Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

ЛизаЗдоровье

Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Сердце задает не только ритм, но и продолжительность жизни. А его здоровье во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

1Вишня и черешня

Содержат «энергетический допинг» для клеток миокарда: глюкозу (питает сердечную мышцу), пектины (выводят холестерин из организма, предохраняя артерии от атеросклероза), яблочную кислоту (растворяет вредные отложения на стенках сосудов) и тандем ангиопротекторов (биологически активных веществ, защищающих сердечно-сосудистую систему от повреждений) – витамины С и Р. А еще в них есть кумарины, предупреждающие инфаркт и инсульт.

Совет. Летом ешь ягоды свежими, в остальное время – замороженными, в виде компота и варенья.

2Цитрусовые

Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. 1–2 апельсина в день обеспечат сердечно-сосудистую систему защитой от неблагоприятных экологических факторов.

Совет. Обрати внимание и на грейпфруты. Слегка горьковатым, но освежающим вкусом они обязаны наргинину – биологически активному соединению, снижающему артериальное давление и уровень холестерина, защищающему сердце от инфаркта и тонизирующему организм.

3Авокадо

В его составе есть вещества, расщепляющие избыток холестерина в крови. Авокадо – чемпион по содержанию калия, важного сердечного элемента. Он укрепляет миокард, нормализует сердечный ритм, повышает тонус сосудов. Половина плода содержит 600 мг калия (при суточной норме 2000 мг). Отличная идея для завтрака: 1/2 авокадо заполни оливками и сбрызни лимонным соком.

Совет. Чтобы пополнить запасы калия в организме, кроме авокадо обрати внимание на апельсины, бананы, курагу, кабачки, морковь, брокколи, шпинат.

4Оливки

Наиболее ценное в оливках и оливковом масле – ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают простыми (мононенасыщенными), например олеиновая, и сложными (полиненасыщенными) – линолевая, линоленовая и др. Эти вещества дарят нам энергию, улучшают обменные процессы и снижают уровень «плохого» холестерина.

Совет. Масло первого холодного отжима (Extra virgin) лучше. А слова «pomace» или «orujo crudo» означают, что это масло второго сорта. В нем можно пассеровать овощи для супа, но не заправлять салаты.

5Овсяные хлопья

Содержат полезную клейковину, которая позволяет быстро вывести из организма токсины. Кроме того, овсянка превосходит другие крупы по содержанию магния. Этот микроэлемент помогает регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшает содержание гормонов стресса (кортизола и адреналина), оберегая нервную систему.

Совет. Не знаешь, что приготовить на завтрак? Овсянка – то что надо. Она не только заряжает нас с утра энергией, но и на 35% повышает внимание и креативность, помогая клеткам мозга быстрее соображать.

6Абрикосы

Свежие и сушеные – они очень полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия и витаминов.

Совет. Тем, у кого больное сердце, кто перенес инфаркт, в сезон ежедневно стоит съедать по 1 абрикосу, вне сезона – по 2–3 шт. кураги.

7Горький шоколад

Вещества, которые в нем содержатся, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают приток крови к мозгу, препятствуют блокированию артериальных клапанов, снимают нервное напряжение и даже обладают омолаживающим действием. Но содержание какао в шоколаде должно быть не менее 75%.

Совет. Из-за избытка сахара и жиров старайся съедать в день не более 20–30 г этого лакомства.

8Дары моря

Рыба и морепродукты – кладезь витаминов и микроэлементов и источники Омега-3: повышают эластичность сосудов, препятствуют образованию тромбов, помогают нормализовать давление при гипертонии. Более того, предотвращают злокачественное перерождение клеток. А еще улучшают память и активизируют кровообращение. Рыбное меню полезно при проблемах с сердцем, щитовидкой, желудком, суставами и склонностью к ожирению.

Совет. Включай в рацион морскую рыбу: сельдь, скумбрия, семга, сардины, окунь, камбала, палтус.

Вниманию мужчин

  • Горький шоколад способен усиливать потенцию.
  • Всего пара кусочков этого лакомства могут заменить таблетку виагры!
  • Но это касается только плиток, в которых не менее 75% какао.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Откуда произошло слово Откуда произошло слово

Погружение в этимологию порой бывает очень увлекательным путешествием

ТехИнсайдер
Аптечка в отпуск Аптечка в отпуск

Базовая аптечка на отдых, собранная по рекомендациям врачей

Здоровье
Почему спать с открытым ртом – вредно для здоровья: 6 опасных последствий Почему спать с открытым ртом – вредно для здоровья: 6 опасных последствий

Надоело просыпаться с заложенным носом и пересохшим ртом?

ТехИнсайдер
Четыре всадника прогресса Четыре всадника прогресса

Футуролог — о неизбежности ИИ, крахе фармы, космической платине и энергетики

ТехИнсайдер
Новый интерфейс «мозг-компьютер» не требует отверстия в черепе и крайне компактен: технологии будущего Новый интерфейс «мозг-компьютер» не требует отверстия в черепе и крайне компактен: технологии будущего

Австралийский стартап Synchron готов превзойти Neuralink

ТехИнсайдер
Что такое аксион: популярно о самой загадочной частице Что такое аксион: популярно о самой загадочной частице

Что такое аксионы и как устроены эти неуловимые "кубики" мироздания

ТехИнсайдер
Оценка социального воздействия кампании Фонда Хабенского | Social Impact Assessment of the Khabensky Foundation’s Campaign Оценка социального воздействия кампании Фонда Хабенского | Social Impact Assessment of the Khabensky Foundation’s Campaign

Как кампания Фонда Хабенского повлияла на канцерофобию в обществе?

