Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах?

Yoga JournalЗдоровье

Мышцы шеи

Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах? Вот несколько неожиданных фактов о том, как эта зажатость может сказаться на всём теле, и чем здесь может помочь йога

Автор: Рэй Лонг. Модель: Кейтлин Роуз Кенни. Перевод: Екатерина Сытник

Присядьте на минуту в Дандасану (позу Посоха): на пол, вытянув ноги перед собой или на стул, позвоночник прямо над тазобедренным суставом, колени согнуты, стопы на полу. Теперь поместите обе ладони рядом с бёдрами, надавите руками на коврик или стул. Глубоко вдохните и отметьте, как вы себя чувствуете. Теперь позвольте своим плечам скруглиться, голове продвинуться вперёд, а грудной клетке опуститься вниз. Как вы чувствуете себя теперь?

Когда я предлагаю своим пациентам выполнить это простое упражнение, они признаются, что испытывают драматическую смену настроения: сидя прямо, они чувствуют себя счастливыми, энергичными, внимательными, а как только сгибаются, их захлёстывает печаль, усталость и сожаление. Задумайтесь на минуту: сутулясь, вы ставите под угрозу не только физическое здоровье (биомеханические проблемы впоследствии могут вызвать боль), но и качество своего энергетического поля. Более того, большинство из нас автоматически принимает эту позу — плечи у подбородка, а шея свисает вперёд — благодаря нашей работе в офисе и любви к постоянному использованию гаджетов.

Для начала давайте рассмотрим мышечные дисбалансы, которые создаёт эта поза. В такой позиции мышцы, которые скругляют плечи и вращают кости предплечья (подлопаточная, дельтовидная и большая круглая мышцы), сокращаются, вызывая чувство сдавленности. Кроме того, большая и малая грудные мышцы (они помогают соединять руки и плечи и поднимать их вверх), а также мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхние трапециевидные мышцы выполняют двойную работу, что также создаёт дополнительные зажимы. В то же время некоторые мышцы отправляются в бессрочный отпуск и в результате теряют свой естественный тонус. Например, мышцы, вращающие предплечья наружу (задние дельтовидные, подостная и малая круглая мышцы), или мышцы, стабилизирующие лопатки и приводящие их вниз (передняя зубчатая, ромбовидные, средняя и нижняя трапециевидные мышцы). Страдают и мышцы шейного отдела, глубоко лежащие сгибатели шеи (длинная мышца головы и длинная мышца шеи).

Такое неадекватное использование мышц (недоработка одних групп и перенапряжение других) приводит к дисбалансам, которые могут скомпроментировать здоровье всего плечевого пояса. Со временем хроническая сутулость может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча (существует отдельный синдром, при котором мышцы и сухожилия плеча страдают от зажимов и раздражения тканей, вызывая боль). Более того, хроническое раздражение даже может привести к разрыву вращательной манжеты плеча. Боль в шее — ещё один распространённый побочный эффект. Только представьте: ваша голова высовывается вперёд, когда вы смотрите на

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два гастрита Два гастрита

В чём причины гастрита и как его лечит тибетская медицина

Yoga Journal
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Дом вашей мечты Дом вашей мечты

Дизайнеры интерьеров отвечают на самые актуальные вопросы о доме и ремонте

Домашний Очаг
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Накопительную часть пенсии «молчунов» могут перевести в ПДС автоматически Накопительную часть пенсии «молчунов» могут перевести в ПДС автоматически

О существенных изменениях для инвесторов и клиентов банков и финансовых компаний

Деньги
«Это просто лютеиновая фаза»: как на самочувствие женщин влияет менструальный цикл «Это просто лютеиновая фаза»: как на самочувствие женщин влияет менструальный цикл

Что на самом деле происходит с женским организмом во время цикла?

Forbes
Физики объяснили радиальные полосы вокруг посадочных модулей на Луне Физики объяснили радиальные полосы вокруг посадочных модулей на Луне

Почему узоры от спускаемых На Луну космических аппаратов практически идентичны?

N+1
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
Ценный дар Ценный дар

Как оформить дарственную на недвижимость, предусмотрев все риски

Лиза
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Домашние роботы 2.0 — почему андроидам придется пройти семь кругов бюрократического ада Домашние роботы 2.0 — почему андроидам придется пройти семь кругов бюрократического ада

Эволюция робототехники: готовы ли мы морально и юридически к роботам-помощникам?

Inc.
В ответе за тех, в кого вложили В ответе за тех, в кого вложили

Новый кодекс ЦБ поможет институциональным инвесторам активнее влиять на компании

Ведомости
Глубокий политэконом Глубокий политэконом

Как Адам Смит заложил основы современной экономической теории

Деньги
Разблокировка на доверии Разблокировка на доверии

Как действует механизм разблокировки замороженных активов через траст

Ведомости
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России

Смогут ли роботы заменить следователей и нужно ли это?

Inc.
Лечение изнутри: 5 продуктов, которые следует есть при солнечном ожоге Лечение изнутри: 5 продуктов, которые следует есть при солнечном ожоге

Какие продукты могут ускорить процесс заживления кожи при солнечном ожоге

ТехИнсайдер
Интерес над деньгами Интерес над деньгами

Финансовая составляющая – главная мотивация при трудоустройстве у 40% студентов

Ведомости
Открыть в приложении