Порознь, но вместе: как пережить изоляцию, не теряя связи с другими
Вирус вынуждает нас изолироваться. Но человеку необходимо общение с другими, и поэтому очень важно отличать дистанцирование физическое от социального. Психотерапевт Джо Корт настаивает на важности укрепления связей с окружающими в период карантина и дает рекомендации по социальному «выживанию» в сложный период.
Мы живем в пугающие времена, это факт. Мало кто когда-либо переживал подобное. Наш мир в одночасье изменился. Сегодня нам приходится проводить много времени дома. Нас призывают к самоизоляции и соблюдению карантинного режима. Как выбор корректной терминологии может помочь нам пережить этот кризис?
Психотерапевт Джо Корт предлагает использовать термин «физическое дистанцирование» вместо «дистанцирования социального», подчеркивая важность сохранения контакта с другими людьми. «Нам нужно поддерживать социальные связи, — уверен он. — Создание сообществ, общение и эмоциональные контакты с помощью электронных устройств крайне необходимы для нашего психического здоровья».
К счастью, мы можем поддерживать связь друг с другом, используя телефон, веб-камеру и многие другие онлайн-форматы. Самое время быть общительным, а не изолировать себя от людей. Мы созданы как социальные существа — и технологии помогают нам такими и оставаться.
За годы психотерапевтической практики Корт не раз наблюдал, как люди реагируют на неожиданную необходимость проводить больше времени со своими супругами, партнерами, детьми и другими родственниками. Некоторые прекрасно справляются с этой внезапной близостью, а другие испытывают повышенный стресс. Нерешенные проблемы прошлого в такой ситуации усугубляются, а наши худшие стороны проявляются ярче.
Из-за долгого времени, проведенного в одиночестве, люди могут испытывать тревогу или депрессию. По признанию психотерапевта, он и сам испытал нечто подобное и успокаивал себя, применяя рекомендуемые им практики сосредоточения и заземления.
Корт предлагает думать о текущем периоде как о времени не «социального дистанцирования», как его называют в медиа, а скорее как «дистанцирования физического». Мы можем «застрять» дома, но у нас так много способов протянуть руку и быть в контакте с другими, что это помогает восстановить ощущение связи с миром. Джо Корт выделяет важные моменты, которые надо учесть в ситуации изоляции.
Контролируйте агрессию
Один из наших основных ответов на страх — агрессия. И ее, увы, все больше. Проявляя агрессию в разговоре с кем-то, важно помнить об этом и притормаживать себя. Можно сделать глубокий вдох или уйти в другую комнату, посмотреть в зеркало, сосчитать до 10 или выглянуть в окно, подышать свежим воздухом. А усмирив свои реакции, возвращаться к разговору.