Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах?

PsychologiesПсихология

Как оставаться спокойным и не срываться?

Неприятная ситуация, внезапная неудача, неуместное замечание — и вот мы уже вспылили, а то и психанули. Резко ответили, накричали — в общем, потеряли самоконтроль. Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах, рассказывает наш эксперт.

1520x855_0x1e4d0Sk9_3887787227879208166.jpg
Фрагмент поcтера к фильму «Невероятный Халк», фото:IMDB

Кассир нагрубил? Ребенок принес плохую оценку? Раскритиковал начальник? Задача заняла больше времени, чем ожидалось? Коллега неуместно пошутил? В лучшем случае каждая из этих ситуаций негативно скажется на нашем настроении, в худшем — мы сорвемся и импульсивно отреагируем. А спустя время нам, возможно, придется об этом пожалеть.

Почему, несмотря на опыт, возраст и хорошее воспитание, мы продолжаем бурно реагировать на моральный и физический дискомфорт?

Когнитивный дефицит

В здравом уме и твердой памяти мы, как правило, решаем все вопросы спокойно, голос звучит ровно и уверенно, реакции адекватны и соразмерны обстоятельствам. Но в стрессовой ситуации состояние меняется — нас захватывают эмоции, нам становится трудно думать и принимать взвешенные решения.

Мы срываемся и совершаем поступки, о которых потом приходится жалеть, потому что попадаем в когнитивный дефицит. В этот момент у нашей психики хватает сил лишь на автоматический ответ. И да, чаще всего он самый неэффективный, а именно: мы повышаем голос, «обнажаем шашки», принимаем поспешные решения и так далее.

В результате мы имеем дело с такими последствиями как: потерянные время и силы, натянутые отношения, пошатнувшаяся репутация, проблемы с настроением и здоровьем.

Самокритика не поможет!

Первое, что хочется сделать при очередном срыве, — это отругать себя. Но простое выражение недовольства в свой адрес малоэффективно: оно лишь понижает самооценку, не меняя привычного поведения.

На первый взгляд, ситуации с отметкой, кассиром и начальником не похожи между собой, но объединяет их одна важная вещь — мы не были к ним готовы и столкновение с этими обстоятельствами вызвало у нас страдание. И наша задача — помочь себе эту реакцию преобразовать.

Говоря психоаналитическим языком, нашему внутреннему ребенку в такие моменты требуется ресурсный взрослый

Он, как мудрец из сказки, поможет пройти эти тонкие и скользкие места, а на деле — поможет достойно отреагировать на неприятные обстоятельства.

Часто таким «мудрецом» для нас становятся близкие люди: они нас могут выслушать и помочь советом. Но эта ресурсная встреча чаще происходит уже за пределами стрессовой ситуации. А как же быть в моменте? Как оставаться адекватным в своих словах и действиях?

Выход есть — активировать и укреплять своего внутреннего мудреца.

1590x894_0xotd1xWVH_1064534208317878629.jpg
Кадр из фильма «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» , фото:IMDB

Кто такой внутренний мудрец

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Венгерская хроника Венгерская хроника

Михай Зичи: хроникёр придворной жизни России XIX в акварели

Дилетант
Раскрывая загадки Марса Раскрывая загадки Марса

Исследование Марса началось давно, еще 3,5 тысячи лет назад, в Древнем Египте

Знание – сила
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Клуб кинопутешественников Клуб кинопутешественников

Передача, которая открыла целым поколениям окно в большой мир

Правила жизни
Как из неудачника сделать «небесного дьявола». История создания самолета Ту-134 Как из неудачника сделать «небесного дьявола». История создания самолета Ту-134

Как туполевские авиаконструкторы создали пассажирский реактивный самолет

ТехИнсайдер
5 задачек для родителей 5 задачек для родителей

Как незаметно и без принуждения привить ребенку хорошие привычки

Лиза
Научно доказано: смех — лучшее лекарство, особенно для врачей Научно доказано: смех — лучшее лекарство, особенно для врачей

Какое влияние оказывает смех на здоровье врачей?

