Виды зимнего фитнеса, которые помогут постройнеть без затрат и усилий

Худеем правильноСпорт

Особенности национального фитнеса

Снег в северной части России обычно полностью тает только к середине марта. Этим нужно воспользоваться по максимуму – ведь некоторые виды зимнего фитнеса помогут постройнеть без всяких затрат.

Текст: Татьяна Минина

1Равнинные лыжи

Езда на лыжах – высокоэффективная кардионагрузка. Такой зимний фитнес прекрасно корректирует «ушки» на бёдрах и уменьшает объём ягодиц. Почему лыжи дают такие результаты? Во время катания 60–80% энергии для работы мышц берётся из жировых отложений. За час на лыжной трассе можно сжечь от 300 до 600 ккал. При этом передвижение на лыжах не даёт ударной нагрузки на позвоночник и суставы, что особенно ценно при значительном лишнем весе.

Как начать?

В идеале – взять пару занятий с инструктором лыжного центра. Начните с освоения правильной техники. Старайтесь во время движения равномерно загружать и ноги, и руки, и не идти, а скользить на лыжах после каждого отталкивания. Если лыжня уходит в гору, частота движения должна быть выше, когда перед вами спуск, скольжение после отталкивания удлиняется. Не передвигайтесь на прямых ногах, перед отталкиванием колени должны сгибаться.

Что делать, если есть лишний вес?

Не отправляйтесь сразу на длинную дистанцию. Найдите небольшую трассу (на 1–2 км) и катайтесь по ней. Подберите ровный, без кочек и колдобин участок с хорошо проложенной лыжнёй. Не съезжайте с крутых горок, если они есть на маршруте, пока вы не будете уверены в своём ощущении баланса на равнине, спуски чреваты падениями.

Какие риски могут быть?

Основных рисков всего два – замёрзнуть и упасть. Первый решается правильной одеждой. Следуйте правилу многослойности: тонкая водолазка, толстовка из флиса, спортивная куртка и жилетка вместо толстого шерстяного свитера и пуховика. Работайте над техникой, а не стремитесь выбрать склон поотвеснее. Чувство уверенности во время катания на лыжах приходит со временем.

Как восстанавливаться после нагрузки?

После катания надо переодеться в сухую чистую одежду и утолить жажду. Питьё может быть как комнатной температуры, так и горячим. Если хочется есть, лучше перекусить пищей с белком – например, мясом, тушёным с овощами.

2Тюбинг

В чем польза? Тюбинг – надувные санки, известные под названием «ватрушка» или «бублик». В пансионатах, парках развлечений и горнолыжных комплексах есть специальные подъёмники, в обычном же парке поднимать тюбинг на горку нужно самим. В целом катание сжигает от 200 до 300 ккал за час.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чувствительный вопрос Чувствительный вопрос

Как минимизировать этот дискомфорт для чувствительной кожи зимой

Худеем правильно
Уведите детей. Зачем силовики приходят в школу и что мы можем с этим сделать Уведите детей. Зачем силовики приходят в школу и что мы можем с этим сделать

Силовики метелят в школьном спортзале воображаемых уголовников

СНОБ
Саркопения: как сохранить мышцы до старости Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильно
«Вы либо живете своим бизнесом, либо это не ваш бизнес». Основательница TOY.RU о формировании личного бренда «Вы либо живете своим бизнесом, либо это не ваш бизнес». Основательница TOY.RU о формировании личного бренда

Интервью с Алисой Лобановой —  учредителем сети магазинов детских игрушек

Forbes
6 важных фактов о ВИЧ 6 важных фактов о ВИЧ

Что необходимо знать каждому о ВИЧ?

