянии этих мышц. Тогда ему станет некогда и неудобно думать о неприятных вещах. Когда лицо полностью расслабится, мысленно опускайся ниже, пока напряжение не отпустит все мышцы твоего тела и ты не почувствуешь, что начинаешь засыпать.

Совам на заметку

Важное условие хорошего сна – ложиться спать, когда пришла сонливость. Физиологично это случается примерно в 21–22 часа. Если ты решила подремать раньше этого времени или, наоборот, затянула отход ко сну до поздней ночи, то ночной отдых может превратиться в изматывающее мероприятие.

  • Ложись в постель, как только захотела спать, идеально – до 22 часов.
  • Устрани все факторы, мешающие сну. Создай максимально комфортные условия для отдыха, отложи в сторону гаджеты и выключи телевизор. Темнота, тишина, свежий воздух, удобная постель – твои союзники.

Мало витамина D

Проблемы со сном может спровоцировать и дефицит витамина D3. Проведенные исследования подтверждают, что в «центре сна» головного мозга есть рецепторы, отвечающие за «захват» витамина D3. Однако этот витамин-гормон начинает проявлять свои многочисленные полезные функции только при его уровне в крови выше 50 нг/мл.

  • Сдай анализ крови на содержание витамина D3. Если его окажется слишком мало, начни прием аптечных препаратов витамина в лечебных или профилактических дозировках (лечебные дозировки назначает врач-эндокринолог).

Комментарий эксперта

Одна из частых причин плохого качества сна – нарушение кровоснабжения головного мозга. Сон – это функция головного мозга. Центры регуляции сна и бодрствования расположены в гипоталамусе. Именно от работы мозга зависит, насколько гармонично протекают все процессы возбуждения и торможения. Поэтому, если кровоснабжение мозга нарушено, функция сна страдает. Как правило, это происходит из-за травмы головы, которая была когда-то в прошлом. В такой ситуации восстановить нормальное кровоснабжение мозга и наладить сон можно при помощи остеопата.

Эксперт: Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог. Соавтор запатентованной мануальной методики «краниобаланс»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
3 признака токсичного слушателя 3 признака токсичного слушателя

Многие из нас совершенно не умеют слушать других. Признаки токсичного слушателя

Psychologies
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Убежище для жертвы домашнего насилия: спасение или тупик? Убежище для жертвы домашнего насилия: спасение или тупик?

О неоднозначности роли убежищ, которые предоставляют жертвам домашнего насилия

СНОБ
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Холодный синтез: самое известное физическое мошенничество Холодный синтез: самое известное физическое мошенничество

Так начался один из самых громких научных скандалов XX века

Популярная механика
Банда «40 слонов»: женская преступная группировка, которая держала в страхе весь Лондон Банда «40 слонов»: женская преступная группировка, которая держала в страхе весь Лондон

Банда «40 слонов»: изящная и опасная группировка, состоящая только из женщин

ТехИнсайдер
Как понять, что ты киберсталкер: чеклист из 8 признаков, что твой интерес к кому-то перерос во что-то плохое Как понять, что ты киберсталкер: чеклист из 8 признаков, что твой интерес к кому-то перерос во что-то плохое

Порой самостоятельно понять, перешел ли ты уже черту, бывает трудно

Playboy
По кусочку По кусочку

Есть ли какое-то объяснение привычки кусочничества?

Худеем правильно
Как психотерапия меняет нашу культуру Как психотерапия меняет нашу культуру

Как наша культура реагирует на наш интерес к психотерапии?

