Глубокое дыхание, холодная вода, берпи и другие альтернативные источники энергии

РБКЗдоровье

Как взбодриться без кофе: 6 научно доказанных способов (с примерами)

В книгах, сериалах и кино мы часто видим образ продуктивного человека с кофейной кружкой в руках. От «Друзей» и детектива Купера до «Форс-мажоров» и доктора Хауса — все энергичные герои пьют кофе. Мы изучили научные источники и нашли ему альтернативы

Кадр из фильма «Интерстеллар» © PARAMOUNT

Причин ограничить себя в кофе может быть множество: улучшение качества сна, ослабление зависимости, снижение тревожности и стресса, поддержание стабильного уровня энергии, здоровье желудка, снижение риска гипертонии, улучшение минерального баланса (усвоение кальция и железа), снижение раздражительности и перепадов настроения [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]. В конце концов, есть еще «эффект латте» — когда снижение ежедневных трат помогает изменить финансовое положение. И какими бы ни были мотивы, можно попробовать эти практики для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя лучше.

1Глубокое дыхание

Один из проверенных временем методов взбодриться — практика глубокого и медленного дыхания. Это простая, но мощная техника, которая помогает повысить уровень кислорода в организме, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание работает на принципе увеличения притока кислорода, что, в свою очередь, способствует улучшению функции мозга и общей бодрости. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие расширяются, позволяя большему количеству кислорода проникнуть в кровь. Это улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и помогает лучше сфокусироваться на задачах. Практика глубокого дыхания также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, что особенно полезно в напряженные моменты.

Помните, в фильме «Уолл-стрит: Деньги не спят» (2010) герой Шайи Лабафа делает глубокие вдохи перед важной встречей, чтобы успокоиться и сосредоточиться. В «Интерстеллар» (2014) персонаж Мэттью Макконахи использует глубокое дыхание, чтобы справиться с паникой и страхом во время напряженных моментов.

Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят»
Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят» © 20TH CENTURY FOX

Преимущества глубокого дыхания подтверждены научными исследованиями. Регулярная практика помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить умственные функции. Это достигается за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Практиковать глубокое дыхание можно в любой момент, когда требуется быстрая перезагрузка. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, и затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот цикл несколько минут, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Этот метод не только взбодрит вас, но и поможет снизить напряжение.

Это доступный и эффективный способ поддерживать высокий уровень энергии и бодрости без кофеина и других стимуляторов. Он не требует специальных условий и может быть использован в любое время и в любом месте.

2Физическая активность

Для многих людей утренний кофе служит главным способом взбодриться и начать день. Альтернативой может стать старая добрая утренняя зарядка. Даже 5-минутные упражнения или быстрая прогулка могут существенно повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Физическая активность стимулирует кровообращение, увеличивает приток кислорода к мозгу и помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти процессы способствуют улучшению концентрации, повышению бодрости и снижению уровня стресса. Неудивительно, что герои кино нередко прибегают к физической активности, чтобы взбодриться и подготовиться к важным событиям.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как ухаживать за кроссовками, чтобы они всегда выглядели новыми? 5 советов для спасения вашей обуви Как ухаживать за кроссовками, чтобы они всегда выглядели новыми? 5 советов для спасения вашей обуви

Как заставить старые кроссовки выглядеть новыми?

ТехИнсайдер
13 предметов, которые нельзя чистить уксусом: мнение профессиональных клинеров 13 предметов, которые нельзя чистить уксусом: мнение профессиональных клинеров

От каких вещей профессиональные клинеры советуют держать уксус подальше

VOICE
Правила долголетия Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

kiozk originals
Не меньше 30% в парламенте: почему участие женщин в политике должно стать рутиной Не меньше 30% в парламенте: почему участие женщин в политике должно стать рутиной

Почему женщины в политике должны перестать быть исключениями из правил

Forbes
Порочная прибыль Порочная прибыль

Как экономика Макао стала самой быстрорастущей в мире

Деньги
Резервная копия человечества на Красной планете: узнали у экспертов, когда ждать первых марсианских колоний Резервная копия человечества на Красной планете: узнали у экспертов, когда ждать первых марсианских колоний

5 вопросов о колонизации Марса писателю-фантасту и популяризатору науки

ТехИнсайдер
«Очарованный принц». Что делать, если ребенок бессовестно льстит и манипулирует «Очарованный принц». Что делать, если ребенок бессовестно льстит и манипулирует

Как дети льстят и манипулируют, и что с этим делать

СНОБ
Сила света Сила света

Легкий и выразительный интерьер московской квартиры для семьи с двумя детьми

SALON-Interior
Расстрел с конфискацией Расстрел с конфискацией

Как в СССР появились статьи об измене родине

Дилетант
«Все хорошее заканчивается»: 3 неожиданных плюса этой мысли «Все хорошее заканчивается»: 3 неожиданных плюса этой мысли

Зачем думать о том, что хорошее рано или поздно закончится

Psychologies
Вы похудели и вес встал на одном месте? Вот почему это происходит: интересный факт! Вы похудели и вес встал на одном месте? Вот почему это происходит: интересный факт!

