Манипуляции некоторых людей заставляют нас чувствовать себя виноватыми во всем

ЛизаПсихология

Газлайтинг: неявное воздействие

Некоторые люди умеют так ловко манипулировать другими, что окружающие даже не замечают, как попадают в их сети, и начинают чувствовать во всем виноватыми себя! Как избежать такого влияния?

Текст: Галина Смыслова

Газлайтинг – форма психологического насилия, когда один человек манипулирует другим: пытается его запутать, искажает информацию так, что жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия и своих воспоминаниях.

Цель газлайтера – заставить жертву поставить под сомнение свою собственную реальность и сделать его зависимым от мнения манипулятора.

Важно помнить, что не все газлайтеры совершают это намеренно. Мы действительно можем не помнить каких-то вещей, а иногда и неосознанно пытаемся перекроить свои воспоминания таким образом, чтобы вытеснить неудобные для нас события и факты, не отдавая себе при этом отчета в том, как наше мнение может ранить другого человека. Однако те, кто делает это осознанно (диктаторы, нарциссы, социопаты, лидеры культов) имеют в голове четкий план, как подчинить себе жертву, буквально сводя ее с ума.

Этот термин стал популярен после фильма (1944 г.) «Газовый свет» (Gaslight) – психологического триллера, в котором главный герой планомерно сводит свою молодую супругу с ума (наследницу убитой оперной дивы), чтобы получить доступ к спрятанным в доме драгоценностям.

Для чего они это делают

Газлайтинг позволяет агрессору уклоняться от ответственности за свои действия, снимать с себя любые обязанности, выходить сухим из воды, даже оказавшись на грани разоблачения, и осуществлять контроль над партнером с невероятной легкостью.

Чаще всего жертвами манипулятора становятся женщины. При этом газлайтинг касается не только романтических отношений: агрессорами могут быть коллеги, друзья, начальники, родственники.

Жертвами газлайтинга могут оказаться и дети, которыми манипулируют родители. Вырастая, они признаются, что неявное насилие было хуже возможного реального насилия, ведь ребенку внушают то, чего на самом деле нет, предъявляют претензии, в которые ему приходится рано или поздно поверить: «Ты меня не любишь», «Ты глупый», «Ты все выдумываешь, никто тебя не обижает».

Жертвы имеют низкую самооценку и неуверены в себе, они стремятся заслужить любовь (так как не имели опыта безусловной любви в детстве).

Последствия газлайтинга: депрессия, тревожное расстройство, неврозы, алкоголизм и даже самоубийство.

Как этому противостоять

Постарайся физически и эмоционально отдалиться от агрессора. При общении с ним абстрагируйся и думай о чем-то приятном. На его нападки реагируй спокойно и формально соглашайся со сказанным. Чтобы стать увереннее в себе, найди себе хобби или занятие по душе: увлеченный человек меньше подвержен воздействию.

Обязательно фиксируй события, чтобы потом не сомневаться в том, что происходило в реальности. Сохраняй текстовые, голосовые, электронные сообщения, аудио- или видеозаписи, которые могут помочь тебе вспомнить факты.

Заручись поддержкой друзей и коллег, у которых можно уточнить информацию, касающуюся тебя, с которыми можно посоветоваться и просто поговорить и провести время. Газлайтер стремится ограничить твой круг общения и замкнуть твое существование на себе.

Обратись к психологу: он поможет объективно оценить ситуацию, в которой ты оказалась, и выработать стратегию по выходу из токсичных отношений.

7 типичных манипуляций

1. «У тебя с головой не в порядке. Тебе явно нужна помощь»

Это означает: «Проблемы не у тебя, а у меня. Просто ты увидела меня настоящего, но я не готов меняться, поэтому стараюсь убедить тебя, что все дело именно в тебе».

ПОВЕДЕНИЕ: Агрессор изображает заботливого врача, который увещевает тебя, словно нерадивого пациента, заняться наконец-то собой, якобы искренне стараясь помочь. А также стремится спровоцировать тебя на эмоции на людях, чтобы продемонстрировать при свидетелях твою неадекватность.

2. «Ты слишком остро реагируешь»

Это означает: «Да, это я бесчувственный и жесткий. Но мне так нравятся твои негативные эмоции – я люблю унижать тебя за твою естественную реакцию на мои издевательства».

ПОВЕДЕНИЕ: Человек пытается лишить тебя права испытывать и выражать эмоции. Попытка поделиться с ним своими переживаниями и сомнениями приводит к ссорам и упрекам.

3. «Ты не уверена в себе и ревнуешь»

Это означает: «Я хочу, чтобы ты сомневалась в себе и своей привлекательности, ведь таким образом смогу заставить тебя закрыть глаза на мои похождения и бояться, что я брошу тебя ради кого-то моложе или красивее».

ПОВЕДЕНИЕ: Агрессор строит любовный треугольник, стремясь, чтобы его «разоблачили» как можно быстрее, ведь только так он может нанести жертве сокрушительный удар, заявив о ее патологической ревности из-за неуверенности в себе, и переложить проблемы с больной головы на здоровую, упиваясь при этом властью и подпитываясь энергией.

