Как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

ForbesПсихология

Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше

Неумение выстраивать личные границы и говорить «нет» на работе и в быту может стать частой причиной перегрузки, стресса и неудовлетворенности жизнью. Тренер по голосу и речи, спикер TEDx Седа Каспарова рассказывает, как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

Седа Каспарова

Фото Getty Images

Мы часто жертвуем собой ради других. Почти половина россиян (43%) уделяет работе личное время. При этом 73% из них никогда не пользовались правом на получение доплаты за сверхурочные часы. В личных отношениях похожая картина. Подруга просит посидеть с ребенком на выходных полдня? Это же подруга — отменю свои планы и помогу. Друг хочет, чтобы вы помогли с переездом? Нет, проблем, у него самого ведь нет машины.

Но что происходит, когда вы постоянно задерживаетесь на работе, жертвуете выходными или отпуском, а в оставшееся время служите палочкой-выручалочкой для родных и близких? Доказано, что нарушение личных границ в повседневной жизни и на работе негативно сказывается на самооценке, приводит к эмоциональному истощению и выгоранию. Человек чувствует себя кипящим чайником, у которого вот-вот сорвет крышку. Недовольство собой и окружающим миром, раздражительность, подавленные негативные эмоции становятся постоянными спутниками.

Тот, кто вчера горел своим делом, засиживался в офисе без обедов и выходных, начинает эту работу саботировать. Такой подход даже получил собственное название — «тихое увольнение»: сотрудник находится на рабочем месте, однако не делает ничего сверх своих обязанностей и уходит домой всегда вовремя.

Чтобы не доводить ситуацию до выгорания или увольнения, стоит научиться ценить свои желания, потребности, отстаивать границы. Как в самолете — «сначала надеть маску на себя, потом на ребенка». Вначале прислушиваемся к себе, потом ориентируемся на других. Резервы вашего организма — и нервной системы — не бесконечны. И рано или поздно они могут закончиться.

Когда человек берет на себя слишком много или говорит «да» на просьбу, которая ему не нравится, это неизбежно приводит к стрессу. А хронические стрессовые ситуации в свою очередь чреваты проблемами с сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной системой, органами дыхания.

Другой важный аспект — когда мы постоянно произносим «да» в ущерб собственным потребностям, то сигнализируем себе и окружающим, как замечают специалисты из Маастрихтского университета, что наше время, энергия и благополучие — это расходный материал. И напротив, отказ в такой ситуации станет декларацией самоуважения. Он продемонстрирует ценность, которую мы придаем себе как личности и своим границам.

Есть разные истории, когда вы можете сказать «да» или сделать что-то бесплатно — например, в благотворительных целях или уделив время родным и друзьям в действительно важный для них с момент. Но в остальных моментах ваша работа и ваше время всегда стоят денег.

Неумение отказывать чревато тем, что силы и время будут потрачены на то, что ценно другим. Если бы вы прислушивались к себе, ситуация была бы иной. Это хорошо иллюстрирует утверждение американского инвестора Тима Ферриса: «То, чего вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От местечковой драмы до дела Бейлиса. Еврейское кино в царской России От местечковой драмы до дела Бейлиса. Еврейское кино в царской России

Еврейская культура оставалась заметной частью повседневной жизни миллионов людей

Дилетант
Муж или папа? Как перестать искать недополученной отцовской любви Муж или папа? Как перестать искать недополученной отцовской любви

Как достроить отношения с отцом, если не хватило его любви в детстве

Psychologies
Культура публичной порки: почему мы так любим «казнить» провинившихся знаменитостей Культура публичной порки: почему мы так любим «казнить» провинившихся знаменитостей

Глава из книги Джонатана Сакса — о культуре отмены и самосуде

Psychologies
Гуси у нас Гуси у нас

Как документалист Александр Расторгуев пришел от реализма к сюрреализму

Weekend
Российский сорт в открытом и закрытом грунте Российский сорт в открытом и закрытом грунте

Сколько лет потребуется отечественной селекции для увеличения доли семян овощей

Агроинвестор
Новый рекорд Новый рекорд

23 сентября 2024 года совершил посадку аппарат космического корабля «Союз МС-25»

Наука и техника
Гений вещи Гений вещи

Сенсационные признания того самого мужа, который ничего не выбрасывает

VOICE
15 советов, которые помогут получить повышение 15 советов, которые помогут получить повышение

Как выделиться на фоне коллег и стать по-настоящему ценным сотрудником?

