Виды зимнего фитнеса, которые помогут постройнеть без затрат и усилий

Худеем правильноСпорт

Особенности национального фитнеса

Снег в северной части России обычно полностью тает только к середине марта. Этим нужно воспользоваться по максимуму – ведь некоторые виды зимнего фитнеса помогут постройнеть без всяких затрат.

Текст: Татьяна Минина

1Равнинные лыжи

Езда на лыжах – высокоэффективная кардионагрузка. Такой зимний фитнес прекрасно корректирует «ушки» на бёдрах и уменьшает объём ягодиц. Почему лыжи дают такие результаты? Во время катания 60–80% энергии для работы мышц берётся из жировых отложений. За час на лыжной трассе можно сжечь от 300 до 600 ккал. При этом передвижение на лыжах не даёт ударной нагрузки на позвоночник и суставы, что особенно ценно при значительном лишнем весе.

Как начать?

В идеале – взять пару занятий с инструктором лыжного центра. Начните с освоения правильной техники. Старайтесь во время движения равномерно загружать и ноги, и руки, и не идти, а скользить на лыжах после каждого отталкивания. Если лыжня уходит в гору, частота движения должна быть выше, когда перед вами спуск, скольжение после отталкивания удлиняется. Не передвигайтесь на прямых ногах, перед отталкиванием колени должны сгибаться.

Что делать, если есть лишний вес?

Не отправляйтесь сразу на длинную дистанцию. Найдите небольшую трассу (на 1–2 км) и катайтесь по ней. Подберите ровный, без кочек и колдобин участок с хорошо проложенной лыжнёй. Не съезжайте с крутых горок, если они есть на маршруте, пока вы не будете уверены в своём ощущении баланса на равнине, спуски чреваты падениями.

Какие риски могут быть?

Основных рисков всего два – замёрзнуть и упасть. Первый решается правильной одеждой. Следуйте правилу многослойности: тонкая водолазка, толстовка из флиса, спортивная куртка и жилетка вместо толстого шерстяного свитера и пуховика. Работайте над техникой, а не стремитесь выбрать склон поотвеснее. Чувство уверенности во время катания на лыжах приходит со временем.

Как восстанавливаться после нагрузки?

После катания надо переодеться в сухую чистую одежду и утолить жажду. Питьё может быть как комнатной температуры, так и горячим. Если хочется есть, лучше перекусить пищей с белком – например, мясом, тушёным с овощами.

2Тюбинг

В чем польза? Тюбинг – надувные санки, известные под названием «ватрушка» или «бублик». В пансионатах, парках развлечений и горнолыжных комплексах есть специальные подъёмники, в обычном же парке поднимать тюбинг на горку нужно самим. В целом катание сжигает от 200 до 300 ккал за час.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чувствительный вопрос Чувствительный вопрос

Как минимизировать этот дискомфорт для чувствительной кожи зимой

Худеем правильно
Кишечные бактерии предпочитают красное Кишечные бактерии предпочитают красное

О том, что красное вино полезно, знают многие

Здоровье
С большей пользой! С большей пользой!

Как готовить еду, чтобы в ней сохранилось всё полезное

Худеем правильно
Безумный клоун против слизи-гипнотизера: морские супергерои Безумный клоун против слизи-гипнотизера: морские супергерои

Праздничный вид кораллового рифа – сплошной обман

Популярная механика
Цифровое бессмертие Цифровое бессмертие

Sensorium Galaxy – VR-платформа, которая способна преобразить нашу жизнь

Популярная механика
Папа дома: как активное отцовство меняет жизнь Папа дома: как активное отцовство меняет жизнь

Отрывок из книги «Nordic Dads»

Psychologies
Как распознать хорошее шампанское и завести друзей Как распознать хорошее шампанское и завести друзей

Эта статья добавит фактов о шампанском и расширит твое сознание

Maxim
Достопримечательность города Достопримечательность города

Бордели с человекоподобными куклами – новый тренд или это уже слишком?

Playboy
Победа Лужкова. Как бывший мэр Москвы создал модель сегодняшней России Победа Лужкова. Как бывший мэр Москвы создал модель сегодняшней России

Именно Лужков показал, что автократия возможна в России без крови и без садизма

Forbes
Ирина Ефремова: «Мне повезло: не худела и не толстела ради съемок» Ирина Ефремова: «Мне повезло: не худела и не толстела ради съемок»

Звезда сериала «Ничто не случается дважды» рассказала о страсти к путешествиям

StarHit
Автомобиль с острова. Тест-драйв обновленного Lexus RX 350 на Ибице Автомобиль с острова. Тест-драйв обновленного Lexus RX 350 на Ибице

Смог ли японский производитель усовершенствовать бестселлер Lexus RX?

