Коньки, лыжи, сноуборд – что выбрать новичку и как избежать травм

ЛизаСпорт

Спецтема Лиза / Влюбиться в спорт

Хорошо скользим!

Коньки, лыжи, сноуборд – что выбрать новичку, какой пользы ждать от тренировок и как избежать травм?

Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Он особенно подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требует, да и освоить его несложно. Вставать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. В этом виде спорта нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные и физиологичные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (если они небольшие).

В чем польза? Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. Все мышцы будут работать, как единое целое! А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же с беговыми лыжами (в отличие от горных) можно быстро сбросить вес.

Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. Но в среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.

Как избежать травм? Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись кататься на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят тело к нагрузке.

Твой конек

Вставать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.

В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются все мышцы живота – и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. К тому же катание на коньках укрепляет мышцы-стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов. За счет маленькой площади опоры на лед, включаются в работу мышцы голени и бедра. Ноги будут сильные и красивые!

За час катания сгорает около 300–500 ккал.

Как избежать травм? Чаще всего при этом виде спорта страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни все крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

Свой в доску!

Сноубординг – наиболее травмоопасный. Поэтому не подходит для людей со слабой спортивной подготовкой. К тому же, кататься на доске не рекомендуется, если были какие-то травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Детям лучше заниматься не раньше 5–6 лет.

В чем польза? Этот вид спорта – лидер по работе над координацией движений. К тому же сноуборд развивает практически все мышцы тела и, конечно же, дарит море позитивных эмоций.

Час сноубординга сжигает примерно от 400 до 600 ккал.

Как избежать травм? Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – строго под контролем инструктора. Перед началом катания разомнись.

Это важно

Какой бы зимний вид спорта ты ни выбрала, старайся параллельно укреплять мышцы корпуса, рук и ног с помощью силовых упражнений. Так ты обеспечишь хорошую защиту позвоночника и суставов. К тому же, помни: кататься на коньках или лыжах можно не всем. Среди противопоказаний:

1. Обострение какого-либо хронического заболевания;

2. Сердечная и почечная недостаточность;

3. Травмы и операции, перенесенные менее года назад;

4. Запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Аптечка

Сила природы

Для защиты от простудных заболеваний и гриппа используй масло «Дыши» – композицию 6 эфирных масел и левоментола.

Боль утихнет

«Апизартрон» – мазь на основе высокоочищенного пчелиного яда. Помогает уменьшить боль в мышцах и суставах.

Против простуд

Гель «Виферон» образует тонкий защитный слой в полости носа и помогает предотвратить проникновение вирусов.

Легкое дыхание

«Синупрет» – растительный препарат для лечения затяжного насморка. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Фото: Sergey Novikov/Fotolia.com; «Бионорика»; «Аквион»; Media Club; Esparma


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Убери камеру! Убери камеру!

Как провести фото- и видеосъемку в общественном месте и избежать неприятностей

Лиза
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Матч-пойнт Матч-пойнт

В чем феномен падела, как начать в него играть и насколько он травмоопасен?

Men Today
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
AI: сложности восприятия AI: сложности восприятия

Взгляд на ИИ как на инструмент, который формирует наше настоящее и будущее

Вокруг света
«Россия: страна, которая хочет быть другой. Двадцать пять лет — взгляд изнутри» «Россия: страна, которая хочет быть другой. Двадцать пять лет — взгляд изнутри»

Приватизация и либерализация цен изменила жизнь россиян

N+1
Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу

Из 34,5 миллиона мобилизованных в годы войны почти полмиллиона составили женщины

ФедералПресс
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Большие проблемы Вселенной Большие проблемы Вселенной

Астрофизик Геннадий Бисноватый-Коган — о тайнах Вселенной и пути к их разгадке

Монокль
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Он пережил и многое, и многих… Он пережил и многое, и многих…

Петр Вяземский, князь. О нем вспоминают обычно в связи с А. С. Пушкиным

Знание – сила
«Нечестная» игра Баше «Нечестная» игра Баше

Как найти выигрышную стратегию в игре Баше?

Наука и жизнь
Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять» Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять»

Директор по рискам «Точка банк» — о видах атак мошенников на малый бизнес

Ведомости
Ольга Пивень: «ИИ все глубже интегрируется в бизнес-процессы» Ольга Пивень: «ИИ все глубже интегрируется в бизнес-процессы»

Ольга Пивень о достижениях конференции «Цифровая индустрия промышленной России»

Ведомости
«Кузнец – это в первую очередь инженер» «Кузнец – это в первую очередь инженер»

Как ученые исследуют магнитное поле Земли? Влияют ли на нас магнитные бури?

Знание – сила
Ад и рай Чехова Ад и рай Чехова

Дом-музей Антона Чехова — как жил и творил великий писатель?

Отдых в России
Короткая ответственность Короткая ответственность

Почему короткие страховки ОСАГО остаются непопулярными?

Ведомости
Ламздорфы Ламздорфы

Род Ламздорфов по праву могут считать своим и Россия, и Германия

Дилетант
Жизнь за стеной Жизнь за стеной

Фильм про страну, в которой тотальный контроль стал религией

Дилетант
На «зеленой» волне На «зеленой» волне

Какие экологические технологии внедряют отечественные аграрии

Агроинвестор
Астрономы выдвинули «безумную идею» о Плутоне — ничего подобного в Солнечной системе найдено не было Астрономы выдвинули «безумную идею» о Плутоне — ничего подобного в Солнечной системе найдено не было

Что скрывается в туманной дымке карликовой планеты Плутон?

Inc.
Без диплома, но с работой Без диплома, но с работой

Почему студенты колледжей бросают учебу?

Ведомости
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Открыть в приложении