4. «Я такого никогда не говорил. Ты сочиняешь»

Это означает: «Я заставляю тебя сомневаться в происходящих событиях, чтобы ты начала задаваться вопросом «Может, я что-то путаю?», вместо того чтобы уйти от меня».

ПОВЕДЕНИЕ: Манипулятор делает вид, что ничего не было – тебе приснилось или показалось. Так он подрывает твою уверенность в собственной адекватности.

5. «Забудь. Проехали. Зачем ты опять об этом заговорила?»

Это означает: «Я не даю тебе времени обдумать ситуацию или воспроизвести в памяти прошлые события – и лишаю тебя возможности защищаться и справиться со мной».

ПОВЕДЕНИЕ: Агрессор периодически подбрасывает жертве крупицы любви, чтобы держать ее на крючке надежды на возвращение отношений в фазу «медового месяца». При этом, терроризируя ее сегодня, завтра, он раскаивается и умоляет забыть прошлое и дать ему второй шанс.

6. «Это была просто шутка. У тебя нет чувства юмора»

Это означает: «Я могу делать и говорить все, что захочу – с улыбкой и смехом. А если тебе что-то не нравится, значит, это ты ущербна, раз не понимаешь юмора».

ПОВЕДЕНИЕ: То, что в начале отношений казалось неуместным или неловким комментарием, становится оружием в руках манипулятора. Он накапливает шутки, которые ранят тебя, и снова и снова воспроизводит их в момент наибольшей уязвимости, высмеивает тебя на людях, маскируя это шуткой и дружеским подколом.

7. «Проблема в тебе, а не во мне»

Это означает: «Да, проблема во мне, но ты будешь тратить время и силы, пытаясь найти и исправить якобы существующие в тебе недостатки, а значит, у тебя не останется сил, чтобы противостоять мне».

ПОВЕДЕНИЕ: Агрессор проецирует свои поступки и черты на тебя, акцентируя внимание на мельчайших деталях, чтобы доказать, что это именно ты его подавляешь, ограничиваешь и унижаешь. Тем самым он заставляет тебя поверить, что ты сама виновата – проблема не в его манипулировании, а в твоем поведении, которым ты провоцируешь его реакции.

Стадии газлайтинга

1. ОТРИЦАНИЕ: жертва замечает, что что-то не так, но не придает этому значения, считая, что это разовое недопонимание, которое не повторится.

2. СОМНЕНИЕ: человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии ситуации. При этом пытается доказать свою точку зрения, переубедить оппонента, но снова и снова сталкивается с противоборством и обвинениями.

3. ПРИНЯТИЕ: жертва начинает верить, что агрессор прав, а она ошибается и сама виновата в происходящем. Она соглашается с газлайтером, надеясь, что так ситуация изменится, а она заслужит его одобрение.

СПРАВИТЬСЯ с газлайтингом очень трудно потому, что в отличие от физического насилия его сложнее доказать. Да и окружающие часто невольно оказываются на стороне манипулятора, поскольку могут искренне не понимать, что тебя не устраивает в отношениях с агрессором, подкрепляя это примерно такими словами: «Да тебе это кажется», «Ты со скуки маешься, вот и придумываешь глупости».

Тест: Проверка надежности

Иногда мы не понимаем, что наши отношения с каким-то человеком оказались токсичными. Не стала ли ты жертвой? Разобраться поможет наш тест.

  • Ты постоянно сомневаешься в себе и своих решениях, можешь менять их задним числом.
  • Всегда извиняешься за свои поступки и слова перед родителями, друзьями, партнером или начальником.
  • Ты чувствуешь, что в отношениях что-то не так, но не можешь даже себе объяснить, что именно тебя тревожит.
  • Часто оправдываешь поведение своего партнера перед друзьями или родственниками.
  • Часто думаешь, достаточно ли ты хорошая жена, сотрудник, друг, дочь.
  • Ты постоянно скрываешь что-то от друзей и семьи, чтобы не пришлось объясняться или оправдываться.
  • Ты привыкла просчитывать все свои действия и слова наперед, чтобы не разозлить партнера.
  • Тебе кажется, что раньше ты была совсем другой – веселой, открытой, расслабленной.
  • Ты чувствуешь себя безнадежным человеком, ведь ты ничего не можешь сделать правильно.
  • Когда ты покупаешь себе какие-то вещи, то всегда думаешь о том, одобрит ли их партнер, а не о том, порадуют ли эти обновки тебя.

Если ты ответила «да» больше, чем на половину пунктов, стоит внимательно присмотреться к отношениям с человеком. Правда, нам бывает непросто взглянуть критично на своего друга, родственника и особенно любимого мужчину, поэтому стоит выслушать мнение со стороны. Найди того, кому ты сможешь довериться, и попроси его оценить ваши отношения. Либо обратись к психологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2).

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Хочешь научиться читать мысли окружающих?