СНОБ
Как родители пугают детей и зачем им это надо Как родители пугают детей и зачем им это надо

Физиологи и бихевиористы убеждены, что страх у ребенка формируют родители

СНОБ
Кто такой Маурицио Каттелан Кто такой Маурицио Каттелан

Кто такой Маурицио Каттелан, и как он придумал банан, приклеенный к стене

GQ
Карьера с пеленок: как развивается рынок тестов на врожденные способности Карьера с пеленок: как развивается рынок тестов на врожденные способности

Не за горами время, когда с помощью анализа ДНК можно будет моделировать карьеру

РБК
Симба, Добрыня, Евангелина и другие необычные имена звездных детей Симба, Добрыня, Евангелина и другие необычные имена звездных детей

Кто из российских знаменитостей давал детям необычные имена

Cosmopolitan
Ручная работа Ручная работа

Действительно ли ревитоника и фейсфитнес замедляют старение?

Добрые советы
Правило № 48. Как после развода остаться в свете Правило № 48. Как после развода остаться в свете

Гуру Алексей Ситников берется решить весь комплекс проблем

Tatler
Операция «С Новым годом!» Операция «С Новым годом!»

Новый год для пластических хирургов — высокий сезон

Glamour
Марина Малашенко: Гибкое начало рабочего дня. Плюсы и минусы Марина Малашенко: Гибкое начало рабочего дня. Плюсы и минусы

Гибкий или даже свободный график — это тренд, с которым сложно не считаться

СНОБ
Уведите детей. Зачем силовики приходят в школу и что мы можем с этим сделать Уведите детей. Зачем силовики приходят в школу и что мы можем с этим сделать

Силовики метелят в школьном спортзале воображаемых уголовников

СНОБ
Анна Пескова: «Дочке рано смотреть фильмы с моим участием» Анна Пескова: «Дочке рано смотреть фильмы с моим участием»

Звезда сериала «Тест на беременность» о родстве с пресс-секретарем президента

StarHit
Как автомобильный детектив разыскал самую красивую машину в мире — Talbot Lago 1938 года Как автомобильный детектив разыскал самую красивую машину в мире — Talbot Lago 1938 года

Автомобильный детектив Джо Форд разыскивает угнанные раритетные машины

Esquire
Попкорн: польза и вред для организма — от домашнего до того, что в кинотеатре Попкорн: польза и вред для организма — от домашнего до того, что в кинотеатре

Здоровая закуска или вредная еда?

Playboy
Сдвиг по фазе: как профессиональные электрики зарабатывают на наивных клиентах Сдвиг по фазе: как профессиональные электрики зарабатывают на наивных клиентах

Какие основные способы обмана используют электрики

CHIP
Не та Осетия: чем заняться туристу в не признанной почти никем республике Не та Осетия: чем заняться туристу в не признанной почти никем республике

Самобытный маршрут из Северной Осетии в Южную

РБК
Симеон Богоприимец Симеон Богоприимец

Симеон Богоприимец — фигура загадочная и мистическая

Дилетант
Новогодняя резолюция. Как составить свой финансовый план на следующий год Новогодняя резолюция. Как составить свой финансовый план на следующий год

Вы усердно работали весь год, но на счете снова нет денег. Почему?

Forbes
Жизнь Адэль: как геолог из башкирского села стала одним из самых популярных бьюти-блогеров России Жизнь Адэль: как геолог из башкирского села стала одним из самых популярных бьюти-блогеров России

Геолог Адэль Мифтахова запустила блог Don't Touch My Face

Forbes
Десятки миллиардов рублей на поддержку малого бизнеса были потрачены напрасно Десятки миллиардов рублей на поддержку малого бизнеса были потрачены напрасно

Миллиардные траты на поддержку малого бизнеса не принесли пользы

Forbes
Страсти на льду: самые громкие скандалы в истории фигурного катания Страсти на льду: самые громкие скандалы в истории фигурного катания

Вне катка звезды фигурного катания часто демонстрируют неспортивное поведение

Cosmopolitan
Открыть в приложении