Что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?

ЛизаЗдоровье

Как поднять иммунитет

Судя по количеству запросов в Cети, пожалуй, это самый частый вопрос в сезон простуд. Но правда в том, что иммунитет поднять... невозможно! Почему? И что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?

Способность организма противостоять болезнетворным факторам заложена при рождении. То есть, увы, мы не можем ее как-то заметно улучшить. А можем только поддерживать в нормальном состоянии. В целом, лучше всего с этой задачей справляются самые простые вещи: физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, закаливание, полноценный сон и сбалансированное питание.

Что съесть, чтобы не заболеть?

В сезон простуд многие начинают налегать на чеснок, лимоны, яблоки и другие популярные продукты «для иммунитета». Но на самом деле они не оказывают на него стимулирующего действия. Чтобы действительно «подстегнуть» защитные силы организма, ешь продукты, содержащие витамины А и D. При нехватке первого нарушается иммунная защита слизистых оболочек, а второй отвечает за наличие макрофагов – клеток, которые ловят и переваривают болезнетворные микроорганизмы. Источники витаминов А и D – молочные продукты, рыба, овощи и фрукты красного и оранжевого цветов. Другие важные компоненты рациона – белки и жиры. Белки – основа строительного материала для клеток (в том числе и тех, которые отвечают за иммунитет), а жиры – источник энергии, необходимой для обменных процессов.

Простая профилактика

Старайся ежедневно бывать на свежем воздухе и ходить пешком не менее 30–40 минут. Именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась иммунная система. К тому же прогулки на свежем воздухе – самый эффективный способ снять стресс. Как известно, при частых и длительных стрессах в организме образуется избыток кортизола, который ослабляет защитные силы организма. Именно поэтому люди, склонные к унынию и депрессии, чаще болеют респираторными заболеваниями.

Регулярно проветривай квартиру и поддерживай в ней достаточный уровень влажности (это особенно важно в отопительный сезон). После поездки в общественном транспорте промывай слизистую носа, чтобы очистить ее от бактерий и вирусов.

Не назначай сама себе лекарства «для поднятия иммунитета». Бесконтрольное стимулирование организма реально действующими препаратами чревато развитием аутоиммунных заболеваний.

О закаливании

Главное в этом деле – позитивный настрой и постоянство.

Закаливающие контрастные процедуры помогают приучить организм легко адаптироваться к температурным перепадам. Плюс тренируют сосуды и улучшают приток крови к органам и системам. Начинать их лучше с поочередных обливаний ног горячей и холодной водой (увеличивай разницу температур постепенно). Чтобы не спровоцировать бессонницу, делай такие обливания утром. Еще один способ: налей в ванну холодную воду так, чтобы она покрывала только дно. Походи в такой воде (переступая с ноги на ногу) в течение 20–30 секунд. Каждый день увеличивай уровень воды примерно на 1–2 см, пока она не достигнет щиколоток. И наберись терпения – результат от закаливающих процедур появляется не сразу.

И, наконец, не забывай о бане и сауне – одном из самых приятных способов повысить сопротивляемость организма инфекциям. Доказано: любители бани менее подвержены простудам.

Интересные факты

Всего 10% людей в мире могут похвастать сильным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит. Его основной признак – частые, повторяющиеся и тяжело протекающие заболевания: пневмонии, гнойные отиты, синуситы, абсцессы и т. д. У оставшихся 80% людей сила иммунной системы зависит от образа жизни.

Частые простуды – не показатель «слабого» иммунитета. Если ты болеешь ОРВИ не чаще 5 раз в год и при этом быстро выздоравливаешь, то проблем с иммунитетом нет и «проверять» его статус не надо. Для детей «норма» простуд еще больше – до 8 раз в год.

Есть периоды в жизни, когда иммунитет работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый такой период длится с рождения до 5–6 лет (иммунитет только формируется). Второй наступает в подростковом возрасте (защитные силы организма ослабевают из-за гормональной перестройки). Третий период возникает у женщин во время беременности, а четвертый – в 65 лет.

В аптечку

Источник силы

Комплекс «Мульти-табс Малыш Кальций Плюс» содержит 12 витаминов и 6 минералов, в том числе кальций для здорового роста костей и витамин D3 для оптимального усвоения кальция.

Помощь горлу

Спреи «Панавир Инлайт» помогают больному горлу: уменьшают воспаление, способствуют снижению боли и укрепляют местный иммунитет. Без спирта и гормонов.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: alonesdj,ilovezion, rh2010с\ Fotolia.com, «Пиарлаб», «Эй Си Джи»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец» Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец»

Война в благородном семействе может разгореться нешуточная

Лиза
«Через 30-50 лет будет только растительное мясо»: ресторатор Борис Зарьков о том, зачем привез в Россию мясо из гороха «Через 30-50 лет будет только растительное мясо»: ресторатор Борис Зарьков о том, зачем привез в Россию мясо из гороха

Борис Зарьков о том, почему мясо из гороха стоит дороже мраморной говядины

Forbes
Ушел не попрощавшись Ушел не попрощавшись

Что делать, если мужчина вдруг просто исчез с твоего горизонта

Лиза
Маленькая пленница: история девочки, запертой в комнате на 10 лет Маленькая пленница: история девочки, запертой в комнате на 10 лет

Детям нужны забота и внимание — в этом не сомневается ни один психолог

Cosmopolitan
Сбой программы Сбой программы

Как распознать гормольный дисбаланс?

