Что делать, чтобы похудеть как можно быстрее

Худеем правильноЗдоровье

Частить разрешается

После периода самоизоляции многие с грустью обнаружили, что одежда стала маловата... А лето ведь в самом разгаре! Неудивительно, что в поисковиках стал очень популярным запрос: что делать, чтобы похудеть как можно быстрее. Мы расспросили об этом наших экспертов.

Марина Аплетаева

Врач-диетолог, аллергологиммунолог клиники индивидуального питания «Алумед»

Я поддерживаю мнение о необходимости дробного питания. Это очень правильный совет, особенно для тех, у кого уже есть значительный привес! В этом случае лучше есть чаще, но уменьшить порции. Такой ритм питания разгоняет метаболизм. При этом до 2/3 суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня (до 16 часов), а 1/3 – на вторую. Калорийность основного приёма пищи должна быть в 2 раза выше, чем калорийность дополнительного. Например, завтрак – 300 ккал, второй завтрак – 150 ккал. Очевидно, что при таком питании вы не будете испытывать чувства голода, да и наедаться на ночь вам не захочется. Вы сможете выработать привычку есть по часам, планировать приёмы пищи в течение дня, станете более осознанно относиться к своему питанию. Безусловно, у дробного питания есть и минусы. Например, не всегда просто организовать такой режим приёма пищи. Работа, частые разъезды, семейные хлопоты – все это затрудняет как минимум организацию полезных перекусов. Сложно учитывать энергетическую ценность всей еды, съеденной за день. Подсознательно многие не считают перекусы едой, забывают их посчитать. К тому же при дробном питании может получиться, что пора поесть, а у вас ещё нет аппетита. А для многих из нас важно получать эмоциональное удовлетворение от еды.

Антон Поляков

Врач-эндокринолог, нутрициолог, эксперт образовательного проекта PLS

Сегодня оптимизация питания рассматривается не только для похудения. Всё чаще рацион корректируют, чтобы чувствовать себя бодрее и выглядеть моложе. И если у человека задача именно такая, то в принципе 2–3-разовое питание может её решить. В частности, доказано, что перерывы в еде на 12, 24 и 36 часов стимулируют процессы клеточного самоочищения от старых и повреждённых структур, а также скопившихся в ней балластных веществ – окисленных белков, холестерина, гомоцистеина. В результате клетка омолаживается и начинает функционировать согласно её природной программе, отлаживаются все обменные процессы.

Более того, переработанные клеточные структуры, в состав которых входит белок, используются как строительный материал для новых клеток. Самый комфортный перерыв между приёмами пищи – 16 часов. Отсюда и рекомендации о 2–3-разовом питании. Нужно обязательно позавтракать и пообедать, можно и пополдничать, а вот ужин надо пропустить.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Опасный градус Опасный градус

По оценкам экспертов ВОЗ, из бытовых травм мы чаще всего сталкиваемся с ожогами

Здоровье
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Фрол Буримский Фрол Буримский

Модный специалист Фрол Буримский предвосхитил тренд на внутренний туризм

Собака.ru
Из помазанников Божьих в святые мученики Из помазанников Божьих в святые мученики

Расстрел царской семьи — едва ли не самый хорошо исследованный сюжет

Дилетант
9 языков программирования, которые помогут зарабатывать до $150 тыс. в год 9 языков программирования, которые помогут зарабатывать до $150 тыс. в год

Рейтинг языков программирования по возрастанию дохода

Inc.
Тина Канделаки: «Поддерживать фигуру – кропотливый труд» Тина Канделаки: «Поддерживать фигуру – кропотливый труд»

Сложно представить, что Тина Канделаки имела проблемы с лишним весом

Худеем правильно
Ускорить испытания лекарств с помощью генной инженерии: компания по производству человеческих клеток привлекла $41,5 млн Ускорить испытания лекарств с помощью генной инженерии: компания по производству человеческих клеток привлекла $41,5 млн

Технология, которая удешевит выращивание человеческих клеток

VC.RU
«Новая жизнь – новая я!» «Новая жизнь – новая я!»

