Заминка после тренировки — как правильно делать и зачем она нужна
Правильное завершение любой тренировки — заминка. Подробно рассказываем, что такое заминка после тренировки и как правильно ее делать.
Как правильно делать заминку после тренировки и какие упражнения для заминки помогут остыть вашим мышцам.
Зачем нужна заминка после бега и силовой тренировки
Главная цель заминки после упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела и частоту дыхания. Скандинавская ходьба, бег, велоспорт или пауэрлифтинг — заминка необходима в любом случае. Охлаждение тела начинается со снижения интенсивности упражнений — так что все динамичные упражнения делайте в начале тренировки, а не в конце.
Стандартный формат заминки — упражнения на растяжку. Они лучше всего помогают расслабить мышцы после тяжелой физической нагрузки.
Зачем нужна заминка?
Многие сомневаются в том, что заминка необходима. Но она так же важна, как разминка перед тренировкой. Охлаждение после сложной тренировки полезно по многим причинам:
- возвращение сердцебиения в нормальное состояние;
- никаких обмороков и головокружений после занятий;
- подготовка мышц к следующей тренировке;
- избавление от молочной кислоты, которая накапливается во время активной деятельности;