Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

ЛизаЗдоровье

Angry birds

Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

Текст: Юлия Шепелева

А ты к какому виду «пернатых» себя относишь? Ученые уже много лет спорят, какой из режимов дня лучше. Но как бы то ни было, меняться крайне сложно. Да, в общем-то, и не надо. Главное, привести свой график в порядок, чтобы не терять энергию попусту.

Кто-то уже в 6 утра готов пробежаться вокруг дома, потом устроить неспешный завтрак. А кто-то с трудом заставляет себя встать за 15 минут до выхода на работу, но при этом он бодр, свеж и работоспособен после полуночи и готов трудиться чуть ли не до рассвета.

Мир разделен на так называемых сов и жаворонков. В каждом режиме есть свои плюсы и минусы. Но часто представители этих типов могут жаловаться на «жизненные сложности». Например, одни страдают от ранних утренних подъемов. А вторые недовольны, что начинают клевать носом на вечеринках.

Есть мнение, что поменять свой режим дня достаточно просто. Однако ученые, которые занимаются изучением сна, уверяют, что существуют «часовые гены», которые управляют циркадными ритмами человека. А это прямо указывает на генетику как на главного виновника того, во сколько нам комфортно ложиться спать и вставать. То есть мы уже с рождения относимся к тому или иному виду «птиц» (есть еще голуби, которые придерживаются золотой середины).

Так что винить себя в том, что тебе тяжело соблюдать нормальный график, не нужно. Но при этом ты можешь изменить некоторые привычки, которые помогут тебе оставаться в оптимальном рабочем режиме весь день. Кстати, у сов и жаворонков графики будут отличаться.

Привычки и ошибки жаворонков

Жаворонки – те, кто легко просыпаются в 7 утра и даже раньше, если надо. Утром чувствуют себя наиболее энергичными, однако уже к середине дня их работоспособность идет на спад, а к вечеру они чувствуют усталость. Спать им нужно лечь тоже достаточно рано, чтобы выспаться.

  • Эксперты рекомендуют жаворонкам начинать свой день со спорта. Физические упражнения важны как для нашего физического, так и для психического здоровья. Если ты просыпаешься, чувствуя себя очень бодрой и энергичной, тебе может быть легко сразу же приступить даже к высокоинтенсивной тренировке.

    Но все же жаворонкам лучше заняться какой-то более спокойной активностью (растяжкой, пилатесом). Это поможет не растратить быстро всю энергию, а наоборот, наполниться ею на весь день.

  • После тренировки самое время позавтракать. Рекомендуется употреблять клетчатку и белок – например, овсянку или омлет с овощами. Так ранние пташки будут сыты до обеда.

  • Если после обеда ты почувствуешь упадок сил, лучше не пить кофе и выбрать какой-то бодрящий напиток без кофеина. Заодно прими натуральный усилитель энергии – витамин В12. Так ты точно дотянешь до вечера в бодром состоянии.

Привычки и ошибки сов

Эти птички в буквальном смысле полуночники. Прилив энергии у них начинается после обеда. Они бывают бодры даже после 9 часов вечера, что приводит к более позднему времени отхода ко сну и, как правило, к более позднему пробуждению. Проснуться рано – сущая мука для них. Самая большая ошибка сов – это усердно пытаться идти против собственного цикла сна.

  • Естественный свет – один из главных сигналов нашим внутренним часам о том, что пора просыпаться. Неудивительно, что все мы намного хуже встает по утрам в холодное время года, когда за окном темно. Если ты хочешь научиться встать рано, в летние месяцы попробуй оставлять шторы открытыми, чтобы тебя разбудил солнечный свет. Зимой можно использовать будильник с функцией естественного света. А когда ты пытаешься лечь спать пораньше, убедись, что в твоей комнате достаточно темно и прохладно, оптимальная температура – около 18 градусов.

  • Совы, как правило, пропускают завтрак или откладывают первый прием пищи на попозже. Но на самом деле для повышения продуктивности им нужно есть сразу после пробуждения.
  • Нередко совы вскакивают всего за 15–20 минут до выхода из дома. Особенно это касается молодых «птичек». Какой уж тут завтрак! Но поесть тоже можно по-быстрому. Что-нибудь легкое и простое, но насыщенное углеводами с медленным высвобождением, чтобы поддерживать уровень энергии до обеда – например, цельнозерновой сэндвич.

  • Что же касается физических упражнений, то для них стоит максимально использовать вечерние всплески энергии. Но старайся не выполнять интенсивные аэробные упражнения слишком поздно, так как это еще больше взбодрит тебя, что никак не годится для нормального сна. Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти достаточно времени, чтобы тело смогло восстановиться и успокоиться.

Неправильный подход «пернатых»

Самая большая ошибка, которую склонны совершать все «птички», – это придерживаться режима дня только с понедельника по пятницу. Чтобы сформировать новую привычку, необходимо соблюдать ее и в выходные. В итоге твой организм поблагодарит тебя за то, что ты ложишься спать и просыпаешься в одно и то же время каждый день, потому что постоянство – это то, что ему требуется.