Psychologies
«Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды «Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды

Почему устойчивое развитие — важный аспект для любого модного производства

Forbes
Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира

Каков механизм в жировых клетках, который позволяет им безопасно увеличиваться?

ТехИнсайдер
Древнейшую синагогу назвали частью еврейского квартала Фанагории Древнейшую синагогу назвали частью еврейского квартала Фанагории

Российские археологи продолжили раскопки района Фанагории

N+1
Мир искусственного света Мир искусственного света

Ученые СПбГУ сделали светодиоды ярче и долговечнее

Санкт-Петербургский университет
Темные звезды: почему токсичные сотрудники подрывают работу и как этому противостоять Темные звезды: почему токсичные сотрудники подрывают работу и как этому противостоять

Стоит ли закрывать глаза на агрессию, если человек приносит компании прибыль?

Forbes
Давление ниже плинтуса Давление ниже плинтуса

Простые и эффективные способы привести его в норму без таблеток

Лиза
Тёплое время: 20 идей для уютной атмосферы в семье Тёплое время: 20 идей для уютной атмосферы в семье

Идеи, которые помогут сделать ваше «время вместе» теплее, дружнее и интереснее

Новый очаг
Ангелина Вовк: «Мечтала идти по стопам отца, летать на самолетах, а судьба привела на телевидение» Ангелина Вовк: «Мечтала идти по стопам отца, летать на самолетах, а судьба привела на телевидение»

Жизнь советской телеведущей — это не слава, не гламур

Коллекция. Караван историй
Культурное наследие Культурное наследие

Авторы, которые в своем творчестве обращаются к историческим корням

Grazia
«Чувствовать себя толстым и быть толстым — разные вещи»: 10 вопросов клиническому психологу о расстройствах пищевого поведения «Чувствовать себя толстым и быть толстым — разные вещи»: 10 вопросов клиническому психологу о расстройствах пищевого поведения

Как соцсети влияют на развитие РПП? Можно ли избавиться от болезни насовсем?

СНОБ
Танцовщик и хореограф Юрий Смекалов: «Моя задача — владеть вниманием зрителя» Танцовщик и хореограф Юрий Смекалов: «Моя задача — владеть вниманием зрителя»

Танцовщик Юрий Смекалов — о своем пути и любви к экспериментам

СНОБ
Как за каменной стеной Как за каменной стеной

Почему города становятся заповедниками для редких животных

N+1
Путешествие Ленга в Томбукту Путешествие Ленга в Томбукту

Шотландец, француз и полумифический мусульманский город

Знание – сила
В этом вся соль: из чего делают противогололедные реагенты и почему они плавят лед В этом вся соль: из чего делают противогололедные реагенты и почему они плавят лед

Из чего вообще сделана техническая соль и точно ли она безопасна для нас?

ТехИнсайдер
Янина Жеймо-Костричкина: «Вокруг «Золушки» плелись коварные интриги...» Янина Жеймо-Костричкина: «Вокруг «Золушки» плелись коварные интриги...»

«До последнего вздоха мама оставалась советской гражданкой»

Коллекция. Караван историй
Хитрый рис Хитрый рис

Всё, что нужно знать про саке

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Чистота Чистота

Почему современная одержимость гигиеной может принести больше вреда, чем пользы

kiozk originals
Как заинтересовать клиента, и почему люди больше не любят гипермаркеты Как заинтересовать клиента, и почему люди больше не любят гипермаркеты

Как рынку электроники привлекать новых клиентов?

Inc.
Как отменяют Макгрегора: удалили из видеоигры, магазины изымают напитки с его именем Как отменяют Макгрегора: удалили из видеоигры, магазины изымают напитки с его именем

Все про процесс «отмены» Макгрегора

Forbes
Тайная история насекомых: три научных открытия из жизни букашек Тайная история насекомых: три научных открытия из жизни букашек

Светлячки среди динозавров, история цивилизации муравьев и очень умные бабочки

СНОБ
Жизнь как путешествие со своим домом Жизнь как путешествие со своим домом

Как предприниматель перепридумал, что такое коттедж

Монокль
Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью

Пять характерных типажей свекрови и как с ними бороться?

Psychologies
Открыть в приложении