Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень холестерина!

ТехИнсайдерЗдоровье

12 продуктов, которые способны снижать уровень холестерина

В борьбе с высоким уровнем холестерина говорят постоянно. И главный совет врачей в этой сфере — сменить диету. Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень холестерина, вот только какие?

Екатерина Бельчикова

Unsplash

Такие вещи важно знать каждому!

Холестерин — это жирное вещество, которое вырабатывается печенью и переносится по крови липопротеидами. Наш организм самостоятельно вырабатывает достаточное количество холестерина в крови, ведь он очень важен для поддержания устойчивости клеточных мембран, необходим для выработки витамина D, а также некоторых гормонов. 

Однако из-за плохого питания у человека может вырабатываться слишком много холестерина, что связано с несколькими заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Диета может сыграть ключевую роль в контроле уровень холестерина.

Виды холестерина

Существует два типа холестерина:

— Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин

Они могут накапливаться в виде бляшек в артериях. Это может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.

— Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин

Они помогают поглощать холестерин из крови и транспортировать его обратно в печень, где он выводится из организма.

Что говорят врачи

Марина Троицкая, нутрициолог и health wellness коуч, отмечает, что в борьбе с холестерином в первую очередь стоит исключить продукты содержащие трансжиры — колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты с консервантами, майонез, маргарин,  продукты с пальмовым маслом, а также сократить потребление твердых сыров, жирного мяса свинины и говядины.

Потребление сахара и быстрых углеводов тоже стоит сократить. ЛУчше всего перейти на натуральные десерты из сухофруктов или фруктов и употребляйте их в первой половине дня.

«Еще стоит разнообразить рацион овощами, введите в ежедневный рацион пять ярких овощей и фруктов, клетчатка и фитонутриенты положительно влияют на уровень холестерина. К примеру, авокадо является источником мононенасыщенных жиров, полезен для сердца и помогают стабилизировать уровень холестерина у людей с избыточным весом». Марина Троицкая, нутрициолог и health wellness коуч

«Еще стоит разнообразить рацион овощами, введите в ежедневный рацион пять ярких овощей и фруктов, клетчатка и фитонутриенты положительно влияют на уровень холестерина. К примеру, авокадо является источником мононенасыщенных жиров, полезен для сердца и помогают стабилизировать уровень холестерина  у людей с избыточным весом» 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Насилие, алкоголь и порно не делают вас мужчиной»: что на самом деле значит «быть мужественным» «Насилие, алкоголь и порно не делают вас мужчиной»: что на самом деле значит «быть мужественным»

Что заставляет мужчин развиваться и добиваться успеха?

Psychologies
У дуэли женское лицо У дуэли женское лицо

«Первая дуэль»: костюмная драма о фехтовальщиках и суфражистках

Weekend
Этилацетат оказался самым важным компонентом бельгийского пива Этилацетат оказался самым важным компонентом бельгийского пива

Кченые проанализировали химический состав 250 марок бельгийского пива

N+1
Дом Лансере Дом Лансере

Мы идем в гости к хранителю не только художественных образов

Seasons of life
Проверяем щитовидку. Неочевидные симптомы, которые указывает на ее проблемы Проверяем щитовидку. Неочевидные симптомы, которые указывает на ее проблемы

Щитовидка контролирует работу сердца и влияет на наше самочувствие

Лиза
«Человедица и медведица»: рассказ Евгении Некрасовой о медведице, которая коллекционирует фигурки людей и мечтает встретить человека «Человедица и медведица»: рассказ Евгении Некрасовой о медведице, которая коллекционирует фигурки людей и мечтает встретить человека

В рассказе «Человедица и медведица» можно увидеть знакомые художественные приемы

Правила жизни
Рациональное импортозамещение: как от копирования в IT перейти к переосмыслению Рациональное импортозамещение: как от копирования в IT перейти к переосмыслению

Что такое рациональный подход к импортозамещению? На примере IT

Forbes
Какое место в автомобиле самое безопасное для ребенка? Ответ вас удивит Какое место в автомобиле самое безопасное для ребенка? Ответ вас удивит

Где расположить детское автокресло, чтобы обеспечить ребенку безопасность?