Лиза
9 проверенных способов быстрее справиться с простудой (спешим на помощь) 9 проверенных способов быстрее справиться с простудой (спешим на помощь)

Что поможет облегчить симптомы простуды и почувствовать себя заметно лучше

Playboy
Выхожу искать Выхожу искать

Где можно встретить будущего партнера

Psychologies
Льды и мороз: что заставляет ученых бросить все и отправиться в Арктику Льды и мороз: что заставляет ученых бросить все и отправиться в Арктику

Многие думают, что полярники — люди немного сумасшедшие

Популярная механика
От шахты до огранки: почему алмазы стоят так дорого От шахты до огранки: почему алмазы стоят так дорого

Какой путь проходит алмаз прежде, чем занять почетное место в колье или кольце

Forbes
Может ли машина стать домом: тест Volkswagen Multivan Может ли машина стать домом: тест Volkswagen Multivan

Для долгого путешествия большой компанией понадобится специальная машина

Популярная механика
25 женщин-CEO 25 женщин-CEO

Список наиболее успешных руководительниц компаний российского бизнеса

РБК
Прокатиться голой на лошади и набрать 20 кило: на что готова Саша Бортич в кино Прокатиться голой на лошади и набрать 20 кило: на что готова Саша Бортич в кино

Молодой, но уже знаменитой актрисе Александре Бортич исполняется 25 лет!

Cosmopolitan
Невеста была в черном Невеста была в черном

«Татлер» никогда не видел Ксению Собчак такой. Нежной, влюбленной и в стиле панк

Tatler
«Любое пространство сегодня превращается в базу данных»: профессор урбанистки о том, как Google берет города под свой контроль «Любое пространство сегодня превращается в базу данных»: профессор урбанистки о том, как Google берет города под свой контроль

Скотт Маккуайр о перспективах власти Google и Facebook и новом типе города

Forbes
Пи Джей Харви Пи Джей Харви

Правила жизни Пи Джей Харви

Esquire
50 основных фактов из 5-го рейтинга РБК 500 50 основных фактов из 5-го рейтинга РБК 500

Основные факты из свежего рейтинга

РБК
Почему мы строим отношения с теми, кто нами не дорожит? Почему мы строим отношения с теми, кто нами не дорожит?

Мы встречаем на своем пути самых разных людей, в том числе — эгоистичных

Psychologies
Беру с собой: 7 телефонов для автономных путешествий Беру с собой: 7 телефонов для автономных путешествий

Телефоны, которые лучше всего подойдут для путешественников

CHIP
Время, назад! Время, назад!

Макияж, вдохновленный 60-ми, на пике популярности!

Grazia
Муся Тотибадзе: «Мне не хватает романтики в нашей жизни» Муся Тотибадзе: «Мне не хватает романтики в нашей жизни»

Кто такая Муся Тотибадзе и кем она видит себя в первую очередь

РБК
Никто кроме них: Гран-при России как гонка имени Mercedes-Benz Никто кроме них: Гран-при России как гонка имени Mercedes-Benz

Российский этап Formula 1 можно описать одной шуткой

Популярная механика
Первый муж Анастасии Заворотнюк рассказал о ее неудачной беременности Первый муж Анастасии Заворотнюк рассказал о ее неудачной беременности

Олаф Шварцкопф заявил, что у них с Анастасией Заворотнюк мог быть общий ребенок.

Cosmopolitan
Рама Тайский: король в законе Рама Тайский: король в законе

Сегодняшний тайский король даст фору Калигуле

Maxim
Отставка на пике власти: почему в России трудно повторить поступок Джека Ма? Отставка на пике власти: почему в России трудно повторить поступок Джека Ма?

В российском обществе господствует ценностная модель

Forbes
Кошелек для экономных: как выходец из Mail.ru и совладелец «Кидзании» заработали четверть миллиарда на заправках Кошелек для экономных: как выходец из Mail.ru и совладелец «Кидзании» заработали четверть миллиарда на заправках

За полгода сервис подключил 750 заправок сетей «Газпром нефть» и ЕКА

Forbes
«Я не из тех продюсеров, которые берут деньги и покупают себе машину»: Леонид Ярмольник о фильме «Одесса» и работе с Валерием Тодоровским «Я не из тех продюсеров, которые берут деньги и покупают себе машину»: Леонид Ярмольник о фильме «Одесса» и работе с Валерием Тодоровским

Леонид Ярмольник рассказывает о своей работе актера и продюсера

Forbes
12 признаков излечения от токсичного детства 12 признаков излечения от токсичного детства

Недостаток любви и токсичные отношения в детстве сказываются на взрослой жизни

Psychologies
Девушка с обложки Девушка с обложки

20-летняя Оксана Плечко, рассказала о том, кем мечтала стать в детстве

Grazia
Растрата на 100 млрд рублей: суд заочно арестовал братьев Ананьевых Растрата на 100 млрд рублей: суд заочно арестовал братьев Ананьевых

Суд санкционировал заочный арест экс-владельцев Промсвязьбанка

Forbes
Шнур питания Шнур питания

Солистки «Ленинграда» о падениях на сцене и нелюбви к водке

StarHit
Открыть в приложении