Глубокое дыхание, холодная вода, берпи и другие альтернативные источники энергии

РБКЗдоровье

Как взбодриться без кофе: 6 научно доказанных способов (с примерами)

В книгах, сериалах и кино мы часто видим образ продуктивного человека с кофейной кружкой в руках. От «Друзей» и детектива Купера до «Форс-мажоров» и доктора Хауса — все энергичные герои пьют кофе. Мы изучили научные источники и нашли ему альтернативы

Кадр из фильма «Интерстеллар» © PARAMOUNT

Причин ограничить себя в кофе может быть множество: улучшение качества сна, ослабление зависимости, снижение тревожности и стресса, поддержание стабильного уровня энергии, здоровье желудка, снижение риска гипертонии, улучшение минерального баланса (усвоение кальция и железа), снижение раздражительности и перепадов настроения [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]. В конце концов, есть еще «эффект латте» — когда снижение ежедневных трат помогает изменить финансовое положение. И какими бы ни были мотивы, можно попробовать эти практики для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя лучше.

1Глубокое дыхание

Один из проверенных временем методов взбодриться — практика глубокого и медленного дыхания. Это простая, но мощная техника, которая помогает повысить уровень кислорода в организме, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание работает на принципе увеличения притока кислорода, что, в свою очередь, способствует улучшению функции мозга и общей бодрости. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие расширяются, позволяя большему количеству кислорода проникнуть в кровь. Это улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и помогает лучше сфокусироваться на задачах. Практика глубокого дыхания также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, что особенно полезно в напряженные моменты.

Помните, в фильме «Уолл-стрит: Деньги не спят» (2010) герой Шайи Лабафа делает глубокие вдохи перед важной встречей, чтобы успокоиться и сосредоточиться. В «Интерстеллар» (2014) персонаж Мэттью Макконахи использует глубокое дыхание, чтобы справиться с паникой и страхом во время напряженных моментов.

Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят»
Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят» © 20TH CENTURY FOX

Преимущества глубокого дыхания подтверждены научными исследованиями. Регулярная практика помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить умственные функции. Это достигается за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Практиковать глубокое дыхание можно в любой момент, когда требуется быстрая перезагрузка. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, и затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот цикл несколько минут, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Этот метод не только взбодрит вас, но и поможет снизить напряжение.

Это доступный и эффективный способ поддерживать высокий уровень энергии и бодрости без кофеина и других стимуляторов. Он не требует специальных условий и может быть использован в любое время и в любом месте.

2Физическая активность

Для многих людей утренний кофе служит главным способом взбодриться и начать день. Альтернативой может стать старая добрая утренняя зарядка. Даже 5-минутные упражнения или быстрая прогулка могут существенно повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Физическая активность стимулирует кровообращение, увеличивает приток кислорода к мозгу и помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти процессы способствуют улучшению концентрации, повышению бодрости и снижению уровня стресса. Неудивительно, что герои кино нередко прибегают к физической активности, чтобы взбодриться и подготовиться к важным событиям.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Катер из бутылок Катер из бутылок

Лодкам с электрическими моторами на boot Düsseldorf было отведено много места

Y Magazine
7 признаков того, что пора менять воздушный фильтр: знаете ли вы их 7 признаков того, что пора менять воздушный фильтр: знаете ли вы их

Своевременно менять воздушный фильтр даже важнее, чем масляный

ТехИнсайдер
Правила долголетия Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

kiozk originals
Попали в историю Попали в историю

Какие цифровые данные оставляют пользователи в Сети и для чего их собирают

РБК
Сила граната: природное соединение в его составе может помочь в лечении болезни Альцгеймера Сила граната: природное соединение в его составе может помочь в лечении болезни Альцгеймера

Гранат может улучшить память и сделать лечение болезни Альцгеймера эффективнее

ТехИнсайдер
5 приемов уличных мошенников: знать, чтобы распознать 5 приемов уличных мошенников: знать, чтобы распознать

На что обращать внимание, чтобы не нарваться на уличного мошенника

ТехИнсайдер
Узнайте правила мафиози! «Омерта»: кодекс молчания, которым пользуется мафия Италии Узнайте правила мафиози! «Омерта»: кодекс молчания, которым пользуется мафия Италии

Что такое «омерта»? Почему её так отчаянно эксплуатирует мафия?

