Нередко после родов женщины переживают о потере былой стройности

9 месяцевЗдоровье

Хочу похудеть!

Нередко после родов женщины переживают о потере былой стройности, и, чтобы побыстрее вернуться к прежним формам, прибегают к разным методам похудения, многие из которых могут быть небезопасны как для самой мамы, так и для малыша, находящегося на грудном вскармливании…

Следует сказать, что, прежде чем задумываться о похудении, надо сначала понять, действительно ли у вас есть лишний вес. Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Для расчета рост (в метрах) возводим в квадрат, и массу тела (в килограммах) делим на получившуюся цифру.

Если ИМТ:

• 16 и менее – это говорит о том, что у женщины выраженный дефицит массы тела;

• 16–18,5 – недостаточная (дефицит) масса тела;

• 18,5–24,9 – нормальный вес;

• 25–30 – избыточная масса тела (предожирение);

• 30—35 – ожирение первой степени;

• 35–40 – ожирение второй степени;

• 40 и более – ожирение третьей степени.

Например, рост 1,62 м и вес 62 кг, тогда 1.62 х 1.62 = 2.6244, 62 : 2.6244 = 23.6244. Индекс 23.6 соответствует нормальной массе тела, т.е. можно не худеть и не истязать себя ради пары килограммов. Ведь недостаток массы тела может быть опасен для организма как мамы, так и малыша: может быть недостаточная лактация или молоко пропадет вовсе, возможно нарушение гормонального фона (нарушение созревания фолликулов, трудности в последующим с зачатием, нарушения менструального цикла и т.д.), малыш может недополучать питательных веществ (если он находится на грудном вскармливании), возникает риск развития анемии, отставание в росте, развитии, кроха может чаще и тяжелее болеть...

Но если вы действительно поправились и решили похудеть, то какие моменты надо учитывать, стараясь приблизиться к прежним формам?

Голоду – нет!

Вообще, голодание для снижения массы тела противопоказано, тем более это касается мам, которые кормят малышей грудью. Недоедать в период грудного вскармливания нельзя: так можно лишить ребенка многих питательных веществ и даже спровоцировать появление в молоке токсинов, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел, ацетона, обладающих вредным воздействием на клетки организма, а также усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки. Например, недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание в развитии ребенка как в физическом, так и в психическом плане, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития. Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы: запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.

Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, примерно 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет около 2500– 2700 ккал.

Монодиеты

Монокомпонентные диеты – это такие схемы питания, которые предполагают употребление только углеводов или белков либо одного или всего нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. В качестве монокомпонентных диет чаще всего предлагаются и используются рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», которая основана на употреблении в основном белковых продуктов. Придерживаясь такой схемы питания, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокаллорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо употребить большое количество однотипного

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ню в невесомости Ню в невесомости

Анна Грачевская – девушка явно не робкого десятка

Playboy
Путь к сердцу Путь к сердцу

Компания HeartFlow инвестировала в диагностику заболеваний сердца $500млн

Forbes
Экзамен по жизни Экзамен по жизни

Став взрослыми, мы то и дело сталкиваемся с различными испытаниями

Psychologies
Космос, глубина и радиация. Экстремальная робототехника Космос, глубина и радиация. Экстремальная робототехника

Машины для работы в самых экстремальных условиях

Популярная механика
Я, ракета Я, ракета

Неизвестный рассказ Рэя Брэдбери, написанный от лица боевой ракеты

Esquire
Время колоть лед Время колоть лед

Отрывок из книги «Время колоть лед» Чулпан Хаматовой и Катерины Гордеевой

СНОБ
Режим ожидания Режим ожидания

Кенсингтонский дворец подтвердил – жена принца Гарри ждет ребенка!

