«Бей, беги, замри»: как помочь себе правильно прожить и отпустить стресс
Продолжаете день за днем сражаться со стрессом? А ведь это здоровая реакция нашей психики и полезное оповещение о возрастающей нагрузке. Не нужно тратить силы на борьбу с собой, лучше научиться распознавать сигналы организма и дать ему то, что действительно нужно. В этой статье — список простых и доступных практик, которые помогут с максимальным комфортом пройти через сложные моменты.
Свежий взгляд на привычный термин
В быту мы слишком часто говорим о стрессе как о чем-то негативном, от чего нужно бежать (помните, как папа Бэнкс из «Мэри Поппинс»?). На самом деле с точки зрения медицины стресс — это неспецифический ответ организма на сильный внешний раздражитель. Как аллергическая реакция, только для психики: стресс призван вовремя дать нам сигнал о том, что вокруг нас произошли какие-то изменения, и защитить от нежелательных эффектов.
Причина дискомфорта — не в стрессе, а в нашей реакции
Сам по себе стресс — нейтральное явление. Опасность начинается там, где мы:
- долгое время испытываем напряжение, но игнорируем его (то есть ничего не предпринимаем, чтобы адаптироваться к новым условиям);
- выбираем деструктивные, разрушающие стратегии адаптации: раздражаемся на близких, становимся подозрительными, увеличиваем темп жизни и продолжаем нагружать себя работой, хотя сил уже нет.
Бей, замри, беги!
Для нашего мозга нет разницы, бросается на нас тигр из кустов или мы тонем в рабочих задачах, — организм реагирует одинаково. В зависимости от типа психики есть три базовых ответных реакции.
1. «Бей»: выпускаем пар
«Бей» — это ваша стратегия, если в моменты стресса вы сердитесь, ссоритесь, хотите что-то разломать или стукнуть кулаком по столу.
Не стоит держать в себе агрессию, которая возникла в целях самозащиты. Позвольте себе покричать, побить боксерскую грушу, а если раздражение накапливается — можно посетить краш-комнату. Это экологичный способ снять напряжение: нужно только прийти в специальное место, где для тебя уже готовы гора посуды и отличная бита.