Позитивные изменения
Какой хищник опаснее всех на Земле? Какой хищник опаснее всех на Земле?

Это самый прожорливый хищник, которого когда-либо знала наша планета

ТехИнсайдер
Превратить грусть в суперсилу: 6 важных идей из книги «Переживание чувств» Превратить грусть в суперсилу: 6 важных идей из книги «Переживание чувств»

Грусть — наша тайная сила

Psychologies
Раннемеловое млекопитающее поохотилось на динозавра втрое тяжелее себя Раннемеловое млекопитающее поохотилось на динозавра втрое тяжелее себя

Необычная окаменелость, которая сохранила сцену охоты Repenomamus robustus

N+1
Палеогенетики прочитали ДНК 71 жертвы массовой расправы семитысячелетней давности Палеогенетики прочитали ДНК 71 жертвы массовой расправы семитысячелетней давности

Ученые прочитали ДНК 268 древних людей, проживавших в Европе в эпоху неолита

N+1
Одни эмоции Одни эмоции

Для чего на самом деле нужны злость, обида и грусть?

VOICE
Ксения с пиццей, шесть монет, пять жертв Ксения с пиццей, шесть монет, пять жертв

Юлли Улетова — о свежих находках из Помпей

N+1
Боль и предательство: почему ушла из кино звезда фильма Боль и предательство: почему ушла из кино звезда фильма

Наталья Вавилова внезапно бросила кино на пике славы. Что же случилось?

VOICE
От инди-фильмов к главному блокбастеру года: история режиссера «Барби» Греты Гервиг От инди-фильмов к главному блокбастеру года: история режиссера «Барби» Греты Гервиг

Творческий путь режиссера Греты Гервиг, снимающей остроумное кино о женщинах

Forbes
Иван Фролухин. Frantsuza Bistrot, С.-Петербург Иван Фролухин. Frantsuza Bistrot, С.-Петербург

Шеф-повар из Duo Band запустил ренессанс французской кухни по всей России

Собака.ru
Волшебная нить, которую придумал дантист: удивительная история создания сахарной ваты Волшебная нить, которую придумал дантист: удивительная история создания сахарной ваты

Кто именно и при каких обстоятельствах придумал наматывать сахар на палочку?

ТехИнсайдер
Видео с полицейским снизило риск неосторожного обращения с оружием среди детей Видео с полицейским снизило риск неосторожного обращения с оружием среди детей

Инструктаж снижает риск неосторожного обращения с оружием у детей

N+1
Оценка социального вклада Благотворительного фонда «Даунсайд Ап» | Social Impact Assessment by the Downside Up Charitable Foundation Оценка социального вклада Благотворительного фонда «Даунсайд Ап» | Social Impact Assessment by the Downside Up Charitable Foundation

Как фонд «Даунсайд Ап» повлиял на качество жизни людей с синдромом Дауна

Позитивные изменения
«Идеи живут вечно». Что общего у «Барби» и «Оппенгеймера» «Идеи живут вечно». Что общего у «Барби» и «Оппенгеймера»

Почему все сравнивают «Барби» и «Оппенгеймера»?

СНОБ
Человек, который изменил все: 20 лучших ролей Брэда Питта (в порядке возрастания восторга) Человек, который изменил все: 20 лучших ролей Брэда Питта (в порядке возрастания восторга)

Фильмы, в которых Брэд Питт занят самыми разнообразными вещами

Правила жизни
Как понять, что партнер «выключается» из отношений: 5 показательных признаков Как понять, что партнер «выключается» из отношений: 5 показательных признаков

Как понять, что партнер больше не видит в отношениях перспектив?

Psychologies
Dodge Raider 1987. Японский Bronco от Chrysler Dodge Raider 1987. Японский Bronco от Chrysler

В период с 1975 по 1990-й год Chrysler питался деликатесами от Mitsubishi

4x4 Club
ИИ может ускорить процесс научных открытий и изменить развитие науки ИИ может ускорить процесс научных открытий и изменить развитие науки

ИИ может предсказывать научные открытия

ТехИнсайдер
Роботы и люди: как производят материнские платы на заводе в Шуе Роботы и люди: как производят материнские платы на заводе в Шуе

Как устроен завод по изготовлению материнских плат

СНОБ
Среди антиквариата, талисманов и выкроек: где жили и творили дизайнеры высокой моды Среди антиквариата, талисманов и выкроек: где жили и творили дизайнеры высокой моды

Восемь самых интересных музеев моды по всему миру

Forbes
«Говорили, что он не мог управлять даже выдачей гамбургеров в забегаловке». Профессор Гарварда рассказал о Роберте Оппенгеймере «Говорили, что он не мог управлять даже выдачей гамбургеров в забегаловке». Профессор Гарварда рассказал о Роберте Оппенгеймере

Историк Стивен Шейпин: вклад Оппенгеймера в создание ядерного оружия преувеличен

Правила жизни
Идеальный партнер: миф или реальность — размышления психоаналитиков Идеальный партнер: миф или реальность — размышления психоаналитиков

Отправляясь на поиски идеала, кого мы хотим встретить? И нужен ли этот идеал?

Psychologies
Отрывок из второго сезона аудиосериала Дарьи Бобылевой «Магазин работает до наступления тьмы» Отрывок из второго сезона аудиосериала Дарьи Бобылевой «Магазин работает до наступления тьмы»

Отрывок из мистического книжного сериала писательницы Дарьи Бобылевой

СНОБ
Открыть в приложении