Почему у людей прекращается успешная потеря веса и вес выходит на плато

ТехИнсайдер
Сексуальный паразитизм сделал удильщиков самыми разнообразными глубоководными рыбами Сексуальный паразитизм сделал удильщиков самыми разнообразными глубоководными рыбами

Как удильщики стали самой разнообразной группой позвоночных в батипелагиали

N+1
По ту сторону диагноза: как живет человек с рассеянным склерозом По ту сторону диагноза: как живет человек с рассеянным склерозом

История девушки с рассеянным склерозом, которая смогла добиться ремиссии

СНОБ
РФ в БРИКС: «Мы нацелены на плотную работу с партнерами» РФ в БРИКС: «Мы нацелены на плотную работу с партнерами»

Ключевые аспекты работы БРИКС и участие РФ в этом объединении

ФедералПресс
«Интимная история человечества» «Интимная история человечества»

Как уважение стало ценнее власти

N+1
Братья «Не-Пушкины» Братья «Не-Пушкины»

Почему Александр Пушкин не писал о своих троюродных дедах — Сергее и Михаиле?

Знание – сила
Королева глянца, Мэри Поппинс, бесстрашная наемница: экранная эволюция Эмили Блант Королева глянца, Мэри Поппинс, бесстрашная наемница: экранная эволюция Эмили Блант

Экранная эволюция Эмили Блант, прошедшей долгий мультижанровый путь

Правила жизни
Как правильно разместить коврик на кухне: 7 советов дизайнеров интерьера Как правильно разместить коврик на кухне: 7 советов дизайнеров интерьера

Нужны дизайнерские советы по размещению коврика на кухне? У нас есть несколько!

VOICE
Спасите наши души: как появился международный сигнал бедствия SOS Спасите наши души: как появился международный сигнал бедствия SOS

SOS: почему было выбрано такое сочетание букв и как оно стало международным?

ТехИнсайдер
8 предметов в спальне, которые нарушают ваш сон: избавьтесь от них немедленно 8 предметов в спальне, которые нарушают ваш сон: избавьтесь от них немедленно

Именно эти предметы в спальне нарушают ваш сон

ТехИнсайдер
Что о вашем здоровье говорит пупок Что о вашем здоровье говорит пупок

Пупок может быть источником инфекций, кист и даже грыж

ТехИнсайдер
«Папа Урбан II на площади Клермона проповедует первый крестовый поход» «Папа Урбан II на площади Клермона проповедует первый крестовый поход»

Картина Франческо Айеца, на которой запечатлено начало крестовых походов

Дилетант
Почему важно читать книги: 5 неожиданных преимуществ для здоровья Почему важно читать книги: 5 неожиданных преимуществ для здоровья

Если вы до сих пор не любите читать, узнайте, какую пользу для здоровья теряете

ТехИнсайдер
Эксперимент Таскиги: одна из самых жестоких медицинских программ в истории человечества Эксперимент Таскиги: одна из самых жестоких медицинских программ в истории человечества

Проект Таскиги стал одним из самых жестоких случаев медицинского расизма

ТехИнсайдер
Новое слово от зумеров: кого молодежь называет анками и что это значит Новое слово от зумеров: кого молодежь называет анками и что это значит

Что такое «анк» и кого так называет молодежь?

Psychologies
Разработан новый метод борьбы с галлюцинациями больших лингвистических моделей Разработан новый метод борьбы с галлюцинациями больших лингвистических моделей

Как система KnowHalu помогает бороться с галлюцинацими

ТехИнсайдер
Психиатр Венедикта Ерофеева — о том, каким он был человеком Психиатр Венедикта Ерофеева — о том, каким он был человеком

Как в Венедикте Ерофееве сочетался алкоголизм и интеллектуальность

СНОБ
Майк Омер: «Странные игры». Настоящие преступления в игрушечном домике Майк Омер: «Странные игры». Настоящие преступления в игрушечном домике

Глава из триллера Майка Омера «Странные игры» о тайнах психики

СНОБ
Александр Пиперски: «Нейросети взломали систему человеческой коммуникации» Александр Пиперски: «Нейросети взломали систему человеческой коммуникации»

Как мы будем обмениваться информацией в век новых технологий

РБК
Запах белых ночей. Кем был создатель духов Chanel №5 Эрнест Бо Запах белых ночей. Кем был создатель духов Chanel №5 Эрнест Бо

Каким человеком был парфюмер Эрнест Бо?

СНОБ
Открыть в приложении