Psychologies
Ведущая Ведущая

Самые яркие выходы Зендаи, которые показывают, почему ее все так любят

Cosmopolitan
Сервис доставки продуктов за 15 минут в Калифорнии с российскими корнями привлек $2 млн Сервис доставки продуктов за 15 минут в Калифорнии с российскими корнями привлек $2 млн

Как россиянин Виталий Александров основал сервис доставки продуктов Food Rocket

Forbes
10 странных деталей в известных фильмах, которые ты скорее всего пропустил 10 странных деталей в известных фильмах, которые ты скорее всего пропустил

Удивительные и внезапные детали в фильмах, которые ты точно не замечал

Maxim
Снимите это немедленно Снимите это немедленно

Союз больших модных Домов и артхаусных режиссеров как win-win-стратегия

Vogue
Личные драмы звезды «Ликвидации» Лавроненко: уход от жены, смертельная авария Личные драмы звезды «Ликвидации» Лавроненко: уход от жены, смертельная авария

Константин Лавроненко прошел долгий и сложный путь к славе

Cosmopolitan
Добрососедская война. Что происходит, когда соседние государства переходят все границы Добрососедская война. Что происходит, когда соседние государства переходят все границы

Что происходило в советско-финской войне

Maxim
Как под копирку Как под копирку

Как мы теряем индивидуальность в погоне за соответствием общепринятым стандартам

Лиза
50 величайших приключений на планете 50 величайших приключений на планете

Самые невероятные приключения, какие только можно организовать на нашей планете

Men’s Health
«Я весила 100 кг»: читательница рассказала, как похудела после резекции желудка «Я весила 100 кг»: читательница рассказала, как похудела после резекции желудка

Честная история о своей борьбе с лишним весо

Cosmopolitan
Лебединое озеро Лебединое озеро

Самым теплым морем в этом году оказалось озеро Байкал — и самым светским

Tatler
Олеся Журкевич. История о бизнесе на краю света Олеся Журкевич. История о бизнесе на краю света

Олеся Журкевич – директор и совладелец Центра лечебного голодания «Улутай»

Домашний Очаг
Откладывай на завтра, работай пять минут: 7 неожиданных способов всё успеть Откладывай на завтра, работай пять минут: 7 неожиданных способов всё успеть

Неожиданные, но эффективные способы распределять дела и ставить приоритеты

Cosmopolitan
MIND-диета: лучшая система питания для мозга и тела MIND-диета: лучшая система питания для мозга и тела

Что нужно есть, чтобы держать в форме и свое тело, и свой мозг

Cosmopolitan
Кормушки привлекли зимующих славок-черноголовок на Британские острова Кормушки привлекли зимующих славок-черноголовок на Британские острова

Кормушки позволяют славкам-черноголовкам пережить самые холодные зимние дни

N+1
Рецепт Айкана: почему самый грозный трейдер Америки упустил миллиарды прибыли и как он планирует отыграться Рецепт Айкана: почему самый грозный трейдер Америки упустил миллиарды прибыли и как он планирует отыграться

На какие компании ставит Карл Айкан в эпоху биткоина и «бунтующих трейдеров»

Forbes
Нейроны восстановили ДНК в горячих точках Нейроны восстановили ДНК в горячих точках

Точки, в которых чаще происходит повреждение и восстановление ДНК в нейронах

N+1
Hofmannita: «Когда в кошельке много денег, такие вещи, как цена, тебя не заботят» Hofmannita: «Когда в кошельке много денег, такие вещи, как цена, тебя не заботят»

Hofmannita — о том, как и на что тратит заработанное

ЖАРА Magazine
Обаятельные транжиры без угрызений совести. Как не стать жертвой манипуляций психопата Обаятельные транжиры без угрызений совести. Как не стать жертвой манипуляций психопата

Отрывок из книги «Змеи в костюмах» о токсичных психопатов на работе

Inc.
Группа Manicure возвращается спустя 7 лет молчания Группа Manicure возвращается спустя 7 лет молчания

Новый альбом группы Manicure: зачем он понадобился и почему его стоит послушать

GQ
Можно и полежать: 10 тысяч шагов в день оказались бесполезны Можно и полежать: 10 тысяч шагов в день оказались бесполезны

10 тысяч шагов, считать которые научился даже утюг. Почему именно столько?

Cosmopolitan
Открыть в приложении