Лиза
Частицы Тунгусского метеорита начали искать в озёрах Частицы Тунгусского метеорита начали искать в озёрах

Возможно, элементы космического тела позволят восстановить сценарий катастрофы

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Счастливый брак — путь к лишнему весу? Счастливый брак — путь к лишнему весу?

Счастливые отношения повышают шансы набрать лишний вес

Psychologies
Все как в тумане. Почему мутнеет хрусталик и как спасти зрение Все как в тумане. Почему мутнеет хрусталик и как спасти зрение

Катаракта – одно из распространеннейших заболеваний глаз с риском потери зрения

Лиза
И жили они недолго и несчастливо: как мечты об идеальном браке рушат семьи И жили они недолго и несчастливо: как мечты об идеальном браке рушат семьи

Бессмысленно спорить о том, нужен ли брак современной женщине

Cosmopolitan
Минусовая степень Минусовая степень

Как ухаживать за кожей лица и тела после похудения?

Лиза
«Волкодлаки Сталина» и другие безумные книги в жанре русской военно-исторической фантастики «Волкодлаки Сталина» и другие безумные книги в жанре русской военно-исторической фантастики

Официальные аннотации к российской военно-исторической фантастике

Maxim
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься

Мы решили узнать у экспертов, вредно ли тренироваться по утрам

Cosmopolitan
Эмпатия — оружие манипулятора? Эмпатия — оружие манипулятора?

Способность «читать» состояние окружающих нередко используется в корыстных целях

Psychologies
Не уйти от «Сети». Почему пензенское дело важно для будущего России Не уйти от «Сети». Почему пензенское дело важно для будущего России

Суд над анархистами в Пензе поставил перед обществом трудные вопросы

СНОБ
Как понять, что вы растворились в отношениях Как понять, что вы растворились в отношениях

Общаясь с кем-то, мы порой чувствуем, что теряем самих себя

Psychologies
Дольше века: Дуглас, Рокфеллер, Моисеев и другие, отметившие 100-летний юбилей Дольше века: Дуглас, Рокфеллер, Моисеев и другие, отметившие 100-летний юбилей

Вспоминаем, каким знаменитостям удалось отметить 100-летний юбилей

Cosmopolitan
Не только точка G: 8 видов женского оргазма и как их получить Не только точка G: 8 видов женского оргазма и как их получить

Лучший подарок себе - это научить свое тело и мозг получать удовольствие

Cosmopolitan
Голливуду на зависть: мастера российских спецэффектов Голливуду на зависть: мастера российских спецэффектов

Где в Москве делают самую продвинутую графику для мирового кинематографа

Популярная механика
Как зайти в биос на ноутбуке HP? Как зайти в биос на ноутбуке HP?

Каждый уважающий себя пользователь должен уметь заходить в БИОС

CHIP
Хитрые военные тактики: 9 исторических примеров Хитрые военные тактики: 9 исторических примеров

История — это не набор дат и фамилий, а в первую очередь опыт

Популярная механика
Геймификация: как работу превратить в игру Геймификация: как работу превратить в игру

Учить, учиться и вдохновлять коллектив на новые свершения теперь принято играючи

Psychologies
Раз пигмент, два пигмент Раз пигмент, два пигмент

Появившаяся на лице пигментация может свидетельствовать о различных заболеваниях

Здоровье
Пост сдал, пост принял Пост сдал, пост принял

Многие наши читатели пытаются приурочить похудение к Великому Посту

Худеем правильно
Шесть бытовых приборов, которым больше лет, чем кажется Шесть бытовых приборов, которым больше лет, чем кажется

Захватывающие подробности биографии твоих любимых предметов бытовой техники

Maxim
Незаметная революция: как крафтовое шампанское вытесняет с рынка Dom Perignon и «Вдову Клико» Незаметная революция: как крафтовое шампанское вытесняет с рынка Dom Perignon и «Вдову Клико»

Братья Фрержан — выходцы из влиятельного клана производителей шампанского

Forbes
Что такое граверы, и какой из них лучше выбрать? Что такое граверы, и какой из них лучше выбрать?

В каких сферах может пригодиться гравер и как его выбрать?

CHIP
Почему российские футболисты почти не играют в Европе Почему российские футболисты почти не играют в Европе

Пытаемся ответить на главный философский вопрос нашего футбола

GQ
Лучшие фильмы о любви с разницей в возрасте: 16 незабываемых картин Лучшие фильмы о любви с разницей в возрасте: 16 незабываемых картин

Говорят, возраст — это всего лишь число

Playboy
Хозяйка замка Хозяйка замка

Марси Холтес открывает для публики французское шато с 250-летней историей

Robb Report
Шагреневая кожа Шагреневая кожа

Как же худеть, чтобы не пострадала кожа

Худеем правильно
Гарри Стайлс убедит вас носить женские вещи Гарри Стайлс убедит вас носить женские вещи

Гарри Стайлс запоминается не только выступлениями, но и неординарными нарядами

GQ
Новая мода: прийти в сознание Новая мода: прийти в сознание

Самый современный тренд в фэшн-индустрии сегодня – осознанная мода

Лиза
Открыть в приложении