10 правил, которые помогут контролировать уровень сахара в крови
Предупредить, а не лечить: с этими простыми правилами поддерживать здоровый уровень сахара в крови совсем не сложно.
![](https://cs.kiozk.ru/content/article/xjn/rbi/zsx/fjkqyxhdtnueifooa6wy3bz/pyrn7n.jpg?v=1&temp_url_sig=xiQeLkuprR9UiY75kM9C_g&temp_url_expires=1739913481)
И чем старше мы становимся, тем большего внимания они требуют – и тем сложнее становится удерживаться в рамках рекомендуемой нормы. Мы собрали несколько простых советов, которые не отнимут много времени и не потребуют специальных усилий – но помогут вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но все же не забывайте регулярно его проверять и при необходимости обращайтесь к врачу!
Переходите на средиземноморскую диету
![a35d539806f5bd1d4e545f34d92f8f82.jpg](https://cs.kiozk.ru/content/article/xjn/rbi/zsx/fjkqyxhdtnueifooa6wy3bz/rffohe.jpg?v=1&temp_url_sig=E5IGmPtaBze61Ef7nJ8_UQ&temp_url_expires=1739913481)
Так называемый средиземноморский рацион врачи полагают наиболее полезным не только для сердечно-сосудистой системы, но и для контроля уровня глюкозы в крови. Так, результаты исследования, в котором приняли участие 140 тысяч человек, подтвердили, что переход на этот вид рациона снижает риск развития диабета на 21%. Напомним, что основа средиземноморского рациона – это фрукты и овощи, бобы, орехи, цельное зерно и оливковое масло. Также допускается регулярное употребление курицы (белого мяса) и рыбы.
Не пропускайте завтрак
![465df27f7724be2c5a496b65be93f0d0.jpg](https://cs.kiozk.ru/content/article/xjn/rbi/zsx/fjkqyxhdtnueifooa6wy3bz/clzdhu.jpg?v=1&temp_url_sig=JU7uUp1wn-d0nPNXnN0nPQ&temp_url_expires=1739913481)
Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем выше ваши шансы заболеть диабетом второго типа – к такому неутешительному выводу пришли исследователи их Университета Миннесоты. Именно сытный завтрак помогает нашему телу держать в течение дня уровень сахара под контролем – не мешайте ему!