Как преодолеть физическую и эмоциональную боль?

kiozk originalsПсихология

Жизнь на грани полной катастрофы

Как преодолеть физическую и эмоциональную боль и выйти на более высокий уровень здоровья и благополучия

Автор: Джон Кабат-Зинн – биолог, профессор медицины Массачусетского университета (США). В 1979 году он оказался у истоков «духовной медицины», первым предложив использовать практику медитации в лечебных целях. Джона Кабат-Зинна часто называют мастером осознанности. Он добился международной известности как ученый, писатель и практик медитации. Также он является пионером техники MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – «Снижение стресса на основе осознанности». Это восьминедельная научно обоснованная программа, которая предлагает светское, интенсивное обучение осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. Метод MBSR, разработанный Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах, использует комбинацию медитации осознанности, осознания тела, йоги и исследования паттернов поведения, мышления, чувств и действий. Программа «Снижение стресса на основе осознанности» помогла тысячам людей – и именно она подробно описана в этой книге, вышедшей в свет в 1990 году.

0:00 /
1534.169

Для кого эта книга?

Как часто вы замечали, что реагируете на события «слишком остро»? Срываетесь на любую мелочь, расстраиваетесь по пустякам… Дело в том, что из-за быстрого темпа жизни мы даже не успеваем задуматься о своей реакции на любое событие (как радостное, так и печальное). В итоге, наши реакции становятся автоматическими, и на мелкие неурядицы мы начинаем реагировать как на трагедию, а всё радостное и ценное как будто проплывает мимо. Так наша жизнь превращается в одну большую катастрофу. Что же делать?

Книга «Жизнь на грани полной катастрофы» не строит розовых замков. Да, мы не можем избегать всех жизненных неурядиц – но мы можем контролировать свою реакцию на них! Джон Кабат-Зинн объясняет, что значит «жить осознанно» и рассказывает, как с помощью осознанности можно противостоять жизненным бурям.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Жизнь на грани полной катастрофы» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Научитесь жить полной жизнью!

В фильме «Грек Зорба» есть момент, когда счастливый главный герой Зорба описывает свою жизнь как «полную катастрофу»! При этом он не выражает негатива, а лишь намекает на то, что жизнь соткана из великого счастья и великих бедствий, а также маленьких удовольствий и мелких неурядиц. И вы не можете скрыться от жизненных проблем, не сбегая тем самым и от радостей жизни.

Что же делать? – Встречайте жизненные катастрофы лицом к лицу – и тогда радостей в вашей жизни тоже станет больше! Это кажется несложным, верно? Но, как нам говорит горький опыт, совсем не просто встретиться лицом к лицу с горестями, стрессами, сожалениями и несчастьями.

К счастью, есть способ научиться сохранять ясную голову, спокойно принимать стресс, боль и печаль. И это становится возможным благодаря осознанности – технике медитации, которая соединяет воедино ум и тело, усиливает чувство удовольствия от жизни и предлагает полезные стратегии преодоления боли.

Из этого обзора вы узнаете:

  • как ваше дыхание может запустить практику осознанности;
  • почему стресс – это порочный круг, и как его можно разорвать;
  • и какие инструменты вам потребуются, чтобы жить настоящим.

Осознанность позволяет жить настоящим

Представьте, что вам осталось жить несколько мгновений. Как вы проведете это драгоценное время? Остановитесь, чтобы в последний раз ощутить дуновение ветерка на своем лице? Или будете смаковать каждый кусочек пищи, которую кладете в рот? Или насладитесь звуками, доносящимися из вашего окна?

Если задуматься, наша жизнь – это всего лишь несколько мгновений. Она так устроена: одно мгновение следует за другим, потом еще одно мгновение, и еще. Таким образом, чтобы взять от жизни максимум, нужно взять максимум от каждого момента. И осознанность может в этом помочь, ведь она помогает нам жить в настоящем моменте.

Вы можете спросить: есть ли в проживании настоящего момента что-то такое, чему я должен научиться? Разве я не проживаю его, просто находясь в нем?

Что ж, попробуйте: постарайтесь сосредоточиться исключительно на этом моменте.

Сколько проходит времени, прежде чем мысль выхватывает вас из настоящего? Если вы похожи на большинство людей, то времени проходит совсем не много. Даже если наше тело находится в настоящем, наш ум обычно блуждает в будущем или прошлом. И это не очень хорошо. Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2012 году, показало, что мы чувствуем себя спокойнее, стабильнее и счастливее, когда наш ум сосредоточен на настоящем, а не на будущем или прошлом.

Вот тут-то и приходит осознанность. Это медитативная техника, направленная на закрепление ментального внимания и физических ощущений в настоящем моменте. Практика осознанности позволяет успокоить блуждающие мысли и ощутить настоящее таким, какое оно есть. Более того, осознанность помогает нам установить глубокую связь с телом, распознать и справиться с ранними признаками депрессии, стресса и гнева.

Вот простое упражнение на осознанность. Возьмите три изюминки. Внимательно рассмотрите первую изюминку. На что она похожа? Как она пахнет? Как ощущается между пальцами? Затем положите изюминку в рот и начинайте жевать: какова она на вкус? Как ощущается на языке и на зубах?

