Какие существуют формы самосаботажа, как их отслеживать и пресекать

ForbesПсихология

В ловушке саморазрушения: как разобраться в причинах самосаботажа и справиться с ним

Кристина Долголаптева

Фото Getty Images

Главное препятствие на пути к большим целям — мы сами. Пропущенный сигнал будильника, сорванный прокрастинацией дедлайн и даже болезненное состояние накануне важного события нередко являются результатом самосаботажа. Под этим понятием подразумевается защитный механизм психики, который активирует деструктивное поведение по отношению к самим себе в стрессовых ситуациях. Forbes Life разобрался, какие существуют формы самосаботажа, как их отслеживать и пресекать.

Что такое самосаботаж и почему мы действуем во вред себе

Разрушительное поведение, которое препятствует достижению потенциального успеха, в психологии называется самосаботажем. В таких случаях человек чаще всего действует компульсивно, неосознанно. Самосаботаж наносит огромный удар не только по сфере карьеры и финансов, но и по личным отношениям, физическому и психическому здоровью. При этом неудачи, как правило, приписываются человеком разным внешним силам и обстоятельствам, в то время как успех подсознательно считается личным достижением.

Кризисный психолог, логотерапевт Светлана Яблонская замечает, что самосаботажем можно назвать проистекающее из внутреннего конфликта поведение, в результате которого человек работает против своих собственных желаний, ценностей, задач: «Самосаботаж может выглядеть как прокрастинация, когда актуальная задача снова и снова откладывается в долгий ящик, как отказ выражать и исполнять свои желания, как излишняя зависимость от мнений других людей, как перфекционизм и даже как частые болезни. Самосаботажу можно выучиться в детстве, когда взрослые приучают ребенка, что только им известно, чего он хочет, что для него правильно — как в том анекдоте, где маленький мальчик привычно спрашивает зовущую его мать: «Мама, я замерз или проголодался?»

Механизм самосаботажа может запускаться по разным причинам, но обычно он становится следствием травмирующих событий (в том числе из детства) и кризисных ситуаций. Низкая самооценка, нездоровые отношения, высокая конкуренция, неконструктивная критика, перманентный стресс — эти и многие другие факторы снижают степень мотивации человека на пути к самореализации и успеху. И когда у него появляется возможность совершить значительный шаг вперед, включается защитный механизм психики, который мешает это сделать.

«На первый взгляд самосаботаж может казаться проявлением чистого мазохизма, возникающим исключительно из-за ненависти к себе, низкой самооценки или недостатка силы воли. Но на самом деле это ваш способ удовлетворить некую подсознательную потребность. Чтобы прекратить такое поведение, придется покопаться в себе. Важно найти событие из прошлого, которое оказалось травмирующим, признать и пережить подавленные эмоции», — отмечает автор книги «От самосаботажа к саморазвитию», консультант Forbes Брианна Уист.

В ловушке саморазрушения можно оказаться как на сознательном, так и на бессознательном уровнях. В первом случае люди отдают себе отчет в своих действиях и решениях. Например, когда человек, борющийся с избыточным весом, покупает и съедает целую коробку мороженого. Во втором случае деструктивное поведение не осознается: сорвать сроки или опоздать на важное мероприятие из-за якобы внешних причин тоже является формой самосаботажа. Причина заключается в страхе неудачи или нежелании выходить из зоны комфорта в случае успеха — и человек саботирует цель продвинуться по карьерной лестнице, хотя у него есть для этого благоприятная возможность.

Основоположник аналитической психологии Карл Юнг, во многом дополнивший идеи Зигмунда Фрейда, в работе «Психология и религия» описал ряд событий из своего детства, которые позволили ему отлынивать от школьных занятий и не общаться со сверстниками. После несчастного случая на детской площадке, во время которого Юнг ударился головой, у него начались неконтролируемые обмороки. Проанализировав их, ученый пришел к выводу, что так проявлялось невротическое расстройство, которое замещало оправданное страдание. Если упрощать, у Юнга запускался механизм самосаботажа — неосознанного стремления прогуливать занятия, когда он чувствовал дискомфорт.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эдуард Лимонов Эдуард Лимонов

Как жил, кого любил и о чем мечтал хулиган, революционер Эдуард Лимонов

Esquire
Расстрел в ульяновском детсаду: что движет стрелками, нападающими на детей? Расстрел в ульяновском детсаду: что движет стрелками, нападающими на детей?

Что заставляет стрелков нападать на беззащитных

Psychologies
Собраться с силами: 10 лучших мотивационных книг для саморазвития Собраться с силами: 10 лучших мотивационных книг для саморазвития

Лучшие мотивирующие книги, которые стоит прочитать всем

Forbes
8 продуктов, которые быстро сжигают лишний жир 8 продуктов, которые быстро сжигают лишний жир

Чтобы похудеть — достаточно просто добавить в рацион эти продукты

Популярная механика
Тренд на остановку по требованию: чем опасен отказ от менструации Тренд на остановку по требованию: чем опасен отказ от менструации

Как методы, избавляющие от менструации, влияют на здоровье

VOICE
Прошлая волна: как живут и работают русские эмигранты в США, ОАЭ и Великобритании Прошлая волна: как живут и работают русские эмигранты в США, ОАЭ и Великобритании

К чему нужно быть готовым при эмиграции?