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

8 травяных чаев, которые тебя взбодрят 8 травяных чаев, которые тебя взбодрят

Начинать утро с кофе – классика жанра. Но не всем его можно пить

Лиза
Как правильно пить пиво Как правильно пить пиво

Оказывается, даже с пивом мы не всегда поступаем как надо

Maxim
Отпуск в кредит Отпуск в кредит

С деньгами сложно, а ты не хочешь отменять запланированное путешествие мечты?

Лиза
По пути «Из варяг» в… Испанию По пути «Из варяг» в… Испанию

Путешествие на лодке Hallberg-Rassy 48: от берегов Скандинавии в Испанию

Y Magazine
Плюсы минуса Плюсы минуса

Неожиданная польза холодов для здоровья

Лиза
10 культовых вещей из кино. Часть вторая, женская 10 культовых вещей из кино. Часть вторая, женская

Вспоминаем самые известные предметы одежды из истории мирового кинематографа

Правила жизни
Энтомологи насчитали 20 квадриллионов муравьев на Земле Энтомологи насчитали 20 квадриллионов муравьев на Земле

Общая биомасса муравьев составила 20 процентов биомассы человечества

N+1
Полетим Полетим

Уже в 2030-х можно будет добраться за город на летающем такси

ТехИнсайдер
Как выбрать для ребенка подходящий кружок или секцию? Отвечает педагог Дима Зицер Как выбрать для ребенка подходящий кружок или секцию? Отвечает педагог Дима Зицер

Какие внешкольные занятия подойдут ребенку?

СНОБ
Звери-хранители и аллигатор Валли: кому помогают животные эмоциональной поддержки Звери-хранители и аллигатор Валли: кому помогают животные эмоциональной поддержки

Как общение с животными эмоциональной поддержки превращается в терапию?

Forbes
После отпуска После отпуска

Как бороться с постотпускным синдромом? Читатели делятся своим опытом

Здоровье
Рестораны Рестораны

Выделив несколько самых ярких тенденций года, мы назвали их лидеров

Robb Report
Как меняют конструкцию авто под русских водителей: все дело в дорогах и манере вождения Как меняют конструкцию авто под русских водителей: все дело в дорогах и манере вождения

Модификации, вносившиеся в автомобили мировых концернов ради экспорта в Россию

ТехИнсайдер
12 фактов о спорте, которые изменят твой взгляд на соревнования, женщин и алкоголь 12 фактов о спорте, которые изменят твой взгляд на соревнования, женщин и алкоголь

В каком виде спорта участники пили, курили и принимали наркотики?

Maxim
5 самых мощных и больших машин в мире: техноколоссы для нестандартных задач 5 самых мощных и больших машин в мире: техноколоссы для нестандартных задач

Пятерка огромных машин, очаровывающих своей безудержной мощью

ТехИнсайдер
5 ментальных блоков, которые мешают вам учиться на своих ошибках 5 ментальных блоков, которые мешают вам учиться на своих ошибках

Опыт неудач (а не успешный успех) максимально плодотворен для будущего

Inc.
Тело случая Тело случая

Секс в позднесоветском кино

Weekend
Кто-то. Наверное, ты Кто-то. Наверное, ты

Писательская карьера Степановой – образец своего времени

Правила жизни
Лучшие в своем роде: 5 фактов о “Виллисе” и “Иван-виллисе” Лучшие в своем роде: 5 фактов о “Виллисе” и “Иван-виллисе”

ГАЗ-64, советский внедорожник, был очень похож на лендлизовский Willys MB

ТехИнсайдер
Правые силы Правые силы

Площадки современного искусства и проекты домов моды вдоль правого берега Сены

Seasons of life
Lina Lee Lina Lee

Lina Lee рассказала о пережитой депрессии и дебюте в кино

ЖАРА Magazine
Как я победила рак и изменила всю жизнь: откровенная история нашей героини Как я победила рак и изменила всю жизнь: откровенная история нашей героини

Наша героиня рассказала свою историю борьбы с онкологией

VOICE
Исследователи MIT разработали микроробота, который может вести Исследователи MIT разработали микроробота, который может вести

Чем лучше мы сможем рассмотреть живую клетку, тем лучше мы поймем, как ей помочь

ТехИнсайдер
Как похищают драгоценности: самые крутые ограбления XXI века Как похищают драгоценности: самые крутые ограбления XXI века

Если ты планируешь криминальную карьеру, запомни: не ешь на рабочем месте

Maxim
Как слышится, так и пишется Как слышится, так и пишется

Пять художников и иллюстраторов изобразили, как представляют себе музыку

Правила жизни
Беззащитные данные. Почему в России выросло количество утечек персональной информации Беззащитные данные. Почему в России выросло количество утечек персональной информации

Как пользователям защититься от утечки персональных данных

СНОБ
Можно ли изменить мужчину и стоит ли тратить на это время и силы? Можно ли изменить мужчину и стоит ли тратить на это время и силы?

Какие сюрпризы ждут нас на пути апгрейда и реновации живого человека?

VOICE
10 фактов из жизни Майи Плисецкой 10 фактов из жизни Майи Плисецкой

Интересные факты из жизни известной советской балерины — Майи Плисецкой

Культура.РФ
Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме

Как создавался киношедевр "Девчата"

VOICE
4 неловкие ситуации, которые укрепляют отношения 4 неловкие ситуации, которые укрепляют отношения

Странные привычки, разговоры о сексе и другие неловкие ситуации в отношениях

Psychologies
Открыть в приложении