Повторите этот процесс с другими двумя изюминками. Каждый раз старайтесь глубже сосредоточиться на процессе поедания изюма. И, сфокусировавшись на этом, вы обнаружите, что с каждым разом чувственный опыт поедания изюма усиливается.

Замедлиться для того, чтобы полностью сосредоточиться даже на самых, казалось бы, привычных переживаниях (например, на поедании изюма) – это первый шаг на пути к осознанной жизни.

Медитация успокаивает ум и позволяет переживать каждый момент осознанно

Не правда ли, вам такое знакомо: каждый ваш день заполнен делами – работой, поручениями, обязанностями и обязательствами? Но в конце дня, когда ваше тело перестает что-то делать, ваш ум не останавливается. Он обдумывает события дня, строит планы на будущее, тревожится.

Осознанность создает пространство для пребывания в жизни, наполненной «деланием». Но вы не можете просто «быть в моменте», когда ваш ум чем-то занят. Итак, как же успокоить занятый ум?

С помощью медитации! – Она успокаивает ум и дает возможность осознанно проживать жизнь «здесь и сейчас», в моменте.

Итак, что значит медитировать? Во время медитации вы пытаетесь «быть», а не «делать». Звучит не очень понятно, так что давайте разберем это подробнее и начнем наше первое упражнение.

Примите неподвижное положение. Идеально подойдет сидячее положение, особенно если вы только начинаете. Выпрямите спину и убедитесь, что голова и шея тоже выровнены. Расслабьте плечи и удобно расположите руки, например, поместите их на колени.

Затем сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто ощущайте, как вы дышите. Почувствуйте, как на вдохе воздух щекочет ваши ноздри. Обратите внимание, как расширяются ваши легкие. Наблюдайте за ощущением расслабления и наполнения, которое проходит через ваше тело после каждого вдоха.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

План Б План Б

Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни

kiozk originals
Сезонное предложение Сезонное предложение

Осенняя диета, которая поможет сбросить до 2 кг лишнего веса за пару дней

Добрые советы
Четыре способа вернуться к себе Четыре способа вернуться к себе

Разные виды психотерапии – разные пути, ведущие к внутренней зрелости

Psychologies
Больно, незаразно, не лечится и еще 9 фактов о буллезном эпидермолизе Больно, незаразно, не лечится и еще 9 фактов о буллезном эпидермолизе

Полный ликбез о буллезном эпидермолизе, или синдроме бабочки

РБК
Правила долголетия Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

kiozk originals
«Лейкоз — это дикий зверь»: координатор волонтеров Ольга Егорова о своей работе «Лейкоз — это дикий зверь»: координатор волонтеров Ольга Егорова о своей работе

«Если вы встретите медведя, не пытайтесь убежать – это бесполезно»

Cosmopolitan
Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
Балансирующие камни помогли уточнить время последнего сильного землетрясения Балансирующие камни помогли уточнить время последнего сильного землетрясения

Разработан новый метод оценки вероятности редких землетрясений большой амплитуды

N+1
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Ветви одного дерева Ветви одного дерева

Этот герой родился в джунглях, работает в Джакарте и рассказывает о об асматах

Вокруг света
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
Французская сюита Французская сюита

Актриса Лили Тайеб перебирается на просторы мирового кино

Vogue
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Как научиться готовить: 11 скиллов, которые нужно освоить в первую очередь Как научиться готовить: 11 скиллов, которые нужно освоить в первую очередь

Список навыков, необходимых для начинающих кулинаров

Playboy
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
«Моя Шарлотта – это катастрофа»: принц Уильям рассказал о детях от Кейт Миддлтон «Моя Шарлотта – это катастрофа»: принц Уильям рассказал о детях от Кейт Миддлтон

Принц Уильям рассказал о своей семье, отношении к природе и экологии

Cosmopolitan
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Важность детства Важность детства

Что дошкольникам по-настоящему нужно от взрослых

kiozk originals
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Кофе, вода из-под крана и еще 6 неожиданных причин для появления прыщей Кофе, вода из-под крана и еще 6 неожиданных причин для появления прыщей

Что вызывает прыщи на лице?

Cosmopolitan
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Ученые построили модель оползней, вызывающих цунами Ученые построили модель оползней, вызывающих цунами

Ученые смоделировали оползневые цунами

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Зачем нам ногти, и почему они продолжают расти до самой смерти Зачем нам ногти, и почему они продолжают расти до самой смерти

Для чего нам нужны ногти и почему они постоянно растут?

Популярная механика
30 способов перезапустить свое тело 30 способов перезапустить свое тело

Полное руководство по тому, как выжать максимум из человеческого организма

kiozk originals
«Вояджеры» обнаружили более плотный космос вне Солнечной системы «Вояджеры» обнаружили более плотный космос вне Солнечной системы

«Вояджер-2» вышел в межзвездное пространство

Популярная механика
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
10 киноляпов, которые пошли фильмам на пользу 10 киноляпов, которые пошли фильмам на пользу

Ошибка во благо — известный феномен. В музыке случается часто, в кино — реже

Maxim
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Мучает боль в мышцах? 5 способов ускорить восстановление после тренировки Мучает боль в мышцах? 5 способов ускорить восстановление после тренировки

Опять не можешь встать после трени?

Playboy
Открыть в приложении