Forbes
«Из этого леса выхода нет» «Из этого леса выхода нет»

Ладо Кватания о маньяках, Балабанове и своей «Казни»

Weekend
Что надо знать о российском бренде 1811 Eighteen One One Что надо знать о российском бренде 1811 Eighteen One One

Московский бренд продолжает развиваться и расширяться

РБК
Кино, вино и домино: почему у каждого в паре должны быть личные друзья и увлечения Кино, вино и домино: почему у каждого в паре должны быть личные друзья и увлечения

Почему важно не забывать о своих личных увлечениях в паре?

Psychologies
Четыре мифа о полных женщинах Четыре мифа о полных женщинах

Какие мифы о женщинах плюс сайз придумало общество

VOICE
Как тараканы пережили катастрофу, уничтожившую динозавров: мастера выживания Как тараканы пережили катастрофу, уничтожившую динозавров: мастера выживания

Почему тараканы уцелели, когда на Землю упал огромный метеорит

Популярная механика
Безумная свекровь Елизаветы II: от чего её напрасно пытался вылечить Фрейд Безумная свекровь Елизаветы II: от чего её напрасно пытался вылечить Фрейд

Алисой Баттенберг: одни называли ее сумасшедшей, другие – святой

Cosmopolitan
Испытано на себе: печальная правда о правильном питании Испытано на себе: печальная правда о правильном питании

Правильное питание в актуальной трактовке имеет мало общего со здоровым питанием

VOICE
Моника Беллуччи: «Меня не пугает возраст, но жить до 135 лет я не хотела бы» Моника Беллуччи: «Меня не пугает возраст, но жить до 135 лет я не хотела бы»

Моника Беллуччи — о роли в триллере "Флешбэк", старости и лишнем весе

Cosmopolitan
Хватка моря: что делать, если вы попали в отбойное течение Хватка моря: что делать, если вы попали в отбойное течение

Что такое отбойные течения и что делать попавшим в них?

Популярная механика
Призывная комиссия Призывная комиссия

Служба в армии приводит к экономическим издержкам, которых можно было избежать

Forbes
«Я зациклена на ногтях: пытаюсь добиться их безупречности, но по итогу лишь калечу себя» «Я зациклена на ногтях: пытаюсь добиться их безупречности, но по итогу лишь калечу себя»

Зацикленность на ногтях — о чем она может сигнализировать?

Psychologies
Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино

Продюсер Алена Акимова — как девушкам пробиваться сквозь тернии к звездам

Cosmopolitan
Как записать видео с экрана: несколько простых способов Как записать видео с экрана: несколько простых способов

Рассказываем о том, как записать видео с экрана компьютера

CHIP
Управление временем: как успевать учиться, работать и отдыхать Управление временем: как успевать учиться, работать и отдыхать

Как максимально продуктивно использовать свое время?

ТехИнсайдер
Технологии очистки духовок: чем они отличаются и какая лучше Технологии очистки духовок: чем они отличаются и какая лучше

Чтобы содержать духовку в чистоте, придумали три отличные технологии

CHIP
Враг внутри: как Илон Маск захватывает Twitter Враг внутри: как Илон Маск захватывает Twitter

С покупкой доли в компании он стал вести атаку на Twitter. Чего добивается Маск?

Forbes
Восстановленные смартфоны: что это такое и опасно ли их покупать? Восстановленные смартфоны: что это такое и опасно ли их покупать?

Чем восстановленный смартфон отличается от подержанного?

CHIP
Как походка влияет на внешность: исследования и мнения экспертов Как походка влияет на внешность: исследования и мнения экспертов

То, как вы ходите, влияет на мнение окружающих

РБК
Мужской и женский мозг: вся правда о различиях Мужской и женский мозг: вся правда о различиях

Миф о биологических различиях мужского и женского мозга

Psychologies
Гадание по первым морщинам: как научиться принимать свой возраст Гадание по первым морщинам: как научиться принимать свой возраст

Можно ли спрогнозировать, как именно мы будем стареть?

Psychologies
Что такое торможение двигателем и как правильно его применять Что такое торможение двигателем и как правильно его применять

Торможение двигателем — крайне полезный и эффективный приём

РБК
Как в кино: какие сценарии разыгрывает наше подсознание Как в кино: какие сценарии разыгрывает наше подсознание

Хотите узнать, чем все закончится в вашей истории и чем сердце успокоится?

Psychologies
Вторичный рынок жилья стагнирует и тянет на дно продажи новостроек Вторичный рынок жилья стагнирует и тянет на дно продажи новостроек

К началу апреля вторичный рынок жилья практически замер

Forbes
Система сборов: как зарабатывает и сколько тратит Всемирное антидопинговое агентство Система сборов: как зарабатывает и сколько тратит Всемирное антидопинговое агентство

Как устроено антидопинговое агентство и кто его финансирует7

Forbes
Открыть в приложении