ТехИнсайдер
Декабристы: подлинные истории и воспоминания Декабристы: подлинные истории и воспоминания

Наша статья подкреплена мемуарами самих декабристов и их современников,

Караван историй
«Смотрите, как хорошо я живу!»: стоит ли хвастаться в соцсетях? «Смотрите, как хорошо я живу!»: стоит ли хвастаться в соцсетях?

Нам важно, чтобы другие видели, как хорошо мы живем

Psychologies
Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти

Как и кто на Руси констатировал смерть в момент её наступления?

ТехИнсайдер
От фактов к фейкам: как ложь и манипуляции угрожают научным исследованиям От фактов к фейкам: как ложь и манипуляции угрожают научным исследованиям

К чему могут привести манипуляции ученых

Forbes
Как понять, заслуживает ли человек доверия? Как понять, заслуживает ли человек доверия?

На что стоит обратить внимание при общении с малознакомыми людьми?

Psychologies
Раз, два, ведьма заберет тебя: что смотреть, если вам нравится сериал «Уэнсдэй» Раз, два, ведьма заберет тебя: что смотреть, если вам нравится сериал «Уэнсдэй»

10 мистических сериалов, напоминающих «Уэнсдэй»

Правила жизни
Гидроэлектростанции и азартные игры: как Лас-Вегас стал столицей казино Гидроэлектростанции и азартные игры: как Лас-Вегас стал столицей казино

Как связаны плотина Гувера и Лас-Вегас?

ТехИнсайдер
Как определить забитый катализатор не снимая его. Признаки Как определить забитый катализатор не снимая его. Признаки

Все о проверке катализатора: признаки неисправности и способы ремонта

РБК
Представлена модель для предсказания структуры белков AlphaFold 3 Представлена модель для предсказания структуры белков AlphaFold 3

AlphaFold 3 — модель для предсказания точной структуры белков

N+1
К тебе или ко мне? К тебе или ко мне?

Как перевести отношения из сети в офлайн

Новый очаг
Как стресс заставляет нас стареть быстрее: 5 опасных последствий Как стресс заставляет нас стареть быстрее: 5 опасных последствий

Как негативные эмоции вредят организму и что с этим делать

Psychologies
6 книг, которые помогут увеличить ваш социальный капитал 6 книг, которые помогут увеличить ваш социальный капитал

Подборка книг для исследования ваших социальных связей и развития эмпатии

Psychologies
Дворец и храм Дворец и храм

Грандиозные проекты Ирода Великого на сто лет вперед определили облик Иерусалима

Знание – сила
Человек с большой цифры Человек с большой цифры

Как технологии лишают нас сна, памяти, эмпатии и отучают знакомиться

Men Today
Как живет Сургут, обязанный своим благополучием самому скромному миллиардеру страны Как живет Сургут, обязанный своим благополучием самому скромному миллиардеру страны

Как Фарман Салманов изменил Сургут?

Forbes
У Майка Омера вышел новый триллер «Странные игры». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок! У Майка Омера вышел новый триллер «Странные игры». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок!

Глава из нового романа Майка Омера, от которого волосы встают дыбом

Maxim
Идеи для девичника: как провести время с подругами Идеи для девичника: как провести время с подругами

Как организовать девичник так, чтобы он запомнился и понравился всем участникам?

Здоровье
Важный нюанс, из-за которого у вас плохо получаются снимки с зумом Важный нюанс, из-за которого у вас плохо получаются снимки с зумом

Съемка с оптическим увеличением только на первый взгляд кажется простой

CHIP
Как наладить отношения с деньгами: 4 главных правила управления капиталом Как наладить отношения с деньгами: 4 главных правила управления капиталом

Как его сбросить ложные установки и дать зеленый свет энергии денег?

Psychologies
Выиграть жену Выиграть жену

Интеллектуальные игры сопровождали калмыков с детства

Вокруг света
Искателям приключений Искателям приключений

Знакомимся с Kavi 9 — одной из моделей молодой турецкой верфи Kavi Yachts

Y Magazine
Мифы о банкротстве: как правильно покупать активы должников Мифы о банкротстве: как правильно покупать активы должников

Почему вокруг банкротства так много мифов? Какие из них реальны?

Forbes
Золотая комната Золотая комната

К дикому племени спускается сияющий человек в скафандре и протягивает к ним руку

Знание – сила
Открыть в приложении