Ударить подушку, обнять питомца, облиться водой: 22 способа справиться с гневом
Многие из нас злятся: для человека свойственно испытывать негативные эмоции от разочарования из-за незначительных неприятностей до кипящей ярости по поводу того, куда катится этот мир. Однако если такие эмоции возникают на рабочем месте, то у них может быть вполне конкретная цена. Стресс на работе не редкость, а жертвы агрессии зачастую теряют интерес к задачам, замыкаются в себе и, наконец, увольняются, что для предприятия означает материальные и временные расходы на поиски и обучение нового сотрудника. Британское издание The Guardian собрало 22 совета от психологов о том, как просто, но эффективно бороться с гневом. Inc. публикует перевод статьи.
В самолетах и супермаркетах, в пробках и, конечно же, в интернете — люди демонстрируют злость и агрессию везде. Международные политические конфликты и экономический кризис не добавляют спокойствия: неудивительно, что некоторые из нас находятся “на грани”.
Разрушительная эмоция
По словам доцента кафедры психологии и психопатологии в Университете Ноттингем Трент доктора Нади Хейм, гнев сам по себе не обязательно негативен. Это запрограммированная эмоция, которая является нашей защитой от угрозы. Психотерапевт Дэвид Вульфсон отмечает, что ярость заставляет нас добиваться чего-то — бороться за справедливость и интересы, побеждать в марафонах, исправлять ошибки. Как известно, гнев — это сильная негативная эмоция. Ее интенсивность может варьироваться от чувства недовольства до ярости или даже бешенства.
Плохая репутация гнева связана с поведением, которое он вызывает. Эта эмоция может выражается в виде негодования или чрезмерной уверенности в своей правоте, ярость же наступает тогда, когда заканчивается терпение.
Гнев в целом выражается в резкой смене настроения, отрицательном отношении к происходящему, а при нарастании часто переходит в разрушительное поведение — агрессию.
22 способа побороть гнев
Испытывая гнев, мы можем плохо отреагировать на какую-либо ситуацию или сказать что-то лишнее, а затем об этом пожалеть — поэтому полезно знать, как с ним бороться. Вот 22 совета, которые помогут справиться с агрессией и избежать ее негативных последствий.
Считайте
“Когда мы сильно возбуждены, нам трудно думать”, — говорит доктор Хейм. Преодоление этого физиологического возбуждения, по словам доктора, является важной частью снижения риска неуместного поведения, о котором мы позже сожалеем. “Остановитесь, сосчитайте до трех, подумайте, а затем действуйте, — советует она, — Это успокоит вас и даст время осознать, реальна ли угроза и пропорциональна ли реакция”.
Плесните в лицо воды
“Гнев задействует симпатическую нервную систему, которая выбрасывает энергию и подготавливает нас к действию”, — говорит Эрика Кертис, семейный терапевт из США. Иногда этот всплеск энергии, по словам врача, бывает быстрым и интенсивным и побуждает нас сделать что-то импульсивное, непродуктивное и даже вредное. Чтобы снизить уровень гнева, Кертис советует несколько раз плеснуть себе в лицо холодной водой, задерживая при этом дыхание.
Старайтесь отвлечься
Иногда чтобы снизить интенсивность гневных чувств можно попробовать “переключиться” на какое-нибудь отвлеченное действие. “Некоторые люди носят на запястье резинку, чтобы можно было начать ей щелкать, — говорит доктор Кертис, — Кто-то может 5 раз пробежаться вверх и вниз по лестнице, прежде чем снова анализировать ситуацию”. Смена вида деятельности дает возможность успокоиться и взглянуть на проблему по-новому. Придумайте свой собственный “ритуал”, который поможет отвлечься в нужный момент.