Как похудеть с минимальными затратами и как тренироваться дома

Худеем правильно
Древних индейцев уличили в курении сумаха Древних индейцев уличили в курении сумаха

Использование тонизирующих растений — важная часть культуры коренных американцев

N+1
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
«Водопад денег не остановился»: как Тимати, Моргенштерн и другие рэперы зарабатывают без концертов «Водопад денег не остановился»: как Тимати, Моргенштерн и другие рэперы зарабатывают без концертов

Кому из рэперов кризис сыграл на руку и к чему готовиться любителям хип-хопа

Forbes
7 вопросов диетологу 7 вопросов диетологу

Что делать с лишними килограммами, набранными в непростой весенний период

Худеем правильно
Удачная идея! Удачная идея!

Семь способов быстро обновить дачный интерьер

Лиза
Обещание счастья Обещание счастья

Как дофамин влияет на вес

Худеем правильно
Твин пиксель Твин пиксель

Модные бренды играют на опережение

Vogue
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Шнекоходы: самые редкие вездеходы Шнекоходы: самые редкие вездеходы

Почему шнекоходы так и не получили должного распространения?

Популярная механика
Вес ушёл. Что дальше? Вес ушёл. Что дальше?

20 лайфхаков, которые помогут не поправиться

Худеем правильно
«Некомедогенные» ингредиенты: обман или спасение от прыщей — отвечают эксперты «Некомедогенные» ингредиенты: обман или спасение от прыщей — отвечают эксперты

Стоит ли бояться эфирных масел в уходе и как подбирать уход для себя

Cosmopolitan
«Я просто выполнял приказы!» «Я просто выполнял приказы!»

Военные преступления совершали не только отряды СС, но и подразделения вермахта

Дилетант
Зря мы мечтали быть Кэрри Брэдшоу! 10 киногероинь, которые жестоко нас обманули Зря мы мечтали быть Кэрри Брэдшоу! 10 киногероинь, которые жестоко нас обманули

В этих 10 фильмах тебе навешают лапши на уши

Cosmopolitan
Бьюти-лайфхаки Бьюти-лайфхаки

Что нужно знать, чтобы всегда оставаться красивой

Худеем правильно
«Шампанское и яйца»: американцы раскрыли секреты красоты Жаклин Кеннеди «Шампанское и яйца»: американцы раскрыли секреты красоты Жаклин Кеннеди

В Нью-Йорке обнаружили медицинскую документацию доктора Эрно Ласло

Cosmopolitan
Гаджеты смогут определять наш характер по фото? Гаджеты смогут определять наш характер по фото?

«Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи…»

Psychologies
Марк Юний Брут: принципиальный враг тирании Марк Юний Брут: принципиальный враг тирании

Марк Юний Брут не был ни инициатором, ни организатором покушения на Цезаря

Дилетант
Илья Хржановский: Вокруг «Дау», безусловно, идет травля Илья Хржановский: Вокруг «Дау», безусловно, идет травля

Режиссер «Дау» — о самом скандальном фильме 2019 года и увольнении Аркус

СНОБ
«Хочу превратить всю страну в Парк высоких технологий»: интервью с последним оставшимся на свободе серьезным соперником Лукашенко «Хочу превратить всю страну в Парк высоких технологий»: интервью с последним оставшимся на свободе серьезным соперником Лукашенко

Валерий Цепкало — претендент на участие в выборах президента Белоруссии

Forbes
Как расстаться с ненужными вещами: 10 идей японца Фумио Сасаки Как расстаться с ненужными вещами: 10 идей японца Фумио Сасаки

Из-за обилия предметов, копившихся годами, японец потерял контроль над жизнью

Psychologies
Конец «путинского большинства»: о чем на самом деле говорится в докладе группы Белановского Конец «путинского большинства»: о чем на самом деле говорится в докладе группы Белановского

О докладе социологов, предсказавший рост в России протестных настроений

Forbes
Открыть в приложении