Деформация стоп: как она может сказаться на здоровье и как ее избежать?

ЛизаЗдоровье

Для своих двоих

Боль в спине и суставах, мигрень и даже морщины на лбу могут возникать… Из-за деформации стоп. Как избежать неприятностей?

Стопы – совершенное творение природы и хитрая анатомическая конструкция, собранная из 26 костей и 33 суставов, соединенных прочными связками и дополненных 20 мышцами. И это неудивительно! На стопы ложится большая нагрузка (в буквальном смысле) и великая ответственность – безупречно выполнять важнейшие функции, связанные с перемещением в пространстве. Таких функций три.

Рессорная: защищает опорно-двигательный аппарат от перегрузки (смягчает удары о поверхность при ходьбе и беге).

Балансировочная: позволяет приспосабливаться к перемещению по разным поверхностям и маневрировать в пространстве.

Толчковая: придает ускорение всему телу в процессе ходьбы и бега. Большая нагрузка вместе с сопутствующими факторами (о них чуть ниже) может приводить к тому, что внутренний медиальный свод стопы уплощается и стопа как бы заваливается внутрь – в этом случае развивается мобильное (физиологическое) плоскостопие. А есть еще ригидное (патологическое) плоскостопие – состояние, которое связано с теми или иными пороками развития (сращивание костей, укорочение связок и т. д.). Такое плоскостопие корректируется только хирургическим путем, но, к счастью, встречается оно редко.

Откуда что берется

К развитию мобильного плоскостопия могут привести разные причины (а если они возникают в комплексе, риск увеличивается).

Неудачно подобранная обувь. Туфли на высоких шпильках (от 10 см) увеличивают давление на переднюю часть стопы на 30% и, по сути, ее расплющивают. Более того, подобная перегрузка способствует формированию «косточки» на ногах (hallux valgus) и так называемых молоткообразных пальцев. Кеды, мокасины, лоферы, эспадрильи и в особенности балетки тоже не лучшие выбор: тонкая плоская подошва не обеспечивает нормальную защиту при ходьбе по асфальту и керамограниту, и мы буквально оттаптываем себе ноги.

Гиподинамия. Стопам нужны крепкие, натренированные мышцы и связки. Если же ты целый день просиживаешь за компьютером, неудивительно, что «каркас» слабеет и «ветшает» на глазах.

Лишний вес. Тут все понятно – избыточная нагрузка вызывает уплощение стопы.

Спортивные нагрузки. Некоторые виды спорта провоцируют плоскостопие. Например, ударная нагрузка при приземлении на лед приводит к деформациям стоп.

Одно за другим

С возрастом проблемы в «фундаменте» могут привести к глобальному «перекосу» всего опорно-двигательного аппарата.

Уплощенная стопа плохо справляется с функцией амортизатора, и весь организм подвергается неестественной ударной нагрузке. Постепенно микротравмы поражают всю скелетно-мышечную систему. Болят колени, скручивает поясницу, портится осанка.

Кроме того, нарушается биомеханика движения, и возникают перегрузки в мышцах по всему телу. Как следствие – беспокоят головные боли напряжения и даже появляются морщины на лбу (дело в том, что мышечно-фасциальная цепь тела заканчивается аж на линии бровей). Одновременно страдают зажатые «поплывшим каркасом» внутренние органы, сдавливаются нервные окончания и сосуды – проблемы нарастают как снежный ком.

Кто ставит диагноз

Специалистов по стопе и голени называют подиатрами.

С помощью профессиональной аппаратуры, в частности подоскопа, врач изучает состояние «фундамента» тела в статике и динамике.

При наличии патологий подиатр «вычислит» проблемные участки скелетно-мышечной системы и подберет решения: от гимнастики до ортезов. Кстати, ортопедические стельки изготавливаются из термопластичного материала индивидуально, с учетом имеющихся деформаций. Только в этом случае они не выступают как костыль, вызывающий еще большую атрофию мышц от неиспользования, а напротив, тренируют мышцы и связки, укрепляя их.

Разминка для стоп

Выдалось немного свободного времени? Выполни небольшой комплекс или сделай хотя бы несколько заданий

Сидя на стуле, слегка приподними ноги. Выполняй круговые вращения стопами – сначала по часовой стрелке, потом против нее (по 10 раз 2 подхода). Затем просто потяни носки.

Рассыпь на полу различные мелкие предметы (пуговицы, шарики, гальку, карандаши – что угодно). Собирай их пальцами ног и складывай в коробку. Справилась? Отлично! Тогда немного усложним задание: повтори это же упражнение стоя – заодно и равновесие потренируешь.

Разложи небольшое полотенце на полу. Сядь на стул, ноги поставь по краям полотенца. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгреби пальцами ног полотенце под себя, а потом разложи его обратно. Повтори это упражнение несколько раз.

Возьми скалку и катай ее ногами с небольшим усилием по полу так, будто раскатываешь тесто. Выполняй упражнение 20 раз (20 движений от себя к себе) по 2 подхода поочередно каждой ногой или двумя одновременно. Вместо скалки можно взять пол-литровую бутылку с водой, какой-нибудь флакон (например, из-под лака для волос, пены для бритья) или мячик для гольфа.

Походи босиком по фактурному ортопедическому коврику. А в теплое время года прогуливайся без обуви по траве, песку, морской гальке (но будь аккуратна).

Ольга Чижевская, исп. директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как перестать заедать стресс? Как перестать заедать стресс?

Как избавиться от привычки переедать?

