Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

ЛизаПсихология

На новой волне

Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

Текст: Мария Минаева

Улучшить качество жизни, перестать наступать на одни и те же грабли и не только. Психолог Карина Чен рассказывает, что такое рефлексия и как начать использовать ее по максимуму.

Ты когда-нибудь обращала пристальное внимание на собственный внутренний диалог? Фиксировала, какие мысли возникают у тебя в голове и что тебя к ним подталкивает? Искала ли ты в процессе мышления причинно-следственные связи своих действий? Включаешь ли критическое мышление, когда сомневаешься в чем-либо?

Если ты ответила положительно хотя бы на один из этих вопросов, поздравляем! Ты склонна к саморефлексии. Скорее всего, ты осознаешь причины и последствия своих действий и поступков, смотришь на мир через очки объективной реальности вместо «розовых» и готова признаться в своих ошибках. Круто! Если же ты ответила на все вопросы отрицательно, разберемся в этой теме более подробно.

Что это такое

Рефлексия (reflexio «обращение назад») – понятие, охватывающее явления и концепции, относящиеся к обращению разума, духа, души, мышления, сознания, человека (как родового существа или как индивидуума), а также коллективов на самих себя. Саморефлексия – способность человека погружаться в индивидуальный внутренний мир психики, содержащий чувства, мысли, состояния, переживания, сновидения, собственное познание, поведенческие паттерны, эмоциональные проявления, что приводит к умению оценить как личные действия и поступки, так и окружающих людей, через которые происходит психическое отражение действительности и самого себя.

То есть, говоря простым языком, рефлексия – это изучение происходящего в жизни, разбор и идентификация чужих чувств, желаний, эмоций и поведения, в то время как саморефлексия – отражение человеком себя в разных обстоятельствах, событиях, условиях посредством своего разума.

Зачем нужно

Главная цель саморефлексии – это помогать тебе нарабатывать и улучшать опыт самоанализа, оценивать и повышать свою эффективность, а не просто продолжать автоматически совершать необдуманные действия безотчетно в любой сфере своей жизни. Но не путай рефлексию с самокопанием и самобичеванием. Цель самоанализа – не найти в себе проблему, а лучше понять систему и структуру прошедших событий, разобраться в них поглубже и выработать максимально эффективную линию поведения.

Навыки рефлексии и саморефлексии помогут тебе:

  • уходить от стереотипных паттернов поведения;
  • развивать критическое мышление;
  • выйти из призмы субъективного восприятия реальности;
  • принимать обдуманные решения и совершать взвешенные поступки, а также выявлять возможные проблемы на ранних стадиях;
  • принять и трансформировать негативный опыт прошлого;
  • увидеть слабые и сильные стороны твоего характера.

Исследование Гарвардской школы бизнеса, проведенное в 2014 году, показало, что те сотрудники, которые в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, через 10 дней работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал.

А теперь представь, как повысится уровень твоего мышления, если ты будешь погружаться в самоанализ и исследовать собственные действия в течение дня!

Ты начнешь чувствовать свое тело и слышать свои истинные ответы из глубины сердца. Суммируя вышесказанное, такой метод самопознания показал себя очень эффективным, за счет чего приобрел популярность. В наши дни он активно используется психологами по всему миру.

Эксперты используют его, чтобы помочь обратившемуся научиться обращать свое внимание в суть любого вопроса. Если специалист профессионально подходит к терапии, то он помогает подопечному находить идеальные решения в хитрых и тяжелых ситуациях, а главное, искать и открывать ответы на волнующие вопросы внутри самого себя.

Простые советы

Вот несколько рекомендаций по саморефлексии, которые можно соблюдать каждый день.

  • Веди дневник самоанализа. Когда мы регулярно записываем свои мысли, анализируем прошедший день или конкретную ситуацию, мы упорядочиваем рассуждения, смотрим на них со стороны и развиваем искусство саморефлексии. Главное правило – это регулярность!
  • Взгляни на мир и ситуации через позицию «наблюдателя». «Наблюдатель» помогает не проваливаться целиком в оценочные суждения. Он играет роль безоценочного судьи, сохраняющего нейтралитет. Благодаря беспристрастности «внутренний смотритель» объективен и способен на разумное изучение и анализ происходящего.
  • Включай критическое мышление. Задавай себе и окружающим вопросы, по поводу которых стоит задуматься и, возможно, даже пофилософствовать. С помощью подобных упражнений ты сможешь иначе уловить суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их корень.
  • Используй обратную связь. Еще один важный момент – умение принимать и слышать обратную связь от друзей, коллег, родственников и т. д. Не стесняйся спрашивать их мнение по поводу твоих действий. Таким образом, ты получишь конструктивный взгляд и критику со стороны (конечно, в данном случае надо понимать, кто может тебе привнести не деструктивные высказывания).
  • Формулируй актуальные, конкретные задачи в позитивных рамках в своих заметках. Например, подумай о значимой ситуации, которая тебя волнует, и ответь на вопросы: «Что здесь для меня действительно важно? Как часто я слышу голос своей интуиции в данном контексте? Как я могу себе помочь в решении? Кто смог бы оказать мне помощь в данных обстоятельствах? Какой урок я извлеку из этой ситуации? Как изменить эту привычку?»

 Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
10 цитат Дональда Вудса Винникотта, которые помогут определить, достаточно ли вы хорошая мать 10 цитат Дональда Вудса Винникотта, которые помогут определить, достаточно ли вы хорошая мать

Как понять,справляетесь ли вы с заботой о детях

Psychologies
Николай Цискаридзе: «Балет — это каторга в цветах» Николай Цискаридзе: «Балет — это каторга в цветах»

Николай Цискаридзе дал интервью в год 285-летия старейшей балетной школы мира

Караван историй
Елочные игрушки Елочные игрушки

Елочные игрушки – не только радость для детей, но и роскошь для взрослых

Правила жизни
Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов

Если не хочешь брака, следуй нашим рекомендациям – и оставайся свободной!

Лиза
Что будет, если женщина выпьет «Виагру» Что будет, если женщина выпьет «Виагру»

Интересно, а что будет с женщиной, если она примет дозу «Виагры»?

ТехИнсайдер
Самшитовые склоны Самшитовые склоны

Дом мечты с отделкой в рустикальном стиле и потрясающим видом на горы

Идеи Вашего Дома
Как бизнес способствует развитию инклюзивности Как бизнес способствует развитию инклюзивности

Как бизнес содействует повышению качества жизни социально уязвимых групп

СНОБ
Казнить нельзя помиловать Казнить нельзя помиловать

Стоит ли прощать измену и как вернуть утраченное доверие?

Лиза
Проект «Неделька» Проект «Неделька»

Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов?

Лиза
Бизнес на скорость и выносливость Бизнес на скорость и выносливость

Как изменились тренды мировой фитнес-индустрии

РБК
Кочубеи Кочубеи

На крови Василия Леонтьевича Кочубея возвысился весь его род

Дилетант
«Забот меньше, зарабатываю столько же»: топ-менеджеры о том, почему выбрали понижение в должности и стали разработчиками «Забот меньше, зарабатываю столько же»: топ-менеджеры о том, почему выбрали понижение в должности и стали разработчиками

Специалисты рассказали, почему решили спуститься вниз по карьерной лестнице

VC.RU
Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России

Обоснован ли ажиотаж вокруг ИИ и какие тенденции определят его развитие

Наука
Игровые автоматы Игровые автоматы

«Морской бой» – это не только артефакт, но и портал в детство

Правила жизни
Жизнь им к лицу Жизнь им к лицу

Как биохакеры пытаются победить переутомление, болезни и смерть

РБК
Как провести дофаминовый детокс: 3 основных правила Как провести дофаминовый детокс: 3 основных правила

Как сделать дофаминовый детокс? Давайте разбираться с психологом

Psychologies
«Поэтам не всё дозволено» «Поэтам не всё дозволено»

Нет ни одной сферы советской жизни, в которой не проявился антисемитизм

Дилетант
Кибермошенничество. Актуальные схемы и меры противодействия Кибермошенничество. Актуальные схемы и меры противодействия

Как защитить себя и свои средства от кибермошенничества?

Наука и техника
Вырастить, заготовить, сохранить Вырастить, заготовить, сохранить

Как запастись кормами для КРС без потерь

Агроинвестор
Правда ли, что котам на флоте давали паспорта с отпечатком лапки Правда ли, что котам на флоте давали паспорта с отпечатком лапки

Были ли у котов на флоте настоящие документы, а не только "усы, лапы и хвост"?

ТехИнсайдер
Мертвый сон Мертвый сон

«Клаустрофобы: Инсомния»: ирландский хоррор-квест

Weekend
Не можете уснуть? Держите глаза открытыми Не можете уснуть? Держите глаза открытыми

Снова ворочаетесь всю ночь? Никак не можете заснуть, ложась в кровать?

ТехИнсайдер
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Богатые живут лучше? Узнайте, если деньги могут принести счастье: мнение эксперта! Богатые живут лучше? Узнайте, если деньги могут принести счастье: мнение эксперта!

Можно ли купить счастье?

ТехИнсайдер
Синдром тетки Синдром тетки

Когда нудная тетка начинает брать верх над прекраснодушной принцессой

Добрые советы
5 книг о спорте, которые понравятся даже тем, кто ненавидит спорт 5 книг о спорте, которые понравятся даже тем, кто ненавидит спорт

Книги о спорте, которые тронут душу даже самого неспортивного человека

Maxim
Фарфоровый камин и китайский кабинет: как реставраторы работают на деньги меценатов Фарфоровый камин и китайский кабинет: как реставраторы работают на деньги меценатов

О сложных реставрациях-реконструкциях, выполненных на деньги меценатов

Forbes
Пожалей меня: как отличить нужду в сострадании от манипуляции Пожалей меня: как отличить нужду в сострадании от манипуляции

Когда можно отказать партнеру в помощи и как это сделать, не обидев его?

Psychologies
5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере 5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере

«Cиндром спасателя» — что это такое и чем выгодна эта модель поведения?

Psychologies
Открыть в приложении