Вопрос эксперту

Yoga JournalСпорт

Благоденствие

Вопрос эксперту

Мария Шатланова

Преподаватель йоги айенгара

Почему некоторые преподаватели йоги говорят, что дрожь в теле во время практики йоги — это хорошо, а другие — что плохо?

Дрожь в конечностях, возникающая при выполнении асан, — достаточно распространённое явление среди новичков. Это происходит тогда, когда практикующий касается своих физических пределов усилия и вытяжения. Технически процесс возникновения тремора связан с напряжением в теле, что не позволяет мышцам-антагонистам взаимодействовать гармонично и сбалансированно.

Хорошо ли что с вами это случается? И да, и нет. Да — потому что дальше вам придётся быть более вдумчивым. Нет — потому что пребывание в этой зоне постоянно разрушает нервную систему. Хотя у меня нет такой статистики. Подобная практика не даёт удовлетворения и не приносит позитивных плодов. Тело так и остаётся жёстким, энергия расходуется в холостую. Дрожь указывает на то, что нужно поменять подход к асане.

Что же нужно поменять? Самое простое — уменьшить амплитуду и дать телу правильную опору. В Супта Падангуштасане, например, вы можете положите невысокую опору под шею и голову, уменьшить амплитуду позы, накинуть на стопу ремешок или даже согнуть верхнюю ногу, чтобы расслабить живот. Отведите ягодицу и верх бедра этой ноги в направлении пятки нижней ноги. Добейтесь вытяжения живота и ягодицы с этой стороны. Постепенно выпрямляя ногу на меньшей амплитуде, подтягивайте коленную чашечку в направлении бедра. Используйте другие асаны, в том числе с опорой, чтобы научиться расслаблять абдоминальную зону и создавать вытяжение и правильное действие в конечностях.

Мария Гамалеева

Преподаватель аштанга и акройоги, соосновательница Moscow Acrofamily

Что дают асаны, кроме улучшения здоровья и физической формы?

Практика асан развивает концентрацию. Конечно, если на коврике вы продолжаете думать о делах, оставшихся в офисе и ждущих дома, то это вряд ли сработает. А если вы попробуете удерживать внимание на дыхании и телесных ощущениях, то будете практиковать дхарану — расслабленную сосредоточенность. Оставаясь в контакте с ощущениями и дыханием во время практики, вы учитесь жить не в своей голове, а здесь и сейчас. Вы перестаете упускать жизнь. Сложная работа, но того стоит.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Куда приводят мечты Куда приводят мечты

Практики формирования намерения

Yoga Journal
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Четыре стихии Четыре стихии

Практика развития баланса женской силы

Yoga Journal
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Серебро заблестело на солнце Серебро заблестело на солнце

Рост спроса в зеленой энергетике увеличит дефицит металла на мировом рынке

Ведомости
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
«Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж «Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж

Стиль, который не спорил с прошлым, но создавал будущее: ар-деко

Монокль
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
Казань набила казну Казань набила казну

Почему вузы Татарстана популярны у иностранных студентов?

Ведомости
Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей

Каких покупателей стараются привлекать торговые центры?

Forbes
Пропан не пропал Пропан не пропал

Почему экспорт СУГ из России снизился и куда перенаправили поставки

Ведомости
Что означают символы на вашей стиральной машине: выбираем подходящий режим стирки без головной боли Что означают символы на вашей стиральной машине: выбираем подходящий режим стирки без головной боли

Расшифровка знаков на стиральной машине: какой режим для чего предназначен?

ТехИнсайдер
Как фотограф Рино Бариллари снимал Одри Хепберн, принцессу Диану и 12 раз ломал ребра Как фотограф Рино Бариллари снимал Одри Хепберн, принцессу Диану и 12 раз ломал ребра

О том, почему профессия папарацци все еще жива и востребована

Forbes
Совершенствуя природу Совершенствуя природу

Личная история трансформации с помощью пластической хирургии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось

Ученые впервые назвали точную дату конца Вселенной

Inc.
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Прием гипотензивных препаратов вечером обеспечил лучший контроль давления Прием гипотензивных препаратов вечером обеспечил лучший контроль давления

Как контроль приема гипотензивных препаратов контролирует гипертензию

N+1
У берегов Сингапура нашли 3,5 тонны средневековой китайской посуды У берегов Сингапура нашли 3,5 тонны средневековой китайской посуды

С давних времен остров Сингапур выступал важным перевалочным пунктом для моряков

N+1
Как уйти от экономических парадоксов Как уйти от экономических парадоксов

Ресурс прежней экономической модели исчерпан — на повестке новые вызовы

Ведомости
Бесспорный авторитет Бесспорный авторитет

Федор Мартенс — юрист и дипломат на службе мира

Санкт-Петербургский университет
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Заводы-маяки Заводы-маяки

Как российская промышленность осваивает цифровые технологии

Эксперт
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Открыть в приложении