Яна Степанова поделилась своими секретами стройности

Худеем правильноЗдоровье

Яна Степанова: «Воркаут на свежем воздухе – лучший тональный крем»

Двое детей, титул «Миссис Москва-2017», и прекрасная фигура – это все о Яне Степановой. Сегодня модель и бизнес-вумен живет между Дубаем и Москвой. Своими секретами стройности Яна поделилась с нами.

Яна Степанова, нутрициолог, модель, 33 года

Говорят, что правильные пищевые привычки должны закладываться в детстве. А как сложилось у вас?

Я родилась в семье, где был достаточно скромный достаток. У нас не было каких-то пищевых изысков, и я думаю, что люди моего поколения, а это конец 80-х – начало 90-х годов прошлого века, в принципе питались очень скромно. Однако моя бабушка могла обычную картошку с солёными огурцами сервировать, как самое аппетитное блюдо высокой кухни. В моём детстве не было шоколадных батончиков, пирожных, конфеток. Основными составляющими меню были гречка и заготовленные на зиму квашеные овощи. После распада СССР я ощутила все радости от импортных шоколадок и газированной воды. Но этот период был кратковременным, потому что такое питание сразу отразилось на моей коже. Поэтому своим детям я прививаю максимально полезные пищевые привычки.

Из чего состоит ваше сегодняшнее меню?

Оно простое и состоит из цельной растительной еды. Уже на протяжении двух лет я использую методику периодического голодания. В течение 8 часов у меня лишь 2 приёма пищи, а затем 16-часовое окно, которое я совмещаю со сном. В момент «голодания» пью только воду с лимоном или травяной чай. Каждое утро обязательно выпиваю 2 стакана тёплой воды с долькой лимона. Затем готовлю себе свой фирменный зелёный смузи и ем фрукты. В зависимости от того, где нахожусь территориально, выбираю только сезонные фрукты. Если в Дубае – это манго, папайя, в России зимой и весной люблю полакомиться хурмой, мандаринами, апельсинами, а летом выберу сливы, абрикосы. А на обед обязательно порция бобовых, овощной суп и зелёные салаты.

Перекусываете в течение дня?

Никогда. И никому не советую это делать. Считаю, что важно давать отдых пищеварительной системе.

То есть вообще не позволяете себе никаких поблажек?

Я не худышка, и всё лишнее, что я могу съесть, сразу отразится на моей фигуре. Мне не хочется, чтобы сиюминутное желание съесть пирожное или быстро заглушить голод тем, что попало под руку, испортило все мои старания. Поддержание формы достаётся мне большим трудом. Так что даже не могу назвать любимую вредную еду!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 вопросов диетологу 7 вопросов диетологу

Что делать с лишними килограммами, набранными в непростой весенний период

Худеем правильно
Статья о смысле жизни Статья о смысле жизни

Константин Зарубин пытается ответить на главный философский вопрос

СНОБ
Обещание счастья Обещание счастья

Как дофамин влияет на вес

Худеем правильно
Оксфорд на дому: как онлайн-сервисы перевернут рынок образования Оксфорд на дому: как онлайн-сервисы перевернут рынок образования

Станет ли онлайн-образование по-настоящему массовым?

Forbes
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Технологию CAR-T применили для борьбы со старением клеток в легких и печени Технологию CAR-T применили для борьбы со старением клеток в легких и печени

Ученые впервые использовали Т-лимфоциты для борьбы с сенесцентными клетками

N+1
Горько! Горько!

Горький вкус полезен для здоровья и похудения

Худеем правильно
Что непременно сделает вас и вашего ребенка счастливым Что непременно сделает вас и вашего ребенка счастливым

Универсальные правила счастья, которые подходят всем

СНОБ
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Сергей Кутовой Сергей Кутовой

Блогер пережил страшное ДТП, но вышел из ситуации победителем

Собака.ru
Продукты с плесенью: спасти или выбросить Продукты с плесенью: спасти или выбросить

Можно ли удалить заплесневелую часть продукта и съесть остальное

Здоровье
Появление кори сдвинули на 1400 лет в прошлое Появление кори сдвинули на 1400 лет в прошлое

Скорее всего корь появилась, когда люди начали жить в крупных городах

N+1
Жизнь для себя Жизнь для себя

Всё больше людей предпочитают жить в одиночестве

Здоровье
Чтобы кожа сияла Чтобы кожа сияла

Всего за неделю у моря кожа становится ухоженной и отдохнувшей

Худеем правильно
Микроскопический жароустойчивый гриб оказался чемпионом мутаций Микроскопический жароустойчивый гриб оказался чемпионом мутаций

Скорость накопления мутаций у гриба нейроспоры густой оказалась высокой

N+1
Искусственная человеческая кожа: научатся ли роботы “потеть” Искусственная человеческая кожа: научатся ли роботы “потеть”

Представьте себе покрытие, которое может регулировать содержание влаги

Популярная механика
Магия и секреты Сальвадора Дали Магия и секреты Сальвадора Дали

Истории из жизни великого сюрреалиста Сальвадора Дали

Культура.РФ
Габриэль Витткоп: Наследства Габриэль Витткоп: Наследства

Отрывок из нового романа французской писательницы Габриэль Витткоп

СНОБ
10 любимых фильмов ужасов Квентина Тарантино 10 любимых фильмов ужасов Квентина Тарантино

Тарантино плохого не посоветует

Maxim
Марк Фош: «Поварам нужно работать, а не витать в облаках» Марк Фош: «Поварам нужно работать, а не витать в облаках»

Марк Фош — мой настоящий учитель

Bones
Инструмент влияния Инструмент влияния

Композитор Дмитрий Селипанов выходит из тени

Vogue
Чтение: «Импровизаторы» Елены Соковениной — отличная подростковая книга про дружбу и приключения Чтение: «Импровизаторы» Елены Соковениной — отличная подростковая книга про дружбу и приключения

Отрывок из «Импровизаторы. Саквояж мадам Ренар» о настоящей дружбе

Esquire
Елена Проклова, Наталья Селезнева и еще 8 советских актрис в купальниках Елена Проклова, Наталья Селезнева и еще 8 советских актрис в купальниках

Мы решили вспомнить самые яркие образы советских актрис в купальниках

Cosmopolitan
Польза фиников для мужчин: 11 классных эффектов, которые тебе понравятся Польза фиников для мужчин: 11 классных эффектов, которые тебе понравятся

Сладкие и очень полезные

Playboy
Осознанность в сексе: как вернуть и усилить удовольствие? Осознанность в сексе: как вернуть и усилить удовольствие?

Слово «осознанность» у всех на устах. Но что она означает в сексе?

Psychologies
У кого из русских царей впервые появился придворный хор? У кого из русских царей впервые появился придворный хор?

Какие цари уделяли большое внимание хоровому пению в России?

Культура.РФ
В уютном офисе пусть сидят бумеры: как поколение Z выбирает работу В уютном офисе пусть сидят бумеры: как поколение Z выбирает работу

Чего же хотят зумеры?

Forbes

Отрывок из книги "Ты не виновата. Почему домашнее насилие — это не про любовь"

Cosmopolitan
Маска, я тебя знаю: история противогаза Маска, я тебя знаю: история противогаза

Первая мировая породила не только химическое оружие, но и защиту от него

Популярная механика
Назад в 2000-й: бензин по 7 рублей, строительство ТТК и массовые иномарки Назад в 2000-й: бензин по 7 рублей, строительство ТТК и массовые иномарки

С чего начался XXI век в автомобильной отрасли России

РБК
Открыть в приложении