ТехИнсайдер
Родина инвесторов манит Родина инвесторов манит

Чего ждать от рынка акций во втором полугодии

Деньги
Как перышко: 10 легких, но неглупых сериалов Как перышко: 10 легких, но неглупых сериалов

10 отличных и тонко сделанных сериалов, которые смотрятся на одном дыхании

Правила жизни
Виктор Мережко: «Могу только догадываться, что отношения у Гундаревой и Шакурова были» Виктор Мережко: «Могу только догадываться, что отношения у Гундаревой и Шакурова были»

Шакуров очень крутого нрава мужик, а с Наташей у него была полная гармония

Караван историй
Евгений Киндинов: «Согласен с Кончаловским: Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в раздражении и ненависти» Евгений Киндинов: «Согласен с Кончаловским: Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в раздражении и ненависти»

Мое поколение — счастливые люди

Караван историй
Новая компания. Как не нарваться на недобросовестного работодателя при поиске работы Новая компания. Как не нарваться на недобросовестного работодателя при поиске работы

Как понять, насколько компания тебе подходит, когда ищешь работу?

Лиза
Симптомы паники без реальной угрозы: что помогает справиться с аэрофобией Симптомы паники без реальной угрозы: что помогает справиться с аэрофобией

Почему возникает аэрофобия, как она влияет на психику и физическое состояние?

Forbes
Не только древность: как познакомиться с современным Новгородом Не только древность: как познакомиться с современным Новгородом

Места в Великом Новгороде, которые покажут, чем он живет сейчас

ФедералПресс
История, как фермер случайно наткнулся на 1100-летний меч викингов на своем участке! История, как фермер случайно наткнулся на 1100-летний меч викингов на своем участке!

Фермер нашел на своем участке один из знаменитых мечей Ульфберта

ТехИнсайдер
10 серийных маньяков, которых так и не удалось поймать 10 серийных маньяков, которых так и не удалось поймать

Еще 10 причин ходить и оглядываться

Maxim
Как сделать водку дома Как сделать водку дома

Рассказываем, как правильно сделать водку не просто домашнюю, а хорошую и чистую

Maxim
Как черви вызвали взрыв биоразнообразия на Земле 480 миллионов лет назад Как черви вызвали взрыв биоразнообразия на Земле 480 миллионов лет назад

Как связаны черви и биоразнообразие на Земле?

ТехИнсайдер
Таймыр зовет Таймыр зовет

Уже пятнадцатый год специалисты проводят работы по очистке Арктики

Отдых в России
Самая большая ДНК среди всех организмов на Земле у скромного папоротника: его геном в 50 раз больше, чем у человека Самая большая ДНК среди всех организмов на Земле у скромного папоротника: его геном в 50 раз больше, чем у человека

Ученые представили нового рекордсмена по длине ДНК

ТехИнсайдер
10 причин есть персики все лето 10 причин есть персики все лето

Персики могут защитить от рака и потери влаги кожей

ТехИнсайдер
Как соцсети портят мир: 10 негативных последствий Как соцсети портят мир: 10 негативных последствий

Как социальные сети приносят в наш мир раздор и негатив?

Psychologies
Премиальная водка — реальность или обман? Премиальная водка — реальность или обман?

Дорогая водка — для тех, кому некуда девать деньги, или классный напиток?

Maxim
Андрей Аствацатуров: Время ярких контркультур, похоже, прошло Андрей Аствацатуров: Время ярких контркультур, похоже, прошло

Стоит ли ждать появления новых бунтарей в литературе?

СНОБ
«То любит, то игнорит»: 7 причин, по которым партнер ведет себя противоречиво «То любит, то игнорит»: 7 причин, по которым партнер ведет себя противоречиво

Почему любимый человек то полон любви и внимания, то холоден и отчужден?

Psychologies
Дышащие под водой Дышащие под водой

Могут ли, с точки зрения науки, человекоподобные существа жить под водой?

Вокруг света
Почему вам сложно просить помощи Почему вам сложно просить помощи

Почему люди отказываются просить помощи?

ТехИнсайдер
4 признака того, что вы пьете слишком много воды 4 признака того, что вы пьете слишком много воды

Может ли быть вредно пить слишком много воды?

ТехИнсайдер
Больше половины россиян в крупных городах уже пользуются устройствами умного дома Больше половины россиян в крупных городах уже пользуются устройствами умного дома

Россияне всё больше используют устройства умного дома

Forbes
Илья Куруч Илья Куруч

Илья Куруч, неутомимый филантроп с большим сердцем и идеальной челкой

Собака.ru
Открыть в приложении