Grazia
Анна Банщикова: «Скрываю от мужа роман с голливудским актером» Анна Банщикова: «Скрываю от мужа роман с голливудским актером»

Звезда сериала «Ищейка» ответила на каверзные вопросы

StarHit
Андрей Кайков: «В жизни я – зануда» Андрей Кайков: «В жизни я – зануда»

Звезда шоу «6 кадров» о том, как из сыновей вырастить достойных мужчин

StarHit
«Канцлер всегда на службе». Правила жизни Ангелы Меркель «Канцлер всегда на службе». Правила жизни Ангелы Меркель

«Я не сравниваю себя ни с кем и не читаю биографии политиков»,

Forbes
Как увеличить количество полезных часов Как увеличить количество полезных часов

Как найти 60 дополнительных часов в месяц

Psychologies
Баварский фокус: тест BMW X4 20d Баварский фокус: тест BMW X4 20d

Второе поколение BMW X4

Популярная механика
Игорь Верник: Я – лучший зритель в мире Игорь Верник: Я – лучший зритель в мире

Интервью с актером Игорем Верником

Лиза
На старт! Внимание! На старт! Внимание!

Стартапы, которые облегчат нам жизнь

Grazia
Обзор ноутбука Lenovo ThinkPad X1 Carbon G6: сокровище для повседневной работы Обзор ноутбука Lenovo ThinkPad X1 Carbon G6: сокровище для повседневной работы

CHIP протестировал ноутбук Lenovo ThinkPad X1 Carbon шестого поколения

CHIP
Киберпанки на природе Киберпанки на природе

Как устроена сцена фестиваля электронной музыки Alfa Future People 2018

Популярная механика
7 приложений, которые откроют для вас дополненную реальность 7 приложений, которые откроют для вас дополненную реальность

Семь интересных игр на основе AR, которые помогут с пользой скоротать время

CHIP
Молодые и дерзкие Молодые и дерзкие

Сравнительный тест Lexus IS 300 и Genesis G70

АвтоМир
Наркотики для Трампа. Как фармацевтика влияет на политику США Наркотики для Трампа. Как фармацевтика влияет на политику США

Наркотики продолжают уносить жизни в США и по всему миру

Forbes
Тайна Шарлотты Бронте Тайна Шарлотты Бронте

Из новой книги Нины Агишевой «Викторианская любовь»

СНОБ
«Кем вы видите себя через 5 лет»: что отвечать, если на самом деле никем «Кем вы видите себя через 5 лет»: что отвечать, если на самом деле никем

Как отвечать на один из самых часто задаваемых вопросов при приеме на работу

Playboy
Страх и риск. Насколько подорожает ОСАГО из-за реформы Страх и риск. Насколько подорожает ОСАГО из-за реформы

Необходимость в реформе ОСАГО давно назрела, но провести ее качественно непросто

Forbes
Алексей Романоф о конкурсах, удаче и музыкальных трендах Алексей Романоф о конкурсах, удаче и музыкальных трендах

Алексей Романоф спешит поделиться своим опытом с начинающими коллегами

Cosmopolitan
Сколько экономит светодиодная лампочка? Сколько экономит светодиодная лампочка?

В последние годы все больше входят в обиход так называемые LED-лампочки

CHIP
Кандидат на вылет. Электрокары без господдержки не поедут Кандидат на вылет. Электрокары без господдержки не поедут

Мировые продажи электромобилей бьют рекорды

Forbes
Законы против прогресса: как регулировать высокие технологии Законы против прогресса: как регулировать высокие технологии

Игорь Дроздов — о том, какие законы способствуют развитию технологий

Forbes
Точка невозврата. Как остаться профессионалом в декретном отпуске Точка невозврата. Как остаться профессионалом в декретном отпуске

Декретный отпуск — прекрасное время для самоопределения и саморазвития

Forbes
Сериал «Двойка» – энциклопедия моды 70-х, или сутенеры спорят о стиле Сериал «Двойка» – энциклопедия моды 70-х, или сутенеры спорят о стиле

На HBO вышел второй сезон сериала «Двойка»

GQ
Страшно вкусно: 3 рецепта для Хэллоуина Страшно вкусно: 3 рецепта для Хэллоуина

Хэллоуин — это отличный повод попробовать приготовить что-то новое!

Cosmopolitan
Глубокая разморозка: что происходит, когда из тела уходит страх Глубокая разморозка: что происходит, когда из тела уходит страх

Часто непонятная боль сигнализирует о том, что нам нужно пересмотреть свою жизнь

Psychologies
Открыть в приложении