Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga JournalСпорт

Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению. Эти два качества помогут вам лучше ориентироваться в реальности и не терять цели из виду

Текст: Сиан Гордон. Перевод: Екатерина Сытник. Фото: Пол Миллер

С наступлением нового сезона мы обычно начинаем задумываться о потенциальных переменах. Мы спрашиваем себя, что бы мы хотели привнести в свою жизнь и от чего нам давно пора избавиться. Расставив приоритеты, мы начинаем планировать конкретные шаги, которые сделают нашу мечту реальностью. Однако, одного желания недостаточно. Чтобы действовать в соответствии с планом в долгосрочной перспективе, вам потребуется как развитие новых способностей, так и стабильность в поддержании старых.

Одна из основных целей Катона-йоги — помочь обрести стабильность. Например, когда вы выполняете низкий выпад с правой ноги, а ладони помещаете по сторонам правой стопы, правое колено должно с лёгкостью помещаться под правой подмышкой. Таким образом, вы почувствуете себя одновременно более заземлённо и раскованно в каждой позе. Практика, описанная внизу, — неотъемлемая часть моего утреннего ритуала. Когда я начинаю день с этой стабилизирующей, заземляющей практики, мне легче понять, что происходит вокруг, куда я хочу пойти и как туда лучше добраться.

1Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, наклон из положения стоя, вариация

Встаньте к переднему краю коврика и нагнитесь вперёд. Слегка согните колени, чтобы ваша грудная клетка с лёгкостью опустилась на переднюю поверхность бёдер. Если вы инстинктивно «зарываете» пятки в коврик, сознательно перенесите вес на носки. Разведите пальцы ног в стороны и вытяните их вперёд, чтобы установить более прочную связь с землёй. Поместите острые края локтей в мягкую округлость ладоней. Позвольте голове и шее свободно свисать вниз. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

2Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз, вариация

Согните колени ещё сильнее и опустите ладони на коврик. Потяните седалищные кости к потолку и отступите назад, чтобы оказаться в Собаке мордой вниз. Теперь вновь согните колени и ещё раз потяните седалищные кости назад, чтобы инициировать волнообразное движение в нижней части спины. Таким образом вы поспособствуете движению энергии в этой позе. Выполните один дыхательный цикл, а затем переместитесь в позу Планки. Не теряйте ощущение прогиба назад в грудном отделе позвоночника. Выполните переход из Собаки мордой вниз в позу Планки ещё десять раз.

3Марджариасана в динамике

Из Собаки мордой вниз переместитесь на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бёдрами, а ладони — под плечами. Разверните руки от запястьев, чтобы пальцы смотрели на колени. Вдавите мизинцы ног в коврик и начните движение позвоночника. Округляйте его, с силой вдыхая (поза Кошки), а затем прогибайте, интенсивно выдыхая (поза Коровы). Во время выполнения позы используйте Бхастрика пранаяму (дыхание Кузнечных мехов). Повторите 5 раз.

4Сферические движения

Оставайтесь на четвереньках: колени прямо под бёдрами, ладони — под плечами. Запястья развёрнуты внутрь, пальцы смотрят на задний край коврика. (Если вашим запястьям требуется передышка — встряхните их.) Теперь начните круговые движения туловищем по часовой стрелке, попеременно выводя то большие, то маленькие круги. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем смените направление и повторите с другой стороны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете

Cosmo проанализировал осенне-зимний гардероб Меган Маркл

Cosmopolitan
Хот-йога: Ольга Кавказская Хот-йога: Ольга Кавказская

Преподаватель Бикрам-йоги: о рекомендациях к практике

Yoga Journal
7 главных новинок МАКС-2019 и другие развлечения авиасалона 7 главных новинок МАКС-2019 и другие развлечения авиасалона

Самые главные экспонаты Международного авиационно-космического салона

Популярная механика
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
Смотри, читай, люби Смотри, читай, люби

Glamour выясняет, какими станут кино, театр и литература лет через 15

Glamour
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
5 потрясающих пляжей, где вас обязательно съедят... или убьют 5 потрясающих пляжей, где вас обязательно съедят... или убьют

Многие места на планете на деле являются смертельными ловушками

Популярная механика
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Что нам мешает достигать поставленных целей Что нам мешает достигать поставленных целей

«Цель вижу, в себя верю, препятствий не замечаю»

Psychologies
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Под знаком близнецов Под знаком близнецов

Аня и Соня Куприенко из модной лондонской группы Bloom Twins

Vogue
Я не такая! Я не такая!