ТехИнсайдер
Великобритания подошла для роста гигантских секвой не хуже Калифорнии Великобритания подошла для роста гигантских секвой не хуже Калифорнии

Секвойядендроны можно высаживать для борьбы с изменением климата

N+1
Подводный робот на колесах обработает подводные сооружения антикоррозионным составом Подводный робот на колесах обработает подводные сооружения антикоррозионным составом

Инженеры разработали подводный робот Crawfish

N+1
Палеогенетики выявили средневековых представителей клана Аба Палеогенетики выявили средневековых представителей клана Аба

Ученые прочитали ядерную ДНК 19 средневековых людей из некрополя в Абашаре

N+1
Инвесторы меняют локацию Инвесторы меняют локацию

Приток капиталов фиксируют фонды США, Индии и России

Деньги
Как натянуть цепь на бензопиле — наглядная инструкция Как натянуть цепь на бензопиле — наглядная инструкция

Важно следить за натяжением цепи в бензопиле — как ее подтянуть

CHIP
Язык: сделай сам. Искусственные языки в истории человечества Язык: сделай сам. Искусственные языки в истории человечества

Зачем люди придумывают искусственные языки? Мало им естественных?

Знание – сила
Релокация в детство Релокация в детство

«Шепот сердца»: сказка из прошлой жизни

Weekend
«Задуйте свечи»: как экологично выражать скорбь в сети? «Задуйте свечи»: как экологично выражать скорбь в сети?

Что можно и чего не стоит постить в ответ на трагические новости?

Правила жизни
Священная гора Священная гора

Kитайский автомобиль от автора Ferrari

Автопилот
Любовь сильнее страха Любовь сильнее страха

Всегда была любовь к городу и желание сделать о нем сувенир

Seasons of life
Михаил Шемякин: «Евтушенко сказал: «Вся Москва только и говорит о твоей великолепной карете, на которой ты разъезжаешь по Парижу!» Михаил Шемякин: «Евтушенко сказал: «Вся Москва только и говорит о твоей великолепной карете, на которой ты разъезжаешь по Парижу!»

Мне было запрещено взять с собой даже маленький чемодан

Коллекция. Караван историй
Первый загар. Где можно погреться уже весной Первый загар. Где можно погреться уже весной

Отправляемся в края, где в самом начале сезона уже можно насладиться солнышком

Добрые советы
Юрий Стоянов: «Я непростой человек, но, мне кажется, не мерзавец» Юрий Стоянов: «Я непростой человек, но, мне кажется, не мерзавец»

Я стал знаменитым ради женщин. В профессию пошел, чтобы нравиться им

Коллекция. Караван историй
10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет 10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет

Некоторые модели становятся настоящими отступниками, которые не меняются годами

Maxim
Розы за полмиллиона: почему женщинам принято дарить цветы и при чем здесь 8 Марта Розы за полмиллиона: почему женщинам принято дарить цветы и при чем здесь 8 Марта

Кто и когда придумал дарить цветы женщинам

Forbes
Если вы родились в СССР, то в 1990-е годы у вас сформировалась разрушительная привычка Если вы родились в СССР, то в 1990-е годы у вас сформировалась разрушительная привычка

Как понять, что терпение вместо пользы начинает разрушать нас изнутри?

Psychologies
Вдруг выросла спина Вдруг выросла спина

Как сделать спину снова великой

Men Today
«Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии «Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии

Почему нельзя изменить ситуацию, запрещая аборты и принуждая женщин рожать

Forbes
Что можно сделать из консервной банки: 10+ отличных идей Что можно сделать из консервной банки: 10+ отличных идей

Ты знаешь, что совсем не обязательно выбрасывать консервные банки?

VOICE
Торговля откалибрует фермерскую картошку Торговля откалибрует фермерскую картошку

Зачем крупнейшие российские ретейлеры открывают агроагрегаторы

Монокль
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Хочу булочку! Хочу булочку!

Как есть мучное и при этом не набирать вес: советы нутрициолога

Лиза
Открыть в приложении