Лиза
Делится на два Делится на два

Куда поехать в отпуск в январе? В Европе есть и горы, и море

Grazia
Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю» Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю»

Анджелина Джоли о детях, обостренном чувстве справедливости и крыльях за спиной

Cosmopolitan
Вселенная возможностей: частные стартапы начинают осваивать космос Вселенная возможностей: частные стартапы начинают осваивать космос

Негосударственные компании собираются добывать ресурсы на Луне

РБК
В мире, где правила прописаны, жить намного проще В мире, где правила прописаны, жить намного проще

Эксперт по этикету, гуру дресс-кода — Татьяна Полякова

Собака.ru
Ошибки помогают нам быстрее усваивать знания Ошибки помогают нам быстрее усваивать знания

Учеба не должна быть слишком простой или слишком сложной

Psychologies
Дитя цветов Дитя цветов

Все люди делятся на тех, кто знает, и тех, кто не знает Лизу Шатилову

Maxim
Путин из чистого золота: как нижегородец заработал миллионы на драгоценных смартфонах с патриотичным дизайном Путин из чистого золота: как нижегородец заработал миллионы на драгоценных смартфонах с патриотичным дизайном

Сергей Китов построил бизнес на любителях «тяжелого люкса»

Forbes
20 явлений эпохи 2010-х 20 явлений эпохи 2010-х

Главные слова, определившие технологический облик времени

Русский репортер
Нейробиологи разгадали тайну новогоднего обжорства и пьянства Нейробиологи разгадали тайну новогоднего обжорства и пьянства

Как мозг человека вдруг дает организму команду съесть таз холодца, запив водкой

СНОБ
Деньги на тяге к знаниям: внучка экс-губернатора создала бизнес на $1 млрд, помогая работникам корпораций получать дипломы Деньги на тяге к знаниям: внучка экс-губернатора создала бизнес на $1 млрд, помогая работникам корпораций получать дипломы

Стартап Рейчел Карлсон оценивается в $1 млрд

Forbes
Плюсы минуса Плюсы минуса

Прогулки на свежем морозном воздухе укрепляют иммунитет, и помогают похудеть!

Лиза
Синдром отличной мамы Синдром отличной мамы

Все успевающая мама со счастливым младенцем на руках – иллюзия

Домашний Очаг
От елки до нейросети: как вызвать у ребенка интерес к науке От елки до нейросети: как вызвать у ребенка интерес к науке

Как увлечь ребенка наукой и выбрать “правильную” научную елку

Популярная механика
Колонка Esquire: Владимир Познер — о причинах бедности в России Колонка Esquire: Владимир Познер — о причинах бедности в России

Владимир Познер рассуждает о проблеме бедности и находит её три главные причины

Esquire
Автор блога «Истоки слова» — о русском языке, ЕГЭ и феминитивах Автор блога «Истоки слова» — о русском языке, ЕГЭ и феминитивах

Почему нужно бороться с ложными лингвистическими теориями и что не так с ЕГЭ?

РБК
Тренировка Body Pump Тренировка Body Pump

Прорабатываем все основные группы мышц за 60 минут

Домашний Очаг
Татьяна Навка: Татьяна Навка:

Она постоянно идет вперед — к новым победам. Видимо, это чемпионский характер

Добрые советы
Какой прогресс Какой прогресс

Индустрия красоты развивается быстро, и в 2020 году нас ждет много нового

Добрые советы
Как не объедаться в праздники? 5 хитростей, которые точно помогут Как не объедаться в праздники? 5 хитростей, которые точно помогут

Пора разорвать порочный круг объедания

Playboy
Монголия, викторианская Англия и гейши: из чего состоит модная вселенная «Звездных войн» Монголия, викторианская Англия и гейши: из чего состоит модная вселенная «Звездных войн»

Вспоминаем костюмы культовой саги «Звездные войны» и их создателей

GQ
Михаил Боярский: «Внук понял, в какую сумасшедшую семью попал» Михаил Боярский: «Внук понял, в какую сумасшедшую семью попал»

Актер откровенно об ошибках и главных женщинах в своей жизни

StarHit
Мафия, фанатики и Караваджо на eBay: как работает итальянская арт-полиция Мафия, фанатики и Караваджо на eBay: как работает итальянская арт-полиция

Работа арт-отряда карабинеров — все равно что гангстерская остросюжетка

РБК
Губернаторы в поисках денег: как российские регионы пытаются привлечь инвесторов Губернаторы в поисках денег: как российские регионы пытаются привлечь инвесторов

Руководству регионов России как никогда нужны инвесторы

Forbes
Узелок на память Узелок на память

Увеличение лимфоузлов у ребенка — одна из самых пугающих тем для родителей

Добрые советы
Замороженное время Замороженное время

Пребывание среди вечных льдов делает людей оптимистами

Вокруг света
Открыть в приложении