Плавали, знаем: как тренироваться в бассейне, чтобы похудеть
Решила попробовать плавание для похудения? Это отличная идея, ведь нагрузка на суставы минимальна, а энергии сжигается на 25% больше, чем при беге! Выясняем, можно ли похудеть, плавая в бассейне, и как это сделать наиболее эффективно.
Стройная подтянутая фигура, проработанные мышцы и одновременно огромное удовольствие от тренировок – это реально!
Плавание – один из самых приятных и полезных способов похудения. Мы собрали для тебя рекомендации, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть: следуй им, и твоя фигура будет меняться к лучшему с каждой тренировкой.
Чем полезно плавание для похудения
Для здоровья и похудения полезна любая нагрузка, но у плавания есть преимущества перед ходьбой. Например, оно эффективнее улучшает вес и распределение жира, согласно исследованиям 2010 года, при чем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективах. Так что сбросить вес плаванием возможно, но, конечно, для этого надо заниматься регулярно, а не прост о раз в год плескаться в море.
У плавания масса плюсов, среди которых:
- Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами);
- Польза для спины;
- Активное сжигание калорий – до 400 ккал за 45 минут;
- Эффективный метод борьбы с целлюлитом, особенно если плавать в морской воде;
- Улучшение работы сердца и легких;
- Проработка всех мышц без риска их травмировать;
- Эффективное снятие стресса.
Кстати, то, сколько калорий ты сожжешь, зависит от стиля плавания. При медленном плавании брассом за час ты потратишь по 6 ккал на каждый килограмм веса, при быстром – 7 ккал/кг, столько же потратится на медленное плавание кролем, а если будешь плавать кролем быстро, то потратишь целых 8 ккал/кг в час, как при занятиях аквааэробикой. Теперь понятно, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: выбирай быстрой кроль.