Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении аюрведа

CosmopolitanЗдоровье

9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья

Cosmo.ru

Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении об альтернативной медицине аюрведа. На протяжении тысячелетий люди использовали ашваганду для снятия стресса, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня из ашваганды по-прежнему делают целительные составы, а найти ее в продаже можно на любом маркет-плейсе. Рассказываем, чем тебя может удивить прием индийского растения.

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

В переводе с санскрита ашваганда означает «имеющая запах лошади». Официальное название растения — Withania somnifera. Также ашваганда известна под другими названиями: витания снотворная и зимняя вишня.

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.

Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.

1Помогает уменьшить стресс и беспокойство

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.

Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.

Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.

2Может улучшить спортивные результаты

Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.

Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.

3Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На свой страх и риск На свой страх и риск

Рассказываем, какие полисы могут пригодиться тебе в поездке

Cosmopolitan
Мамонт: воскрешение Мамонт: воскрешение

Воссоздать мамонта и отправить его заселять Якутию

Популярная механика
18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу 18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу

Какие продукты добавить в рацион, чтобы набрать мышечную массу

Cosmopolitan
Топ-7 мест в Европе, которые все мечтают посетить Топ-7 мест в Европе, которые все мечтают посетить

Лучшие маршруты по Европе

Лиза
Фигура речи Фигура речи

Vogue расспросил женщин о том, как им удалось наладить с телом идеальную связь

Vogue
Место встреч: Междуречье Место встреч: Междуречье

Месопотамия – исторический регион в Турции, охватывающий долины Евфрата и Тигра

Вокруг света
Дело Кантора живет: как математики всех стран соединились Дело Кантора живет: как математики всех стран соединились

Галле Георг Кантор был недоволен уровнем взаимодействия математиков

N+1
Ужасные дыры: что нужно знать про трипофобию и способы борьбы с ней? Ужасные дыры: что нужно знать про трипофобию и способы борьбы с ней?

Боязнь отверстий — одна из популярных фобий

Cosmopolitan

Мэтт Ривз о его взгляде на человека — летучую мышь

Esquire
Изобретая Анну Делви: зачем Netflix воспевает мошенницу, обманувшую весь Нью-Йорк Изобретая Анну Делви: зачем Netflix воспевает мошенницу, обманувшую весь Нью-Йорк

Зачем Netflix пытается сделать из преступницы героиню нового времени

Forbes
Как распознать, что у тебя: паническая атака или приступ тревожности Как распознать, что у тебя: паническая атака или приступ тревожности

Как понять, какие именно у тебя проблемы с ментальным состоянием?

Cosmopolitan
А в городе том сад А в городе том сад

Лучший повар России вывел новый вид десерта

Tatler
Генетический анализ стотысячной выборки подтвердил нейрососудистое происхождение мигрени Генетический анализ стотысячной выборки подтвердил нейрососудистое происхождение мигрени

Как связана генетика и мигрень?

N+1
В Греческом зале В Греческом зале

Драпировки богинь и доспехи амазонок — дизайнеры обратили взоры к Античности

Vogue
Как прийти в согласие со своим телом: 5 простых шагов Как прийти в согласие со своим телом: 5 простых шагов

Как по-новому посмотреть на собственное тело и принять его

РБК
Новая оптика для старой этики Новая оптика для старой этики

Сериал про импичмент Билла Клинтона напоминает о человеческих трагедиях

Дилетант
Загадка острова Уайт: история электрической «эпидемии» Загадка острова Уайт: история электрической «эпидемии»

Отрывок из книги Артура Фёрстенберга «Мир под напряжением»

Популярная механика
Маршруты Сикстинской Мадонны Маршруты Сикстинской Мадонны

«Сикстинской Мадонне» было суждено пережить много приключений

Дилетант

Что было источником цунами, которое охватило весь земной шар?

Популярная механика
Ты это точно забыла! Чем закончились любимые сериалы нашей юности Ты это точно забыла! Чем закончились любимые сериалы нашей юности

Помнишь концовки сериалов нашей юности? Нет? А мы помним

VOICE
Аварии, которые изменили мир: самые громкие ДТП за последние 100 лет Аварии, которые изменили мир: самые громкие ДТП за последние 100 лет

Эти аварии сказались на судьбах целых стран

РБК
Две мужские правды Две мужские правды

«Внебрачные связи»: Арно Деплешен экранизирует Филипа Рота

Weekend
Сокровище среднерусских пещер Сокровище среднерусских пещер

Самый заметный, интересный и притягательный мох — схистостега перистая

Наука и жизнь
«Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг  за 2,1 секунды» «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг  за 2,1 секунды»

Книга «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг за 2,1 секунды»

N+1
Экспресс-диета: как за 2 дня вывести из организма лишнюю воду и влезть в платье Экспресс-диета: как за 2 дня вывести из организма лишнюю воду и влезть в платье

Вывести из организма жидкость и похудеть на размер можно всего за пару дней!

VOICE
Со всего мира с любовью! Со всего мира с любовью!

В череде зимних будней тебя еще ждет волшебный праздник – День всех влюбленных

Лиза
У бонобо не нашли эффекта «буба — кики» У бонобо не нашли эффекта «буба — кики»

Бонобо не соотносят псевдослова и формы

N+1
Еда будущего: 10 полезных свойств спирулины для красоты и здоровья Еда будущего: 10 полезных свойств спирулины для красоты и здоровья

Доказаны ли полезные свойства спирулины наукой?

Cosmopolitan
Как выбрать спелое авокадо. Советы бренд-шефа Как выбрать спелое авокадо. Советы бренд-шефа

Вместе с шеф-поваром рассказываем, как купить правильное авокадо

РБК
Бродский, Чемезов и Леди Гага: как Альберт Авдолян сколотил миллиардное состояние Бродский, Чемезов и Леди Гага: как Альберт Авдолян сколотил миллиардное состояние

Почему Альберт Авдолян избегает публичности и как он связан с госкорпорациями

Forbes
Открыть в приложении