Разбираемся, за что девочки не любят девочек и как с этим бороться

Cosmopolitan
Тестируем мобильную связь МГТС: самый странный мобильный оператор Тестируем мобильную связь МГТС: самый странный мобильный оператор

Тестируем мобильную связь МГТС, обеспечивающую городскую телефонную связь

CHIP
Ангел и деним Ангел и деним

Настя Акатова открыла нам еще одно удивительно красивое женское место – пресс

Maxim
Вы должны брать пример с Дастина Хоффмана Вы должны брать пример с Дастина Хоффмана

Почему всем нам стоит равняться на скромника Хоффмана

GQ
Volkswagen затеял глобальную перестройку. Что ждет компанию? Volkswagen затеял глобальную перестройку. Что ждет компанию?

Бренд стоит на пороге самых масштабных изменений в истории

РБК
Бесят опечатки и грамматические ошибки? Вероятно, вы интроверт! Бесят опечатки и грамматические ошибки? Вероятно, вы интроверт!

Если вы судите о человеке по ошибкам в его текстовых сообщениях, вы интроверт

Psychologies
5 важных книг о том, что такое мозг 5 важных книг о том, что такое мозг

Подборка из пяти книг о том, как устроен загадочный орган под названием мозг

Популярная механика
«Потенциал России очень велик»: автор бестселлера «Экономика впечатлений» о том, как российским компаниям заработать на эмоциях «Потенциал России очень велик»: автор бестселлера «Экономика впечатлений» о том, как российским компаниям заработать на эмоциях

Как западные компании зарабатывают на эмоциях и что делать российскому бизнесу

Forbes
Не в размере дело: 6 лучших новых смартфонов по версии Forbes Life Не в размере дело: 6 лучших новых смартфонов по версии Forbes Life

В чем прелесть новых моделей смартфонов линейки Samsung Galaxy Note

Forbes
Воображайте процесс, а не результат Воображайте процесс, а не результат

Иногда особенно приятно помечтать о том, что недоступно в повседневной жизни

Psychologies
Агрессивный «Тинькофф»: банк выдал рекордный объем кредитов Агрессивный «Тинькофф»: банк выдал рекордный объем кредитов

Кредитный портфель «Тинькофф» вырос почти на 100 млрд рублей

Forbes
Равшана Куркова: “Я знаю, что обязательно стану мамой” Равшана Куркова: “Я знаю, что обязательно стану мамой”

Несочетаемое гармонично соединилось в Равшане, это завораживает и гипнотизирует

Psychologies
Эмоциональные триггеры. Что вас злит или вгоняет в тоску? Эмоциональные триггеры. Что вас злит или вгоняет в тоску?

Замечали ли вы, что определенные ситуации вызывают у вас бурную реакцию

Psychologies
Тред: пользователь твиттера рассказал об экологической катастрофе в городе Карабаш Тред: пользователь твиттера рассказал об экологической катастрофе в городе Карабаш

В в Карабаше выжжена земля, гибнет урожай и раньше срока наступает осень

Esquire
В лечении рака должен быть совершенно иной подход В лечении рака должен быть совершенно иной подход

Борясь с раком, мы плохо себе представляем, что это такое

Наука и жизнь
«Ценовая война губительна для рынка»: глава YouDrive о сделке с Mail.ru Group и конкуренции с «Яндексом» «Ценовая война губительна для рынка»: глава YouDrive о сделке с Mail.ru Group и конкуренции с «Яндексом»

Совладелец и гендиректор каршерингового сервиса Борис Голиков

Forbes
Как Неделя моды в Копенгагене становится экологичной Как Неделя моды в Копенгагене становится экологичной

Как современные скандинавские дизайнеры следуют принципам устойчивого развития

Vogue
Слезинка ребенка Слезинка ребенка

Большая ошибка диктатора — покушаться на самое дорогое: на детей

Вокруг света
Открыть в приложении