Как справиться с тревогой: 10 шагов к спокойствию
Трудно сохранять голову холодной, когда в ней не прекращается поток тревожных мыслей. Рассказываем, как их остановить, заземлиться и успокоиться.
Тревога — это естественная реакция человека на выход ситуации из-под его контроля. Эту эмоцию можно описать как состояние волнения, беспокойства, внутренней суматохи. Иногда оно сопровождается неприятными телесными ощущениями: учащенное сердцебиение, озноб или дрожь, повышенное потоотделение, боли в области живота, тошнота и т.д. Все это определенно мешает нам полноценно жить.
Если тревога буквально овладевает вами на протяжении длительного времени, у вас нарушен нарушен сон, появляются симптомы депрессии, то вам нужно как можно быстрее обратиться за помощью к специалистам. Самостоятельно справиться с этим состоянием довольно трудно.
Что делать при тревоге
Поддерживайте физическую активность
Совсем не обязательно прямо сейчас бежать в ближайший тренажерный зал и на последние деньги покупать абонемент. Можно заниматься спортом прямо у себя дома: выполнять приседания, прыжки, йогу, ходьбу на месте — в интернете можно найти множество видео-тренировок, которые не требуют дополнительного оборудования. Физические упражнения — мощное средство для снятия стресса, поскольку в момент их выполнения происходит выработка эндорфинов, отвлечение внимания и снятие внутреннего напряжения.
Духовные практики и медитации
При тревоге у человека часто изменяется дыхание — оно становится коротким, учащенным. Исследования показали, что техники медленного дыхания могут иметь ряд преимуществ для здоровья, включая избавление от беспокойства. Опять же, в интернете целое множество бесплатных видеосеансов медитаций и йога-практик, которые можно выполнять, не выходя из дома.