Здоровье
12 легендарных вещей, которые переживут войну, голод, мор и твоих внуков 12 легендарных вещей, которые переживут войну, голод, мор и твоих внуков

Портреты вещей, которые с усмешкой смотрят на наш меняющийся мир

Maxim
Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
Антидождь для автомобиля — что это за средство и как оно работает Антидождь для автомобиля — что это за средство и как оно работает

Как работает антидождь для автомобиля и как его выбрать?

РБК
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Физики оценили роль квантовой когерентности в работе птичьего компаса Физики оценили роль квантовой когерентности в работе птичьего компаса

Как устроена чувствительность к магнитому полю у перелетных птиц?

N+1
Трудоголизм — новая религия: почему нам нравится работать Трудоголизм — новая религия: почему нам нравится работать

Зачем мы так много работаем, с какой стати этим гордимся?

Psychologies
Здоровое питание и секреты похудения: советы от врачей Здоровое питание и секреты похудения: советы от врачей

В похудении самое главное — никуда не спешить и твердо стоять на своем!

Популярная механика
Письма из эмиграции: что русские интеллигенты писали о загранице, а иностранцы — об СССР Письма из эмиграции: что русские интеллигенты писали о загранице, а иностранцы — об СССР

Русские и советские граждане за последние 100 лет мигрировали не раз

Esquire
Как повысить FPS в Counter Strike: Global Offensive? Рассмотрим основные рекомендации Как повысить FPS в Counter Strike: Global Offensive? Рассмотрим основные рекомендации

Рассказываем о простых способах повышения FPS в КС:ГО

CHIP
«Доверяйте интуиции»: как пережить абьюз со стороны токсичных коллег «Доверяйте интуиции»: как пережить абьюз со стороны токсичных коллег

Как быть, если вы столкнулись с травлей на работе?

Forbes
Хуже ранений: что происходит с женщинами в зонах боевых действий Хуже ранений: что происходит с женщинами в зонах боевых действий

Во время войн уязвимые группы становятся жертвами нарушения прав человека

Forbes
Существовавшая не менее 66 миллионов лет структура экосистем исчезнет из-за человека Существовавшая не менее 66 миллионов лет структура экосистем исчезнет из-за человека

U-образная зависимость размера тела от типа питания

N+1
Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского

Как правильно переживать расставание, какие мысли помогут справиться быстрее?

VOICE
Поворотный момент: как справиться с финансовыми потерями Поворотный момент: как справиться с финансовыми потерями

Финансовый кризис может стать поворотным моментом в жизни

Forbes
Как записать видео с экрана: несколько простых способов Как записать видео с экрана: несколько простых способов

Рассказываем о том, как записать видео с экрана компьютера

CHIP
20 продуктов, о высокой калорийности которых вы даже не догадывались 20 продуктов, о высокой калорийности которых вы даже не догадывались

Являются ли полезными и не жирными продукты, что лежат у вас в корзине?

Популярная механика
GAYAZOV$ BROTHER$: «Мы сразу заходим в топ» GAYAZOV$ BROTHER$: «Мы сразу заходим в топ»

GAYAZOV$ BROTHER$ — о том, как изменится музыкальный рынок

ЖАРА Magazine
«Прошу прощения»: как извиняться правильно «Прошу прощения»: как извиняться правильно

Почему нам сложно просить прощения, а извинения не всегда звучат убедительно?

Psychologies
Штрафы за среднюю скорость и оформление ДТП: как будут работать камеры Штрафы за среднюю скорость и оформление ДТП: как будут работать камеры

Власти планируют расширить способы применения дорожных камер

РБК
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов

Какие факторы нужно учитывать, чтобы не навредить сердцу?

Psychologies
«Когда заканчиваются слова — начинается насилие» «Когда заканчиваются слова — начинается насилие»

Кирилл Соколов о черной комедии «Оторви и выбрось» и ее трагической актуальности

Weekend
Светлая Пасха Светлая Пасха

Один из самых любимых в нашей стране праздников – Светлая Пасха

Лиза
«В Европе женщины взрослеют»: как эмигрантки адаптируются к жизни в другой стране «В Европе женщины взрослеют»: как эмигрантки адаптируются к жизни в другой стране

Есть ли гендерные различия в эмиграции и как женщины ищут себя в новой стране

Forbes
15 минут, чтобы взбодриться: экспресс-тренировка на все тело 15 минут, чтобы взбодриться: экспресс-тренировка на все тело

Тренировка, которая обеспечит нагрузку на все мышечные группы за 15 минут

Cosmopolitan
В тени динозавров: 5 необычных млекопитающих мезозойской эры В тени динозавров: 5 необычных млекопитающих мезозойской эры

Мезозойские млекопитающие и их ближайшие родственники были весьма разнообразны

Вокруг света
Пора расстаться: как я понял, что это единственный выход Пора расстаться: как я понял, что это единственный выход

Истории, в которых отразились наиболее частые причины расставания

Psychologies
Живые и призраки Живые и призраки

«Post mortem»: хоррор о последствиях Первой мировой

Weekend
Худшие способы утешить человека в беде: 4 фразы Худшие способы утешить человека в беде: 4 фразы

Что нельзя говорить человеку, которому плохо?

Psychologies
50 лет назад на экраны вышел легендарный фильм «Кабаре» 50 лет назад на экраны вышел легендарный фильм «Кабаре»

О знаменитой ленте и судьбе ее звезды Лайзы Минелли

СНОБ
Открыть в приложении